Treenit ti 21.8.

Ulkolämppä

Sisällä

kuulumiset

Lämppä:

hippa 2-3min

sprinttaus yksin ja seinänä: 1-2min, vähintään 2 kertaa per kohta

- yksin 3 metrin sprintti, vetäjä huutaa mihin suuntaan (eteen keskelle, taakse keskelle, eteen inside / outside, taakse inside / outside)
- 2 blokkerin seinässä 3 metrin sprintti, vetäjä huutaa mihin suuntaan (kts yllä)
- triangelissa 3 metrin sprintti, vetäjä huutaa mihin suuntaan (kts yllä)

HUOM tarkoitus on miettiä, miten saadaan seinä nopeesti liikkumaan ja nopeasti kasaan. Kun pysähdytään, blokkerin / seinän pitää valmistautua ottamaan jammeri vastaan.


dynaamiset venyt


blokkaus yksin, osa radasta 10 min

blokkaus kahdestaan, osa radasta 10 min

triangelissa blokkausta, tärkeintä triangelin liikkuminen: frontti tulppaa keskeltä kääntymällä, frontti kääntyy reunoille, triangeli voi myös pyörähtää, 1,5min ja vaihdetaan paikkoja & jammeria
yht. kesto noin 10min

burrito / ulos vienti triangelissa, 1,5min ja vaihdetaan paikkoja & jammeria
yht kesto noin 10min

seinän suojelu triangelissa: yksi hyökkää. Yksi seinästä (tai oma offence jos blokkereita on 4) tippuu suojelemaan seinää
- tehdään ensin ilman jammeria, sitten jammerin kanssa
- vaihdetaan paikkoja
yht kesto noin 10min

jäähdyttelyt

kehurinki (kehutaan itseä)