Jammeri ja blockeri lämpät, n.20min
dynaamiset venyt
2:lla blockerilla vahva seinä
harjoitellaan jammerin pysäyttämistä kovemmasta vauhdista ja liikkumista kahdestaan. Tavoite pitää vahva seinä, eli jammeri tulee aina keskeltä. Kiinnioton jälkeen voi blokata vapaasti ja jammeri saa liikkua myös reunoille.- tehdään suoralla ja mutkassa. 6m matka
huom: kokeilkaa mikä on sopiva väli blockerien välissä, että saadaan vielä laitettua rako kiinni
Triangelista siltaus ja 2:lla blockerilla (6m)
- Tavoite saada jammeri hyvin pitoon. Ja kierrätettään jammeri taakse jos saadaan pihalle.
- Kun jammeri pääsee ohi, liikutaan todella nopeasti takaisin! opetellaan reagoimaan nopeampaan offenseen.
Uudelleen järjestäytyminen/ seinän muodostus- drilli n. 15 min
- Aloitus: jammeri lähtee yhden blockerin perästä puskemaan. (tähän voi laittaa haastetta että jammeri saa liikkua myös sivuille)
- blockeri saa myös blokata rinta jammeriin päin
- Toinen blockeri lähtee hetken päästä perästä ja tulee frontiksi. Muistaa kommunikoida
- Kolmas tulee muodostamaan seinää. Katsoo tilanteen mukaan puolen ja kommunikoi.
- Neljäs tulee blockereiden luo, katsoo tilanteen mukaan mihin menee ja jääkö blockaamaan. Kysyy esim. pysyykö: ja lähtee tekemään offensea, eli käy edessäpäin
Loppuu kun neljäs tyyppi irtautuu seinästä ja ollaan blokattu hetki 3:lla blockerilla/ tai jammeri pääsee ohi. Tässä voi vaihdella aikaa väleissä kun lähetetään seuraava blockeri.
Jammerin eteen leikkaus
2 jonoa, jammeri ja blockeri. Jammeri lähtee kauempaa
- kokeillaan d-käännöksellä liikkumista jammerin eteen
- jammeri menee vaan reunalta, mutta vauhtia saa olla
Lähdetään rintama jammeriin päin, josta tehdään ristiaskeleella liike toiseen reunaan ja käännytään d-kännöksellä eteen. Tässä on tärkeää ajoitus, liike lähtee melko lähellä jammeria
huom: kun lähtee tekemään ristiaskeleen, niin kunnon ponnistus ja haetaan voimaa siihen liikkeeseen
Loppujäähy
- yhden jalan käännöksiä omaan tahtiin, rullilla tai hypyllä
- toe stopeilla ulko ja sisäreunoille ravausta
- rauhallisia kierroksia väärään suuntaan x5
- venyt keskellä
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti