Keskitaso 14.11
Lateraali liikkuminen ja reagointi
1. Pareittain seinässä liikkuminen, sahataan kaistoilla (tässä voi huutaa kaistoja)
2. lisätään 1 vislistä 3m sprintti eteenpäin ja 2 vislistä 3m taaksepäin. Seinän muodostus heti sprintin jälkeen ja kaistoilla sahaaminen jatkuu.
(huom.alkuun voi ottaa yksin kaistoilla sahaamista; huomioi ettei lantio kääntyile ja hyvä luisteluasento pysyy) 10min
U / rainbow
blokkerit ja jammeri, kun jammeri lähtee toiseen reunaan, blokkeri työntää toisen eteen. Blokkeri on jammeriin kylki edellä, varo clockwisea. Hyvä ote käsistä. 10min
Power jam/ tai no-pack tilanne
3 tai 4 blockeria ja jameri. vastapuolen blockerit voi olla paikoillaan kentällä.
Blockerit saa valita muodostelman. Sillataan että lopulta 2 blockeria jatkaa 6 metriä. Tavoitteena on että 2 blockeria harjoittelee rainbowta. (eli jammeri menee reunalta reunalle, kuitenkin yrittäen päästä blockerien ohi!)
- blockerit saa kierrättää jammeria, ja vastapuoli estää ettei niiden läpi mennä!
- jammeri kiertää 2 tai 3 kertaa
jäähy
- lyhyitä sprinttejä vislistä; hockey juoksua ja toestopeilla juoksua- keskivartalon hallinta ja tasapainoiluliikkeitä; vaakax10, yhdellä jalalla liukuminen/slalomit
- takaperin luistelua ja yhden jalan liukumista/slalomit
- muutamia luistelukierroksia loppuun
- venyttelyt loppuun
