Treenit ke 25.5., kaikki tasot

Treenit 1.5h

Lämppä 10min
5 kierrosta etuperin
Jarrutuksia parin kanssa vastakkain 45sek/jarrutus, pari antaa palautetta/kehuu: aura, toe stop, hockey stop
Zombi-hippa: http://www.allderbydrills.com/search?q=zombie
3min dynaamiset venyt

Tehdään kaksi eri suorituspaikkaa taitotasojen mukaan (keskitaso ja edistyneet)

1vs1 - jammerin estäminen 20 ft matkalla 10min
- Estävällä pelaajalla on alkuasetelmassa vastustajan jammeri kontaktissa / sidottuna.

- Merkistä jammeri yrittää päästä puolustuspelaajan ohi.

- Vapaa tekniikka puolustajalla - voit pelata joko etuperin tai takaperin.

- Harjoitus tehdään kavennetulla radalla (noin 3/5 tai 1/2 radasta), joka merkitään teipein.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajasta tai 20 ft matka tulee täyteen.


Vastustajan jammerin luisteluradalle leikkaaminen ja kiinniotto 10min
- Estävä pelaaja leikkaa sisältä ulkoreunaa käyttävän (tai päinvastoin) vastustajan jammerin liikeradalle ja pyrkii saamaan tämän kiinni ja haltuun mahdollisimman lyhyellä matkalla.

- Jammeri ei saa vaihtaa luistelulinjaansa juuri ennen vastustajaa, mutta vastustajaa saa lyödä ja tämän jälkeen pyrkiä ohi vapaalla tekniikalla.

- Vapaa tekniikka puolustajilla.

- Jammerin eteen leikkaavan puolustajan avuksi tulee toinen puolustaja, joka lähtee jammerin perään tai keskeltä rataa.

- Oletetusta leikkauspisteestä pelataan noin 20 ft matka tai kunnes jammeri on päässyt läpi.

Video: https://youtu.be/ot9FGTNpJEo

Kolmen flat wall -puolustaminen vs. jammeri 15min
- Jammeri lähtee maksimissaan metrin päästä seinästä keskeltä rataa.

- Kolmen pelaajan flat wall yrittää estää vastustajan jammeria mahdollisimman tehokkaasti jammerin pyrkiessä puolustusmuodostelman läpi.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajista tai 30 ft matka tulee täyteen.

Tavoitteet blokkereilla:
- Flat wall -seinämuodostelmassa pysyminen, välien sulkeminen ja jammerin estäminen koko radan leveydellä.

- Pysyminen hyvässä blokkausasennossa + aurajarrutuksessa.

- Yksin jarruttaminen ilman forward controlleria.


Koivula 20min
https://docs.google.com/document/d/1AK_RJO4f6I3ced-yJbuyZmWGnproNn1u_bsTqCDtzMs/edit
Tehdään kaksi eri suorituspistettä, keskitasolaisille törpöt (offense) pidempien matkojen kanssa ja edistyneille tiheämmin. Edistyneissä jammerit tekee täysillä.

Star passit 15min
- käydään läpi miten tehdään sääntöjen mukaan
- aloitus, ja se jammeri joka ei saa leadia, tekee heti star passin tai stashin

Power jami -aloitukset ja power jamit kesken pelin 10min
- puoli rataa aikaa (kaksi suorituspaikkaa) saada oma jammeri läpi ensin aloitustilanteessa ja sitten kesken pelin tilanteessa


Jäähdyttely:
Takaperin peruutus hippa
Venyt

Alkeiskurssin treenit 13.3.2016

Lämppä ulkona:

Lenkki

Hittaaminen: hittausasento, harjoitellaan parin kanssa – hip hit, shoulder hit, full body hit

Lihaskunto: pari reppuselässä kyykkyjä, 5-10kpl, ei matalalle


Punnerrukset parin kanssa 15 kpl

Sääntökysymykset:
- Montako blokkeria yhdestä joukkueesta menee kentälle kerrallaan?
- Mikä on lead jammer -status ja miten sen saa?
- Mitä tarkoittaa star pass?

Lämppä sisällä:


Kääntymiset oikea / vasen 2min

Turning toe stop 10min

Hockey stop 10min

Venyttelyt



Positional blocking 15min


- puoliauraa yksin


- parin kanssa jarruttaminen yhdessä, puoliaura


- hockey honey / Miikan jalat – törpöltä toiselle (ei ehditty)

Pakkatyöskentely (asshole)

Hittaaminen:  15min


- parin kanssa paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit (full body hittiä ei ehditty)

- Hittaaminen liikkuessa pacelinessa (tässä ehdittiin tehdä hip hittejä)

Kierrokset, 20 kierrosta

Drilli: Alas! (variaatio)

Aline, Swede and MB all agreed this week that while bracing is all well and good, the strongest walls are the ones that commit to holding without needing a brace.

This drill is all about building up physical readiness.

Break into Groups of 3.

Start with a 2 wall and have the jammer approach from just beyond the engagement zone with speed. The jammer should be changing lanes as she approaches while the wall physically tracks her, matching her lane. The tracking should be completely laterally focused, no rolling forward. When the jammer hits the wall, the wall should be positioned to cut her off.

Repeat just this approach for 5 min each.

Next when the jammer hits the wall, have the pair practice counterblocking the impact in unison. We don't want one blocker flying back out of the wall or one blocker flying forward.

Repeat the impact absorbtion for 5 min each. If the wall is solid at this, have the jammer hit the wall harder/faster, applying force from under or over

Finally after absorbing that impact, jammers should work on full force driving and hitting through the drive. Always starting from the approach, impact and then drive means more repetitions. The wall wants to focus on a low and long stance with strong plows. Most importantly use and stick to each other. The more you fight the jammer, the more likely you are to make a hole. Stick together to build up physical tension and strength.

Repeat for 5 min each.

Variaatio alas!-drillistä.  (periaatteessa blokkeridrilli mutta lopussa jammeri pääsee täysillä harjoittelemaan seinän hajottamista)

Eli ensin kolmen ryhmiin. Kahden seinässä, jammeri tulee kuuden metrin päästä vauhdilla seinään. Jammeri vaihtaa tullessaan kaistoja ja seinä träkkää eli vaihtaa kaistoja sen mukaan missä jammeri kulloinkin on. Träkkäys täysin lateraalisti, ei rullata eteenpäin. Kun jammeri iskee seinään, seinän pitäisi olla juuri oikeassa kohdassa katkaisemassa reitti. 

Toistetaan tätä 5 min.

Seuraavaksi, kun jammeri tulee seinään, seinä harjoittelee vastahittiä yhdessä. Seinä pysyy eikä pari lentele taivaan tuuliin. Toistetaan hittivoiman "imaisua" 5 min. Jos seinä kestää, jammeri saa iskeä lujempaa/kovemmasta vauhdista, hittiä ylhäältä tai alhaalta. Haastetta!

Lopuksi jammeri tulee seinään, seinää "imee" hitin ja jammeri jatkaa eteenpäin runttausta. Seinässä matala tukeva asento ja tehokas aurajarru, blokkereiden pitää pysyä yhtenä seinänä. Toistetaan 5 min.

FRESARIT 29.11.

Opeteltavat asiat:

- hittaus- ja blokkausalueet

- jammerit: työntäminen

- positional blocking (jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockey honey feet)

- hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip- ja shoulderhitit

- hittaaminen liikkuessa

- hiphitit pacelinessa (hittaa ohittaessa)

- fun skill: can opener

Lämppä (25min)

Aloitetaan ilman luistimia. Juostaan ensin pari kertaa salin ympäri.

Tepsutellaan lateraalisti kentällä (ristiin ja vierekkäin, hockey honey feetit).

       Kerrataan sukkaderbyn avulla lead jammer ja koolaus.

       Kamat päälle.

       Luistellaan muutama oma kierros (muistuta sirklauksesta).

       Otetaan pakka kasaan ja luistellaan pari kierrosta pakassa (pakkaluistelu, kiihdytys, jarrutus, kyykyssä jne.)

       Otetaan asshole mukaan.

Venyttelyt (5 min)

Positional blocking (25 min)

      Tehdään kahden tai kolmen seiniä ja liikutaan seinissä, vihellyksestä jarrutetaan yhdessä (käydään läpi puoliauran tekniikka).

      Tehdään ensin yksin hockey honey feettejä, sitten parin kanssa seinässä. Tämä oli hankalaa!

      Otetaan mukaan jammerit, jotka jukettavat seiniä. Seinän on liikuttava lateraalisti hockey honey feeteillä tai liukuen.

Jammereiden työntäminen (15 min)

Käydään läpi lailliset alueet.

Tehdään ensin pareittain (jammeri ja blokkeri). Jammeri testaa työntämistä pariin.

Jos edellinen sujuu, otetaan kahden seinät ja jammeri työntämään. Tätä ei ehditty!

Hittaaminen: (40 min) 

Katso video!

Näytetään, millä saa hitata ja mihin (myös kuvat mukana). Muistutetaan, että jalkojen voima on lähtökohtana kaikelle hittaamiselle.

Käydään läpi hip-hitin tekniikka paikoillaan (astuminen, down-up-down, peppu liikkuu puolelta toiselle, paluu hyvään derbyasentoon).

Kun liikerata on kunnossa, tehdään hittejä pareittain paikoillaan ja sitten liikkeessä. Emme tehneet vielä liikkeessä astumista eteen! 

Siirrytään shoulder-hitin tekniikkaan (down-up with your back (shoulder)-down again, kädet eri suuntaan kuin hitti).

Kun liikerata on kunnossa, tehdään hittejä pareittain paikoillaan ja sitten liikkeessä.

Harjoitellaan fun skilllinä can openeria. Tehtiin paikoillaan, koska eteen astumista liikkeessä pitää vielä harjoitella erikseen!

Hittejä harjoitellaan liikkeessä. Puolet porukasta köröttelee ja puolet tekee hittejä. Vaihdetaan hipeistä shouldereihin. Tätä ei ehditty!

Lopuksi: (5-10 min)

Tehdään paceline ja hitataan ohittaessa. Tämä sujui kivasti. Ois voinut olla pitempäänkin. :)

Muita huomioita:

Paikalla oli vain 6 fresaria, joten näitä asioita olisi hyvä harjoitella myös muilla kerroilla. 

Asiaa oli aika paljon, joten tekniikoihin saatiin vasta vähän tuntumaa.

Fresarit kokeilivat rohkeasti hittejä. Kaikilla oli punaiset käsivarret. :)

Torstain yleistreenit, 9.10. ->

LÄMPPÄ:  (kaikki tehdään samalla kun luistellaan pelisuuntaan, toistoja n. kierroksen verran)

- kyykätään
- kyykätään niin että hipaistaan sormilla varpaita, hieman sivuille, puolelta toiselle
-  sivukyykkyjä puolelta toiselle, leveässä asennossa kyykätään yks jalka kerrallaan(sisäreidet)
- luistellaan, kantapäitä pyllyyn
- kantapäitä pyllyyn (ei juoksua)
- toy soldiers: ojennetaan jalka eteen ja kosketaan sormilla varpaisiin(vasen jalka-oikea käsi ja toisinpäin). ei repivää liikettä, jalka voi olla hieman koukussa eikä varpaisiin tarvi yltää, kunhan liike tuntuu takareisissä ja pakaroissa
- slalomit
- makkarat
- slalomit ja makkarat väärään suuntaan
(jatko taas oikeaan pelisuuntaan)
- hölkkä, pienin askelin, ei tarvi juosta. voi hölkätä myös pienin ristiaskelin sivulta sivulle
- känni-crossover, eli tehdään laaja ja liioiteltu yksittäinen sirklausliike vuorotellen kummallakin jalalla, rauhallisesti. myös  alle jäävää jalkaa venytetään

Dynaamiset VENYT + pikaiset omat jos tarvii

1. STAYING SQUARE

- 1 blokkeri, 1 jammeri
- tehdään kapea kuja, hieman leveämpi kuin mihin yksi luistelija mahtuu. Jammeri työntää, blokkeri jarruttaa puoliauralla. Jammeri työntää kummaltakin puolen
- blokkeri jarruttaa vastakkaisella jalalla(jammeri työntää oikealta, vasen jalka jarruttaa)
- pyritään jarruttamaan mahdollisimman kapeassa tilassa, niin että lantio pysyy suorana, katse ylhäällä
- MYÖS 2 blokkerin seinä, jammeri tunkee välistä -> lantiot tiukasti yhdessä

2. 3 SEINÄSSÄ AURAUS

- jammeri köröttää, 2 blokkeria kurvaa tiukasti jammerin eteen ja jarruttaa puoliauralla yhessä
- jammeri puskee seinän välistä 3sek, sitten heti reset
-  3 minuuttia/jammeri, pillistä roolien vaihto

3. BRACING FOR IMPACT

- 3 seinä pysähdyksissä, muut jammerijonossa seinän takana
- jammeri hyökkää seinän jompaan kumpaan väliin hitillä, palaa saman tien jonoon
- seinä pyrkii "imaisemaan" hitin voiman, eli odottaa täysin rentona kun hitti tulee, antaa hitin hieman työntää eteenpäin ja sitten vasta iskee jarrut päälle.
- kun yksi seinästä liikahtaa hitin voimasta, kaikki seuraavat ja pitävät seinän kasassa
- väen määrästä riippuen voi toistaa useamman kerran, kaikki jammerijonossa hittaavat kerran ja sitten kolme seuraavaa asettuvat seinäksi

4. GAP ATTACK

- 4 seinä + jammeri. Hidas seinä, jammeri työntää jostain välistä ja vaihtaa pillistä väliä ja työntää, seinä reagoi. Tarkoitus antaa seinälle jatkuva haaste pysyä tiukasti lantiot yhdessä
- seinän kasassa pysymistä auttaa jos kauimmainen blokkeri työntää käsillään muita pysymään kasassa
-jammeri ei työnnä reunoilta, vain väleistä

SCRIMMAUS

- jameja jollain teemalla, ekalla kerralla kellotettiin leadin saaminen. Väen määrästä riippuen voi harjotella alivoimatilanteita tms.

Venyt ja tiedotus