Treenit viikko 16 - 18

Alkulämppä: 

1. pallopeli (koripallo, jalkapallo, polttopallo) 
-jos vähän porukkaa tai vaihteluna reisihippa kahdestaan (2 x 2min) 
-erilaisia tikasharjoitteita voi myös ottaa rullilla 

 2. Nopeus ominaisuuksia 
Vaatii min. 4 hlö 
-Viivajuoksua rullilla ja viestinä
 Otetaan kolme viivaa, eli aina käydään lähtöviivalla ja siitä sitten aina seuraavalle (lähtöviiva-1-lähtöviiva-2-lähtöviiva-3-lähtöviiva ja seuraava matkaan) -
voi vartioida esim. että viivalla käydään aina makuulla jne 

 Dynaamiset venyt 

————————————— 

 Drillit: (valitse näistä muutama) 

1. Reset ja triangelin testaus: 
Vaatii min. 7 hlö 
-Mustia (3) ja valkoisia (3) sekaisin pakassa. Vihellyksestä mustat tekee nopean resetin ja samasta vihellyksestä lähtee valkoinen jammeri, joka testaa hetken seinää tosissaan. 
-Pakassa pitää tapahtua/ottaa kontaktia ennen vihellystä. Resetiä valkoiset yrittää myös estää. 
-Jossain vaiheessa pilli pois ja itse seurattava koska jammeri tulee (vetäjä lähettää jammerin vaivihkaa) ja huudettava reset jne. -mukaan voi ottaa yhden offencetyypin vastustajalta kun alkaa sujua. 

2. Suodattuminen: 
Vaatii min. 4hlö 
-Perinteistä Koivulaa!!! 
(kolmella blokkerilla, neljäs pitäisi olla offencessa. Huomio kommunikointiin!)

3. Iholle menoa & uloslaittoa: 
Vaatii min. 4 hlö 
-Queen Of the ring 

4. Kestävyyttä: 
Tätä max kerran viikkoon, jos jengi ei tykkää lihaskunnosta treeneissä. Kysy fiiliksiä. Vaatii min. 4hlö 
-joukkuekisana mennään
Ensimmäinen luistelee kolme kierrosta, sitten kaikki tekee yhdessä lihaskuntoa kun oma aloittanut luistelija on palannut. Kun lihaskunnot tehty, niin seuraava matkaan ja sama kolme kierrosta ja seuraava liike jne. 
Liikkeet: 
25 kyykkyä 
20 selkää 
15 vatsaa 
10 punnerrusta 
5 burbeeta 

5. Hittejä: 
Vaatii min. 2hlö 
Puolet tekee ja puolet ottaa vastaan radalla. 
(huom ei käytetä käsiä ulos viemiseen)

6. Jammeri kiinni, ulos, kierrätys: 
Vaatii min. 2hlö 
-kaksi jonoa (jammeri ja blokkeri) jammeri otetaan rinta edellä kiinni eteen pyörähtämällä, pidetään ja laitetaan ulos viimeistään noin 6m alueella. Kun ulkona, niin heti kierrätys. Loppuu siihen. 

Loppuun:
 -jäähdyttelyt ja luistelun aikana muutamasti tömistelyt (voi viheltää) 
-venyt 
-kehut

Jammeritreenit 17.4.

Lämppä:
tikastreenit ilman rullia

Sivuaskel 3 x 10 tikasta (10sek lepoa)
https://youtu.be/-Ln6KDVsQMM



Tupla-askel eteen 5 x 10 tikasta (10sek lepoa)
https://youtu.be/m7rZTGP-__8

Sivuaskel taakse 3 x 10
https://youtu.be/1o7vERDnzRo

Rullilla:
pyörähdyksiä vihellyksestä, 180 ja 360

reunalta meno, kääntyminen pylly edelle, lantion kääntö (tötsiä ympäri rataa reunoille, joiden ohi mennään)


Dynaamiset venyt


Drillit:

1. kahden blokkerin puskeminen -> pyörähdys, pylly väliin jne.
Kaksi blokkeria blokkaa jammeria, jammeri puskee blokkereita ensin 3 metriä, sitten jammerin tehtävä on päästä mahdollisimman nopeasti ohi. Blokkerit luovaa blokkausta, peräkkäin / vierekkäin naama jammeriin jne.

2. kolmen blokkerin seinä, ulos viennin estäminen
Kolme blokkeria blokkaa jammeria, yrittävät viedä reunalle ja toinen pylly yrittää työntää pihalle. Jammerin tehtävä on pysyä radalla, joko puskemalla väliin tai kiertämällä. CORE! Ei mennä ulos ja ei anneta kierrättää.
(Jos ei riitä porukka, vaihtoehto: blokkereita on kaksi, tai vain yksi)

3. Toe stopeilla spin jump: ensin tötsällä, sitten blokkeri paikallaan, sitten blokkeri työntää persettä eteen
https://www.facebook.com/treblemaker909/videos/1891732097523792/

4. Rata: yhdistetään kaikki opitut asiat.
kääntyminen pylly edelle, kahden blokkerin puskeminen + ohitus, toe stopeilla spin jump





Jäähdyttelyt, venyttelyt