Edistyneet + keskitaso 12.3.2017

Ulkolämpät

Sisälämpät jammeri ja blokkeri


Blokkausta kolme + 1
Yksi blokkeri on aluksi edessä (offensessa, tekee oikeasti hitin) ja tulee sitten taakse neloseksi sweeper -tyylisesti
Jammeri aloittaa samalla kun nelonen lähtee taakse, eli nelosen pitää katsoa milloin on sopiva kohta tulla kaistalle


Offence yksin:

Iiris
- jammeri puskee esim. insidessa, blokkeri tulee insideen, jammeri jukettaa outsideen jolloin blokkeri siivoaa insiden


Blokkerit ripoteltu hajalleen neliöön, yksi offenceblokkeri aloittaa joko pakan edestä tai takaa
- jammeri näyttää meneekö itse ensin, vai meneekö blokkeri ensin


Offence yhdessä: 

Siltaus edessä, siitä offence takana olevalle jammerille


Blokkerit hajallaan, blokataan vastajammeri ja sitten omalle offence

- 3 mustaa ja valkeaa blockeria radalla sekaisin (blockaus alue merkkinä). Jammerit lähtee kauempaa.
- samasta vislistä lähtee jammerit ja blockerien tehtävä on muodostaa nopeasti seinät ja ottaa jammeri vastaan.
*Tärkeintä on että 2 persettä on aina jammerin edessä, sitten frontti. 
* pakan taju; blockerit huolehtii ettei hajota pakkaa muodostaessa seinää



Venyttelyrinki, käydään läpi onnistumiset

Edistyneet + keskitaso 11.10.

Ulkolämpät

Sisälämpät http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/10/sisalampat-lokakuu-2016.html
UUDET, lukekaa! :)

Drillit:

Eteen pääsy (Fight for front) (kaksi suorituspaikkaa eli kerrallaan kentällä 4+4 ja 4+4 blokkeria)
Kaksi seinää, joista takimmainen yrittää päästä eteen ja etummainen pysyä edessä, kuitenkin niin että pakka pysyy. Etummainen seinä siis yrittää pitää eteen pyrkijät loitolla liikkumalla YHDESSÄ eteen, mutta ei juokse niin että pakka hajoaa. Kellotetaan 15sek, joka aikaa yrittää eteen. Sitten puolten vaihto. Jos menee hyvin, voi ajan tiputtaa 10sek. 15min

Alfa, bravo, charlie, D

- 4-seinälle huudetaan, mihin väliin pitää päästä (A, B, C, D) ja muut seinät blokkaa. Otetaan kaikkiin muihin seiniin 3 blokkeria.
- tavoite: seinän tavoitteena kommunikointi, oman auttaminen, yhdessä pysyminen. Blokkaavien tavoitteena: Ei anneta muiden tehdä mitä haluaa (eli mennä eteen), kommunikointi, yhdessä pysyminen.
- huom! joukkueet paitojen mukaan - esim. 4-seinässä valkoiset, 2/3-seinissä mustat. Muuten menee sekaisin.


Jammeriklinikka:

Pari-pacelinessa (kaksi jonoa nopeuden mukaan)
- pick up the feet: pareittain vierekkäin eli steppailulla pujottelu ja paino varpaille/päkiälle, sisä edget
- hitting bait: blokkeri insidesta, jammeri outsidesta - jammeri väistää hittiä takaa (pieni aura, toe stopit)
- pacelinessa spinnit: molemmat spinnaa ei puolilta, keskellä ristiin takaperin luistelulla, kääntyminen, uudestaan 

Elbows out -drilli 10min (viiden ryhmät, voi olla myös neljän ryhmä)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten vaihto, yksi blokkereista jammaamaan jne.


Jäähdyttely: 
Koripallo kopittamalla (pallon kanssa ei saa liikkua)
Venyttelyt

Edistyneet 13.7

• Lämmittelyt:

Tavallinen viesti

Jammeriviesti: jammeritaitoja treenaava viestirata

Makuulta seinä ja defense: kaksi jammeri, kaksi seinää, minuutin kierrot

• 5x jameja

• OFFENSE

- Wolf pack: http://www.allderbydrills.com/2013/09/wolf-pack.html
- Offense ottamalla gootti: hypoteettinen oma powerjam
- Quick Change normaalisti ja quick change toisten siltauksesta

• TEAM BUILDING

- Herkku: kaikki laajassa ringissä, vetäjä huutaa herkku ja pelaajat luistelevat halaamaan sattumanvaraisesti toista
- hieronta
- itsevarmuuden kehä: keksitään asia, jossa on itse hyvä ja jossa vieruskaveri on hyvä

Keskitaso ke 1.7. (tiistaisin)

TEEMA: Lead tai ei lead

1,5h/2h

Lämppä (ja luistelutaitoja samassa) 10min

3 omaa kierrosta
Yhdestä vihellyksestä burpee (maahan mahalleen ja hyppy ylös), kahdesta vihellyksestä puoliaura (vuoropuolin) 3min
Kääntymiset: yksi vihellys oikealle, kaksi vihellystä vasemmalle 3min

Viivat: parin kanssa toe stop turn ja palaaminen lähtöviivalle, sama toisella viivalla, ja kolmannella viivalla takaperin luisteluun kääntyminen – mahdollisimman nopeasti, ei ajatella liikaa. Laitetaan kaksi suorituspistettä – toistoja toistoja! 5min

Venyt, dynaamiset 3min

(JOS 2h treenit, lisää tähän lihaskuntoa)

Pelilliset: 45min

Blokkaaminen ja pihalle pistäminen, jammeri haltuun ja pihalle. Blokkerit ottaa jammerin vastaan ja yksi pistää pihalle. Mielummin työntämällä kuin hittaamalla, ja työntäjä irrottautuu seinästä – Mahdollisuuksien mukaan kaksi pakkaa (ja jammerit), joista toiseen kaikki uudet. Toisessa vain vanhoja, tehdään täysillä. Uusien kanssa rauhallinen tempo. 15min

Eteen pääsy (Fight for front): Kaksi seinää, joista takimmainen yrittää päästä eteen ja etummainen pysyä edessä, kuitenkin niin että pakka pysyy. Etummainen seinä siis yrittää pitää eteen pyrkijät loitolla liikkumalla YHDESSÄ eteen, mutta ei juokse niin että pakka hajoaa. Kellotetaan 15sek, joka aikaa yrittää eteen. Sitten puolten vaihto. Jos menee hyvin, voi ajan tiputtaa 10sek. 15min

30min
TEEMA: Lead tai ei lead, mitä tehdään? (Playbook sivut 11-13)
Käydään läpi sanallisesti ja näyttäen pelaajien avulla tärkeimmät taktiikat playbookista 10min

Otetaan aloitus (ei aloituskuvioiden suunnittelua, jammereille sanotaan kumpi saa leadin eli toinen jammeri ns. tyhmä eli jää aloituksessa seinän taakse ja puskee vasta kun toinen saa leadin), ja leadin saanut joukkue reagoi – ei leadia saanut joukkue reagoi
Reagoidaan siis leadiin/ei leadiin ja jami vihelletään poikki, kun molemmat jammerit uudelleen pakassa
20min

Jäähdyttely & venyt 15min

10min Pari blokkaa ja toinen jammaa, pari kääntyy eteen ja sivuttain blokkaamaan (Miikan drilli). Tempo oman taitotason mukaan.

(JOS 2h treenit, lisää tähän vielä jokin hippa/leikki)

Venyttelyt yhdessä ringissä, kukin näyttää yhden liikkeen 5min

Treenit tiistai 3.2

Teemana defense

Lämmittelyt ulkona:
Löysä hölkkä 10 min
Spurtit 5 min, jonon viimeinen spurttaa jonon ensimmäiseksi.


-Paceline parin kanssa (hyvä squat, voi ottaa myös pieni eteenpäin menevä liike)
--> pujottelu yhdessä
--> hyppyhitti keskelle
molemmat x 3 ¨

-Läpsyt parin kanssa ylhäällä ja alhaalla loikkien. Kädet yhteen nilkkojen edessä ja ilmassa pään yläpuolella 30 s x 2
- Huojuva tukki, kolmen ryhmät. Yksi menee vuorotellen keskelle "tukiksi" jota kaksi muuta huojuttavat välissään. Vahvat jalat!

Sisällä:
1. Porukka jaetaan ykkösiin ja kakkosiin. Luistellaan radalla. Pillin vihellyksestä toinen numeroryhmä muuttuu jamuiksi ja toinen blokkereiksi. Blokkerit saavat pariutua ja tehdä yhteistyötä, jammerit etenee radalla täydellä vauhdilla. 1 min ja vaihto. Välissä löysää luistelua. Esim. 3 x molemmat.

2. Kaikki yhdessä pakassa.  Kaksi vapaaehtoista jää pakan perään hiimailemaan. Vihellyksestä pakka menee polvelleen ja hiimailijoiden pitää mennä pakan läpi luistelematta. Toestopeilla loikkien, hyppien, kuinka vaan. Pakan jälkeen sprintti radan ympäri takaisin pakkaan. Kaikki käyvät "vapaaehtoisina".

3. Yksi minuutti pakassa kaikki yhdessä, tarkoitus päästä 5 kierrosta niin, että kaikki koko ajan mukana.

4. Yksi jammeri kerrallaan radalla, muut 2-3 seiniksi. Seinät liikkuvat pikkiriikkisen. Jammerin tehtävänä mennä seinistä hittaamalla läpi. Blokkerit blokkaa seuraavaan seinään asti jos pystyvät. Jokainen käy jammaamassa x 2.

5. Perusblokkaamista parin kanssa. Sweeppaus, käsikkäin oleminen jne. Kaksi blokkerijonoa ja yksi jammereille. Suora aikaa blokata parin kanssa.

6. Sama kolmella blokkerilla. Tässä yhteydessä siltaus taaksepäin. 1 min per jammeri ja vaihto.

7. Powerplay harjoittelua molemmin päin. Siltaaminen eteenpäin.


8. Kierrrokset 5 min.

Loppujäähdyttely. 

Radalle kartioita, joita puolet porukasta yrittää saada käännettyä pieni reikä ylöspäin ja toinen puoli iso reikä ylöspäin.

Venyt

8.1 Keskitason treenit

Alkulämppä ulkona:

 

 15min hölkkää

15 min: 2 eri liikettä parina. 30s per liike peräkkäin -> 30s palautus / 2 tai 3 toistoa

1.Yhden jalan kyykky:  toinen jalka menee taakse ja pysyy ilmassa. Selkä mahdollisimman suorana ja vatsalihaksissa jännitys. Voi tehdä pareittain pitämällä käsistä kiinni

2. supermies hypyt: kyykkyyn ja hyppy mahdollisimman ylös, kädet menee hypyn aikana suoriksi ylös.

3. leveä kyykky alas + keskellä käynti nopeasti jalat suorina: nopea tahti

4. hypyt ylös: jalat suorina, mutta polvissa pieni jousto. Hypyt tehdään päkijöillä ja mahdollisimman ylös.

 (liikeparina voisi olla joku vastakkainen lihas: punnerrukset,vatsat,selät, mutta talvella on vähän haaste tehdä näitä. esim:seinää vasten yhden käden punnerrukset toimii.)

Treenit, 1,5h

 

radan teko 5-10min

 Viivalta lähdöt,sprintit, 10-15 min

riviin toiselle puolelle salia (kahteen riviin jos on paljon porukkaa)
-toe stop
-toe stop alhaalta (toinen jalka polvellaan ja molemmat kädet voi olla maassa, kun polvi nousee pysyy polven puoleinen käsi maassa ja toinen käsi menee suoraksi taakse ->sprintataan.)
- hockey juoksu
-toe stop + hockey juoksu
-sivuttain hockey juoksu

Jammeriviivalta jammerin lähtö, 5min

jammei lähtee yksin ja edessä on 4 blockeria.Pieni matka esim. 6-9m) Tavoite on päästä mahdollisimman nopeasti blockereista ohi ja löytää omat keinot miten saa parhaiten seinän rikottua. (Voi kokeilla lähteä kauempaa viivalta tai blockereiden takaa. Ja erilaisi hittejä ja hittauskohtia kannattaa kokeilla)

Dynaamiset venyttelyt , 5min

 

Timantissa blockaus + 1 offense irtautuu auttamaan omaa jammeria, 15 min

offense blockeri voi esim. käydä jollakin merkillä/hittaamassa vastapuolen pelaajaa joka on pakan edessä/tai aikaa vastaan esmi. 5s ja palaa takaisin blockereiden luo.

-Tavoite luottaa omiin blockereihin, kommunikoida kuka lähtee ja uudelleen muodostaa kuvio.

Jamit: aloitukset, 10min

 

jaetaan porukka ja annetaan pieni aika suunnitella aloituksia. Jami loppuu leadiin ( voisi myös kellottaa minkä aikaa menee kun saa leadin.)

Jamit: pakan hallinta kesken jamin, 20min

 

(tämä tehtii torstaina, niin että blockerit meni valmiiksi sen mukaan eteen/taakse kummalla oli leadi)

Jammeri lähtee vapaalta kierrokselta.
-lead jammerin blockereiden tehtävä on auttaa omaa saamaan pisteitä.
-Lead blockerit on edessä ja takana olevien tehtävä on päästä eteen juoksemaan karkuun. (Leadi blockerit voi ottaa gootin).
- Jammeri koolaa kun saa pisteitä ja tavoite on että toinen ei saa pisteitä.
- lead jammeri voi myös kierroksella hidastaa ja blokata/ "syöttää" jammerin blockereille pakottamalla esim. reunaan josta blockerit saa jammerin hallintaan.
-Tavoite on myös, että vaikka tulee häslinki niin on valmiina blockaamaan jammereita ja muodostamaan kuviot.


(Tätä ei tehty tostaina )
 -Lead jammerin blockerit on takana ja yksi irtautuu auttamaan omaa, muut ottaa jammerin haltuun.


Nämä drillit voi myös vaihtaa niin, että otetaan 1-2 min aika, ja leadin tavoite on kerätä enemmän pisteitä.

jäähyttely, 15 min

 

(-  luistellaan ja vihellyksestä toestop/hockey sprintti, myös toestop sprintin tavoite on lähteä vauhdista)

-Yhden jalan hippa:
Kiinni jäätyä jäädään paikalleen (molemmat jalat maassa). Voi pelastaa menemällä viereen ja tehdään joku liike, esim. kyykky x5 (jokainen pelastaja voi keksiä itse myös jonkun liikkeen mikä tehdään)

- luistellaan väärään suuntaan