Viikko 8, pe

Viikko 8, pe

(pienelle porukalle treenit, ei ole lineuppeja joten enemmän yksilötaitoja)

Teemat: yksin blokkaus naama jammeriin, jammerin kiinniotto (räjähtävyys)


Lämppä: Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

dynaamiset venyt

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

10 yleisliikettä (burpee)

10 haarahyppyä (toe stopeilla)


Drillit

Yksin blokkaus naama jammeriin:

1 Blokkerin askellus takaperin toe stopeilla
Harjoitellaan sivuaskelia toe stopeilla takaperin. Askeleet taakse ja sivulle, mahdollisimman pitkät askeleet. n. 5min

2 Uusi tyyli yksin blokkaamiseen takaperin toe stopeilla
Otetaan jammeri "kuppiin" eli hartiat eteenpäin, selkä pyöreäksi. Jammeri lähtee kiinni blokkerista. Jammeri lähtee puskemaan, ja blokkeri blokkaa "tepastelemalla" eli koko ajan askelletaan toe topeilla. Pieniä kevyitä askelia. Jammeri puskee pari metriä, sitten reset. 
Mitä ei tehdä: laahaava jarrutus, jolloin jammeri saa vain työnnettyä eteenpäin ja blokkeri liukuu toe stopeilla taaksepäin. 
Tehdään 2-3 minuuttia ja vaihdetaan rooleja, vaihdetaan sitten vielä uudelleen. Kaikki on blokkereita ja jammereita. 
Yhteensä käytetään tähän noin 10-15min. 

3 Jammerin kiinniotto ja yksin blokkaaminen takaperin toe stopeilla
Jammeri lähtee noin 2 metrin päästä blokkerista rullaamaan keskellä rataa kohti blokkeria. Myös blokkeri rullaa takaperin rullilla taaksepäin, keskellä rataa. Jammeri valitsee puolen eli lähtee joko sisä- tai ulkokautta ohittamaan. Blokkeri hyppää jammerin eteen kohdassa 1 harjoitellulla tyylillä ja jatkaa blokkaamista kohdassa 2 harjoitellulla tyylillä. Jammeri puskee vähän aikaa, sitten reset. 
Tehdään 2-3 minuuttia ja vaihdetaan rooleja, vaihdetaan sitten vielä uudelleen. Kaikki on blokkereita ja jammereita. 
Yhteensä käytetään tähän noin 10-15min. 


Jammerin kiinniotto

1 Jammeri lähtee ulkoreunaa menemään, blokkeri leikkaa sisälinjalta eteen. Saa ottaa jammerin kiinni perseellä, tai kääntyä toe stopeille eteen, tai tehdä d-cutin. Blokataan jammeria 3 metriä, saa blokata perseellä tai käyttää edellä harjoiltua yksin blokkausta toe stopeilla. 
Kaikki käy jammereina ja blokkereina. Käytetään tähän noin 5-10min.

2 Jammeri lähtee puskemaan yhtä blokkeria (ei kovin kovaa). Parin metrin päästä takaa sprinttaa toinen blokkeri (täysii sprintti!), jos jammeri pysyy, niin toinen blokkeri tulee mielummin perseeksi. Kolmas blokkeri sprinttaa toisen perään ja tulee frontiksi. Kun kolmio on kasassa, jammeri saa mennä täysillä. Pelataan 6 metriä. 
Blokkerit blokkaa, jammerit jammaa. Käytetään tähän noin 10min

3 Sama kuin 2, mutta ensimmäisen blokkerin pitää ottaa jammeri kiinni kuten kohdassa 1. Eli ensimmäinen blokkeri ottaa jammerin kiinni, sitten toinen tulee apuun, sitten kolmas. Blokataan jammeria 6 metriä. 
Blokkerit blokkaa, jammerit jammaa. Käytetään tähän noin 10min


Jäähdyttelyt, venyttelyt, kehurinki 

Huuto "no mitä? no itä!" :) 

Viikko 8

Peliviikko

Ti: 

Teemat: perusblokkaus, offence + reset, scrimmaus

Lämppä: Hauska peli / leikki / hippa 2-3min

dynaamiset venyt

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

10 yleisliikettä (burpee)

Lateraaliliike triangelina (ilman jammeria), pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Reunat kiinni! Frontti huutaa kaistat. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1min x 2

10 haarahyppyä (toe stopeilla)

Blokkausta triangelina. Perusblokkausta, pitäkää mielessä hyvät asiat: kommunikointi, oma kaista takatyypeillä (1+2 tai 3+4), tila pois jammerilta, reunat kiinni. 
Pelatkaa niillä paikoilla, missä olette pelissä. Mahdollisuuksien mukaan. 
Jammerit tulee täysiä ja kiertää, aina kun pääsee läpi, menee seuraavaan seinään. 
1min x 3 

20min Offence + reset
Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisenaMusta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

20min Scrimmausta, teema: star passit, jammerit muistaa ottaa pipon pois heti jos ei leadia, ja panostetaan star passeihin. Myös star passien estämiseen! Ottakaa muutama 2 minuutin jami

Jäähdyttely

Venyttelyt, kehurinki

To:


Teemat: reset, aloitukset

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta. Siirtäkää radan keskikohtaa, että mahtuu niin että ei tule seinään kiinni.

Lämppä: 
Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

dynaamiset venyt

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

10 yleisliikettä (burpee)

Lateraaliliike triangelina (ilman jammeria), pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Reunat kiinni! Frontti huutaa kaistat. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1min x 2

10 haarahyppyä (toe stopeilla)

Blokkausta triangelina. Perusblokkausta, pitäkää mielessä hyvät asiat: kommunikointi, oma kaista takatyypeillä (1+2 tai 3+4), tila pois jammerilta, reunat kiinni. 
Pelatkaa niillä paikoilla, missä olette pelissä. Mahdollisuuksien mukaan. 
Jammerit tulee täysiä ja kiertää, aina kun pääsee läpi, menee seuraavaan seinään. 
1min x 3 

Drillit:

Reset
Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisena
Musta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

Aloitukset
Erilaisia aloituksia, 4 vs. 4, 3 vs. 4, 3 vs 3, 2 vs. 3 jne.
Pelataan siihen asti, että tulee lead (voi pelata myös siihen asti, että molemmat läpi, leadjammeri ei tule kuitenkaan uudestaan pakkaan
Keskustellaan välillä mikä toimii, mikä ei  

Loppuun: 1 minuutti täysillä luistelua
Vetäjä kirittää että kaikki luistelee täysiä!

Jäähdyttely: 1 minuutti lölleröintiluistelua ja ravistelua

Venyttelyt, kehurinki

Alkeiskurssi kevät 2018

Kurssin suunnitelma

Luistelukerta 1. Su 18.2. 3 tuntia

Alkuun tutustumista, varusteiden laittoa, pelaajalupaus!

Luisteluasento, derbystance -->  CORE

Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate

Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi

Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide

Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Luistelukerta 2. Ma 19.2.

Kerrataan:

Luisteluasento, derbystance -->  CORE

Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate

Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi

Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide

Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Uutena:

Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)

Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)

Knee tapsit kunnon vauhdista

Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)

Yhdellä jalalla liukuminen

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

Luistelukerta 3. La 24.2.

Kerrataan:

Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)

Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)

Knee tapsit kunnon vauhdista

Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)

Yhdellä jalalla liukuminen

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

Uutena:

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

BONUS su 25.2. KOTIPELIT, kurssilaiset töihin lipunmyyntiin, toimitsijaksi tai katsomaan

Luistelukerta 4. Ma 26.2.

Kerrataan:

Sirklaus

Uutena:

Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma

Törppöjen pujottelu

Paceline pujottelu

Takaperin luistelu

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Luistelukerta 5. La 3.3.

Kerrataan:

Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma

Törppöjen pujottelu

Paceline pujottelu

Takaperin luistelu

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Uutena:

Sirklaus toiseen suuntaan

Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka

Toestop kävely

Kierrokset: 27 (Otetaan aika)

Luistelukerta 6. Ma 5.3.

Kerrataan:

Sirklaus toiseen suuntaan

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka

Toestop kävely

Uutena:

Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)

Bumbing

Hittaus ja blokkaus alueet

Seinän ja pakan muodostaminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!

whipit ja pushit

Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Luistelukerta 7. 10.3.

Kerrataan:

Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)

Bumbing

Hittaus ja blokkaus alueet

Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!

whipit ja pushit

Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Käännökset

Luistelukerta 8. Ma 12.3.

Sukkaderbyä 15 min

Toestop turn, hockey stop

Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys

Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)

Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit

Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Kierrokset: 5/27 kokeilu

Luistelukerta 9. La 17.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Toestop turn, hockey stop

Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys

Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)

Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit

Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Uutena:

Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)

Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza

Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos

Hittaaminen luistellessa radalla

Luistelukerta 10. Ma 19.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)

Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza

Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos

Hittaaminen luistellessa radalla

Uutena:

Ketteryysharjoitus esim törpöillä

Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin

Hittaaminen pakassa

1 vs. 1 positional blokkaus

5/27

Viikon loma seuralla, eli la 24.3. ei treenejä

Luistelukerta 11. Ma 26.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Ketteryysharjoitus esim törpöillä

Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin

Hittaaminen pakassa

1 vs. 1 positional blokkaus

PLUS JOS ON TOIVEITA

Luistelukerta 12. La 31.3.

Minarit

Luistelukerta 13. Ma 2.4.

Minarit

Luistelukerta 14. (ensimmäiset yhteiset treenit kaikkien kanssa)

Pelaamisen perus jutut (boksi, penkit ym.)

Simppeleitä pelillisiä drillejä