Alkeiskurssi la 3.12.

Ulkona:

lenkki
reisihippa
merimiespaini käsillä ja kyljellä
core tiukkana, pari työntää



Sukkaderby

Venyttelyt

Käännökset : oikea / vasen 

T-stop 

Hypyt esteen yli ja sivuttain

--------

Rata: t-stop, hyppy esteen yli, pujottelu, käännös takaperin luisteluun 

Pakassa auraaminen, jaetaan numerot ja puolet auraa kerrallaan

Aurajarrutuksella hidastaminen, jammeri puskee

1 vs. 1 positional blokkaus

-------------

Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
- hitit parin askeleen päästä
- hitit vauhdissa parin kanssa

Hittaaminen pakassa: jaetaan numerot ja puolet hittaa kerrallaan

Asshole pakassa


27 / 5 


Jäähdyttely:
Pakan läpi pujottelu, venyttelyt

Joulukuu sisälämpät ja treeniasiat

Radalla reunasta reunaan "sik sak"
30sek tekemistä, 15 sek rullailua eteenpäin
1)
- ristiaskeleet
- hockey stop
- hypyt sivuttain
2)
- askellukset
- toe stop
- hypyt eteenpäin

Dynaamiset venyt


Sisälämppä blokkereille:

lateraaliliike etuperin ja takaperin, yksin
kahdestaan seinänä vierekkäin lateraaliliike etuperin, toinen huutaa kaistat
kahdestaan aura yhdellä jalalla, pillistä
kahden seinässä, jammeri tulee seinään, droppaus (kommunikointi "alas") ja jarru päällä jo valmiiksi!
träppäys / offence pareittain, JALOISTA ALAS / kyykkäysasento, ei naamaa lattiaan


Jammereille:

1min + 1min
Edge kiihdytys: askeleet edgeille ja siitä taaksepäin toe stopeille, voimalla toiseen reunaan toe stopeilla

3min
Jahtaus: jammeri- ja blokkerijonot, jammeri jarru+väistö sisälle tai pyörähdys

3min
Rinnalla blokkaavan ohi: blokkeri on valmiina radalla, ja ohi mennään pyörähtämällä

3min
Rinnalla blokkaavan ohi, jos on jäänyt kiinni: työntö kyljellä sivuttain matalana, siitä pyörähdys ohi
Ei pystyssä työntämistä!

2min
Dippaus: muodostelma, jonka reunalta mennään dippaamalla, ensin ohjataan blokkerit vastapuolelle


Yhdessä:
eteen vihellyksestä, taakse kahdesta vihellyksestä ja blokkaus. Jammeri lähtee 6m päästä vihellyksestä.



Drillit lämpän jälkeen:

Yksin auttaminen edestä / takaa, blokkerit blokkaa neliössä

Defence / offence sillasta -drilli
TAI
jammerien lähettäminen keskeltä

Aloitukset, vastustajien käyttäminen tuplaseinänä ja seinän suojeleminen
-> jameja

24.11 Edistyneet

Ulkolämppä sisällä

Sisälämppä:

 Radalla reunasta reunaan "sik sak"
30sek tekemistä, 15 sek rullailua eteenpäin
1)
- ristiaskeleet
- hockey stop
- hypyt sivuttain
2)
- askellukset
- toe stop
- hypyt eteenpäin

Dynaamiset venyt

Blokkerit:

5min Träppäys: pareittain, toinen on träpättävä ja toinen träppää kyljellä (tässä voi hitata!) ja ottaa myös käden eteen käyttöön. Träpätään kunnolla niin että ei pääse liikkumaan, tai viedään ulos (tässä voi hyödyntää jalan nostoa).
Träpättävä voi alkaa myös pyörähtää pois, kunhan on pari kertaa träppääjä saanut harjoitella.

1min + 1min Hittien vastaanotto: pareittain, toinen on vuorotellen hittaaja ja toinen hitattava
Hitattava blokkeri on matalassa asennossa radalla ja takaviistosta tulee hittaava blokkeri. Etäisyyttä / vauhtia askel tai pari. Harjoitellaan ottamaan hittiä vastaan niin, että ei lennetä mihinkään. Core tiukkana ja vastahitti.
1min, hittaaja hittaa molemmilta puolilta - sitten roolien vaihto

5 -10min Jammerin haltuun otto:
kaksi jonoa (jammeri- ja blokkerijonot), jammeri lähtee vähän taempaa kuin blokkeri
1) Blokkeri astuu / swooppaa jammerin eteen, ylös-alas liike, eli heti kun jammerin eessä, jarrut päälle
2) Blokkeri kääntyy rinta edellä jammerin eteen (muistetaan vastaanotto selällä, ei olkapäällä)
3) Blokkeri tekee D-cutin jammerin eteen (eli ns. Miikan pyörähdys)
Kaikkia kolmea tehdään yhtä aikaa, blokkeri valitsee itse mitä haluaa harjoitella

1min + 1min + 1min (jokainen on vuorotellen fronttina, 1min per tyyppi)
Triangelissa frontin työntö:
Etutyyppi työntää koko ajan SUORILLA käsillä, takatyypit puskee etutyyppiä eteenpäin. Jos etutyyppi joutuu liian lähelle, resetoi. Ei saisi liukua ja jos joutuu liukuun, niin pitää pyrkiä pysäyttämään se heti.

Jammereille:

1min + 1min Edge kiihdytys: askeleet edgeille ja siitä taaksepäin toe stopeille, voimalla toiseen reunaan toe stopeilla

3min Jahtaus: jammeri- ja blokkerijonot, jammeri jarru+väistö sisälle tai pyörähdys

3min Rinnalla blokkaavan ohi: blokkeri on valmiina radalla, ja ohi mennään pyörähtämällä

3min Rinnalla blokkaavan ohi, jos on jäänyt kiinni: työntö kyljellä sivuttain matalana, siitä pyörähdys ohi
Ei pystyssä työntämistä!

2min Dippaus: muodostelma, jonka reunalta mennään dippaamalla, ensin ohjataan blokkerit vastapuolelle


Yhdessä
Liikkuminen muodostelmassa: yksi vihellys -> 3m eteen, kaksi vihellystä -> 3m taakse
Mahdollisimman säpäkkä, ja yhdessä!
Kuvitellaan, että liikutaan pakoon offensea, ja sitten jarrut päälle, alas ja otetaan jammeri vastaan. Jammeri tulee muodostelmaan - jammeri harjoittelee hyödyntämään muodostelman liikkumista.
Jammeri menee läpi ja sitten reset, pillin vihellykset tulee yhtä aikaa.

Hittien vastaanotto muodostelmassa
Opetellaan, että jammeria ei juosta karkuun, opetellaan ottamaan kovia hittejä vastaan. Jammeri tulee täysillä pitsaan, jammeri saa itse valita kaistan.
Jos jammeri tulee outsideen, keskityypin pitää tehdä "seinä" eli tukea nelostyyppiä. Jos jammeri jatkaa puskemista outsidesta, frontti voi siirtyä outsideen
Jatkuu siihen asti, että jammeri pääsee läpi tai 6m.

Suodattuminen ja siltaaminen

2 seinää, 1 jammeri, takana olevat suodattuvat edessä olevien ohi ja siltaavat tarvittaessa. Edessä olevat ensin vähän "tyhmiä", parin kerran jälkeen saavat estää.

 Aloitukset:

Kerrataan mitä voidaan tehdä missäkin tilanteessa.
Aloituksia edestä
Aloituksia takaa
Aloituksissa heti offence/viivästetty

Kellotetaan lead, loppuu kun molemmat jammerit läpi pakasta.
Otetaan muutamia "kunnon" jameja.

Jäähyttelyt:

Luistellaan yhdessä rauhallisesti etuperin 3 kierrosta ja takaperin parin kanssa 2 kierrosta ja yksin etuperin 1 kierros.
Venyttelyt

22.11: Keskitaso ja edistyneet

Radalla reunasta reunaan "sik sak"
30sek tekemistä, 15 sek rullailua eteenpäin
1)
- ristiaskeleet
- hockey stop
- hypyt sivuttain
2)
- askellukset
- toe stop
- hypyt eteenpäin

Dynaamiset venyt

Blokkerit:

5min Träppäys: pareittain, toinen on träpättävä ja toinen träppää kyljellä (tässä voi hitata!) ja ottaa myös käden eteen käyttöön. Träpätään kunnolla niin että ei pääse liikkumaan, tai viedään ulos (tässä voi hyödyntää jalan nostoa).
Träpättävä voi alkaa myös pyörähtää pois, kunhan on pari kertaa träppääjä saanut harjoitella.

1min + 1min Hittien vastaanotto: pareittain, toinen on vuorotellen hittaaja ja toinen hitattava
Hitattava blokkeri on matalassa asennossa radalla ja takaviistosta tulee hittaava blokkeri. Etäisyyttä / vauhtia askel tai pari. Harjoitellaan ottamaan hittiä vastaan niin, että ei lennetä mihinkään. Core tiukkana ja vastahitti.
1min, hittaaja hittaa molemmilta puolilta - sitten roolien vaihto

5 -10min Jammerin haltuun otto:
kaksi jonoa (jammeri- ja blokkerijonot), jammeri lähtee vähän taempaa kuin blokkeri
1) Blokkeri astuu / swooppaa jammerin eteen, ylös-alas liike, eli heti kun jammerin eessä, jarrut päälle
2) Blokkeri kääntyy rinta edellä jammerin eteen (muistetaan vastaanotto selällä, ei olkapäällä)
3) Blokkeri tekee D-cutin jammerin eteen (eli ns. Miikan pyörähdys)
Kaikkia kolmea tehdään yhtä aikaa, blokkeri valitsee itse mitä haluaa harjoitella

1min + 1min + 1min (jokainen on vuorotellen fronttina, 1min per tyyppi)
Triangelissa frontin työntö:
Etutyyppi työntää koko ajan SUORILLA käsillä, takatyypit puskee etutyyppiä eteenpäin. Jos etutyyppi joutuu liian lähelle, resetoi. Ei saisi liukua ja jos joutuu liukuun, niin pitää pyrkiä pysäyttämään se heti.

Jammereille:

1min + 1min Edge kiihdytys: askeleet edgeille ja siitä taaksepäin toe stopeille, voimalla toiseen reunaan toe stopeilla

3min Jahtaus: jammeri- ja blokkerijonot, jammeri jarru+väistö sisälle tai pyörähdys

3min Rinnalla blokkaavan ohi: blokkeri on valmiina radalla, ja ohi mennään pyörähtämällä

3min Rinnalla blokkaavan ohi, jos on jäänyt kiinni: työntö kyljellä sivuttain matalana, siitä pyörähdys ohi
Ei pystyssä työntämistä!

2min Dippaus: muodostelma, jonka reunalta mennään dippaamalla, ensin ohjataan blokkerit vastapuolelle



Yhdessä
Liikkuminen muodostelmassa: yksi vihellys -> 3m eteen, kaksi vihellystä -> 3m taakse
Mahdollisimman säpäkkä, ja yhdessä!
Kuvitellaan, että liikutaan pakoon offensea, ja sitten jarrut päälle, alas ja otetaan jammeri vastaan. Jammeri tulee muodostelmaan - jammeri harjoittelee hyödyntämään muodostelman liikkumista.
Jammeri menee läpi ja sitten reset, pillin vihellykset tulee yhtä aikaa.

Hittien vastaanotto muodostelmassa
Opetellaan, että jammeria ei juosta karkuun, opetellaan ottamaan kovia hittejä vastaan. Jammeri tulee täysillä pitsaan, jammeri saa itse valita kaistan.
Jos jammeri tulee outsideen, keskityypin pitää tehdä "seinä" eli tukea nelostyyppiä. Jos jammeri jatkaa puskemista outsidesta, frontti voi siirtyä outsideen
Jatkuu siihen asti, että jammeri pääsee läpi tai 6m.

________________________-----------________________________

Gootti:
3-4 blokua levittäytynyt sekalaisesti 6 metrin alueelle, heidän takanaan vähän tiiviimmin 2-3 vastapuolen blokua. Tilanne alkaa ku "oman puolen tyypit" eli edessä olevat huutavat gootti jolloin takana olevat lähtevät täysillä yrittämään eteen ja etutyypit ottavat vähintään 1 gootin. Nopeita haltuunottoja ja sit tilanne alkaa alusta.
VAROKAA clockwiseja!

Kesken pelin offense - hajurako 10min
Musta joukkue yrittää pysyä muodostelmassa edessä ja pitää valkoisen vastajammerin, ja valkoinen joukkue tehdä hyökkäystä. Mustan joukkueen jammeri lähtee pakan edestä. Aikaa valkoisen jammerin auttamiseen siis sen verran, että seinä pitää olla kasassa, ennen kuin musta jammeri tulee.
Valkoinen joukkue harjoittelee offensea ja resettiä (puolen kierroksen sääntö). Seinä resetoidaan niin, että ei tehdä vastustajien keskelle.
Musta joukkue harjoittelee jammerin pitämistä, silloin kun offensea tulee. Tässä tärkeintä hajurako, eli ei anneta vastustajien tulla lähelle, vaan liikutaan eteenpäin jos offensea tulee.

Yksi auttaa 
4 blokkeria, jammeri ja yksi auttaja, autetaan ja tarvittaessa estetään juoksu pysähtymään

JAMMERIKLINIKKA?

Fresarit 21.11

Ulkolämppä lenkki+ jääpuikkohippa
Parin kanssa hittailua

Sisällä
Sukkaderby
3 etuperin 1 takaperin luistelua
Luistelua, kännökset vislistä 360 ja 180 oikea/ vasen käskystä
Hockey honey
Parin kanssa hittailua paikallaan
Hitit pacelinessä
Parin kanssa luistelu ja liikkuminen
Ketteryysharjoitus: hyppy, toestopturn, pujottelu, hockey stop

Alkeiskurssi 19.11.

Sukkaderby 10min

Sirklausta 5 kierrosta

Käännöksiä radalla

Käännöksiä huudosta ”oikea / vasen”, käsi edellä

Toe stop turn

-

Hockey stop

Hockey honey

Positional blocking

- puoliaura
- jammeri työntää

-

Asshole (ei ehditty)

Hittaaminen: core, pari työntää, vastahitti

Hip hit, shoulder hit, full body hit

Hip hitit pacelinessa, hittaa ohittaessa

Jäähdyttely:

Pakkana, yksi jammeri lähtee edestä ja pujottelee, muut rullaa mutta ei hittaa

17.11 Edarit

Lämpät

Radalla reunasta reunaan "sik sak"
1min tekemistä, 30 sek rullailua eteenpäin
1)
- ristiaskeleet
- hockey stop
- hypyt sivuttain
2)
- askellukset
- toe stop
- hypyt eteenpäin
Dynaamiset venyt

Blokkerit:
Hittien vastaanotto: pareittain, toinen on vuorotellen hittaaja ja toinen hitattava
Hitattava blokkeri on matalassa asennossa radalla ja takaviistosta tulee hittaava blokkeri. Etäisyyttä / vauhtia askel tai pari. Harjoitellaan ottamaan hittiä vastaan niin, että ei lennetä mihinkään. Core tiukkana ja vastahitti.
1min, hittaaja hittaa molemmilta puolilta - sitten roolien vaihto

Jammerin haltuun otto:
kaksi jonoa (jammeri- ja blokkerijonot), jammeri lähtee vähän taempaa kuin blokkeri
1) Blokkeri astuu / swooppaa jammerin eteen, ylös-alas liike, eli heti kun jammerin eessä, jarrut päälle
2) Blokkeri kääntyy rinta edellä jammerin eteen (muistetaan vastaanotto selällä, ei olkapäällä)
3) Blokkeri tekee D-cutin jammerin eteen (eli ns. Miikan pyörähdys)
Kaikkia kolmea tehdään yhtä aikaa, blokkeri valitsee itse mitä haluaa harjoitella
Aikaa n. 5-10min
Frontti edestä paikkaamaan reuna:
Triangeli, josta jammeri pääsee jommalta kummalta reunalta ohi
Frontti tulee eteen paikkaamaan. Ottaa vauhtia (toe stopilla) ja ponkaisee eteen rinta tai perse jammeriin päin, tai tekee kylki edellä käännöksen (Montreal). Toisesta reunasta uusi frontti, muodostetaan triangeli uudelleen.
5min

Jammereille:


Juketusrata coneilla

Puolet blokkereita, jotka näyttää kädellä kummalta puolelta pitää mennä, puolet jammereita jotka jukettaa ja menee oikealta puolelta ohi

Toe stopilla hyppääminen ja laskeutuminen

Apex ilman vauhtia (juketus, sitten apex)

180 asteen apex



Yhdessä

Liikkuminen muodostelmassa: yksi vihellys -> 3m eteen, kaksi vihellystä -> 3m taakse
Mahdollisimman säpäkkä, ja yhdessä!
Kuvitellaan, että liikutaan pakoon offensea, ja sitten jarrut päälle, alas ja otetaan jammeri vastaan. Jammeri tulee muodostelmaan - jammeri harjoittelee hyödyntämään muodostelman liikkumista.
Jammeri menee läpi ja sitten reset, pillin vihellykset tulee yhtä aikaa.

Hittien vastaanotto muodostelmassa
Opetellaan, että jammeria ei juosta karkuun, opetellaan ottamaan kovia hittejä vastaan. Jammeri tulee täysillä pitsaan, jammeri saa itse valita kaistan.
Jos jammeri tulee outsideen, keskityypin pitää tehdä "seinä" eli tukea nelostyyppiä. Jos jammeri jatkaa puskemista outsidesta, frontti voi siirtyä outsideen
Jatkuu siihen asti, että jammeri pääsee läpi tai 6m.

Aloituksia

Quick Change

Yksilöoffenceen reagointi defencessä 

15.11. Eds+keskitaso

Ulkolämpät
Sisälämpät

Teemat: aloitukset ja defence - offence vaihtelu

Aloitukset:

Aloituksia pelkällä defencellä
Aloituksia viivästetyllä offencella
Aloituksia heti offencella
- Jammeri syöttää toisen jammerin omille tai lähtee vastakkaisesta reunasta kuin vastajammeri

Defence-offence vaihtelu:

Vastajammeria blokataan pakan edessä, heti kun pääsee läpi niin oma tulee pakkaan ja tehdään omalle offence 1 vs. 1

Suodatutaan vastablokkereiden läpi blokaten vastajammeria, oma lähtee samalla pakan edestä. Oma vie vastablokkerit toiseen reunaan, ja tehdään sumputus.

8.11 Edarit ja keskitaso

Teema: Aloitukset

http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/11/sisalampat-marraskuu-2016.html

+ dynaamiset venyt

Yhteis offensesta defenseen

Lähdetään edestä tekemään offensea omalle jammerille. 2 blockeria jää eteen ja 2 ottaa reunat. Tavoite saada jammeri nopeasti läpi ja muodostaa seinä (eteen tai taakse)

Loppuu kun oma jammeri on saatu läpi ja vasta jammeri testaa seinää

Aloituksia

tavoite: vahva defense 3:lla ja 1 tekee tilanteen mukaan hyökkäyksen. Oma jammeri autetaan nopeasti läpi yhteis offensella. Starpassi jos jammeri jää jumiin.

  

taka-aloituksissa:

- peruutuksen treenaamista

- oman tilan pitämistä (jos vastustajat on iholla). 

- Oma jammeri voi auttaa pitämällä vastajammeria takana tai syöttää halutulle puolelle.

edessä: 

-vastustajien tilan vieminen. Tai jätetään tilaa (esim. jos oma jammeri tulee vauhdilla takaseinään)

-Offenseen irtautuminen viivästetysti tai heti. 

-Oma jammeri voi "pilata" vasta blockerien suunnitelmat yrittämällä toisen jammerin perässä

Jäähy:

pareittain liikkuminen toe-stopeilla. Ollaan radalla vastakkain ja lähellä. Toinen parista matkii toisen liikkeitä.

Venyttelyt keskellä

Sisälämpät marraskuu 2016

Radalla reunasta reunaan "sik sak"
30sek tekemistä, 15 sek rullailua eteenpäin
1)
- ristiaskeleet
- hockey stop
- hypyt sivuttain
2)
- askellukset
- toe stop
- hypyt eteenpäin

Dynaamiset venyt

Blokkerit:

5min
Träppäys: pareittain, toinen on träpättävä ja toinen träppää kyljellä (tässä voi hitata!) ja ottaa myös käden eteen käyttöön. Träpätään kunnolla niin että ei pääse liikkumaan, tai viedään ulos (tässä voi hyödyntää jalan nostoa).
Träpättävä voi alkaa myös pyörähtää pois, kunhan on pari kertaa träppääjä saanut harjoitella.

1min + 1min
Hittien vastaanotto: pareittain, toinen on vuorotellen hittaaja ja toinen hitattava
Hitattava blokkeri on matalassa asennossa radalla ja takaviistosta tulee hittaava blokkeri. Etäisyyttä / vauhtia askel tai pari. Harjoitellaan ottamaan hittiä vastaan niin, että ei lennetä mihinkään. Core tiukkana ja vastahitti.
1min, hittaaja hittaa molemmilta puolilta - sitten roolien vaihto

5 -10min
Jammerin haltuun otto:
kaksi jonoa (jammeri- ja blokkerijonot), jammeri lähtee vähän taempaa kuin blokkeri
1) Blokkeri astuu / swooppaa jammerin eteen, ylös-alas liike, eli heti kun jammerin eessä, jarrut päälle
2) Blokkeri kääntyy rinta edellä jammerin eteen (muistetaan vastaanotto selällä, ei olkapäällä)
3) Blokkeri tekee D-cutin jammerin eteen (eli ns. Miikan pyörähdys)
Kaikkia kolmea tehdään yhtä aikaa, blokkeri valitsee itse mitä haluaa harjoitella

1min + 1min + 1min (jokainen on vuorotellen fronttina, 1min per tyyppi)
Triangelissa frontin työntö:
Etutyyppi työntää koko ajan SUORILLA käsillä, takatyypit puskee etutyyppiä eteenpäin. Jos etutyyppi joutuu liian lähelle, resetoi. Ei saisi liukua ja jos joutuu liukuun, niin pitää pyrkiä pysäyttämään se heti.

Jammereille:

1min + 1min
Edge kiihdytys: askeleet edgeille ja siitä taaksepäin toe stopeille, voimalla toiseen reunaan toe stopeilla

3min
Jahtaus: jammeri- ja blokkerijonot, jammeri jarru+väistö sisälle tai pyörähdys

3min
Rinnalla blokkaavan ohi: blokkeri on valmiina radalla, ja ohi mennään pyörähtämällä

3min
Rinnalla blokkaavan ohi, jos on jäänyt kiinni: työntö kyljellä sivuttain matalana, siitä pyörähdys ohi
Ei pystyssä työntämistä!

2min
Dippaus: muodostelma, jonka reunalta mennään dippaamalla, ensin ohjataan blokkerit vastapuolelle



Yhdessä


Liikkuminen muodostelmassa: yksi vihellys -> 3m eteen, kaksi vihellystä -> 3m taakse
Mahdollisimman säpäkkä, ja yhdessä!
Kuvitellaan, että liikutaan pakoon offensea, ja sitten jarrut päälle, alas ja otetaan jammeri vastaan. Jammeri tulee muodostelmaan - jammeri harjoittelee hyödyntämään muodostelman liikkumista.
Jammeri menee läpi ja sitten reset, pillin vihellykset tulee yhtä aikaa.

Hittien vastaanotto muodostelmassa
Opetellaan, että jammeria ei juosta karkuun, opetellaan ottamaan kovia hittejä vastaan. Jammeri tulee täysillä pitsaan, jammeri saa itse valita kaistan.
Jos jammeri tulee outsideen, keskityypin pitää tehdä "seinä" eli tukea nelostyyppiä. Jos jammeri jatkaa puskemista outsidesta, frontti voi siirtyä outsideen
Jatkuu siihen asti, että jammeri pääsee läpi tai 6m.

Alkeiskurssi 7.11

Ulkolämppä: 

Lenkki 15min
 Törppöjen välissä juoksentelua ym kikkailua

Sisälämppä:

Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Vislistä kääntymiset 180 ja 360
15min sukkaderbyä,  pacelinessa ensin, seinän ja pakan muodostaminen, erilaiset seinät ja niistä läpi meno.

Hittaus- ja blokkausalueet, kerrataan, harjoitukset ensin pareittain ilman vauhtia sitten niin että pareittain blokataan ja yks kerrallaan pari jonosta läpi.




Seinän ja pakan muodostaminen:
Pareittain, kolmistaan ja seinässä luistelu (leaning!) Erilaisten seinien (flätti, pizza, cube) muodostuksesta ja ylipäätään vähän seinän perusajatuksia. Luistelua, vislistä ryhmän kanssa ennalta sovittuun muodostelman.

Whipit ja pushit (whipit pacelinessa!) Pushit pareittain, whipit yks kerrallaan etenee niillä ja muut pacelinessä



queen of the rink., venyttelyt.

Alkeiskurssi 5.11

Lämppä
15 min Hölkkä
Kyykkyjä/ hyppelyitä kuntopiiri

Sisälämppä
Luistelua, yhdestä vislistä aurajarru+ toestop kiihdytys, kahdesta parin etsiminen ja yhdessä derbystance
Törpöillä ristiin askellusta, radalla ristiin makkaraa.
Vastakkaisista päistä viesti kerran rata ympäri.
Venyttelyt, osa radalla

Kapteeni käskee pakka liikkumista, pakan määritelmä keskusteltu

Kääntymistä seinästä seinään, radalla vislauksista.

Hittaus ja blokkausalueet keskusteltu, harjoitukset ensin pareittain ilman vauhtia sitten niin että pareittain blokataan ja yks kerrallaan pari jonosta läpi.

Erilaisten seinien (flätti, pizza, cube) muodostuksesta ja ylipäätään vähän seinän perusajatuksia. Luistelua, vislistä ryhmän kanssa ennalta sovittuun muodostelman.

Pushit pareittain, whipit yks kerrallaan etenee niillä ja muut pacelinessä

Queen of the rink* 2, venyttelyt

Ulkolämpät marraskuu 2016

Lämppä 1:

Juoksu 15min

Pareittain nopeusharjoitus, pari näyttää kädellä toisen takaa mihin kohti hitataan (lantio / olkapää)
1min ja roolien vaihto

Merimiespaini, kyljet vastakkain ja kädestä kiinni, kädellä vetämällä yritetään saada pari pois tasapainosta
30 sek ja puolen vaihto

Merimiespaini, kyljet vastakkain, kyljellä työntämällä yritetään saada pari pois tasapainosta
Kaikki laillista, mikä derbyssäkin on
30 sek ja puolen vaihto

Pari on derbystancessa, hyvä tuki corella (napa selkärankaan), toinen työntää lantiosta ja ylävartalosta (lailliset alueet) molemmilta puolilta
Kannattaa kokeilla, onko parempi hitata vastaan, vai olla "kumiukkona"
30-1min sek, sitten roolien vaihto

Pari on derbystancessa ja hyppää ylöspäin, ilmassa ollessa toinen työntää lantiosta / keskivartalosta sivuttain. Laskeutuminen pehmeästi ja joustavasti takaisin derbystanceen.
30 sek ja roolien vaihto


Lämppä 2:

Juoksu 15min

Reisihippa parin kanssa /kolmen tai neljän ryhmissä 30 sek x 2

Core tiukkana, toinen parista lyö kevyesti lyöntejä vatsaan ja toinen pitää tiukkana
30 sek ja vaihto

Paripunnerrukset pystyssä 10 kpl

Kyykyt pari reppuselässä 5-7 kpl, mahdollisimman saman kokoinen pari, oman kunnon mukaan, ei liian alas!

Parijonot, joista lähtee parit derbystancessa eteenpäin, käy välillä keskellä
- keskellä ensin kierto ja puolen vaihto parin kanssa x2
- keskellä hyppy ja hitti x2

Kissa-hiiri -leikki ringissä
Yksi ringin keskelle, ja muut ringissä blokkaa - yksi ringin ulkopuolella "jammerina"
Jammeri puskee rinkiä ja yrittää saada keskellä olevan kiinni - ringissä hyvä kommunikointi, että ehditään blokata jammeri

30.10 Edistyneet: powerit

Sisälämpät:

Yhdessä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja sprintti ja kahdesta muodostetaan kolmen/neljän seinä lähimpien kanssa, kun seinä valmis niin takaisin luisteluun. Kommunikointi tärkeä!

Blokkerit: 
 1. Pareittain, vuorotellen kumpikin on blokkerina ja "jammerina", 5min
Sisäreunan paikkaus/hittaus
Aluksi hieman totuttelua ja sitten koko ajan lähemmäksi pelitilannetta.
2. Kolmen ryhmät, kaksi blokkeria ja kolmas pelaa vuorotellen jammerina, 5min
FC + takatyyppi ja jammeri yrittää sisältä, ulos ja kierrätys
 3. Neljän ryhmät, kolme blokkeria ja "jammeri" eli yksi blokkeri pelaa jammerina vuorotellen, 5min
Liikkumisdrilli, jammeri liikkuu lateraalisti ja takatyypit reagoivat siltä puolelta, jolla jammeri on. Välillä jamu haastaa keskeltä ja blokkerit träppäävät.

Jammerit:
1. Hockey stop -pysähdykset törpölle ja sprintti seuraavalle toe stopeilla (2-3 kierrosta)
2. Toe stop apex
3. Valssihyppy (sisäreuna) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246380808713191&id=740030552681555&__mref=message_bubble ja ulkoreuna https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1716705685244922/
4. Räjähtävyys: aluksi ollaan yhden jalan varassa kyykyssä ja sieltä räjähtävästi ylös ja sprintti

Yhdessä 10-15min: Lämppä 1 
Reunat paremmin kiinni 
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri liikkuu kaistoilla ja blokkerit kommunikoi heti jos reuna ei ole kunnolla kiinni. ”Vielä” tms. kommunikointi, jos reunalla on liikaa tilaa. HUOM ei käännytä sivuttain!! Saa kääntyä vasta, jos jammeri oikeasti puskee. (Jammerit treenaa reunoilta menemistä toe  stopeilla tai spinnillä)

VARSINAISET DRILLIT:
Elbows out: Lisättiin tähän vastablokkeri, josta piti katsoa myös pakka
Powereita kesken pelin: Lisättiin kellotus, kello lähti n. 5 sek päästä drillin alettua (vastajamun boxiin luisteluaika), huudettiin 20 sek, huudettiin 10 sek, jonka jälkeen yksi hyökkäsi ja muut olivat valmiina seinässä

27.10 Edistyneet

Teemana: Powerjam

Sisälämpät:  http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/10/sisalampat-lokakuu-2016.html

Dynaamiset venyttelyt

Powerit:
Team united
Yllätyspoweri: Quick change -> jammerilla kaksi pipoa, lähtee pakan edestä ja päättää kumman värinen on, reagoidaan sen mukaan onko oma vai vastustaja
Vastajammeri seisoo

Jäähy: Queen of the ring x 2
venyttelyt

25.10 Edistyneet + keskitaso

Teemana: Offense

Sisälämpät http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/10/sisalampat-lokakuu-2016.html
+ venyttelyt


Offense tekniikkaa 10min

parin kanssa

- lähdetään parin läheltä sivulta ja tehään hitti. Tähdätään reiden etuosaan. Alhaalta haetaan voimaa hittiin ja noustaan hittaamaan. 
-Tärkeä mennä heti hitin jälkeen alas ja ottaa blockeri pitoon.
- blockeri alkaa puskemaan/ yrittää päästä pois. 

- Työntäminen sivuille. Ravataan toestopeilla tai rullilla
 

1 vs 1 Offense harjoitus 20min

-oma jammeri (leadi) alottaa puolen kierroksen päästä pakasta ja vastajammeri pakan edestä. 

- Meidän blokkerien pitää tässä ajassa pistää pihalle / lukottaa / jyrätä niin monta vastustajan blokkeria kuin mahdollista, että oman tullessa pakkaan, hän saa pisteet heti ja voi koolata ennen kuin vastajammeri on pakassa. 

* tilanteita, että vastustajat on päässyt eteen ja juoksee karkuun. Harjoitellaan offensen tekoa kovemmassa vauhdissa. Pysähtyminen-> hyökkäys




Jammeriklinikka:
 

Pari-pacelinessa (kaksi jonoa nopeuden mukaan)
- pick up the feet: pareittain vierekkäin eli steppailulla pujottelu ja paino varpaille/päkiälle, sisä edget
- hitting bait: blokkeri insidesta, jammeri outsidesta - jammeri väistää hittiä takaa (pieni aura, toe stopit)
- pacelinessa spinnit: molemmat spinnaa ei puolilta, keskellä ristiin takaperin luistelulla, kääntyminen, uudestaan 

Elbows out -drilli 10min (viiden ryhmät, voi olla myös neljän ryhmä)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten vaihto, yksi blokkereista jammaamaan jne.

Jäähy 10min

 Pareittain liikkuminen. Ollaa vastakkain parin kanssa ja liikutaan radalla. Selkä derbysuuntaan luisteleva seuraa parin liikkeitä ja pysyy kokoajan lähellä. Pari liikkuu eteen,taakse ja sivuille. Säätelee vauhtia ja tekee pysähdyksiä.

venyttelyt keskellä.

Alkeiskurssi ma 24.10., 6. kerta

Ulkolämpät:
lenkki
rinki-hippa: keskellä on yksi "hiiri" jota "kissa" yrittää ottaa ringin ulkopuolelta kiinni, muut on ringissä ja blokkaa kissaa
pareittain kyykyt selät vastakkain x 10
pareittain punnerrukset x 10
pareittain reppuselässä kyykyt x 5


Sisällä

Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
- käydään läpi tekniikka ja tehdään radalla omaan tahtiin, sitten pillistä reunasta toiseen

Yhdellä jalalla liukuminen
- käydään läpi tekniikka ja sitten rataa ympäri, yritetään pidentää liukumismatkaa

Paikallaan askellus ristikkäin eli grapevine
Siksak-makkarat eli jalat menee ristikkäin keskellä

Sirklaus: osiin hajotettuna
- tehdään sirklausta etujalalla, sitten takajalalla ja molemmilla jaloilla

Timanttimuodostelma: käydään läpi

Paceline pujottelu, takaa eteen


Jäähdyttely: 

Pujottelu: törpöistä radat, ja kaksi joukkuetta, pujotteluviesti

Takaperin luistelu ja pillistä takaperin aura

la 22.10 Alkeiskurssi

Ulkolämppä:
- Lenkki
- w-pönttöhippa
- tikutus hypyillä
- jalkojen pyörittelyt yms

Alkulämppä:
- kierrosten luistelu: vislistä autajarrutus ja knee tapsit
- takaperinluistelu

Drillit:
- lateraaliliikkuminen radalla: Slalomit radan reunasta toiseen --> jalkojen asento + edged
     * siksak rata törpöistä jotka kierrettiin slalomilla
- Yhden jalan liukuminen omaan tahtiin radalla --> itsensä haastaminen
- Sirklaus osiin hajoitettuna
     * etujalan potkuliike
     * takajalan potku liike
     * liikkeet yhdistettynä
- Sirklausta timantissa ja pareittain
- Paceline pujottelua --> takaa eteen. Välien ja vauhdin ylläpitäminen. Tikiskate.

Jäähdyttely:
- toiveena oli treenata vielä slalomia.
- Käsipalloa joukkueittain
- Takaperin luistelua
- Venyttelyt

20.10 Edistyneet: defence

Sisälämpät:

Yhdessä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja sprintti ja kahdesta muodostetaan kolmen/neljän seinä lähimpien kanssa, kun seinä valmis niin takaisin luisteluun. Kommunikointi tärkeä!

Blokkerit: 
 1. Pareittain, vuorotellen kumpikin on blokkerina ja "jammerina", 5min
Sisäreunan paikkaus/hittaus
Aluksi hieman totuttelua ja sitten koko ajan lähemmäksi pelitilannetta.
2. Kolmen ryhmät, kaksi blokkeria ja kolmas pelaa vuorotellen jammerina, 5min
FC + takatyyppi ja jammeri yrittää sisältä, ulos ja kierrätys
 3. Neljän ryhmät, kolme blokkeria ja "jammeri" eli yksi blokkeri pelaa jammerina vuorotellen, 5min
Liikkumisdrilli, jammeri liikkuu lateraalisti ja takatyypit reagoivat siltä puolelta, jolla jammeri on. Välillä jamu haastaa keskeltä ja blokkerit träppäävät.

Jammerit:
1. Hockey stop -pysähdykset törpölle ja sprintti seuraavalle toe stopeilla (2-3 kierrosta)
2. Toe stop apex
3. Valssihyppy (sisäreuna) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246380808713191&id=740030552681555&__mref=message_bubble ja ulkoreuna https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1716705685244922/
4. Räjähtävyys: aluksi ollaan yhden jalan varassa kyykyssä ja sieltä räjähtävästi ylös ja sprintti

Yhdessä 10-15min: Lämppä 1 
Reunat paremmin kiinni 
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri liikkuu kaistoilla ja blokkerit kommunikoi heti jos reuna ei ole kunnolla kiinni. ”Vielä” tms. kommunikointi, jos reunalla on liikaa tilaa. HUOM ei käännytä sivuttain!! Saa kääntyä vasta, jos jammeri oikeasti puskee. (Jammerit treenaa reunoilta menemistä toe stopeilla tai spinnillä)

TEEMA: DEFENCE

•  Edget, työnnetään vuorotellen 1 min X 2

• Triangelissa yksi irrottautuu, jammeri saa jukettaa, kun on työntänyt 20sek 10 min

• Triangelissa blokkaaminen: neljän porukat, joissa jammeri vaihtuu, törpöillä alueet 15 min

• Koivulaa kolmen ja neljän hengen porukoissa, 30 min
• Kertaus Team United - offencesta  
• Triangelissa kolme kierroksia nopeasti, hitaasti, vislistä stop

 Pelipäivä mielikuvaharjoittelu, keskittymislauseet kaikille
Huudatus

Alkeiskurssi + keskitaso 4 kerta 17.10.

Ulkolämppä:
- hölkkä 15 min
- tikkailla erilaisia tikutuksia
- jalkojen avaus, käsien pyörittelyt

Alkulämppä:
- luistelua rataa ympäri, vislistä kneetaps ja aura jarrutus
- X-hippa
- venyttelyt

Drillit:
- luistelua rataa ympäri; pitkät potkut, hyvä asento
- Yhden jalan liukua rataa ympäri omaan tahtiin
- steppaukset radan reunalta toiselle:
     * askellus
     * shuffle
     * grapewine
- Latelaari liikkuminen radalla
     * slalomit laidalta toiselle (jalkojen asento + edge)
- jarrutukset pareittain --> luistelu parin luo ja täysin seis ennen paria, sama takaisin päin, mutta viivalle täysi stop.
     * aurajarrutus
     * t-stop

- jäähdyttelynä takaperin luistelua ja venyttelyt. 

Alkeiskurssi 3 kerta 15.10

Lämppä
Hölkkä 15min, lihaskunto piiri, pyörittelet

Sisälämppä
Luistelua, vislistä knee tap, työlästä double knee slide
Kettu-jänis-puska Hippa
Venyttelyt luistellen ja istuen

1. Suorien päässä törpöille aurajarrutusta kovasta vauhdista
2. Samat törpöt T Stop
3. Yhden jalan liukua
4. Laidalta laidalle steppaus, suffle ja grapevine
5. Sama toestopeilla
6. Slalomeja, opeteltiin osissa ensin potkaseva jalka, sitten ohjaava jalka mukana
7. Pujottelua keskellä ja reunasta reunaan kiertäen törppöjä
8. Rata jossa jarrutuspisteet ja pujottelu pisteet.

Jäähdyttelynä takaperin ja etuperin luistelua. Kolmen ryhmissä leikki ja yhdessä solmu. + venyt.

Treenit edistyneet 16.10.

Ulkolämpät

Sisälämpät

*4 flätissä luistelu suorilla, muuttuu qubeksi kaarroksiin. Sisä kiinni!
Kaikki kommunikoi kun kaarre tulee ja kun suora tulee. Nopeat vaihdot.
2 kierrosta ja blokkerit vaihtaa paikkoja
MUISTAKAA pitää linjat yhtenäisinä niin suorilla kuin kaarroksissa.

*Gootti:
3-4 blokua levittäytynyt sekalaisesti 6 metrin alueelle, heidän takanaan vähän tiiviimmin 2-3 vastapuolen blokua. Tilanne alkaa ku "oman puolen tyypit" eli edessä olevat huutavat gootti jolloin takana olevat lähtevät täysillä yrittämään eteen ja etutyypit ottavat vähintään 1 gootin. Nopeita haltuunottoja ja sit tilanne alkaa alusta.
VAROKAA clockwiseja!

*Neliö-drilli:
Kahden 10feet markin väliselle alueelle tehdään "neliö" joiden reunoihin laitetaan conet. 3-4 blokkeria menee kukin omalle conelle ja jammeri mihin vain kohti rataa kolmen metrin päähän taaimmaisista coneista. Pilliin vihelletään, jammeri lähtee ja blokkerit muodostavat sellaisen seinän jonka parhaaksi näkevät ja kerkeävät. Pelitilanne, eli saa/pitää pelata täysillä. Peli jatkuu punaiselle viivalle eli 3 metrin päähän etummaisesta conesta, mutta vain jos yksi jää bridgeämään neliön sisälle,
muuten coach huutaa "no pack" johon pitää reagoida. NOPEA reset pillistä ja kommunikointi mistä jamu tulee.

Triangeliblokkaaminen, jammeri nalkkiin:
- jammeri puskee reunoille ja sitten keskelle, harjoitellaan nalkittamista keskelle
- jos jammeri pääsee keskeltä läpi, frontti kääntyy selkä jammeriin päin -> flätti
- frontti muistaa pitää koko ajan syvyyden seinässä

offense: Harjoitellaan yhden irrottamista:

- pitsasta irtoaa reunimmainen, triangeli jää pitämään jammeria. Offenceblokkeri käy 3m päässä, ja tulee takaisin. Tavoitteet: pitää jammeri triangelilla, irrottaa offensetyyppi mahdollisimman pian ja turvallisesti (jammeri ei pääse läpi, kun o irtoaa). KOMMUNIKOINTI

yksi auttaa: Iiris-offence
- jammer puskee pitsaan, yksi oma tulee auttamaan ja kommunikoi jammerille, että on tulossa. Tällöin jammeri jukettaa toiseen reunaan, ja offence tehdään sieltä reunasta, mistä jammeri alunperin puski.

Lokakuu ulkolämppä 1

Hölkkä 15 min, takaisin päin 3x 20-30s nopeita spurtteja niin että vauhti pysyy joko tasaisena tai kiihtyy ja spurtin jälkeen kulkee vielä henki ja pystyy kävelemään. Välissä 30s- 1mim kävelyä tai kevyttä hölkkää.

Tikkaat:
Xhyppy+ jatkuu hetken matkaa pyörien
Hiihtohyppy, etenee aina askel kerrallaan+ spurtti
Tikutus mol jalat joka koloon x2+ spurtti
Nyrkkeilyhyppy toinen jalka ulkona, 2x mol kyljet
Luisteluhyppy toinen jalka sivuun ulos, vuorojalat käy sisällä x2
Ali suffle " jalkapallo" hyppely sivulta sisässä käyttö 1x mol kyljet
180 kierto, toinen jalka ulkona mol käy joka kolossa 1x mol puoli
Ulos- sisään takaa ristiin- ulos x2
Ruutuun- ulos tasakyykkyhyppy x2
Ruutuhyppyhyppely

Avaavat:
Ringissä pyörittelet nilkat, polvet, lonkat auki kiinni, lantio, rintaranka, olkapäät, niskat, alaskurotus mol. jaloille, askelkyykky kädet ylös, kyljet

14.10 Edistyneet + keskitaso

Teemana: Offense


Sisälämpät http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/10/sisalampat-lokakuu-2016.html

+ venyttelyt

Yhteis offensea:

Edestä offensea. Jammeri vie reunalle blockereita.

-vastapuolen jammeri mukana, eli nopea offense ja seinä valmiiksi vasta jammerin tullessa pakkaan. 

*Star stashia ja passia voi harjoitella myös.

- Takaa offensea. Harjoitellaan hämäystä, että jammeri ottaa juketuksen mukaan.

Blockerit katsoo kummalla puolella jammeri on  ja tässä vaiheessa  huudetaan esim. jammerin nimi merkiksi, jolloin jammeri liikkuu toiselle reunalle. Blockerit siirtyy tekemään offensea sille puolelle mistä jammeri aluksi lähti.

*tehdään alkuun ilman vasta jammeria

Scrimmausta 20min (alivoima tilanteita)



Jäähy: omissa scrimmi line-upeissa luistelkaa rauhallisesti väärään suuntaan ja kertokaa samalla toisillenne missä onnistuitte tänään.

Venyttelyt keskellä

10min

13.10: Edistyneet

Sisälämpät:

Yhdessä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja sprintti ja kahdesta muodostetaan kolmen/neljän seinä lähimpien kanssa, kun seinä valmis niin takaisin luisteluun. Kommunikointi tärkeä!


Blokkerit:1. Pareittain, vuorotellen kumpikin on blokkerina ja "jammerina", 5min
Sisäreunan paikkaus/hittaus
Aluksi hieman totuttelua ja sitten koko ajan lähemmäksi pelitilannetta.
2. Kolmen ryhmät, kaksi blokkeria ja kolmas pelaa vuorotellen jammerina, 5min
FC + takatyyppi ja jammeri yrittää sisältä, ulos ja kierrätys
 3. Neljän ryhmät, kolme blokkeria ja "jammeri" eli yksi blokkeri pelaa jammerina vuorotellen, 5min
Liikkumisdrilli, jammeri liikkuu lateraalisti ja takatyypit reagoivat siltä puolelta, jolla jammeri on. Välillä jamu haastaa keskeltä ja blokkerit träppäävät.


 Jammerit: 1. Hockey stop -pysähdykset törpölle ja sprintti seuraavalle toe stopeilla (2-3 kierrosta)
2. Toe stop apex
3. Valssihyppy (sisäreuna) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246380808713191&id=740030552681555&__mref=message_bubble ja ulkoreuna https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1716705685244922/
4. Räjähtävyys: aluksi ollaan yhden jalan varassa kyykyssä ja sieltä räjähtävästi ylös ja sprintti


Yhdessä 10-15min: 
Lämppä 1 
Reunat paremmin kiinni 
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri liikkuu kaistoilla ja blokkerit kommunikoi heti jos reuna ei ole kunnolla kiinni. ”Vielä” tms. kommunikointi, jos reunalla on liikaa tilaa. HUOM ei käännytä sivuttain!! Saa kääntyä vasta, jos jammeri oikeasti puskee. (Jammerit treenaa reunoilta menemistä toe stopeilla tai spinnillä)  

TEEMA: ALOITUKSET

 Tehdään aloituksia, vaihdellaan kumpi tiimi (mustat/valkoiset) on edessä ja kumpi takana. Vihelletään poikki, kun molemmat jammerit läpi. Kellotetaan leadit, jos mahdollista.

Kiinnitetään huomiota näihin:
- Oman tilan tajuaminen. Jos jammeri jukettaa ulos/sisälle, kaikki ei seuraa perässä. Turha liike pois, liikutaan säpäkästi silloin kun tarvitsee. Ei mennä jammerin hämäyksiin.
(jammereille siis paljon juketusta, että voidaan harjoitella tätä)



-
- Triangelin leveys aloituksissa

- Aloituksissa blokkerit pitää kaikki kaistat ja pidetään vauhti hitaana. Kun pidetään koko rata, vauhti pysyy hitaana, ja seinä kasassa ja jammeri seinän takana. Kiinnitetään huomiota kurviin! Sisä pysyy kiinni kurvissa.
(jammerit voi testata tätä puskemalla, ja kurvissa jukettemalla ulos -> sisälle)

- Jos vastajammeri pääsee leadiksi, heti tilannearvio ja offense omalle, ei jäädä oman jammerin eteen. Offense: kaksi jää eteen, kaksi menee sivulle. Sovitaan tähän tietty reuna.

- Jammereille tietoisuus, että ei mene taka-aloituksissa läpi omien blokkerien välistä (ellei ole erikseen sovittu). Yleensä turvallisin on mennä niin, että häiritsee omia mahdollisimman vähän, tai jopa auttaa blokkaamisessa jos vastajammeri tulee perässä.

Tehdään alkuun ilman offensea. (n. 5-10min) Kun alkaa sujua yllämainitut asiat, niin otetaan viivästettynä yhden irrottaminen offenseen edestä ja takaa. (n. 5-10min) Eli heti kun vastajammeri kiinni, niin yksi irtoaa offenseen.


Harjoitellaan erikseen myös tätä n. 5-10min:
Peruuttaminen takapakassa -> vastajammerilta tila pois.
Edessä olevan joukkueen jammeri jää odottamaan, takana oleva joukkue peruuttaa. Takana olevan joukkueen jammeri voi jäädä blokkaamaan jammeria, että se pysyy takana.

Harjoitellaa myös Kouvolan tapaa aloittaa tai ainakin käydään läpi

Jäähdyttely
Luistellaan satunnaisesti radalla jaettuina mustiin ja valkoisiin, reagoidaan no pack ja out of play huutoihin
Huudellaan satunnaisia rankkuja, käydään rankkuboxissa

Edistyneet + keskitaso 11.10.

Ulkolämpät

Sisälämpät http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/10/sisalampat-lokakuu-2016.html
UUDET, lukekaa! :)

Drillit:

Eteen pääsy (Fight for front) (kaksi suorituspaikkaa eli kerrallaan kentällä 4+4 ja 4+4 blokkeria)
Kaksi seinää, joista takimmainen yrittää päästä eteen ja etummainen pysyä edessä, kuitenkin niin että pakka pysyy. Etummainen seinä siis yrittää pitää eteen pyrkijät loitolla liikkumalla YHDESSÄ eteen, mutta ei juokse niin että pakka hajoaa. Kellotetaan 15sek, joka aikaa yrittää eteen. Sitten puolten vaihto. Jos menee hyvin, voi ajan tiputtaa 10sek. 15min

Alfa, bravo, charlie, D

- 4-seinälle huudetaan, mihin väliin pitää päästä (A, B, C, D) ja muut seinät blokkaa. Otetaan kaikkiin muihin seiniin 3 blokkeria.
- tavoite: seinän tavoitteena kommunikointi, oman auttaminen, yhdessä pysyminen. Blokkaavien tavoitteena: Ei anneta muiden tehdä mitä haluaa (eli mennä eteen), kommunikointi, yhdessä pysyminen.
- huom! joukkueet paitojen mukaan - esim. 4-seinässä valkoiset, 2/3-seinissä mustat. Muuten menee sekaisin.


Jammeriklinikka:

Pari-pacelinessa (kaksi jonoa nopeuden mukaan)
- pick up the feet: pareittain vierekkäin eli steppailulla pujottelu ja paino varpaille/päkiälle, sisä edget
- hitting bait: blokkeri insidesta, jammeri outsidesta - jammeri väistää hittiä takaa (pieni aura, toe stopit)
- pacelinessa spinnit: molemmat spinnaa ei puolilta, keskellä ristiin takaperin luistelulla, kääntyminen, uudestaan 

Elbows out -drilli 10min (viiden ryhmät, voi olla myös neljän ryhmä)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten vaihto, yksi blokkereista jammaamaan jne.


Jäähdyttely: 
Koripallo kopittamalla (pallon kanssa ei saa liikkua)
Venyttelyt

Alkeiskurssi 10.10

Ulkolämppä: 15 min Hölkkä + 15 min esittely leikki "nimeni on ja tykkään esim kyykätä" tehdään liikettä seuraavan valitsemaan liikkeeseen asti, avaavia liikkeitä

Tällä kertaa ei ollut uusia, Heidi esitteli itsensä kurssilaisille. Sisällä harjoiteltiin yhdessä radan tekoa.

Sisälämppä: 5 min luistelun muisteluaa, 10 min "kuka pelkää derbytyttöä"

Luisteluasento, luistelupotkut ja sticky skateen, kunnon potkut, enemmän vauhtia, pillistä vaihto sticky skateen/ makkaroihin ja takas.

Tukea vasteen toe stoppeihin tutustumista nousemalla niille ja takasin renkaille. Vähennettiin asteittain tukea.

Steppailut sivulta sivulle, eteen taakse, Grapevine

Aurajarrutus, lisää vauhtia ja varmuutta. T stopin harjoittelua.

Knee tapsit reilusta vauhdista, nopea ja ketterä ylös nousu. Double knee slide.

Jäähdyttelynä muutama kierros ja pitempi aika venytellä ja kysellä.

9.10 edistyneet: powerjam

Jammerit: Salla

Blokkerit:
Minuutin työnnöt: hyvä asento ja parinvaihto
Yksin lateraaliblokkaus: blokkerit tasaisesti radalla, jammeri 70 prossan vauhdista, muistetaan kädet
Triangeliblokkausta

Yhdessä
Kierrätys: Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri yrittää reunoista ja yritetään laittaa se pihalle ja kierrättää. Jammeri testaa seinän kierrätyksen jälkeen, onko hyvä reset. (Jammerit treenaa radalle palaamista laillisesti mutta tehokkaasti, edistyneet voi myös vastustaa & vältellä ulos joutumista)

Hittien vastaanotto, kun jammeri tulee kovaa. Yksin tai muodostelmassa (tätä vaihdellaan). Alemmas ja core!

Dynaamiset venyttelyt

Powerjamit:
Team united
Yllätyspoweri, toinen lähtee boxiin heti pakan edestä
Vastajammeri seisoo -poweri

Jäähdyttely:
Slalomit
180 käännökset
Kolmen potkun kiihdytykset

Alkeiskurssi syksy 2016 kerta 1, 8.10.2016

Pukkarissa: käytännöt (vesipullot, loukkaantuminen take a knee), pelaajan lupaus
Tutustuminen: nimet läpi, onko muita urheiluharrastuksia / taustaa, mitä tekee derbyn ulkopuolella
Nimet kypäriin teipillä!

Saliin

Lämppä ilman luistimia 

Venyttelyt 5min

Luistimet jalkaan 

Perusjutut 
Luisteluasento, derbystance (tässä muistaa sanoa selästä, napa selkärankaan)
Perusluistelu: potkut (takaviistoon)
Sticky skate, makkarat

Jarrutukset 
Aurajarrutus

Kaatumiset
Double knee slide ja Knee tapsit

Tasapaino ja ketteryys 
steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle

Pipoviesti (kierros ja pipo seuraavalle), 2-3 jonoa

Venyttelyt

Tiedotusasiat

Treenit 7.10. edistyneet + keskitaso

Sisälämpät
Sisälämpät lokakuu 2016

Tehdään aloituksia, vaihdellaan kumpi tiimi (mustat/valkoiset) on edessä ja kumpi takana. Vihelletään poikki, kun molemmat jammerit läpi. Kellotetaan leadit, jos mahdollista.

Kiinnitetään huomiota näihin:
- Oman tilan tajuaminen. Jos jammeri jukettaa ulos/sisälle, kaikki ei seuraa perässä. Turha liike pois, liikutaan säpäkästi silloin kun tarvitsee. Ei mennä jammerin hämäyksiin.
(jammereille siis paljon juketusta, että voidaan harjoitella tätä)

- Aloituksissa blokkerit pitää kaikki kaistat ja pidetään vauhti hitaana. Kun pidetään koko rata, vauhti pysyy hitaana, ja seinä kasassa ja jammeri seinän takana. Kiinnitetään huomiota kurviin! Sisä pysyy kiinni kurvissa.
(jammerit voi testata tätä puskemalla, ja kurvissa jukettemalla ulos -> sisälle)

- Jos vastajammeri pääsee leadiksi, heti tilannearvio ja offense omalle, ei jäädä oman jammerin eteen. Offense: kaksi jää eteen, kaksi menee sivulle. Sovitaan tähän tietty reuna.

- Jammereille tietoisuus, että ei mene taka-aloituksissa läpi omien blokkerien välistä (ellei ole erikseen sovittu). Yleensä turvallisin on mennä niin, että häiritsee omia mahdollisimman vähän, tai jopa auttaa blokkaamisessa jos vastajammeri tulee perässä.

Tehdään alkuun ilman offensea. (n. 5-10min) Kun alkaa sujua yllämainitut asiat, niin otetaan viivästettynä yhden irrottaminen offenseen edestä ja takaa. (n. 5-10min) Eli heti kun vastajammeri kiinni, niin yksi irtoaa offenseen.


Harjoitellaan erikseen myös tätä n. 5-10min:
Peruuttaminen takapakassa -> vastajammerilta tila pois.
Edessä olevan joukkueen jammeri jää odottamaan, takana oleva joukkue peruuttaa. Takana olevan joukkueen jammeri voi jäädä blokkaamaan jammeria, että se pysyy takana.

Sitten scrimmausta 20-30min

Jäähdyttelyt, venyt

6.10 Edistyneet

Teemana: Offense

Lämpät n.20min

+ dynaamiset venyt

Offensea yhdellä blockerilla

* 3-4 vastustaja blockeria, jammeri ja 1 offense pelaaja.  Merkit alueelle

- Offense lähtee jammerin puskiessa jo seinään. Tehdään Offensea edestä ja takaa.

-       eri tyylejä testiin mikä olisi tehokas keino auttaa jammeria

Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi

- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.

- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen

- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen

- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.

- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.

- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.(TAI kun oma jammeri, eli  alussa hyökkäävien jammeri saadaan pakasta-> yhteis offense tai voidaan tehdä starpass tai stash)

- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.

Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs

Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.

- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.

- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.


Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.

- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.


Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.

Loppu jääjy:

- vislistä sprintti-> rentoon luisteluun

- Pareittain takaperin hippaa, yksi hippana

venyt keskellä