Torstai allkaen 30.10.2014

Koko treenit nopealla temmolla, ei ylimääräistä höpölöpö aikaa, eikä sykkeitä päästetä alas.

1. Alkulämmittely:

Viisi omaa kierrosta, jonka jälkeen kuntopiiri 4-5 rastilla. ( Ensimmäisellä kerralla oli neljä rastia, osallistujia oli 8, joten parin kanssa meni helposti, ei jäänyt yhtään tyhjää rastia) Jokaisella rastilla minuutti, rastien vaihdon välissä 30 s palautusta. Rastikierros käydään läpi kolme kertaa. Painotus nopealla temmolla! Hiki on tärkeä tulla ja lihasten väsyminen on jes! Jos ihmisiä on enemmän kuin 10 niin voi tehdä kolmen ryhmiä.

Venyttelyt liikkeessä omaan tahtiin.

Rastit:

1. Tikutus - Saa liikkua eteen/taakse/sivuille jos haluaa. Tempo kuitenkin koko ajan nopea.
2. Radalla viivalta viivalle sivuttaisloikat.
3. Liukuminen neliön muodossa olevien törppöjen kanssa. Rintamasuunta ja katse edessä, tarkoitus kiertää törppöjä mahdollisimman sulavasti ja nopeasti.
4. Lankku.
5. Kaverin hittaus neljästä kulmasta liikkeelle lähtien. Pari pönöttää derbystancessä keskellä. toinen hittaa tätä neljästä eri ilmansuunnasta lähestyen. Lähtöpaikat voi merkata törpöillä. (Tätä ei ollut eka kerralla) 

Aikaa tähän koko settiin 30 min.

2. Uloslaitto drilli

Radalla kolme blokkeria ja jammeri. Jammeri yrittää seinästä ohi sivuilta. Blokkerit yrittävät saada jammerin sweeppaamalla ulos ja sillata taakse nopeasti. Drillin tavoite harjoitella jamun ulos laittoa ja nopeaa siltausta. (Ekalla kerralla ehdittiin sillata harvemmin ja uloslaittokin alkoi onnistua vasta muutaman kerran jälkeen)

 Noin minuutti per porukka, tällä välin muut tekevät keskellä vapaavalintaisia lihaskuntoliikkeitä.

Aika n. 20 min

3. Arvontajameja

Arvotaan pelaajien roolit jokaiseen jamiin. Arvontalaput löytyvät EA-laukusta rakkolaastarilaatikosta, jonka kannessa ko. asia lukee teipillä. Tiimeille annetaan hetki tehdä suunnitelma jamiin.

Eli pointtina se, että kokoonpanot (oletettavasti) muuttuvat ja tulee erilaisia tilanteita. Jos sattuu, ettei vähillä pelaajilla satu esimerkiksi jammeria, voi valkku mielivaltaisesti puuttua tilanteeseen ja määrätä jonkun jammaamaan. Samoin jos oikeat jamut ei pääse jammaamaan, voi arvontatuloksista joustaa ;). 

Aika n.20 min

Loppuvenyt ja pölötykset 10 min.

Fresaritreenit vko 4 la 25.10.14

Lämppä 15 min

 1.Väärään suuntaan luistelua, pillin vihellyksestä kneetappi. 2. Aurajarrutus ”chicken”, luistellaan vastakkain toista kohti, aurajarrutus niin ettei osuta toiseen -> ei päästy tekemään radan rakentamisen vuoksi3. Aurajarrutus jonossa vihellyksestä. (Jos paljon porukkaa, kaksi jonoa)

Venyt ja höpinät 10 min

”Äänettömät” ohjatut venyt, joku näyttää mallia, tehdään perästä. Varainkeruuryhmän esittely, tiedotusasiat: ensi la halloweentreenit KAIKILLE 12-14, sen jälkeen normaali fresarikerta. Muistutus sääntöjen lukemisesta ja testistä.->unohtui, vois ens kerralla muistutella! Valmistujaisscrimmi vahvistettu Kajaania vastaan

Vanhojen asioiden kertaus 30 min

 Sirklaus alusta! Selitetään timanttimuodostelma! Ristiaskeleet, ”saksimakkarat”, pelkät potkut molemmilla jaloilla, painotetaan pitkiä vahvoja potkuja ja jalan kunnolla ristiin viemistä!( Jos näyttää siltä että ehditään, nopeat pikku sirklaukset ja toinen suunta.) -> ei ehditty, ensi kerralle!!

Uudet asiat 30 min

1.      Pujottelu 1. törpöt 2. paceline (jos hirveästi porukkaa, kahteen ryhmään molemmat)

2.      Yhdellä jalalla liukuminen (1. kaarteet vauhtia, suoralla liu’utaan. 2. vihellyksestä liuku missä tahansa kohtaa) Molemmat jalat! -> jätettiin pois, pujottelussa meni pitkään!

Päivän sääntö 10 min

Miten tehdään pisteitä, lavastettu pelitilanne, pöllö HITAAKSI jammeriksi. Varainkeruuryhmän esittely.

Lihaskunto ja ketteryys 10 min

1.Luistimilla kävely ja juoksu 2. toe stopeilla kävely (viivaa pitkin) -> unohtui! :D 3. steppaus radan reunalta toiselle, kosketus maahan.

Hauska + radan purku 10 min

Peili: Yksi luistelija (vetäjä/pöllö) seisoo seinää vasten, muut yrittävät päästä koskettamaan hänen selkää. Peili kääntyy välillä äkisti katsomaan, silloin ei saa liikkua. Jos liikkuu, joutuu palaamaan lähtöviivalle -> harjoitellaan luistimilla kävelyä hauskalla tavalla!

Lauantain 18.10. treenit

Lauantai 18.10., 1h 45min (jätetään alkeiskurssin aloitukseen aikaa)
Jälleen treeni pienelle porukalle, 4 luistelijaa :)

Alkuun 10min radan rakennukseen

Lämpimät (15min)
- reisihippaa parin kanssa, parit vaihtuu, 3 x 1min
- Vislistä matalana luistelu, 2xvisli ylös
- yksi visli: 180 asteen käännös, 2xvisli: 360 asteen käännös
- Vislistä knee-tap

Dynaamiset venyttelyt, avaavia liikkeitä luistellen (10min)

Offensen tekeminen kääntymällä vastablokkerin eteen, pareittain. Vuorotellen. (10min)
Parin vaihto viheltämällä pilliin. Kaikki tekee kaikkien kanssa.

Offensen tekeminen jammerille (15min)
Lähtö viivalta, kolme vastablokkeria ja yksi auttajablokkeri.
Jammeri tulee vähän taempaa. Auttajablokkeri tekee edestä offensen jammerille, joka yrittää päästä
läpi. Vastablokkerit yrittää olla huomioimatta auttajaa. Aikaa on vain 3 metriä!
Sitten auttaja filtteröityy taakse, ja blokkerit siltaa eteen.

Hittien väistö (15min)
- spurtti, karkuun hittiä
- hyppy stancesta suoraksi ja sivuviistoon pois alta. (jos on kunnon stancessa, hitti tähdätään reiteen, kun suoristut ja hyppäät sivuun, ei siinä kohtaa mihin hitti on tähdätty ole enää mitään mihin osua)
- nopea jarrutus (tämä toimii parhaiten kun blockeri tulee kovaa vauhtia eteen, tai jahtaa.)
Vastahitti
-rentona hitin vastaanotto ja hitti takaisin

-> puolet hittaajia, puolet väistää/vastahittaa ja vaihto

Kestävyys (10 min)
30 kierrosta, otetaan aikaa jokaiselle kauanko menee, pyritään lähelle viittä minuuttia

Hauska + loppuvenyt (20min)
yhdellä jalalla käännökset parin kanssa
hypyt ylöspäin kahden blokkerin välistä, ns. launching pad
venyttelyt

Torstain yleistreenit, 9.10. ->

LÄMPPÄ:  (kaikki tehdään samalla kun luistellaan pelisuuntaan, toistoja n. kierroksen verran)

- kyykätään
- kyykätään niin että hipaistaan sormilla varpaita, hieman sivuille, puolelta toiselle
-  sivukyykkyjä puolelta toiselle, leveässä asennossa kyykätään yks jalka kerrallaan(sisäreidet)
- luistellaan, kantapäitä pyllyyn
- kantapäitä pyllyyn (ei juoksua)
- toy soldiers: ojennetaan jalka eteen ja kosketaan sormilla varpaisiin(vasen jalka-oikea käsi ja toisinpäin). ei repivää liikettä, jalka voi olla hieman koukussa eikä varpaisiin tarvi yltää, kunhan liike tuntuu takareisissä ja pakaroissa
- slalomit
- makkarat
- slalomit ja makkarat väärään suuntaan
(jatko taas oikeaan pelisuuntaan)
- hölkkä, pienin askelin, ei tarvi juosta. voi hölkätä myös pienin ristiaskelin sivulta sivulle
- känni-crossover, eli tehdään laaja ja liioiteltu yksittäinen sirklausliike vuorotellen kummallakin jalalla, rauhallisesti. myös  alle jäävää jalkaa venytetään

Dynaamiset VENYT + pikaiset omat jos tarvii

1. STAYING SQUARE

- 1 blokkeri, 1 jammeri
- tehdään kapea kuja, hieman leveämpi kuin mihin yksi luistelija mahtuu. Jammeri työntää, blokkeri jarruttaa puoliauralla. Jammeri työntää kummaltakin puolen
- blokkeri jarruttaa vastakkaisella jalalla(jammeri työntää oikealta, vasen jalka jarruttaa)
- pyritään jarruttamaan mahdollisimman kapeassa tilassa, niin että lantio pysyy suorana, katse ylhäällä
- MYÖS 2 blokkerin seinä, jammeri tunkee välistä -> lantiot tiukasti yhdessä

2. 3 SEINÄSSÄ AURAUS

- jammeri köröttää, 2 blokkeria kurvaa tiukasti jammerin eteen ja jarruttaa puoliauralla yhessä
- jammeri puskee seinän välistä 3sek, sitten heti reset
-  3 minuuttia/jammeri, pillistä roolien vaihto

3. BRACING FOR IMPACT

- 3 seinä pysähdyksissä, muut jammerijonossa seinän takana
- jammeri hyökkää seinän jompaan kumpaan väliin hitillä, palaa saman tien jonoon
- seinä pyrkii "imaisemaan" hitin voiman, eli odottaa täysin rentona kun hitti tulee, antaa hitin hieman työntää eteenpäin ja sitten vasta iskee jarrut päälle.
- kun yksi seinästä liikahtaa hitin voimasta, kaikki seuraavat ja pitävät seinän kasassa
- väen määrästä riippuen voi toistaa useamman kerran, kaikki jammerijonossa hittaavat kerran ja sitten kolme seuraavaa asettuvat seinäksi

4. GAP ATTACK

- 4 seinä + jammeri. Hidas seinä, jammeri työntää jostain välistä ja vaihtaa pillistä väliä ja työntää, seinä reagoi. Tarkoitus antaa seinälle jatkuva haaste pysyä tiukasti lantiot yhdessä
- seinän kasassa pysymistä auttaa jos kauimmainen blokkeri työntää käsillään muita pysymään kasassa
-jammeri ei työnnä reunoilta, vain väleistä

SCRIMMAUS

- jameja jollain teemalla, ekalla kerralla kellotettiin leadin saaminen. Väen määrästä riippuen voi harjotella alivoimatilanteita tms.

Venyt ja tiedotus

Lauantain edistyneet 11.10

Lämpimät:
- Vislistä matalana luistelu, 2xvisli ylös
-  yksi visli: 180 asteen käännös, 2xvisli: 360 asteen käännös
- Vislistä knee-tap
- Viesti: jako kahteen, jokainen luistelee kolme kierrosta

Dynaamiset venyttelyt: avaavia liikkeitä luistellen

Tekniikka:
Offence, Rogue Runnerin drilli.
-vastustajan 4 walli takana
-omat 4 bridgannnu eteen (ajatuksena, että OJ (opposing jammer) on päässyt juuri vastustajan blokkereiden ohi). Reset takas äkkiä ja 1 ja 2 kiertää wallin taakse laidoilta, 3 ja 4 jää vastustajan wallin eteen keskellä, istuu päälle. Varokaa silti ettei törmäillä (clockwise block)!. Näin on sumputettu sivuilta ja eestä.
-oma jammeri tulee pakan taakse ja autetaan se nopeasti ulos sieltä
-jammeri voi hetken odottaa ja katsoa mistä omat tekee hänelle tilaa, kommunikointi on tärkeetä!
-jos blokkerit ei heti pääse wallin taakse, voi odottaa hetken ja istua vastustaja blokkereiden päälle ja koittaa kohta uudestaan päästä taakse.
-vastustaja blokkereiden huomio kiinnittyy kuitenkin jammeriin kun se tulee taakse nyhräämään.

Offense takapakasta
- jako kahteen ja paidat sen mukaan
- blokkerit (omat ja vastustajat) ja yksi jammeri
- Hatussa sanat inside, outside, keskellä, 1vs1 
 - se blokkeriporukka, jolla jammeri käy hakemassa hatusta lapun ja suunnittelee hetken kuinka offensea tehtäisiin niin, että sanan mukaisesti auki reitti.
- kaikki vuorollaan jammaa ja sitten vaihto toiselle porukalle

Hittien väistö (keltaista tehtiin)
- spurtti, karkuun hittiä
- hyppy stancesta suoraksi ja sivuviistoon pois alta. (jos on kunnon stancessa, hitti tähdätään reiteen, kun suoristut ja hyppäät sivuun, ei siinä kohtaa mihin hitti on tähdätty ole enää mitään mihin osua)
- nopea jarrutus (tämä toimii parhaiten kun blockeri tulee kovaa vauhtia eteen, tai jahtaa.
Vastahitti
-rentona hitin vastaanotto ja hitti takaisin
-> puolet hittaajia, puolet väistää/vastahittaa oman halunsa mukaan ja vaihto 

Persevere, yksinkertaistettu
- jokainen jammaa koko porukkaa vastaan minuutin ja vaihto

Venyttely ja tiedotus

Fresarit vko 2 la 11.10

Alkuhöpinät, paikallaolijat (ketkä eka kertaa paikalla) 15 minuuttia:

Kerrataan eka kerralta pikaisesti:

- esittelykierros

-kaikki harjoitukset tehdään radalla, opetellaan heti alusta alkaen radalla pysyminen. muistutetaan, ettei kattailla, vaan ohitetaan ja jarrutellaan radan sisällä tarpeen mukaan.
-pullot keskelle, siihen kokoontuminen jokaisen harjoitteen jälkeen
-treeneissä ei istuta,

 -joka kerralla esitellaan päivän sääntö, sekä jokin työryhmä!
-heti alussa vois ottaa drillehin käyttöön vihellykset, alkaa lyhyellä ja loppuu jamin lopetusvihellyksellä!
-myöhästymisestä 10 punnerrusta per lärvi!
-loukkaantumistilanteet ja niissä toimiminen/ea-laukku(take a knee)

-kysy lupa jos poistut radalta/drillistä, vetäjälle infotaan, ettei joudu arvailemaan
-treeneissä osallistutaan  ja yritetään sataprosenttisesti, ei valiteta tai pureta turhautumista muihin, mutta ei kuitenkaan oteta turhia riskejä! turhautua saa ja se kuuluu uuden oppimiseen ja turhautumisen sieto pitää opetella

- jokainen on itse vastuussa omassa oppimisestaan, motivaatio ja halu oppia lähtee aina itsestä, vetäjä ohjaa, neuvoo ja kannustaa

- treeneissä vetäjä on auktoriteetti, vetäjän ohjeita noudatetaan ja hänen näkemykseen pitää pystyä luottamaan,  asiat, jotka harmittaa ja joihin on vetäjän mahdollista puuttua kerrotaan treenien jälkeen, jos harmin aihetta ei halua kertoa niin sitä on turha jäädä mietiskelemään jatkossa

Tiedotus: luisteluliitto + vakuutus, tammikuussa suunnitteilla leiri kuopioon

Lämppä: Ketjuhippa + lyhyet ohjatut venyt 10 minuuttia

Edellisen kerran kertaus 30 minuuttia:

-Luisteluasento, käydään läpi ja tsekataan että kaikilla oikein, pöllöt antaa palautetta

-Perusluistelu, aloitetaan makkaroista, kerrataan potkut. Kerrataan aurajarrutus ja t-stoppi.  Luistellaan radalla (kiinnitetään huomiota pitkiin sujuviin potkuihin, sekä toka kertaa olijoilla parempaan asentoon ja tasapainoon), pillistä ensin aurajarrutus (kunnon vauhti toka kertalaisille), sitten t-stoppi. (1-2 minuuttia kumpaakin)

-Kerrataan double knee slide sekä kneetapsit, ensin radalla kokeillaan, sitten molempia radalla pillinvihellyksestä.

Uudet asiat 15 minuuttia

-Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle  ja grapewine. Ensin porukassa niin että pöllöt voi antaa palautetta, Drilli: radan reunalta perussteppaukset, reunoilla lattiakosketus.

Päivän sääntö 15 minuuttia

Kerrataan: Kattaus

Uusi: Laittomat kosketusalueet. Käsillä koskettaminen omat ja  vastustajat, forearms, elbows ja blocking with the head

Lihaskunto 15 minuuttia

Build a bitch:
Sprinttiä ja lihaskuntoa vuorotellen. 30sek spritti, sitten 20 x haarahyppy, 20 x vatsalihas, 20 x  punnerus. Taas uusi sprintti jonka jälkeen 15 toistoa. Sitten taas sprintti, toistoja sitten 10, 5 ja 1.

Hauska 10 minuuttia: Haarahippa

Jäähdyttely (väärään suuntaan luistelu) + venyt 10 minuuttia

Viikko 41-43, tiistai

pulina-aika 5min

Lämppä ja venytykset 

- 5x omaa kierrosta.
- 5x takaperin luistelua
-  makkarat leveälle (yläkroppa pysyy paikoillaan, eli keskikroppa tiukkana.)
- pienet slalomit. Jalat lähekkäin ja liike lähtee painoa siirtämällä
- leveät slalomit
- yhdellä jalalla c-cutit, molemmat jalat (melko pitkä aika, pitää haastaa itseä)
- jalkojen nosto kävelyä/tai nopeampaan tahtiin ( kantapäät persettä kohti)

Aivojumppa

Radalla blockereita paikallaan ja jammereita jotka kiertää jukettaen (blockeri näyttää/ sanoo lähellä : 1,2,3,4, jolloin jammerin on mentävä siltä linjalta. Tarvittaessa nopea jarrutus. Haasteena: blockeri näyttää esim. 2 ja sanoo 4 jolloin jammeri menee 4:stä. Tehdään 1min ja vaidetaan rooleja.

Venytykset 

liikkeessä: etu -ja takareidet, pohkeet, nilkkojen pyöritykset, lonkan avaukset sivuille, kyljet, kädet sivuille ja peukalot ylös/alas, niskojen venytys, pään kääntäminen, polvien pyöritykset paikallaan
 
näihin 20min

 

Offense rata

15min 

Radalla on jammeria vastassa 2 blockeria ja näistä 3m:n päässä 1 offense blockeri, joka auttaa jammerin pois. Jokainen (jammeri, 2 blockeria, offense) on lähdössä n. 3m:n päässä toisistaan. Jammerit kiertää kokoajan rataa, ja blockerit tekee resetin paikoilleen aina jammerin päästyä läpi. Blockerit saa estää jammeria offense blockerin merkille asti (3m)

- kaikki pelaajat radalla
- tehdään 1min ja vaihdetaan aina pelaaja eteenpäin
- jammereille pipoja ja offense blockereille pivot pipoja

Hitit kylkeen

5-10min

pareittain hittaillaan vuorotellen. Tekniikka: olkapäällä hitataan kylkeen (huom.käsi tiukasti kiinni kropassa, ettei olkapäälle käy hassusti.) Hitti lähtee ottamalla voimaa alhaalta ja kiertoliikkeen kautta hittaat, jolloin hittaavan olkapään puoleinen jalka nousee. Hitin jälkeen (45 asteen) pieni sprintti vastakkaiseen suuntaan, eli ohjaat nousevan jalan 45 astetta sivulle.

Jammeri vs 4 blockeria

10-15min

Neljän blockeria lähtee viivalta. Jammeri voi lähteä takaa tai kauempaa. Jammeri testaa vapaasti miten pääsee seinän läpi, saa puskea tai jukettaa, mutta tavoite on pysyä radalla. Tehdään suoralta mutkaan.

Nopea Offense ja siirtyminen takapakkaan (tällä oli joku nimi?)

20min

Tarvitaan: jammeri, 4 blockeria ja 2 offense blockeria (2x pivot pipot)

Lähdössä on 4 blockeria jammeria vastassa ja 2 offense blockeria odottaa n. 3 metrin päässä seinän edellä. (joku merkki radalla) Offense blockerit pysyy paikallaan, kunnes jammeri on puskenut seinän heidän lähelle, josta offense blockerit tekee nopean auttamisen. Offense tehdään siinä merkin kohdalla. Auttamista ei jatketa pitkälle vaan liikutaan blockereiden taakse ( voi liikkua vähän taaksepäin, mutta pakkaa ei saa hajottaa! Eli liiku blockereiden taakse ja pysähdy heti paikoilleen.)

Hauska drilli/kikkailu: Yhdellä jalalla kääntyminen 

10min

Pareittain tehdään kääntymiset yhdellä jalalla. Parin kanssa laitetaan kämmenet vastakkain ja takaperin luisteleva ohjaa kämmenien avulla mihihn suuntaan käännytään, voi myös kertoa samalla: ulos, sisälle. Etuperin luisteleva kääntyy yhdellä jalalla. Tehdään toistuvasti käännöksiä.

Fresh Meat –kurssi, 4.10 1. kerta (4h)

Rata	Pöllöt tekee
Höpinät 15 min	- esittelykierros -kaikki harjoitukset tehdään radalla, opetellaan heti alusta alkaen radalla pysyminen. muistutetaan, ettei kattailla, vaan ohitetaan ja jarrutellaan radan sisällä tarpeen mukaan. -pullot keskelle, siihen kokoontuminen jokaisen harjoitteen jälkeen -treeneissä ei istuta,  -joka kerralla esitellaan päivän sääntö, sekä jokin työryhmä! -heti alussa vois ottaa drillehin käyttöön vihellykset, alkaa lyhyellä ja loppuu jamin lopetusvihellyksellä! -myöhästymisestä 10 punnerrusta per lärvi! -loukkaantumistilanteet ja niissä toimiminen/ea-laukku(take a knee) -kysy lupa jos poistut radalta/drillistä, vetäjälle infotaan, ettei joudu arvailemaan -treeneissä osallistutaan  ja yritetään sataprosenttisesti, ei valiteta tai pureta turhautumista muihin, mutta ei kuitenkaan oteta turhia riskejä! turhautua saa ja se kuuluu uuden oppimiseen ja turhautumisen sieto pitää opetella - jokainen on itse vastuussa omassa oppimisestaan, motivaatio ja halu oppia lähtee aina itsestä, vetäjä ohjaa, neuvoo ja kannustaa - treeneissä vetäjä on auktoriteetti, vetäjän ohjeita noudatetaan ja hänen näkemykseen pitää pystyä luottamaan,  asiat, jotka harmittaa ja joihin on vetäjän mahdollista puuttua kerrotaan treenien jälkeen, jos harmin aihetta ei halua kertoa niin sitä on turha jäädä mietiskelemään jatkossa
Varusteet päälle: 20 min	Pöllöt auttaa, tämä oli lämpän jälkeen
Off-skate lämppääminen: 30 min	Norsupallo Toffeekarkki Polttopallo Venyttelyt
Luisteluasento, derbystance: 15 min	ensin teoriassa, kokeillaan, tarkistetaan kaikilta asento, kolmen hengen ryhmissä push and pull,
Perusluistelu: 30 min	makkarat, potkut (takaviistoon) luistimilla kävely, toe stopeilla kävely, näytetään yksi kerrallaan, kokeillaan, korjataan, kapteeni käskee
Jarrutukset: 30 min	Aurajarrutus ja t-stoppi, näytetään, kokeilu, korjaus, yhdistelmänä törpöillä kumpikin jarrutus ei törppöjä, vaan pillillä yksi puhallus ja kaksi puhallusta
Välipala	10 min 15 min
Kaatuminen: 30 min	Double knee slide ja Knee tapsit, ensin näyttö, sitten kokeilu, chumbawamba
Lihaskunto jos aikaa on	1 min lankku 1 min vatsalihakset 1 min selkälihakset 20 x kyykkyjä 1 min koiran pissitystä 20 x alavatsalihakset pareittain 20 punnerrusta (pareittain tervehtimällä)
Päivän sääntö:	Cutting (perusteet, rankkuihin liittyvät tulee sit vielä erikseen) 10 min, demonstroidaan pöllöillä tämä oli kaatumisen jälkeen, ennen lihaskuntoa
Lopun hauska	Peili, Vessanpönttöhippa ilman luistimia