Lämppä 20 min (sis. peruslämmön, venytykset, ja vähän kontaktia)
Väärään suuntaan
- 2 kierrosta oikein päin
- 1 kierros takaperin
- 1 kierros yhdellä jalalla "mutkittelua", molemmilla jaloilla
- 1 kierros pieniä ja isoja makkaroita (vetäjä kertoo kumpia tehdään
Derbysuuntaan
- vislistä (valitse kolme): pysähdykset, jarrutukset ja käännökset 180/360
- sprintit vislistä
Dynaamiset venyt
(Hippa tai muu leikki n. 5 min)
Kontakti-osio (valitse, mikä käy porukan määrän mukaan), kesto 5min:
- conesit keskellä "seinänä", jammeri tulee reunoilta: blokkaus -> puolen vaihto -> blokkaus -> puolen vaihto.
- conesit keskellä rivissä, jammeri työntää, jammeri vaihtaa reunaa, jarrutus ja reunan vaihto. Voi tehdä myös niin, että conesit on molemmilla puolilla rataa niin, että sisä- ja ulkoreunan väliin sekä keskelle rataa jää jammerin mentävä aukko -> jammeri työntää seuraaville coneseille, päättää mihin suuntaan menee, ja blokkerin pitää ehtiä sinne blokkaamaan (ns. blocker's alley)
- protect the egg: toinen yrittää pysyä paikallaan, toinen tekee "offencea"
- kahden hippa: parien väliin tehdään pieni ympyrä coneilla. Yritetään napata toinen kiinni ylittämättä ympyrää.
- tornado: luistellaan derbysuuntaan pareittain, ja yritetään blokata toista. Toinen yrittää päästä ohi. Kun jammeri pääsee kaverin ohi, roolit vaihtuvat.
- seppo-drilli, - kolme luistelijaa vierekkäin radalla -> keskimmäinen työntää ulommaisen ulos -> keskimmäinen työntää sisällä olevan ulos, ulkona ollut auttaa -> sisällä ollut siirtyy ulos -> alusta
- Jos 5 luistelijaa tai enempi: susipakka, yksi valitaan sudeksi (silmät kiinni), susi blokkaa muita joista tulee susia
- Jos 5 luistelijaa tai enempi: hittien kertaus -> neliön kulmiin luistelijat ja keskellä yksi. Keskellä oleva hittaa jokaisen ulos. Takanaolevia hitatessa huomio siihen ettei tuu direction-penaltya. Viimeinen hitattu siirtyy keskelle. Tämän voi tehdä myös pienemmällä porukalla toki!
- Jos 5 luistelijaa tai enempi: kolmioiden muodostaminen sekapakasta. Jaetaan luistelijat kahteen ryhmään. Luistellaan pakassa niin, ettei olla lähellä oman ryhmän luistelijoita. Kun pilli soi, pitää muodostaa kolmiot. Jos on tarpeeksi luistelijoita, voidaan lisätä molempiin ryhmiin jammerit jotka sitten yrittävät ohi
- Jos 5 luistelijaa tai enempi: miinakenttä. Luistellaan pakassa, ja luistelijat on jaettu pareiksi ennen tätä. Vetäjä huutaa esim että "Saara jammeri, Ronja blokkeri". Tällöin Saaran tulee jammata pakan läpi eteen ja Ronjan blokata. Molempien tulee myös olla koskematta muihin pakassa luistelijoihin. Voidaan tehdä joko niin, että pakka pysähtyy kun jammeri+blokkeri lähtevät liikkeelle, tai sitten vauhdissa.
Perusskilssin kertaus 10-15min (valitse 1-2 kpl)
Tarkoituksena on treenata/opetella/refresh perustaitoja. Esim:
- käännökset
- lateraalit
- erilaiset jarrutukset (hockey, power, t-stop, toestop)
- sirklaus
- kaatumiset
- hypyt
- pujottelu
- takaperin luistelu
Drillit tai tekniikka 30-40min (valitse näistä 1-2 kpl)
2 hlö
- hai blokkaus (käsi liike, kääntyminen, toe stop keskelle jammerin/blokkerin jalkoja)
- power slide blokkaus: ilman toe stoppeja, yksi toe stoppi, kaksi toe stoppia. Jammeri työntää blokkeria, blokkeri droppaa ja tekee pysähdyksen. Jammeri voi jatkaa hitillä tai lähteä sivuttaisliikkeeseen (vaikeampi).
- jammeriradat; esim. tikkaat, kurvissa törpöt, apex-hyppy, pyörähdys törpön ohi
- jammerin nappaaminen toiselta puolelta reunaa. Jammeri luistelee toista reunaa ja blokkeri toista. Conesin kohdalla jammeri on tarkoitus pysäyttää rinnalla - tarkoitus päästä nopeasti toiselle puolelle rataa (tapahtuu kääntymällä ja lateraalilla). Fokus ajoituksessa.
3hlö
Kahden seinä, blokkerit on vierekkäin, ei peräkkäin. Jammeri lähtee kontaktista, voi puskea väliin tai mennä reunoille. Jos jammeri tulee väliin, olkapäät yhteen
4-5 hlö
Jammerin kiinniotto ja pito:
- kolmio. Jammeri tulee seinään toiselta puolelta rataa, blokkerit liikuttaa seinää eteen, taakse tai molempiin suuntiin ennen impaktia -> jammerin voima ohjautuu pois. Tehdään esim. 3 kertaa tai 1 minuutti, sitten roolien vaihto.
-> jammeri voi jäädä puskemaan impaktin jälkeen, jolloin harjoitellaan myös jammerin pitämistä. Jammeri voi "muljuta" ja tehdä blokkerien blokkaamisen vaikeaksi, ei pelkkää työntämistä.
Jammerin ulos laittaminen ja kierrättäminen:
- kolmio + jammeri, laitetaan jammeri ulos ja kierrätetään, jammeri kiertää taakse ja aloitetaan alusta. Jammeri voi aluksi olla "tyhmä" ja mennä reunoille, että ulos saaminen on helpompaa. Ulos laittaessa toinen blokkeri irrottaa kolmiosta otteen ja käyttää toe stoppia, että saa jammerin ulos laittamiseen voimaa.
Pamela: neliö, jonka jokaisessa kulmassa blokkeri. Jammeri lähtee matkan päästä pillin vislistä. Blokkereiden tarkoitus kommunikoida kenestä tulee mikäkin pylly. Pitää katsoa mistä päin jammeri tulee.
Kolmio, jammeri ja offence
Kolmio blokkaa normaalisti, koittaa saada jammerin pihalle ja kierrättää. Offence voi tulla edestä tai takaa.
"Koivula/lottovoitto" eli suodattuminen:
- laitetaan radalle tötsiä vierekkäin radan sisä/ulkoreunoihin, nämä ovat vastustajan seiniä. Kolmio ja jammeri lähtee etenemään, jammeri saa mennä tötsien yli mutta blokkerit ei. Blokkerien pitää suodattua tötsien etupuolelle. Jos blokkeri menee tötsien yli, joutuu kiertämään jammerin taakse.
6-8 hlö
Jammeridrilli: kaikki jonoon 3 metrin välein, jonon eka on jammeri. Blokataan kun jammeri tulee kohdalle, seuraava saa blokata kun tulee kohdalle jne.
Suodattuminen: mustat aloittaa edestä, valkoiset takaa. Musta jammeri lähtee kiinni valkoisesta seinästä, mustat tulee edestä auttamaan. Valkoisista yksi yrittää jäädä pitämään mustaa jammeria, ja muut kiertää eteen. Yritetään saada valkoinen seinä eteen. Sitten tulee valkoinen jammeri, ja mustien pitää suodattua. Jne.
Kesto esim. 2min kerrallaan, sitten tauko.
8-10 hlö
Jamilähtöjä
Jäähdyttely ja lopuksi fiilisrinki 5-10min
