29.9 Edistyneet

Jammeri ja blockeri lämpät, n.20min

dynaamiset venyt 

2:lla blockerilla vahva seinä

harjoitellaan jammerin pysäyttämistä kovemmasta vauhdista ja liikkumista kahdestaan. Tavoite pitää vahva seinä, eli jammeri tulee aina keskeltä. Kiinnioton jälkeen voi blokata vapaasti ja jammeri saa liikkua myös reunoille.

- tehdään suoralla ja mutkassa. 6m matka

huom: kokeilkaa mikä on sopiva väli blockerien välissä, että saadaan vielä laitettua rako kiinni

Triangelista siltaus ja 2:lla blockerilla (6m)

- Tavoite saada jammeri hyvin pitoon. Ja kierrätettään jammeri taakse jos saadaan pihalle.

- Kun jammeri pääsee ohi, liikutaan todella nopeasti takaisin! opetellaan reagoimaan nopeampaan offenseen.

Uudelleen järjestäytyminen/ seinän muodostus- drilli n. 15 min

  - Aloitus:  jammeri lähtee yhden blockerin perästä puskemaan. (tähän voi laittaa haastetta että jammeri saa liikkua myös sivuille)
- blockeri saa myös blokata rinta jammeriin päin


- Toinen blockeri lähtee hetken päästä perästä ja tulee frontiksi. Muistaa kommunikoida


- Kolmas tulee muodostamaan seinää. Katsoo tilanteen mukaan puolen  ja kommunikoi.


- Neljäs tulee blockereiden luo, katsoo tilanteen mukaan mihin menee ja jääkö blockaamaan.  Kysyy esim. pysyykö: ja lähtee tekemään offensea, eli käy edessäpäin

Loppuu kun neljäs tyyppi irtautuu seinästä ja ollaan blokattu hetki 3:lla blockerilla/  tai jammeri pääsee ohi. Tässä voi vaihdella aikaa väleissä kun lähetetään seuraava  blockeri.

Jammerin eteen leikkaus

2 jonoa, jammeri ja blockeri. Jammeri lähtee kauempaa

- kokeillaan d-käännöksellä liikkumista jammerin eteen

- jammeri menee vaan reunalta, mutta vauhtia saa olla

Lähdetään rintama jammeriin päin, josta tehdään ristiaskeleella liike toiseen reunaan ja käännytään d-kännöksellä eteen. Tässä on tärkeää ajoitus, liike lähtee melko lähellä jammeria

huom: kun lähtee tekemään ristiaskeleen, niin kunnon ponnistus ja haetaan voimaa siihen liikkeeseen

Loppujäähy

- yhden jalan käännöksiä omaan tahtiin, rullilla tai hypyllä

- toe stopeilla ulko ja sisäreunoille ravausta

- rauhallisia kierroksia väärään suuntaan x5

- venyt keskellä

Treenit 27.9. eds+keskitaso

Ulkolämpät

Sisälämpät blokkereille ja jammereille


Vahva defence
- 1, 2, 3, ja 4 blokkeria omilla alueillaan (6m) ja jammerit kiertää
- yksi veto on 1min 30sek, tämän jälkeen jammerit vaihtuu (jos halukkaita) ja blokkerit kiertää alueelta toiselle

Puolen kierroksen sääntö
- Vastajammeri lähtee pakan edestä, eli aikaa on sen verran auttaa, että vastajammeri on puolen kierroksen päässä ja reset ehditään tehdä.
- Kaksi auttaa sivusta, ja kaksi jää eteen varmistamaan, ettei pääse perään juoksijoita.

Aloituksia
- Tehdään aloituksia vaihtelevilla blokkerimäärillä. Poikki, kun jammerit pääsee läpi. Jammerit muistaa ottaa hatun pois jos ei saa leadia, ja tarvittaessa star pass.

Power jameja
- Käydään läpi tehokas power aloitus ja miten offencea tehdään kesken jamin powerissa.
Tehdään muutaman kerran.


Jäähdyttely:
Parihippa takaperin
Hitaat kaksi kierrosta porukkana, koskee kahta - vaihda paikkaa ja kehu kaveria, mikä meni hyvin / onnistui tänään (tai yleensä)
Pesukarhut perkele -huudatus
Rentoutuminen lattialla, hengittely

Alkeiskurssi syksy 2016 suunnitelma

Treenien runko:
Lämmittelyt ulkona: 15min lenkki ja 15min tikapuita, lihaskuntoa, leikkejä
Sisällä:
la 15min lämmittely, 3min venyttelyt, 30min drillit, 20min lihaskunto tai kestävyys, 10min jäähdyttelyt, 5min venyttelyt
ma 15min lämmittely, 3min venyttelyt, 30min drillit, 10min jäähdyttely, 5min venyttelyt

Luistelukerta 1, la 8.10.
Luisteluasento, derbystance
Perusluistelu: makkarat, potkut (takaviistoon) luistimilla kävely, toe stopeilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus ja t-stoppi
Kaatuminen: Double knee slide ja Knee tapsit
Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine

Luistelukerta 2, ma 10.10.
Luisteluasento, derbystance
Perusluistelu: makkarat, potkut (takaviistoon) luistimilla kävely, toe stopeilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus ja t-stoppi
Kaatuminen: Double knee slide ja Knee tapsit
Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine

Luistelukerta 3, la 15.10.
Pidemmät potkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine
Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
Yhdellä jalalla liukuminen

Luistelukerta 4, ma 17.10.
Pidemmät potkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine
Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
Yhdellä jalalla liukuminen

Luistelukerta 5, la 22.10.
Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
Yhdellä jalalla liukuminen
Sirklaus: osiin hajotettuna (ensin molemmat jalat erikseen jne.)
Timanttimuodostelma
Pujottelu: törpöt
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu

Luistelukerta 6, ma 24.10.
Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
Yhdellä jalalla liukuminen
Sirklaus: osiin hajotettuna (ensin molemmat jalat erikseen jne.)
Timanttimuodostelma
Pujottelu: törpöt
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu

Luistelukerta 7, la 29.10.
Sirklaus (8-sirklaus + pari toimii painona)
Sirklaus toiseen suuntaan
Hyppyjä: viivan yli, esteen yli, sivuttain loikka
Kääntyminen 180 ja 360 (!!! Tämä on yleensä vaikea, tähän paljon toistoja ja harjoittelua)
Toe stopeilla kävely, toe stopeilla kiihdytys
27 kierrosta (otetaan ajat, saa mennä yli 5min - tämä on siis kestävyysharjoitus)

Luistelukerta 8, ma 31.10.
Sirklaus (8-sirklaus + pari toimii painona)
Sirklaus toiseen suuntaan
Hyppyjä: viivan yli, esteen yli, sivuttain loikka
Kääntyminen 180 ja 360 (!!! Tämä on yleensä vaikea, tähän paljon toistoja ja harjoittelua)
Toe stopeilla kävely, toe stopeilla kiihdytys
27 kierrosta (otetaan ajat, saa mennä yli 5min - tämä on siis kestävyysharjoitus)

Luistelukerta 9, la 5.11.
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Kääntyminen 180 ja 360 
(nämä ylläolevat lämppään)
Hittaus- ja blokkausalueet
Seinän ja pakan muodostaminen
Pareittain, kolmistaan ja seinässä luistelu (leaning!)
Whipit ja pushit (whipit pacelinessa!) Unohdetaan käsiwhipit, tehdään lähinnä vaatteista
Kontaktin ottaminen, työntäminen ulos radalta (queen of the rink tms.)

Luistelukerta 10, ma 7.11.
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Kääntyminen 180 ja 360
(nämä ylläolevat lämppään)
Hittaus- ja blokkausalueet
Seinän ja pakan muodostaminen
Pareittain, kolmistaan ja seinässä luistelu (leaning!)
Whipit ja pushit (whipit pacelinessa!) Unohdetaan käsiwhipit, tehdään lähinnä vaatteista
Kontaktin ottaminen, työntäminen ulos radalta (queen of the rink tms.)

TÄSSÄ VAIHEESSA TULEE MUKAAN SUKKADERBY: 15min lämmittely on sukkaderbyä

Luistelukerta11, la 12.11.
Toe stop turn, hockey stop
Esteiden väistäminen-nopeat jarrutukset-kiihdyttäminen
Positional blocking (jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockey honey)
Pakkatyöskentely (asshole)
Hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit
Hittaaminen liikkuessa

Luistelukerta 12, ma 14.11.
Toe stop turn, hockey stop
Esteiden väistäminen-nopeat jarrutukset-kiihdyttäminen
Positional blocking (jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockey honey)
Pakkatyöskentely (asshole)
Hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit
Hittaaminen liikkuessa

Luistelukerta 13, la 19.11.
Ketteryysharjoitus esim. törpöillä
Toe stop turn, hockey stop kertauksena
Jammerit: työntäminen - positional blocking kertauksena
Hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit
Hittaaminen liikkuessa
Hip hitit pacelinessa (hittaa ohittaessa)

Luistelukerta 14, ma 21.11.
Ketteryysharjoitus esim. törpöillä
Toe stop turn, hockey stop kertauksena
Jammerit: työntäminen - positional blocking kertauksena
Hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit
Hittaaminen liikkuessa
Hip hitit pacelinessa (hittaa ohittaessa)

Luistelukerta 15, la 26.11.
Bumping
Esteiden väistäminen pakkassa (jaetaan numerot, huudettaessa tietty numero kaatuu)
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa, jammeri työntää, blokkerit positional blokkaa/työntää ulos
Blokkaamisessa kaverin käyttäminen: bracing eli tukeminen edestä ja sweeppaus eli takana oleminen
Blokkausmuodostelmat: pitsa, london, qube...
Hittaamista liikkuessa, hip- ja full body hit
5/27

Luistelukerta 16, ma 28.11.
Bumping
Esteiden väistäminen pakkassa (jaetaan numerot, huudettaessa tietty numero kaatuu)
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa, jammeri työntää, blokkerit positional blokkaa/työntää ulos
Blokkaamisessa kaverin käyttäminen: bracing eli tukeminen edestä ja sweeppaus eli takana oleminen
Blokkausmuodostelmat: pitsa, london, qube...
Hittaamista liikkuessa, hip- ja full body hit
5/27

Luistelukerta 17, la 3.12.
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
Kertausta kaikkeen, mitä vielä ennen minimum skills -testiä tarvitaan

Luistelukerta 18, ma 5.12.
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
Kertausta kaikkeen, mitä vielä ennen minimum skills -testiä tarvitaan

la 10.12. peruttu

Luistelukerta 19, ma 12.12.
Minarit

to 15.12. kertaus?

Luistelukerta 20, la 17.12.
Minarit

joululoma

Loman jälkeen tammikuussa:
- Minarien uusimista jos tarvitsee
- Pelaamisen perusjutut (boksi, penkit ym.)
- Non-contact harjoituspeli eli scrimmage, mahdollisesti leiri feat. Kuopio
- Eka scrimmage (B-tiimi), yhdistymisbileet

Edistyneet 22.9.

Blokkerilämpät & Jammerilämpät

Triangeli-blokkaaminen, ryhmät 3+jammeri
* Oman tilan löytäminen triangeli-blokkaamisessa. Triangeli ei liiku liikaa kokonaan toiseen reunaan, vaan jäädään vartioimaan omaa kaistaa. Käytetään kaktus-käsiä hyödyksi, että pystytään pitämään oma tila paremmin ja sitten tulemaan keskelle limittäin blokkaamaan. Jammerin edessä liikutaan _sivulle_, ei etuviistoon. Edget!

Reunat kiinni -blokkaaminen, ryhmät 3+jammeri

* Triangeli blokkaa, jammeri hitaassa vauhdissa reunalla änkeämässä ja jää reunalle kökkimään (toe stopeilla) -> turvallisesti joko hitataan jammeri ulos itse (jos olet ulommainen) tai työnnät jammerin ulos kaverisi avulla (jos olet sisempänä).

Tietoisuutta, milloin jammerin on ulkona ja milloin ei. Tärkeää, että "ulkona" tai "vielä sisällä" myös kommunikoidaan, ja koko ajan kommunikoidaan muille blokkereille, onko ne blokkaamassa tarpeeksi lähellä reunaa :) 
Jammerit voi pikku hiljaa yrittää enemmän "täysiä", eli jos blokkerit ei hittaa ulos, niin voi mennä ohi.


Jammerin vastaanotto pitsassa, ryhmät 4+jammeri
* Pitsan irrallisen blokkerin - oli se sit sisällä tai ulkona - pitää pystyä hetken aikaa pitämään jammerin yksin, joten on todella tärkeää ettei tämä henkilö varsinkaan pistekierroksilla anna jammerille kylkeä. Matala stänssi jota laskee vielä hieman juuri ennen kuin jamu iskeytyy kiinni ja core tiukkana. Tärkeää tässä on luotto muihin pelaajiin jottei tarvitse kuikuilla milloin se jamu sieltä tulee.
On siis ok kääntää kylki jos jammeri työntää kovaa ja on jo ihossa kiinni ja sitten nopeasti kääntää selkä taas jammeriin päin kun vauhti on hidastettu.

Drilli menee näin: Blokkereilla on pitsa (tätä voi vaihdella onko kurvissa vai suoralla), ja jammeri tulee pitkän matkan päästä vaihdellen kaistoja, jotka pitää kommunikoida. Blokkerit ei kuitenkaan reagoi jammerin kaistan vaihteluihin. Jammeri tulee aina pitsan irralliseen blokkeriin, melko täysiä. Harjoitellaan sitä, että irrallinen pysyy siitä huolimatta pystyssä ja pitää jammerin, eikä anna kylkeä, vaikka jammeri tulis täysiä siihen. CORE! :) 
Sitten kun jammeri on iskeytynyt blokkeriin, voi frontti mennä auttamaan JOS jammeri pysyy vielä samassa paikassa. Ei kannata välttämättä mennä heti auttamaan, jos jammeri vaihtaakin paikkaa.
Jos irrallinen blokkeri ei saa jammeria pidettyä yksin, hän kommunikoi jotain tyyliin "ei pysy", että frontti tajuaa tulla auttamaan heti kun jammeri on iskeytynyt blokkeriin.
Jammeri saa sitten itse päättää, jatkaako puskemista samaan kohtaan, tai jos se pitää hyvin, voi myös vaihtaa paikkaa.
Tässä vaiheessa voi käyttää kylki-blokkausta reunoilla, kun jammerin vauhti on saatu pois.

Heti hyökkääjä irti, molemmat tiimit + jammerit
* Aloitustilanne jossa on molemmat joukkueet (musta ja valkoinen) pitsassa. Pitsasta molemmilta irrottautuu heti yksi hyökkäämään (edestä ja takaa). Nopea isku -> pois oman jamun edestä ja tilanteen arviointi -> uusi nopea isku jos tarpeen.
Pelataan siihen asti, kun molemmat jammerit on läpi.
Jos ei ole riittävästi blokkereita, voi toisilla olla triangeli ja silloin hyökkäystä harjoittelee vain ne, kenellä on pitsa.


Jäähdyttelyt:

Pillistä spritti ja takaisin rentoon luisteluun, n. 2min

Lattialle rauhoittuminen, mahalleen/selälleen ja hengittelyä rauhassa, n. 1min

Venyttelyt !!! Kunnolla, tähän ainakin 10min aikaa :)

15.9 edistyneet

Salilämpät: n. 20 min

Yhdessä:

3 kierrosta etuperin, 3 kierrosta takaperin, 3 kierrosta väärään suuntaan

jarrutuksia vislistä: terävä stop ja räjähtävä lähtö

Blokkerit:  

• salmiakkiconemuodostelmassa jalkatyöskentely (lateraalisti keskilinjaa ja välillä toestopeilla kärkiconeissa käynti)

• yksin blokkaaminen: huomio lateraaliliikkumiseen ja kaktuskäsiin (jammeri kuitenkin perseen/selän takana), blokkeri saa myös hiplata jammeria, minuutti per pää ja parinvaihto

• kahdestaan blokkaaminen: samat huomiot

Jammerit: 

• Omat ohjeet

Yhdessä: 

• triangelissa, jammeri työntää aluksi suoraan ja sitten saa jukettaa, no-pack huudosta fc liikkuu kolmen metrin päähän.

Dynaamiset venyttelyt: 5 min

Triangeliblokkausta lisää:

• Harjoitellaan tilannetta, jossa jammeri pääsemäisillään läpi – takablokkerit kommunikoivat läpipääsyn ja fc kääntyy tulpaksi ja triangeli järjestäytyy tähän uudestaan n. 10 min

• Harjoitellaan tilannetta, jossa triangeli auki ja jammeri pääsee suoraan fc:hen, fc ottaa rinnalla/montreal-tyyliin sivuttain haltuun ja kääntyy ja triangeli muodostuu tähän uudestaan n. 10 min

Uudelleen järjestäytyminen/ seinän muodostus- drilli n. 15 min

• -         Aloitus:  jammeri lähtee yhden blockerin perästä puskemaan. (tähän voi laittaa haastetta että jammeri saa liikkua myös sivuille)

• -          Toinen blockeri lähtee hetken päästä perästä ja tulee frontiksi. Muistaa kommunikoida

• -          Kolmas tulee muodostamaan seinää. Katsoo tilanteen mukaan puolen  ja kommunikoi.

• -          Neljäs tulee blockereiden luo, katsoo tilanteen mukaan mihin menee ja jääkö blockaamaan. Kysyy esim. pysyykö: ja lähtee tekemään offensea, eli käy edessäpäin

• -          loppuu kun neljäs tyyppi irtautuu seinästä ja ollaan blokattu hetki 3:lla blockerilla/  tai jammeri pääsee ohi. Tässä voi vaihdella aikaa väleissä kun lähetetään seuraava  blockeri.

Mielikuvaharjoittelu lauantaiksi: Sallalla ohjeet n. 10 min

Joukkuhali ja huudatukset: tää on mein halli, tää on mein rata, tää on mein peli, SEPPO

11.9 Su Edistyneet

Jammeri ja blockeri lämpät 20min

triangelissa blockaus

 liikkuminen, vahvat jarrut, jätetään tilaa kaverille. 

Harjoitellaan reunojen sulkuun cubessa treenattua d-käännöstä.

Jos jammeri pääsee keskeltä rykäisyllä läpi, niin etutyyppi ottaa rinnalla vastaan ja kääntyy-> uusi reset triangeliin,eli kommunikoikaa kuka menee frontiksi.

45s ja vaihdot

15min 

Jammeri pääsee reunalta ohi:

Jammeri päästetään reunalta ja triangelissa frontti harjoittelee reunan sulkemista.

- d-käännöksellä suljetaan reunat ja ohitettu takatyyppi tukee muodostaen seinää. Resetointi kun jammeri liikkuu reunalta pois.

- Otetaan mukaan jammerin pihalle laitto ja kierrätys. Eli frontti ottaa d-käännöksellä jammerin vastaan ,josta se hitataan pihalle + kierrätetään

Jammeri tekee 3 kertaa, sitten vaihdot

15min

Uudelleen järjestäytyminen/ seinän muodostus- drilli

 

Aloitus:  jammeri lähtee yhden blockerin perästä puskemaan. (tähän voi laittaa haastetta että jammeri saa liikkua myös sivuille)

Toinen blockeri lähtee hetken päästä perästä ja tulee frontiksi. Muistaa kommunikoida

Kolmas tulee muodostamaan seinää. Katsoo tilanteen mukaan puolen  ja kommunikoi.

Neljäs tulee blockereiden luo, katsoo tilanteen mukaan mihin menee ja jääkö blockaamaan. Kysyy esim. pysyykö: ja lähtee tekemään offensea, eli käy edessäpäin

 loppuu kun neljäs tyyppi irtautuu seinästä ja ollaan blokattu hetki 3:lla blockerilla/  tai jammeri pääsee ohi. Tässä voi vaihdella aikaa väleissä kun lähetetään seuraava  blockeri.

Jäähy + venyt 10min

Paikalta sprinttejä rullia käyttäen. Tehdään lyhyt sprintti ja pysähdytään

-Eteenpäin
-Sivuttain
-Taaksepäin
-Sivuttain taaksepäin

Rauhallista luistelua sirklaten, pitkät potkut, keskity asentoon ×5
väärään suuntaan×3
takaperin pelisuuntaan ×2

Venyt, jokainen näyttää liikkeen.

Edistyneet 8.9.2016

Edistyneet 1,5h

Ulkolämpät

Sisälämpät erikseen, blokkerit ja jammerit
http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/09/sisalampat-jammerit-syyskuu-2016.html


Teema: offense

Edestä auttaminen
Jammeri jumissa seinän takana
Edestä auttamaan yhdessä, eteen istuminen

Iiris Suominen
Jammeri puskee toiseen reunaan, blokkeri huutaa jammerin nimen -> jammeri jukettaa vastapuolelle, ja menee sieltä mihin aluksi puski (offense siis sinne, mistä jammeri aluksi puski)

Kierrätys & offense-drilli 
Toinen jammeri lyödään edestä ulos, ja kierrätetään taakse, samalla yksi auttaa omaa jammeria, joka jumissa seinän takana


Jäähdyttely: ketjuhippa takaperin

Venyttelyt

Sisälämpät, jammerit, syyskuu 2016

Jammerien sisälämpät syyskuulle n. 20min

Teemat: ketteryys, kolmiulotteisuus (ei mennä vain suoraan, vaan käytetään kaikkia suuntia) 

Keskitaso:
3 kierrosta etuperin, 3 kierrosta takaperin, 3 kierrosta väärään suuntaan

Toe stop neliöt (eteen, sivulle, taakse, sivulle) 2 x 1min

Blokkeri blokkaa rinnalla, jammeri puskee -> pudottautuu ja astuu ohi (muistetaan, että ei jäädä puskemaan), pareittain 2min ja vaihto
Blokkeri blokkaa rinnalla, jammeri puskee -> kääntyy selkä edelle -> pyörähtämällä ohi, käytä edgejä. Pareittain 2min ja vaihto

Läpsyt ristikkäin: ylävartalon kierto 

Yhdessä: triangeliblokkaaminen josta yksi irrottautuu, jammerit jammaa

Edistyneet: 
3 kierrosta etuperin, 3 kierrosta takaperin, 3 kierrosta väärään suuntaan

Toe stop pujottelu https://www.facebook.com/pascal.briand.16/videos/10152413123086599/ 

Reunasta meno dippaamalla: jos perse edellä ja hyvä mahdollisuus, kiihdytys ennen dippausta! https://www.youtube.com/watch?v=Z3Ny_pQgIno 
Blokkeri lähtee sisälinjaa, jammeri tulee ja katsoo miten päin blokkeri on, mene sieltä missä blokkerin perse EI ole

Läpsyt ristikkäin: ylävartalon kierto

Juketukset blokkerin ohi (huomio ylävartaloon)

Yhdessä: triangeliblokkaaminen josta yksi irrottautuu, jammerit jammaa

8.10 edistyneet: powerjam

Lämpät:

Jammerit: Salla

Blokkerit: 
Huomio asentoon, minuutin työnnöt ja parinvaihto
Lateraaliliike: blokkerit yksin tasaisin välein radalla, jammeri tulee 70 prossan vauhdilla ja blokkeri harjoittelee liikkumista lateraalisti, muistetaan kädet
Pareittain eteenpääsydrilli, parinvaihto
Triangelissa blokkausta

Yhdessä:
Lämppä 2
- Kierrätys: Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri yrittää reunoista ja yritetään laittaa se pihalle ja kierrättää. Jammeri testaa seinän kierrätyksen jälkeen, onko hyvä reset. (Jammerit treenaa radalle palaamista laillisesti mutta tehokkaasti, edistyneet voi myös vastustaa & vältellä ulos joutumista)
- Hittien vastaanotto, kun jammeri tulee kovaa. Yksin tai muodostelmassa (tätä vaihdellaan). Alemmas ja core!

Dynaamiset venyttelyt

Powerit:
Team united
Yllätyspoweri: eli jompikumpi jammeri boxiin
vastajammeri seisoo poweri

Jäähdyttely: slalomit reunoille, 180 käännöksiä, kolmen askeleen sprintti

Keskitaso + edistyneet 5.9

Ma keski+eds:
ulkolämpät: 30 min

sisälämpät: 20 min
3 kierrosta etuperin, 3 kierrosta takaperin, 3 kierrosta väärään suuntaan
viidellä conella jalkatyöskentely
yksin blokkaaminen: huomio lateraaliliikkumiseen ja kaktuskäsiin (jammeri kuitenkin perseen/selän takana), blokkeri saa myös hiplata jammeria, minuutti per pää ja parinvaihto
kahdestaan blokkaaminen: samat huomiot

jammereiden kanssa triangeliblokkaaminen niin, että fc irrottautuu

päivän teeman mukaan drillit: 30 min
ville koivula triangelilla
ville koivula neljällä

jammeriklinikka 30min
valssihyppy: c-muoto liikkeessä, radan puolimmainen  nousee, käännös ja laskeutuminen vastakkaisella jalalla, vältä liian aikaista ja kaukaista hyppyä, muista painonsiirto
peppuhitti triangeliin: kova vauhti, juuri ennen seinään vauhtitsekkaus, kääntö vasempaan ja hitti oikeanpuolimmaiseen blokkeriin, joko juketus sisälle tai haasta linkki keskeltä
väsynyt jammeri: jammeri puskee minuutin triangeliin, visli ja offence (offencessa kunnon kontakti ja pito)
jäähdyttelyt + venyt 10 min