Maanantai keskitaso + edistyneet 6.6. alkaen

2h

lämppä & tekniikka 30min

TEEMAT: kommunikointi, reset, lateraaliliike

Jaetaan porukka neljän / kolmen ryhmiin: vihellyksestä sprintti yksin, kahdesta porukka kasaan ja seinä/muodostelma kasaan 1min x 2

Jaetaan ykköset ja kakkoset: vihellyksestä ykköset jammaa ja kakkoset yrittää muodostaa seinät eteen, aikaa 1min
Sitten kakkoset jammaa, ykköset tekee seinät

Jammeri liikkuu lateraalisti kolmen seinän takana, blokkerit pistää raot kiinni - kommunikointi!

Jammeri liikkuu lateraalisti kolmen seinän takana ja välillä puskee, blokkerit pistää raot kiinni - kommunikointi! jarrut valmiiksi

Dynaamiset venyt 3min


pelilliset drillit 45min

TEEMAT: eteen pääseminen, no-pack ja puolen kierroksen sääntö

Fight for the front:
Toinen joukkue taistelee eteen, toinen blokkaa
15sek aikaa, sitten reset ja roolit vaihtuu

No-pack -blokkaaminen:
Kaksi seinää, 3+1 kokeneempi pelaaja antamaan ohjeita. Molempiin seiniin yksi kokeneempi jammeri joka on juonessa mukana. Toinen seinä alottaa edestä ja toinen takaa, jammerit puskevat seinää, eivät mene helposti läpi vaikka pääsisivät. Tarkoitus on että taaempi seinä etenee hitaammin jolloin saattaa tulla NO PACK, jolloin pitää reagoida oikein.
Voidaan tehdä kahdella tapaa. Joko: etummainen seinä ei tee siltaa, jolloin tulee useammin NO PACK. Tai: etummainen seinä pyrkii tekemään siltaa.
Jos tapahtuu jotain odottamatonta niin reagoidaan niinkuin pelissä.

Aloituksia, ja puolen kierroksen sääntö:
- tehdään aloitus, ja se joka saa leadin, tulee pakkaan
- tavoitteena auttaa oma läpi ja muodostaa seinä uudelleen, ennen kuin lead tulee pakkaan
- jami loppuu, kun lead on tullut seinään


lihaskunto/kestävyys 10min
Push n pull pyramidit: http://www.allderbydrills.com/2011/01/push-n-pull-pyramids.html
1 kierros työntäen, 2 kierrosta, 3 kierrosta, 4 kierrosta, 5 kierrosta - 4 kierrosta vetäen, 3 kierrosta, 2 kierrosta, 1 kierros


jäähdyttely ja venyt 15min

Peruutushippa

Hot dog -hippa

Voimalauseet: käydään venyttelyringissä läpi:
1) Identiteetti- ja vahvuuslause
Minä olen (kuka/minkälainen) + 2-3 ydinvahvuutta, joita olet tai tavoittelet. Esim:
"Minä olen vahva blokkeri, joka on tunnettu kommunikoinnista, sinnikkyydestä ja tiimipelaamisesta"
Rakenna lause niin, että se inspiroi sinua, saa olla huumorii :)
2) Fokusoiva suorituslause/toiminta-ankkurit
Ohjaa mieltäsi olennaisiin asioihin / toimimiseen, voi olla kehon kohtia, liikeratoja, osa-alue, tila. Esim: "Jarrut päälle - kommunikoi - missä vastajammeri"
3) Motivoiva keskittymislause/ tunneankkurit
Voi muistuttaa unelmista, liittyä aiempiin onnistumisiin, lapsenomaista nauttimista, laulunsanoja - auttavat pääsemään hyvään vireeseen / palauttavat sen. Esim.
"Olen sähäkkä kuin jänis ja vahva kuin härkä, haluan olla tässä nyt."

Henkinen harjoitus treenien loppuun

 

Paras joukkue

Tehdään tiivis rinki ja jokainen laittaa silmät kiinni-

Hengitetään voimakkaasti syvään sisään nenän kautta ja puhaltaen ulos. 3-5 kertaa

Jatketaan rauhallista hengitystä omaan tahtiin.

” Parhaassa joukkueessa jokainen on vastuussa siitä, että me ollaan parhaita

Kun jokainen antaa palan omaa parasta itseään, niin me todellakin ollaan parhaita ja pelataan meidän omaa parasta peliä”

Miettikää nyt jokaiseen kolmeen kohtaan mielessä väh.3 omaa ominaisuutta, voimasanaa, muistutusta,tms. Saa olla henkisiä ja fyysisiä ominaisuuksia. Kun kaikki on valmiita 1 kohdassa siirrytään 2 kohtaan->

       1. Miten pelaat parasta peliäsi, mitä hyviä ominaisuuksia sinulla on?  

    

       2. Millainen olet kun pelaat parasta peliäsi, miltä se tuntuu, ihanne fiilis, henkinen vahvuutesi?

   
 3. Millainen olet omalle joukkueelle/ omalle line upille, mitä annettavaa sinulla on hyvän joukkuehengen ylläpitämiseksi, jos tuot sen esiin, niin miten?
 

Silmät voi avata ja tehdään loppuun huudatus. Kaikki toistaa perässä (saa huutaa)

MINÄ OLEN HYVÄ PELAAJA

YHDESSÄ ME OLLAAN PAREMPIA

ME PELATAAN MEIDÄN PARASTA PELIÄ

ROSVOT!

ME OLLAAN PARAS JOUKKUE!

(Ja nyt huutakaa niin että Tohmajärvelle kuuluu)

(1,2,3)    SEPPO!!!