Treenit 14.9.

Ulkolämppä

Sisälämppä

Hippa 2-3min

Väärään suuntaan
- 2 kierrosta oikein päin
- 1 takaperin
- aurajarrutukset pillistä x6 (3x puoli)
- hockey stopit pillistä x6
- toe stop jarrutukset x6

Fight for the front eli 1 vs 1, edessä oleva blokkaa ja takana oleva yrittää eteen, roolit vaihtuu, kesto 1-2min

Triangeli + jammeri
- jammeri liikuttaa triangelia sivuttain 45sek -1min
- jammeri menee 75% 45sek -1min (voi olla monta jammeria, jammerit kiertää - silloin pitempi aika)
- jammeri menee täysillä 1min (voi olla monta jammeria, jammerit kiertää - silloin pitempi aika)

Dynaamiset venyt

Drillit:

Jammerin kiinniotto ja pito n. 20min
- kahdella blokkerilla. Jammeri tulee seinään 6 metrin päästä, blokkerit on vierekkäin ja pitää välissä pienen raon ja kun jammeri tulee, ottaa askeleen ja sulkee raon -> jammerin voima ohjautuu pois. Tehdään esim. 2min ja jammeri tulee aina uudelleen, sitten roolien vaihto.
- kolmella blokkerilla. Sama, mutta myös frontti on mukana tukemassa.
-> Tässä versiossa jammeri voi jäädä puskemaan impaktin jälkeen, jolloin harjoitellaan myös jammerin pitämistä. Jammeri voi "muljuta" ja tehdä blokkerien blokkaamisen vaikeaksi, ei pelkkää työntämistä.
-> Voidaan lisätä liikkuminen eli träkkäys: ennen impaktia pitää myös träkätä mistä kohtaa jammeri on tulossa ja liikkua oikeaan kohtaan.

Suodattuminen n. 20min
Triangeli + jammeri + 1-3 offenceblokkeria
Triangeli blokkaa jammeria, joka aloittaa kiinni seinästä
Offence voi tulla edestä tai takaa
Tavoitteena on, että seinä kommunikoi jammeria sekä offencea, ja reagoi offenceen: offencen voi ottaa vastaan (vastahitti), päästää läpi seinästä tai yksi jää pitämään jammeria ja muut tekee seinän eteen



Reunalta meno -tekniikkaa
- kantakäännös + liuku, askelet vierekkäin
- pyörähdys, etujalan toestop maahan, siitä pyörähdys

Kunto-osio 5min
Neliö, jossa joka kulmassa eri lihaskunto x 10 (vatsat, selät, punnerrukset, burpeet)
Edetään aina seuraavaan kulmaan, ja pysytään siellä kunnes kaikki on valmiita -> sitten seuraavaan

Jäähdyttely
Kehurinki

Blokkeri- ja jammerilämpät marraskuu 2017

Lämmittelyt toteutetaan siten, että blokkereilla ja jammereilla on kaksi vaihtoehtoa. Joka toisissa treeneissä tehdään ensimmäinen ja seuraavissa toinen vaihtoehto.

Että lämppiin ei menisi niin kauan aikaa, tehdään jammeri- ja blokkerilämpät yhtä aikaa. Pivotit voi olla jammerilämpissä välillä. Tehdään nyt kisakauden loppuun asti näin, sitten voi olla blokkereillekin taas enemmän jammerijuttuja. Nyt pitää riittää aikaa myös yhteisiin drilleihin enemmän.

Yhdessä tehdään ne asiat, mitkä on merkitty yhdessä tehtäväksi. 

Jos ulkolämppää ei ole, lisätään alkuun: 

2min hippa (haarahippa, takaperin hippa, töpselihippa.. jne.)

1min toinen jarruttaa auralla ja toinen puskee edgeillä takaperin (pyllyt vastakkain) jarruttajaa eteenpäin

Blokkerit

1. vaihtoehto: Reunat 

- tavoite kaikissa: lantio pysyy radan suuntaisesti, ei käännetä persettä / kylkeä, ja silti ehditään reunalle säpäkästi

Lateraaliliike, kopioidaan edessä olevan liikkeitä.  Yritetään reagoida mahdollisimman nopeasti. Pareittain, toinen ohjaa ja toinen seuraa RÄJÄHTÄVÄ, aika on lyhyt. 30sek x 2, välissä ohjaaja vaihtuu

Lateraaliliike, sijoitutaan radalle niihin kohtiin missä triangelin takapyllyt on -> siitä liike reunalle. Pillistä, 1min x 2 (vaihda reunaa välissä) RÄJÄHTÄVÄ, askellus raivolla ja lantio pysyy silti eteenpäin

Lateraaliliike triangelissa, frontti huutaa “inside” tai “outside” -> reunalla oleva blokkeri käy blokkaamassa reunan KIINNI (frontti tarkistaa, jos ei ole kiinni niin huutaa "vielä" tms.) -> sitten takaisin keskelle

(Jammerien kanssa) Triangeli keskellä rataa, sellaisessa asemassa että pystytte blokkaamaan keskelle tai reunalle tulevan jammerin. Jammeri menee jommalta kummalta reunalta, blokataan reuna kiinni ja jatketaan pelaamista siitä, max. 6 metriä. 

Jos jammeri näkee, että seinä on liian leveä eli reunoja yritetään pitää kiinni sillä, että keskellä on tilaa, niin rankaise ja paukauta keskeltä suoraan fronttiin. 

2. vaihtoehto: Vauhti pois, liikkeestä seis

- tavoite kaikissa: kovat jarrut, ei liirausta

Pareittain, toinen lähtee liikkeelle ja toinen sprinttaa eteen -> jarrutus (molemmat tekee 3 kertaa)

Kolmestaan, yksi lähtee liikkeelle ja kahdestaan sprintti & seinä eteen -> puoliaura, jarru (2 kertaa, vaihto, kolme vaihtoa)

Triangelina sprintti -> jarru  (pillistä, 3-6 kertaa)

(Jammerien kanssa) Pillistä jammeri lähtee, seinä sprinttaa kartiolle/viivalle, ja sitten jarrut ja blokkaus

Jammereille

1. vaihtoehto: Reunat

Liike toiselta reunalta toiselle ja eteenpäin

Opetellaan ottamaan vauhtia takajalalla 

https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1916442955040303/ 

Blokkerien kanssa: Yritetään mennä reunoilta, vaihdetaan reunalta toiselle.

Jos jammeri näkee, että seinä on liian leveä eli reunoja yritetään pitää kiinni sillä, että keskellä on tilaa, niin rankaise ja paukauta keskeltä suoraan fronttiin. 

2. vaihtoehto: Kikkailu

Harjoitellaan ensin toe stop pyörähdystä

T push takablokkerin ohi + toe stop pyörähdys frontin ohi