Alkeiskurssi kevät 2019

Treenin runko: lämmittelyt, ohjelman mukaan sisältö, lihaskunto, jäähdyttely, venyttely.
Lämmittely voi sisältää esim. hauskoja leikkejä, kuten myös jäähdyttely.

Luistelukerta 1. Ma 18.2.
Alkuun tutustumista, varusteiden laittoa, pelaajalupaus!

Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppaukset radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine


Luistelukerta 2. La 23.2.
Kerrataan:
Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppaukset radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Uutena:
Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen
Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)


Luistelukerta 3. Ma 25.2.
Kerrataan:
Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen
Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

Uutena:
Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)


Luistelukerta 4. La 2.3.
Kerrataan:
Sirklaus

Uutena:
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)
Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Hiihtoloma, tauko

Luistelukerta 5. Ma 11.3.
Kerrataan:
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)
Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Uutena:
Sirklaus toiseen suuntaan
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely
Kierrokset: 27 (Otetaan aika)


Luistelukerta 6. La 16.3.
Kerrataan:
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)
Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Uutena:
Sirklaus toiseen suuntaan
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely
Kierrokset: 27 (Otetaan aika)

Luistelukerta 7. Ma 18.3.
Kerrataan:
Sirklaus toiseen suuntaan
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely

Uutena:
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodostaminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen


Luistelukerta 8. La 23.3.
Kerrataan:
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen
Käännökset


Luistelukerta 9. Ma 25.3.
Sukkaderbyä 15 min
Toestop turn, hockey stop
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Lähestyvän jammerin kiinniotto UUSI
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)
Kierrokset: 5/27 kokeilu


Luistelukerta 10. La 30.3.
Sukkaderby 15 min
Kerrataan:
Toestop turn, hockey stop
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Lähestyvän jammerin kiinniotto UUSI
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Uutena:
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli + yksi offencessa
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa 
--> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla


Luistelukerta 11. Ma 1.4.
Sukkaderby 15 min
Kerrataan:
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli + yksi offencessa
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla
Lähestyvän jammerin kiinniotto kahden seinässä UUSI
Uutena:
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
5/27

Luistelukerta 12. La 6.4.
Sukkaderby 15 min
Kerrataan:
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
PLUS JOS ON TOIVEITA (minarit)

Luistelukerta 13. Ma 8.4
Minarit

Luistelukerta 14. La 13.4
Minarit

Luistelukerta 15. Ti 16.4  
Ensimmäiset yhteiset treenit
Pelaamisen perus jutut (boksi, penkit ym.)
Simppeleitä pelillisiä drillejä

Alkeiskurssi syksy 2018

Kurssin suunnitelma syksy 2018

Luistelukerta 1. Ma 24.9.
Alkuun tutustumista, varusteiden laittoa, pelaajalupaus!

Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppaukset radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine



Luistelukerta 2. La 29.9.
Kerrataan:
Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppaukset radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine


Uutena:
Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen
Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)



Luistelukerta 3. Ma 1.10.
Kerrataan:
Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen
Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)


Uutena:
Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)



Luistelukerta 4. La 6.10.
Kerrataan:
Sirklaus


Uutena:
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)
Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)



Luistelukerta 5. Ma 8.10.
Kerrataan:
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)
Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Uutena:
Sirklaus toiseen suuntaan
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely
Kierrokset: 27 (Otetaan aika)



Luistelukerta 6. La 13.10.
Kerrataan:
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)
Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Uutena:
Sirklaus toiseen suuntaan
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely
Kierrokset: 27 (Otetaan aika)




Luistelukerta 7. Ma 15.10.
Kerrataan:
Sirklaus toiseen suuntaan
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely

Uutena:
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodostaminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen


Luistelukerta 8. La 20.10.
Kerrataan:
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen
Käännökset



Luistelukerta 9. Ma 22.10.
Sukkaderbyä 15 min
Toestop turn, hockey stop
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Lähestyvän jammerin kiinniotto UUSI
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)
Kierrokset: 5/27 kokeilu



Luistelukerta 10. La 27.10.
Sukkaderby 15 min
Kerrataan:
Toestop turn, hockey stop
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Lähestyvän jammerin kiinniotto UUSI
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)


Uutena:
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa 
tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli + yksi offencessa
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa 
--> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla



Luistelukerta 11. Ma 29.10.
Sukkaderby 15 min
Kerrataan:
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa 
tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli + yksi offencessa
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa 
--> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla
Lähestyvän jammerin kiinniotto kahden seinässä UUSI 

Uutena:
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
5/27


Luistelukerta 12. La 3.11.
Sukkaderby 15 min
Kerrataan:
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
PLUS JOS ON TOIVEITA (minarit)


Luistelukerta 13. Ma 5.11.
Minarit


Luistelukerta 14. La 10.11.
Minarit

Luistelukerta 15. Ti 13.11. 
Ensimmäiset yhteiset treenit
Pelaamisen perus jutut (boksi, penkit ym.)
Simppeleitä pelillisiä drillejä

Alkeiskurssi kevät 2018

Kurssin suunnitelma

Luistelukerta 1. Su 18.2. 3 tuntia

Alkuun tutustumista, varusteiden laittoa, pelaajalupaus!

Luisteluasento, derbystance -->  CORE

Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate

Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi

Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide

Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Luistelukerta 2. Ma 19.2.

Kerrataan:

Luisteluasento, derbystance -->  CORE

Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate

Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi

Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide

Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Uutena:

Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)

Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)

Knee tapsit kunnon vauhdista

Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)

Yhdellä jalalla liukuminen

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

Luistelukerta 3. La 24.2.

Kerrataan:

Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)

Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)

Knee tapsit kunnon vauhdista

Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)

Yhdellä jalalla liukuminen

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

Uutena:

Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)

BONUS su 25.2. KOTIPELIT, kurssilaiset töihin lipunmyyntiin, toimitsijaksi tai katsomaan

Luistelukerta 4. Ma 26.2.

Kerrataan:

Sirklaus

Uutena:

Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma

Törppöjen pujottelu

Paceline pujottelu

Takaperin luistelu

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Luistelukerta 5. La 3.3.

Kerrataan:

Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma

Törppöjen pujottelu

Paceline pujottelu

Takaperin luistelu

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Uutena:

Sirklaus toiseen suuntaan

Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka

Toestop kävely

Kierrokset: 27 (Otetaan aika)

Luistelukerta 6. Ma 5.3.

Kerrataan:

Sirklaus toiseen suuntaan

Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)

Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka

Toestop kävely

Uutena:

Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)

Bumbing

Hittaus ja blokkaus alueet

Seinän ja pakan muodostaminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!

whipit ja pushit

Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Luistelukerta 7. 10.3.

Kerrataan:

Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)

Bumbing

Hittaus ja blokkaus alueet

Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!

whipit ja pushit

Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Käännökset

Luistelukerta 8. Ma 12.3.

Sukkaderbyä 15 min

Toestop turn, hockey stop

Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys

Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)

Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit

Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Kierrokset: 5/27 kokeilu

Luistelukerta 9. La 17.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Toestop turn, hockey stop

Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys

Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)

Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit

Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Uutena:

Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)

Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza

Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos

Hittaaminen luistellessa radalla

Luistelukerta 10. Ma 19.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)

Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza

Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos

Hittaaminen luistellessa radalla

Uutena:

Ketteryysharjoitus esim törpöillä

Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin

Hittaaminen pakassa

1 vs. 1 positional blokkaus

5/27

Viikon loma seuralla, eli la 24.3. ei treenejä

Luistelukerta 11. Ma 26.3.

Sukkaderby 15 min

Kerrataan:

Ketteryysharjoitus esim törpöillä

Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin

Hittaaminen pakassa

1 vs. 1 positional blokkaus

PLUS JOS ON TOIVEITA

Luistelukerta 12. La 31.3.

Minarit

Luistelukerta 13. Ma 2.4.

Minarit

Luistelukerta 14. (ensimmäiset yhteiset treenit kaikkien kanssa)

Pelaamisen perus jutut (boksi, penkit ym.)

Simppeleitä pelillisiä drillejä

Alkeiskurssi syksy 2017

Treenien runko:

Ulkolämppä: 15 min lenkki, 15 min tikkaita, leikkejä, lihaskuntoa tms

Sisällä:
Alkulämmittelyt: hipat, pelit, kikkailut tms 15 min
Venyttelyt 3 min
Kertaus
Drillit
lihaskunto/kestävyys
Jäähdyttely


Luistelukerta 1. La 14.10.
Alkuun tutustumista, varusteiden laittoa, pelaajalupaus!

Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Luistelukerta 2. Ma 16.10. 
Kerrataan:
 Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Uutena: 
Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen

Luistelukerta 3. La 21.10.
Kerrataan: 
 Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen

Uutena: 
Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)


Luistelukerta 4. Ma 23.10. 
Kerrataan: 
Sirklaus

Uutena:
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu 
Paceline pujottelu 
Takaperin luistelu

Luistelukerta 5. La 28.10. 
Kerrataan: 
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)
Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu 
Paceline pujottelu 
Takaperin luistelu

Uutena: 
Sirklaus toiseen suuntaan
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely
Kierrokset: 27 (Otetaan aika)

Luistelukerta 6. Ma 30.10
Kerrataan:
Sirklaus toiseen suuntaan
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely

Uutena: 
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Kerrataan: 
Kääntymiset

Luistelukerta 7. La 4.11 HALLOWEEN
Hippoja
Taitorata
Toiveita mitä alutaan vielä treenata
Parin kanssa työskentelyä
Käännökset

Luistelukerta 8. Ma 6.11. 
Kerrataan: 
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen
Käännökset

Luistelukerta 9. La 11.11. 
Kerrataan: 
Sirklaus
Toestop kävely
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen
Käännökset

Luistelukerta 10. Ma 13.11. MINARIT

Luistelukerta 11. La 18.11. MINARIT

Luistelukerta 12. Ma 20.11. 
Sukkaderbyä 15 min
Toestop turn, hockey stop 
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)
Kierrokset: 5/27 kokeilu 

Luistelukerta 13. La 25.11. 
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 



Toestop turn, hockey stop 
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Uutena: 
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla

Luistelukerta 14. Ma 27.11. 
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla

Uutena: 
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus

5/27

Luistelukerta 15. La 2.12.
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
PLUS JOS ON TOIVEITA 

Luistelukerta 16. Ma 4.12. 
Kerrataan: 
Pakkatyöskentely
Hitit
5/27
Plus jos on toiveita

Luistelukerta 17. La 9.12. 
2. MINARIT

Luistelukerta 18. Ma 11.12.
2. MINARIT

Luistelukerta 19. La 16.12.
Pelaamisen perus jutut (boksi, penkit ym.) 
Simppeleitä pelillisiä drillejä

Luistelukerta 19. La 18.12.
Pelaamisen perus jutut (Boksi, penkit ym.)
Simppeleitä pelillisiä drillejä

Alkeiskurssi 20.5. luistelukerta 12

Ulkolämppä
- 15 min hölkkä

Sisälämppä:
- ilman luistimia rataa ympäri
  - marjojen poiminta
  - sivulaukalla radan reunasta toiseen

SUKKADERBYÄ!
- Selitetty termistöä ja derbyn ideaa
- n. 5 jamia

Luistimilla:
- 3 omaa kierrosta
- 2 takaperin
- vislistä aura x 5
- vislistä toestop x 5
--> toestop käännöstä harjoiteltiin vielä erikseen

-Paceline pujottelu
- Paceline pujottelu hiteillä
  - hiphit
  - shoulderhit                                            Junnut teki positional blokkausta
  - fullbody hit

- Jarrutuksia niin että puolet radalla "törppöinä" ja toiset tekijöinä. Jarrutus lähellä "törppöä"
- Puoliauraa omaan tahtiin

-Pakkatyöskentelyä
  - asshole
  - Bumbing
  - Hittejä pakassa --> kaksi hittaili, muut oli hyvässä derbyasennossa --> ei hittien väistämistä

- Blokkaus drillejä
  - Jammerin työntäminen radalta (trappaus)
- 1 vs 1 blokkaus --> kaktuskädet +  jammeri haastaa lateraalisesti
- Pareittain liikkuminen + jarruttaminen
- Pareittain blokkaus --> jammeri haastoi lateraalisesti + JARRUT!
- blokkausta seinässä
  - Pitsa
  - Triangeli
  -  QUBEA EI EHDITTY!

- jäähdyttely luistelu
- venyttely + palaute piiri

Alkeiskurssi 25.3. luistelukerta 4

Ulkolämpä
- lenkki 15 min
- reisihippa 30 sek x 2
-tikutus 30 sek x 2
-kyykkyhypyt 10 x 2
- syväkyykyt 10 x 2
- avaavat liikkeet + pyörittelyt

Sisälämppä
- Pipoviesti (2 kierrosta : 1 etuperin, 1 takaperin)
- Jonon työntö + veto

Venyttelyt

Luisteluasento
--> pidemmät potkut
--> enemmän vauhtia

Aurajarrutus kunnon vauhdista
--> täysin seis

Knee tapsit kunnon vauhdista

Lateraaliliikkuminen
- askellus
- laukka
- suffle
- toisen jalan raahaaminen liu'ussa

Slalomit
---> jalkojen asento

Yhden jalan liu'ut

Takaperin luistelu

Käännökset
-180
- 360 (Vaativat vielä paljon harjoitusta)

Sirklaus
--> jalkojen liikkeet erikseen
--> Molemmat suunnat
--> Timantti! (Sirklaus sujui jo tosi hyvin!)

Loppuun otettiin jarrutuksia
- puoliaura
- hockeystop

Jäähdyttelyt
- wcpönttöhippa
- 3 kierrosta omaan tahtiin
- venyttelyrinki

 Aleiskurssi + keskitaso 3.kerta 18.3

 Ulkolämppä: lenkki 15min
- Reisihippa pareittain
- Reisihippa kaikki yhes koos
- Avaavat liikkeet + pyörittelyt

Sisälämppä:
Pipoviesti (kierros ja pipo seuraavalle), 2-3 jonoa
Työnnetään jonoa luistellen, + vedetään (voi olla 2 jonoa)

Venyttelyt

Nämä kerrataan:
Pidemmät potkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista Vislistä
T-stop ja hockey stop
Toe stopeilla kävely
Slalomit
Yhden jalan liuku
Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine

Nämä uutena:
Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)

Sirklaus: osiin hajotettuna:
* etujalan potkuliike
* takajalan potku liike
* liikkeet yhdistettynä
Timanttimuodostelma
Pujottelu: törpöt
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu

Jäähyttely:
Etuperin 3 kierrosta, takaperin 2 kierrosta ja vääräänsuuntaan 1 kierros, rauhallinen tahti...
Venyttelyt

Alkeiskurssi kevät 2017 1. kerta 4.3

Pukkarissa: käytännöt (vesipullot, loukkaantuminen take a knee), pelaajan lupaus
Tutustuminen: nimet läpi, onko muita urheiluharrastuksia / taustaa, mitä tekee derbyn ulkopuolella
Nimet kypäriin teipillä!

Lämppä ilman luistimia: toffee, hotdog

Venyttelyt 5min

Luistimet jalkaan 

Perusjutut 
Luisteluasento, derbystance (tässä muistaa sanoa selästä, napa selkärankaan)
Perusluistelu: potkut (takaviistoon)
Sticky skate, makkarat

Jarrutukset 
Aurajarrutus

Kaatumiset
Double knee slide ja Knee tapsit

Tasapaino ja ketteryys 
steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle

Pipoviesti (kierros ja pipo seuraavalle), 2-3 jonoa

Venyttelyt

Tiedotusasiat: Kellon aika 16-18

Alkeiskurssi kevät 2017 suunnitelma

Alkeiskurssi kevät 2017 suunnitelma

Treenien runko:
Lämmittelyt ulkona: 15min lenkki ja 15min tikapuita, lihaskuntoa, leikkejä
Sisällä:
la 15min lämmittely, 3min venyttelyt, 30min kertaus, 30min drillit, 20min lihaskunto tai kestävyys, 10min jäähdyttelyt, 5min venyttelyt


Luistelukerta 1, la 4.3.
Luisteluasento, derbystance
Perusluistelu: makkarat, potkut (takaviistoon) luistimilla kävely, toe stopeilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus ja t-stoppi
Kaatuminen: Double knee slide ja Knee tapsit
Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine

Luistelukerta 2, la 11.3.
Nämä kerrataan:
Luisteluasento, derbystance
Perusluistelu: makkarat, potkut (takaviistoon) luistimilla kävely, toe stopeilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus ja t-stoppi
Kaatuminen: Double knee slide ja Knee tapsit
Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine
Nämä uutena:
Pidemmät potkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine
Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
Yhdellä jalalla liukuminen

Luistelukerta 3, la 18.3.
Nämä kerrataan:
Pidemmät potkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine
Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
Yhdellä jalalla liukuminen
Nämä uutena:
Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
Yhdellä jalalla liukuminen
Sirklaus: osiin hajotettuna (ensin molemmat jalat erikseen jne.)
Timanttimuodostelma
Pujottelu: törpöt
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu

Luistelukerta 4 la 25.3.
Nämä kerrataan:
Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
Yhdellä jalalla liukuminen
Sirklaus: osiin hajotettuna (ensin molemmat jalat erikseen jne.)
Timanttimuodostelma
Pujottelu: törpöt
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu
Nämä uutena:
Sirklaus (8-sirklaus + pari toimii painona)
Sirklaus toiseen suuntaan
Hyppyjä: viivan yli, esteen yli, sivuttain loikka
Kääntyminen 180 ja 360 (!!! Tämä on yleensä vaikea, tähän paljon toistoja ja harjoittelua)
Toe stopeilla kävely, toe stopeilla kiihdytys
27 kierrosta (otetaan ajat, saa mennä yli 5min - tämä on siis kestävyysharjoitus)

Luistelukerta 5, la 1.4.
Nämä kerrataan:
Sirklaus (8-sirklaus + pari toimii painona)
Sirklaus toiseen suuntaan
Hyppyjä: viivan yli, esteen yli, sivuttain loikka
Kääntyminen 180 ja 360 (!!! Tämä on yleensä vaikea, tähän paljon toistoja ja harjoittelua)
Toe stopeilla kävely, toe stopeilla kiihdytys
27 kierrosta (otetaan ajat, saa mennä yli 5min - tämä on siis kestävyysharjoitus) tämä ihan loppuun
Nämä uutena:
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Kääntyminen 180 ja 360 
(nämä ylläolevat lämppään)
Hittaus- ja blokkausalueet
Seinän ja pakan muodostaminen
Pareittain, kolmistaan ja seinässä luistelu (leaning!)
Whipit ja pushit (whipit pacelinessa!) Unohdetaan käsiwhipit, tehdään lähinnä vaatteista
Kontaktin ottaminen, työntäminen ulos radalta (queen of the rink tms.)

Luistelukerta 6, la 8.4.
Nämä kerrataan:
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Kääntyminen 180 ja 360
(nämä ylläolevat lämppään)
Hittaus- ja blokkausalueet
Seinän ja pakan muodostaminen
Pareittain, kolmistaan ja seinässä luistelu (leaning!)
Whipit ja pushit (whipit pacelinessa!) Unohdetaan käsiwhipit, tehdään lähinnä vaatteista
Kontaktin ottaminen, työntäminen ulos radalta (queen of the rink tms.)


Luistelukerta 7, la 15.4
1. Minarit

Luiselukerta 8, 22.4.
1. Minarit  



TÄSSÄ VAIHEESSA TULEE MUKAAN SUKKADERBY: 15min lämmittely on sukkaderbyä

Luistelukerta 9, la 29.4.
Toe stop turn, hockey stop
Esteiden väistäminen-nopeat jarrutukset-kiihdyttäminen
Positional blocking (jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockey honey)
Pakkatyöskentely (asshole)
Hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit
Hittaaminen liikkuessa
Hip hitit pacelinessa (hittaa ohittaessa)

5/27 kokeilua


Luistelukerta 10, la 6.5.
Nämä kerrataan:
Toe stop turn, hockey stop
Esteiden väistäminen-nopeat jarrutukset-kiihdyttäminen
Positional blocking (jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockey honey)
Pakkatyöskentely (asshole)
Hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit
Hittaaminen liikkuessa
Hip hitit pacelinessa (hittaa ohittaessa)

Nämä uutena:
Ketteryysharjoitus esim. törpöillä
Jammerit: työntäminen - positional blocking kertauksena
Bumping
Esteiden väistäminen pakkassa (jaetaan numerot, huudettaessa tietty numero kaatuu)
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa, jammeri työntää, blokkerit positional blokkaa/työntää ulos
Blokkaamisessa kaverin käyttäminen: bracing eli tukeminen edestä ja sweeppaus eli takana oleminen
Blokkausmuodostelmat: pitsa, london, qube...
Hittaamista liikkuessa, hip- ja full body hit


Luistelukerta 11, la 13.5.
Nämä kerrataan:
Ketteryysharjoitus esim. törpöillä
Jammerit: työntäminen - positional blocking kertauksena
Bumping
Esteiden väistäminen pakkassa (jaetaan numerot, huudettaessa tietty numero kaatuu)
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa, jammeri työntää, blokkerit positional blokkaa/työntää ulos
Blokkaamisessa kaverin käyttäminen: bracing eli tukeminen edestä ja sweeppaus eli takana oleminen
Blokkausmuodostelmat: pitsa, london, qube...
Hittaamista liikkuessa, hip- ja full body hit

Nämä uutena:
 Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
Kertausta kaikkeen, mitä vielä ennen minimum skills -testiä tarvitaan

5/27

Luistelukerta 12, la 20.5.
Nämä + kaiken muun kertaus
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
Kertausta kaikkeen, mitä vielä ennen minimum skills -testiä tarvitaan


5/27 tämä loppuun


Luistelukerta 13, su 28.5.
2. Minarit


- Pelaamisen perusjutut (boksi, penkit ym.)
- Non-contact harjoituspeli eli scrimmage, mahdollisesti leiri feat. Kuopio
- Eka scrimmage (B-tiimi), yhdistymisbileet

Luistelukerta 14, ma 3.6.
2. Minarit Tarvittaessa

Alkeis- ja keskitason treenit 17.1.2017

Ulkolämppä:

- Hölkkä
- Reisihippa pareittain
- Reisihippa kaikki yhes koos
- Avaavat liikkeet + pyörittelyt

Sisällä:

Alkulämppä:
- Kierroksia 5 + 2 takaperin
- Vislistä aurajarrutus
- Vislistä 360-käännös
- Pakkatyöskentelyä
  * Kapteeni käskee
  * Asshole
  * Kiihdytys + jarrutus pakkana

-Dynaamiset venyt
-Pareittain hitit pienestä vauhdista
- Pareittain jammeri puskee ja blokkei jarruttaa
- Kaksi blokkeria ja jammeri puskee seinää
- lateraali liikkumiset radalla
  * askellus
  * liuku/raahaus
  * toestop
- Seinätyöskentelyä
  * kaistolla liikkuminen + kommunikointi
  * Jammeri haastaa kevyesti seinää

- Pelillisiä drillejä
  * Aloituksia
  * Aloituksia niin, että lead jammeri tosen kerran pakkaan
  * Jameja joko 2 min / jammeri "koolaa" pelin pokki

Ei ehditty:
- Jäähdyttelynä ketteryysrata
  * hypyt
  * pujottelu
  * toestopit
  * käännökset
  * takaperinluistelu

Alkeis+keskitaso 15.1.

Ulkolämppä:

- Hölkkä 15 min
- Merimiespaini pareittain
- Merimiespaini derbystancessa ilman käsiä
- reisirääkki eli matala 90 kulman asento jossa pumppaavaa liikettä reisillä 2*30 sek
- kyykkyhypyt 2*10
- luistelukyykkyhypyt 2*20
- Parin kanssa punnerruksia
- Nivelten pyörittely + avaavat liikkeet

Sisällä:
- 5 kierrosta eteen omaan tahtiin, 2 takaperin
- luistellaan, vislistä aurajarrutus ja kiihdytys toestopeilla (2min)
- luistellaan, vislistä 360 asteen kääntyminen (2 min)
- Luistellaan, vislistä slalom molemmie laidoille(2 min)
- Lateraaliliikkuminen reunasta reunaan, askaltaen + hoceyhoney
- Lateraaliliikkuminen, toinen jalka liukuu, toinen "laahaa"
- toestop liikkuminen laidasta laitaan
- Dynaamiset venyt
- Parin kanssa hittailua pienestä vauhdista (kerrattu asento ja voimanotto, hitattava matalana, core tiukkana)
- toinen työntää jammerina, blokkeri auraa
- toinen jammerina, blokkeri ottaa rinnalla vastaan (hitaasta vauhdista)
- triangeli/pizza liikkuminen, frontti huutelee kaistoja. Kaikki fronttina

Ei ehditty:
- seinätyöskentelyä jammerin kanssa
- ketteryysrataa
- 3 kierrosta väärään suuntaan, pari kyykkää tämän ajan ja vaihto
- parin ulosajoa/viehtiä "sitomalla" takaa

Alkeiskurssi 7.11

Ulkolämppä: 

Lenkki 15min
 Törppöjen välissä juoksentelua ym kikkailua

Sisälämppä:

Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Vislistä kääntymiset 180 ja 360
15min sukkaderbyä,  pacelinessa ensin, seinän ja pakan muodostaminen, erilaiset seinät ja niistä läpi meno.

Hittaus- ja blokkausalueet, kerrataan, harjoitukset ensin pareittain ilman vauhtia sitten niin että pareittain blokataan ja yks kerrallaan pari jonosta läpi.




Seinän ja pakan muodostaminen:
Pareittain, kolmistaan ja seinässä luistelu (leaning!) Erilaisten seinien (flätti, pizza, cube) muodostuksesta ja ylipäätään vähän seinän perusajatuksia. Luistelua, vislistä ryhmän kanssa ennalta sovittuun muodostelman.

Whipit ja pushit (whipit pacelinessa!) Pushit pareittain, whipit yks kerrallaan etenee niillä ja muut pacelinessä



queen of the rink., venyttelyt.