Alkeiskurssi kevät 2019

Treenin runko: lämmittelyt, ohjelman mukaan sisältö, lihaskunto, jäähdyttely, venyttely.
Lämmittely voi sisältää esim. hauskoja leikkejä, kuten myös jäähdyttely.

Luistelukerta 1. Ma 18.2.
Alkuun tutustumista, varusteiden laittoa, pelaajalupaus!

Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppaukset radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine


Luistelukerta 2. La 23.2.
Kerrataan:
Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppaukset radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Uutena:
Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen
Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)


Luistelukerta 3. Ma 25.2.
Kerrataan:
Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen
Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

Uutena:
Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)


Luistelukerta 4. La 2.3.
Kerrataan:
Sirklaus

Uutena:
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)
Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Hiihtoloma, tauko

Luistelukerta 5. Ma 11.3.
Kerrataan:
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)
Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Uutena:
Sirklaus toiseen suuntaan
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely
Kierrokset: 27 (Otetaan aika)


Luistelukerta 6. La 16.3.
Kerrataan:
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)
Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Uutena:
Sirklaus toiseen suuntaan
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely
Kierrokset: 27 (Otetaan aika)

Luistelukerta 7. Ma 18.3.
Kerrataan:
Sirklaus toiseen suuntaan
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely

Uutena:
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodostaminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen


Luistelukerta 8. La 23.3.
Kerrataan:
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen
Käännökset


Luistelukerta 9. Ma 25.3.
Sukkaderbyä 15 min
Toestop turn, hockey stop
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Lähestyvän jammerin kiinniotto UUSI
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)
Kierrokset: 5/27 kokeilu


Luistelukerta 10. La 30.3.
Sukkaderby 15 min
Kerrataan:
Toestop turn, hockey stop
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Lähestyvän jammerin kiinniotto UUSI
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Uutena:
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli + yksi offencessa
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa 
--> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla


Luistelukerta 11. Ma 1.4.
Sukkaderby 15 min
Kerrataan:
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli + yksi offencessa
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla
Lähestyvän jammerin kiinniotto kahden seinässä UUSI
Uutena:
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
5/27

Luistelukerta 12. La 6.4.
Sukkaderby 15 min
Kerrataan:
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
PLUS JOS ON TOIVEITA (minarit)

Luistelukerta 13. Ma 8.4
Minarit

Luistelukerta 14. La 13.4
Minarit

Luistelukerta 15. Ti 16.4  
Ensimmäiset yhteiset treenit
Pelaamisen perus jutut (boksi, penkit ym.)
Simppeleitä pelillisiä drillejä

Alkeiskurssi kevät 2018

Kurssin suunnitelma

Luistelukerta 1. Su 18.2. 3 tuntia

Alkuun tutustumista, varusteiden laittoa, pelaajalupaus!

Luisteluasento, derbystance -->  CORE

Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate

Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi

Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide

Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Luistelukerta 2. Ma 19.2.

Kerrataan:

Luisteluasento, derbystance -->  CORE

Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate

Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi

Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide

Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Uutena:

Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)

Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)

Knee tapsit kunnon vauhdista

Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)

Yhdellä jalalla liukuminen

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

Luistelukerta 3. La 24.2.

Kerrataan:

Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)

Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)

Knee tapsit kunnon vauhdista

Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)

Yhdellä jalalla liukuminen

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

Uutena:

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

BONUS su 25.2. KOTIPELIT, kurssilaiset töihin lipunmyyntiin, toimitsijaksi tai katsomaan

Luistelukerta 4. Ma 26.2.

Kerrataan:

Sirklaus

Uutena:

Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma

Törppöjen pujottelu

Paceline pujottelu

Takaperin luistelu

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Luistelukerta 5. La 3.3.

Kerrataan:

Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma

Törppöjen pujottelu

Paceline pujottelu

Takaperin luistelu

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Uutena:

Sirklaus toiseen suuntaan

Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka

Toestop kävely

Kierrokset: 27 (Otetaan aika)

Luistelukerta 6. Ma 5.3.

Kerrataan:

Sirklaus toiseen suuntaan

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka

Toestop kävely

Uutena:

Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)

Bumbing

Hittaus ja blokkaus alueet

Seinän ja pakan muodostaminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!

whipit ja pushit

Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Luistelukerta 7. 10.3.

Kerrataan:

Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)

Bumbing

Hittaus ja blokkaus alueet

Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!

whipit ja pushit

Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Käännökset

Luistelukerta 8. Ma 12.3.

Sukkaderbyä 15 min

Toestop turn, hockey stop

Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys

Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)

Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit

Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Kierrokset: 5/27 kokeilu

Luistelukerta 9. La 17.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Toestop turn, hockey stop

Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys

Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)

Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit

Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Uutena:

Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)

Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza

Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos

Hittaaminen luistellessa radalla

Luistelukerta 10. Ma 19.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)

Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza

Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos

Hittaaminen luistellessa radalla

Uutena:

Ketteryysharjoitus esim törpöillä

Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin

Hittaaminen pakassa

1 vs. 1 positional blokkaus

5/27

Viikon loma seuralla, eli la 24.3. ei treenejä

Luistelukerta 11. Ma 26.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Ketteryysharjoitus esim törpöillä

Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin

Hittaaminen pakassa

1 vs. 1 positional blokkaus

PLUS JOS ON TOIVEITA

Luistelukerta 12. La 31.3.

Minarit

Luistelukerta 13. Ma 2.4.

Minarit

Luistelukerta 14. (ensimmäiset yhteiset treenit kaikkien kanssa)

Pelaamisen perus jutut (boksi, penkit ym.)

Simppeleitä pelillisiä drillejä

Alkeiskurssi syksy 2017

Treenien runko:

Ulkolämppä: 15 min lenkki, 15 min tikkaita, leikkejä, lihaskuntoa tms

Sisällä:
Alkulämmittelyt: hipat, pelit, kikkailut tms 15 min
Venyttelyt 3 min
Kertaus
Drillit
lihaskunto/kestävyys
Jäähdyttely


Luistelukerta 1. La 14.10.
Alkuun tutustumista, varusteiden laittoa, pelaajalupaus!

Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Luistelukerta 2. Ma 16.10. 
Kerrataan:
 Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Uutena: 
Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen

Luistelukerta 3. La 21.10.
Kerrataan: 
 Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen

Uutena: 
Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)


Luistelukerta 4. Ma 23.10. 
Kerrataan: 
Sirklaus

Uutena:
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu 
Paceline pujottelu 
Takaperin luistelu

Luistelukerta 5. La 28.10. 
Kerrataan: 
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)
Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu 
Paceline pujottelu 
Takaperin luistelu

Uutena: 
Sirklaus toiseen suuntaan
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely
Kierrokset: 27 (Otetaan aika)

Luistelukerta 6. Ma 30.10
Kerrataan:
Sirklaus toiseen suuntaan
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely

Uutena: 
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Kerrataan: 
Kääntymiset

Luistelukerta 7. La 4.11 HALLOWEEN
Hippoja
Taitorata
Toiveita mitä alutaan vielä treenata
Parin kanssa työskentelyä
Käännökset

Luistelukerta 8. Ma 6.11. 
Kerrataan: 
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen
Käännökset

Luistelukerta 9. La 11.11. 
Kerrataan: 
Sirklaus
Toestop kävely
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen
Käännökset

Luistelukerta 10. Ma 13.11. MINARIT

Luistelukerta 11. La 18.11. MINARIT

Luistelukerta 12. Ma 20.11. 
Sukkaderbyä 15 min
Toestop turn, hockey stop 
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)
Kierrokset: 5/27 kokeilu 

Luistelukerta 13. La 25.11. 
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 



Toestop turn, hockey stop 
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Uutena: 
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla

Luistelukerta 14. Ma 27.11. 
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla

Uutena: 
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus

5/27

Luistelukerta 15. La 2.12.
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
PLUS JOS ON TOIVEITA 

Luistelukerta 16. Ma 4.12. 
Kerrataan: 
Pakkatyöskentely
Hitit
5/27
Plus jos on toiveita

Luistelukerta 17. La 9.12. 
2. MINARIT

Luistelukerta 18. Ma 11.12.
2. MINARIT

Luistelukerta 19. La 16.12.
Pelaamisen perus jutut (boksi, penkit ym.) 
Simppeleitä pelillisiä drillejä

Luistelukerta 19. La 18.12.
Pelaamisen perus jutut (Boksi, penkit ym.)
Simppeleitä pelillisiä drillejä

Alkeiskurssi 20.5. luistelukerta 12

Ulkolämppä
- 15 min hölkkä

Sisälämppä:
- ilman luistimia rataa ympäri
  - marjojen poiminta
  - sivulaukalla radan reunasta toiseen

SUKKADERBYÄ!
- Selitetty termistöä ja derbyn ideaa
- n. 5 jamia

Luistimilla:
- 3 omaa kierrosta
- 2 takaperin
- vislistä aura x 5
- vislistä toestop x 5
--> toestop käännöstä harjoiteltiin vielä erikseen

-Paceline pujottelu
- Paceline pujottelu hiteillä
  - hiphit
  - shoulderhit                                            Junnut teki positional blokkausta
  - fullbody hit

- Jarrutuksia niin että puolet radalla "törppöinä" ja toiset tekijöinä. Jarrutus lähellä "törppöä"
- Puoliauraa omaan tahtiin

-Pakkatyöskentelyä
  - asshole
  - Bumbing
  - Hittejä pakassa --> kaksi hittaili, muut oli hyvässä derbyasennossa --> ei hittien väistämistä

- Blokkaus drillejä
  - Jammerin työntäminen radalta (trappaus)
- 1 vs 1 blokkaus --> kaktuskädet +  jammeri haastaa lateraalisesti
- Pareittain liikkuminen + jarruttaminen
- Pareittain blokkaus --> jammeri haastoi lateraalisesti + JARRUT!
- blokkausta seinässä
  - Pitsa
  - Triangeli
  -  QUBEA EI EHDITTY!

- jäähdyttely luistelu
- venyttely + palaute piiri

Alkeiskurssi 25.3. luistelukerta 4

Ulkolämpä
- lenkki 15 min
- reisihippa 30 sek x 2
-tikutus 30 sek x 2
-kyykkyhypyt 10 x 2
- syväkyykyt 10 x 2
- avaavat liikkeet + pyörittelyt

Sisälämppä
- Pipoviesti (2 kierrosta : 1 etuperin, 1 takaperin)
- Jonon työntö + veto

Venyttelyt

Luisteluasento
--> pidemmät potkut
--> enemmän vauhtia

Aurajarrutus kunnon vauhdista
--> täysin seis

Knee tapsit kunnon vauhdista

Lateraaliliikkuminen
- askellus
- laukka
- suffle
- toisen jalan raahaaminen liu'ussa

Slalomit
---> jalkojen asento

Yhden jalan liu'ut

Takaperin luistelu

Käännökset
-180
- 360 (Vaativat vielä paljon harjoitusta)

Sirklaus
--> jalkojen liikkeet erikseen
--> Molemmat suunnat
--> Timantti! (Sirklaus sujui jo tosi hyvin!)

Loppuun otettiin jarrutuksia
- puoliaura
- hockeystop

Jäähdyttelyt
- wcpönttöhippa
- 3 kierrosta omaan tahtiin
- venyttelyrinki

 Aleiskurssi + keskitaso 3.kerta 18.3

 Ulkolämppä: lenkki 15min
- Reisihippa pareittain
- Reisihippa kaikki yhes koos
- Avaavat liikkeet + pyörittelyt

Sisälämppä:
Pipoviesti (kierros ja pipo seuraavalle), 2-3 jonoa
Työnnetään jonoa luistellen, + vedetään (voi olla 2 jonoa)

Venyttelyt

Nämä kerrataan:
Pidemmät potkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista Vislistä
T-stop ja hockey stop
Toe stopeilla kävely
Slalomit
Yhden jalan liuku
Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine

Nämä uutena:
Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)

Sirklaus: osiin hajotettuna:
* etujalan potkuliike
* takajalan potku liike
* liikkeet yhdistettynä
Timanttimuodostelma
Pujottelu: törpöt
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu

Jäähyttely:
Etuperin 3 kierrosta, takaperin 2 kierrosta ja vääräänsuuntaan 1 kierros, rauhallinen tahti...
Venyttelyt

Alkeiskurssi kevät 2017 1. kerta 4.3

Pukkarissa: käytännöt (vesipullot, loukkaantuminen take a knee), pelaajan lupaus
Tutustuminen: nimet läpi, onko muita urheiluharrastuksia / taustaa, mitä tekee derbyn ulkopuolella
Nimet kypäriin teipillä!

Lämppä ilman luistimia: toffee, hotdog

Venyttelyt 5min

Luistimet jalkaan 

Perusjutut 
Luisteluasento, derbystance (tässä muistaa sanoa selästä, napa selkärankaan)
Perusluistelu: potkut (takaviistoon)
Sticky skate, makkarat

Jarrutukset 
Aurajarrutus

Kaatumiset
Double knee slide ja Knee tapsit

Tasapaino ja ketteryys 
steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle

Pipoviesti (kierros ja pipo seuraavalle), 2-3 jonoa

Venyttelyt

Tiedotusasiat: Kellon aika 16-18

Alkeis + keski 14.1.

Ulkona:

lenkki
pareittain, törppöjen kanssa - pari sanoo värin, ja derbystancessa siirtyminen törpölle
yhdessä reisihippa, selkähippa

Sisällä:

kapteeni käskee -pakkana
hockey stopit

minariasiat

blokkausta:
triangeli, pitsa jammerit kiertää
pitsa tai triangeli muodostetaan törpöiltä pillistä, jammeri tulee pakkaan
aloitukset

Alkeiskurssi la 3.12.

Ulkona:

lenkki
reisihippa
merimiespaini käsillä ja kyljellä
core tiukkana, pari työntää



Sukkaderby

Venyttelyt

Käännökset : oikea / vasen 

T-stop 

Hypyt esteen yli ja sivuttain

--------

Rata: t-stop, hyppy esteen yli, pujottelu, käännös takaperin luisteluun 

Pakassa auraaminen, jaetaan numerot ja puolet auraa kerrallaan

Aurajarrutuksella hidastaminen, jammeri puskee

1 vs. 1 positional blokkaus

-------------

Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
- hitit parin askeleen päästä
- hitit vauhdissa parin kanssa

Hittaaminen pakassa: jaetaan numerot ja puolet hittaa kerrallaan

Asshole pakassa


27 / 5 


Jäähdyttely:
Pakan läpi pujottelu, venyttelyt

Alkeiskurssi 19.11.

Sukkaderby 10min

Sirklausta 5 kierrosta

Käännöksiä radalla

Käännöksiä huudosta ”oikea / vasen”, käsi edellä

Toe stop turn

-

Hockey stop

Hockey honey

Positional blocking

- puoliaura
- jammeri työntää

-

Asshole (ei ehditty)

Hittaaminen: core, pari työntää, vastahitti

Hip hit, shoulder hit, full body hit

Hip hitit pacelinessa, hittaa ohittaessa

Jäähdyttely:

Pakkana, yksi jammeri lähtee edestä ja pujottelee, muut rullaa mutta ei hittaa

Alkeiskurssi 7.11

Ulkolämppä: 

Lenkki 15min
 Törppöjen välissä juoksentelua ym kikkailua

Sisälämppä:

Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Vislistä kääntymiset 180 ja 360
15min sukkaderbyä,  pacelinessa ensin, seinän ja pakan muodostaminen, erilaiset seinät ja niistä läpi meno.

Hittaus- ja blokkausalueet, kerrataan, harjoitukset ensin pareittain ilman vauhtia sitten niin että pareittain blokataan ja yks kerrallaan pari jonosta läpi.




Seinän ja pakan muodostaminen:
Pareittain, kolmistaan ja seinässä luistelu (leaning!) Erilaisten seinien (flätti, pizza, cube) muodostuksesta ja ylipäätään vähän seinän perusajatuksia. Luistelua, vislistä ryhmän kanssa ennalta sovittuun muodostelman.

Whipit ja pushit (whipit pacelinessa!) Pushit pareittain, whipit yks kerrallaan etenee niillä ja muut pacelinessä



queen of the rink., venyttelyt.

Alkeiskurssi ma 24.10., 6. kerta

Ulkolämpät:
lenkki
rinki-hippa: keskellä on yksi "hiiri" jota "kissa" yrittää ottaa ringin ulkopuolelta kiinni, muut on ringissä ja blokkaa kissaa
pareittain kyykyt selät vastakkain x 10
pareittain punnerrukset x 10
pareittain reppuselässä kyykyt x 5


Sisällä

Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
- käydään läpi tekniikka ja tehdään radalla omaan tahtiin, sitten pillistä reunasta toiseen

Yhdellä jalalla liukuminen
- käydään läpi tekniikka ja sitten rataa ympäri, yritetään pidentää liukumismatkaa

Paikallaan askellus ristikkäin eli grapevine
Siksak-makkarat eli jalat menee ristikkäin keskellä

Sirklaus: osiin hajotettuna
- tehdään sirklausta etujalalla, sitten takajalalla ja molemmilla jaloilla

Timanttimuodostelma: käydään läpi

Paceline pujottelu, takaa eteen


Jäähdyttely: 

Pujottelu: törpöistä radat, ja kaksi joukkuetta, pujotteluviesti

Takaperin luistelu ja pillistä takaperin aura

la 22.10 Alkeiskurssi

Ulkolämppä:
- Lenkki
- w-pönttöhippa
- tikutus hypyillä
- jalkojen pyörittelyt yms

Alkulämppä:
- kierrosten luistelu: vislistä autajarrutus ja knee tapsit
- takaperinluistelu

Drillit:
- lateraaliliikkuminen radalla: Slalomit radan reunasta toiseen --> jalkojen asento + edged
     * siksak rata törpöistä jotka kierrettiin slalomilla
- Yhden jalan liukuminen omaan tahtiin radalla --> itsensä haastaminen
- Sirklaus osiin hajoitettuna
     * etujalan potkuliike
     * takajalan potku liike
     * liikkeet yhdistettynä
- Sirklausta timantissa ja pareittain
- Paceline pujottelua --> takaa eteen. Välien ja vauhdin ylläpitäminen. Tikiskate.

Jäähdyttely:
- toiveena oli treenata vielä slalomia.
- Käsipalloa joukkueittain
- Takaperin luistelua
- Venyttelyt

Alkeiskurssi + keskitaso 4 kerta 17.10.

Ulkolämppä:
- hölkkä 15 min
- tikkailla erilaisia tikutuksia
- jalkojen avaus, käsien pyörittelyt

Alkulämppä:
- luistelua rataa ympäri, vislistä kneetaps ja aura jarrutus
- X-hippa
- venyttelyt

Drillit:
- luistelua rataa ympäri; pitkät potkut, hyvä asento
- Yhden jalan liukua rataa ympäri omaan tahtiin
- steppaukset radan reunalta toiselle:
     * askellus
     * shuffle
     * grapewine
- Latelaari liikkuminen radalla
     * slalomit laidalta toiselle (jalkojen asento + edge)
- jarrutukset pareittain --> luistelu parin luo ja täysin seis ennen paria, sama takaisin päin, mutta viivalle täysi stop.
     * aurajarrutus
     * t-stop

- jäähdyttelynä takaperin luistelua ja venyttelyt. 

Alkeiskurssi 3 kerta 15.10

Lämppä
Hölkkä 15min, lihaskunto piiri, pyörittelet

Sisälämppä
Luistelua, vislistä knee tap, työlästä double knee slide
Kettu-jänis-puska Hippa
Venyttelyt luistellen ja istuen

1. Suorien päässä törpöille aurajarrutusta kovasta vauhdista
2. Samat törpöt T Stop
3. Yhden jalan liukua
4. Laidalta laidalle steppaus, suffle ja grapevine
5. Sama toestopeilla
6. Slalomeja, opeteltiin osissa ensin potkaseva jalka, sitten ohjaava jalka mukana
7. Pujottelua keskellä ja reunasta reunaan kiertäen törppöjä
8. Rata jossa jarrutuspisteet ja pujottelu pisteet.

Jäähdyttelynä takaperin ja etuperin luistelua. Kolmen ryhmissä leikki ja yhdessä solmu. + venyt.