Edistyneet maanantai 22.6

• Lämmittelyt: 15 min

pelilämppä: omat kierrokset, jarrutukset, seinät (huomio kommunikoinnissa), kierrätys eteen ja taakse

•  Dynaamiset venyt

•  DEFENSE

-  Kahdestaan blokkausta, jammerit kiertää minuutin
-  Kolmestaan blokkausta, jammerit kiertää minuutin- Neljästään blokkausta, jammerit kiertää minuutin
- Jammerin nappaus: seinä kurvin alussa, jammeri tulee outsidesta/insidesta, blokkeri lähtee jahtaamaan kun omalla kohdalla, yrittää ottaa haltuun niin, että muut pääsee auttamaan

• OFFENSE

- Wolf pack: http://www.allderbydrills.com/2013/09/wolf-pack.html
- Offense ottamalla gootti: hypoteettinen oma powerjam
- Quick Change normaalisti ja quick change toisten siltauksesta

• TEAM BUILDING

- Herkku: kaikki laajassa ringissä, vetäjä huutaa herkku ja pelaajat luistelevat halaamaan sattumanvaraisesti toista
- Kenen sylissä istut: yksi kehän keskellä, peruuttaa jonkun syliin, syli muuntaa ääntä ja kysyy "kenen sylissä istut", istujan pitää arvata
- hieronta
- itsevarmuuden kehä: keksitään asia, jossa on itse hyvä ja jossa vieruskaveri on hyvä

Miikan leiri 2.5.2015

Sekalaista poimittua:
- huomio, että olkavarsi on laillinen hittausalua myös nostettuna sivulle
- mieti haluatko siirtää vastustajan vai estää. Jos haluat siirtää, tee se lantiopisteeseen. Yhteistyöllä taas estäminen on tehokasta.
-tarkkaile vastapelaajien kehonkieltä ja opi lukemaan sitä
-starpass ja starstäsh. Jammeri voi hämätä, eli ottaa pipon pois ja olevinaan antaa pivotille. Ryntää pakan läpi ja laittaakin pipon takas päähän. Kätevää!
-jos vastustaja siltaa taakse, kannattaa edessä omien hiljalleen valua no packiin.
-offence edestä on helpompaa kuin takaa!!!!

Drillejä:
-10ft markkerilla lateraaliliikkumista a) yksi, b) pareittain, c) kolmestaan
-tornadoblokkausta
-2 blokkeria + 1 jamu; jamu pyrkii hajoittamaan pyllyt ja härnäämään lateraalisesti. Blokkeridrilli.
-3:n seinä, jossa yksi londonissa + 1 jamu. Londonilla kunnon noja, eli takimmainen jalka on kauempana tukemassa. London voi olla hieman sivuttain, kunhan saavuttaa maksimaalisen jarrun. Linkki seinään käsistä kiinni pitämällä. Flätissä perseet yhdessä. London paikkaa reunat, kun tarvis.
-Siltaamisen/offencen väistön treenausta. Mustilta 3 pönöttää paikallaan ja heillä jammeri. Valkoisilla neljä ja he yrittävät pitää vastajammeria mahdollisimman kauan ja väistää edessä pönöttävät mustat.
-Parin eteen tulemista; a) astuminen eteen b) kunnolla korkealla askeleella astuminen, jolloin saadan pelaaja suoraan myös ulos reunalta c) eteen perse edellä pyörähdys
-Gootin ottoa seinästä edellisillä keinoilla (4 + 4 blokkeria)
-Offencean treenausta 2 (vastablokkeria)+ 1 (omabl.) + 1 (oma jamu) ja 4 + 1 + 1 viritelmillä.
-scrimmidrillejä vaihtelevilla kokoonpanoilla ja päivän opeilla.

Treenit torstai 7.5.

Treenit to 7.5. 1.5h

Ulkona lämppä

5min avaavat liikkeet

15min juoksu

10min: blokkausta:

- keskelle kaksi blokkeria, viivojen taakse jammerit. Kaksi blokkeria blokkaa keskellä kunnes jammeri pääsee läpi, seuraava jammeri saa lähteä heti kun toinen ylittää viivan. Tehdään niin monta suorituspaikkaa, kuin mahdollista (eli neljän ryhmät, voi lisätä blokkereita keskelle tai jammereita jos jää yli porukkaa)
- blokkausta yhdessä. London + 2/3 blokkeria, jammeri.

Sisällä:

rata 5min

dynaamiset venyt 5min

- defenseä: kolme vastustajaa pönöttää paikallaan offensena, neljä blokkeria blokkaa jammeria. Tehtävänä päästä pönöttäjien ohi ja pitää seinä kasassa, siirtää seinä pönöttäjien ohi. Asettaudutaan kurviin! 15min

- goottia: kaksi seinää joissa 4 blokkeria, taempi seinä yrittää ottaa gootin. Tätä 5min, 30sek välein vaihto kumpi seinä on edessä/takana ja vaihdetaan pelaajia. Ylimääräiset pelaajat huutaa no-packia tai tekee lihaskuntoa.

Sitten otetaan jammeri mukaan, taempi seinä odottaa kunnes oma jammeri on tulossa ja sitten ottaa gootin saadakseen omalle jammerille pisteet. 10min

- offensea: neljän seinä, kaksi auttajaa seinän takana ja jammeri. Blokkerit tekee auttamisen kaksi kertaa samalle jammerille, sitten vaihto. 7min

Offensea edestä, eli neljän seinä, kolme auttajaa edessä ja jammeri. Jammeri yrittää läpi seinästä. Vaihdetaan porukkaa joka kerta. 7min

Offensea takaa ja edestä, mutta toinen jammeri lähtee pakan edestä - oma jammeri saatava ulos pakasta nopeasti. Täytyy muodostaa seinä toiselle jammerille. Tilanne poikki, kun toinen jammeri tulee pakkaan. 15min

Jameja. Keskitytään offenseen. Aloitus normaalisti - kun jammeri saa leadin, toinen joukkue keskittyy auttamaan oman heti perään. Jami puhalletaan poikki, kun leadin saanut jammeri tulee pakkaan. 10min

Jäähdyttely 15min

yksi jammaa, muut blokkaa 30 sek – kevyttä rullailua radalla 45sek – yksi jammaa, muut blokkaa 30 sek – rullailua 45sek jne. - yhteensä 5min

Apex hyppyjä, osa menee kurveihin merkeiksi ja osa hyppii, vaihdetaan hyppääjiä ja seisojia 5min

Venyttelyt 5min