Kikkailutreenit la 4.2.2017

Ulkona:

Lenkki

Tikapuut

Sisällä:

Hippa:

Yhdellä jalalla (molemmat jalat)

Toe stopeilla

Kääntymiset radalla: 180 tai 360 2min

Coneilla rata, missä on vähän tilaa - tehdään kääntymisiä

(voi tehdä myös hockey stoppeja)

Luistimet peräkkäin sik sak, lateraaliliike

(helpompi: luistimet vierekkäin, normaali lateraaliliike)

Neliö, pari heittää palloa ja toinen ottaa kiinni

- edgeillä, rintamasuunta eteenpäin 1min x2

- toe stopeilla 1min x2

Toe stopeilla kävely, tötsät kurvissa (vaikeampi: toe stop juoksu)

Yhdellä jalalla kääntyminen, keskellä rataa (vaikeampi: blokkerin ohitus ja kääntyminen reunassa)

Rata viestinä:

- toe stopeilla kävely

- kääntyminen / hockey stop

- hyppy

- 

Jäähdyttely
Hidas rullaus, siitä toe stopeille muutamia askelia

Varalla: https://coachnielsen.files.wordpress.com/2009/09/forward-back.jpg 

Alkeiskurssi luistelukerta 5, su 18.10.2015

Ulkona lämpät: 30min
lenkki 15min, lenkillä vammaisjuoksua, polvennostoja, kantapäät peppuun, sivulaukkaa jne.
tikapuilla tikkaus eteenpäin x3, tikkaus ja loppuun sprintti x2
tikapuilla tikkaus sivuttain x3, tikkaus ja loppuun sprintti x2
Pacelinessa pareittain pujottelu juosten, pacelinessa parin kanssa hitit keskellä
Tykkäsivät ihan älyttömästi näistä lämpistä! :) Tikapuut ja paceline oli hyvät!

Sisällä lämpät: 15min
Pacelinessa pujottelu 5min
Yhden jalan liuku (pillistä, pillistä alas) 5min
Makkarat niin, että jalat menee ristiin 5min Tätä voisi ottaa enemmän, auttaa sirklaamiseen

Venyttelyt  5min

Sirklaus 30min
ensin harjoitellaan ulkojalkaa potkimaan vauhtia, sitten sisäjalkaa Sisäjalan potku edelleen haastava
sirklaamista kummankin jalan potkuilla, painotettiin että kunnon syvä derbystance, askeleet kunnolla ristiin ja kurviin nojaamista
Otetaan pöllöt painoiksi, jotka vetää luistelijaa poispäin radan keskikohdasta – pitää nojata enemmän sisälle Tämä oli tosi hyvä, tätä lisää! Näytti auttavan paljon

15min
Hyppyjä & pujottelu: tehdään rata, jossa on hyppy sivuttain (teipeillä väli) 45,5cm ja hyppy kepin yli (jos menee hyvin, niin voi korottaa estettä) ja pujottelu Hypyt meni tosi hyvin! Kunnollista korkeaa estettä ei ollut, kun varastoon ei päässyt. Eli ens kerralle joku kapea keppi mukaan, mistä saa tehtyä korkean esteen!

10min
Harjoitellaan toe stopeilla kävelyä, tötsistä neliö jota mennään eri suuntiin (sivuttain, eteen, taakse) toestopeilla. Tämä ei vielä sujunut kovin hyvin, kaipaa toistoja. Ei siis otettu jammerilähtöjä, koska toe stop kävely ei vielä suju.

Kääntyminen 180 astetta. Tästä käytiin tekniikka ja harjoiteltiin, osalla alkoi mennä hyvin mutta kaipaa vielä paljon harjoitusta. Tärkeintä että ei tulisi leveitä kääntymisiä jalat levällään, ja että toe stoppeja ei käytetä. Halusin ottaa jo tälle kerralle, koska tämä on vaikeaa ja kaipaa paljon toistoja.

Jäähdyttely 15min
Takaperin luistelu – opetellaan ottamaan vauhtia, mennään ympäri rataa. Sitten otetaan paceline takaperin luistellen, jossa kierrätetään hattua taaksepäin ja kun hattu taimmaisella, luistelee eteen hatun kanssa. Takaperin luistelu sujui ihan hyvin, voisi ottaa toistekin kyllä.
venyttelyt

Lauantai 10.10. keskitaso + edistyneet 2 h

Pienen porukan treeni, 4 luistelijaa. Voi rakentaa myös isommalle porukalle.

Lämppä:

• Viisi rivakkaa omaa kierrosta väärään suuntaan, etuperin 5 ja takaperin 5
• Six stride hell, eli pillistä kuusi sprinttiaskelta, väärään suuntaan
• Kääntymiset, yhestä vislistä 180 astetta, kahdesta vislistä 360 astetta. Väärään suuntaan, rivakkaan tahtiin.
• Tekniikkarata: Siksakissa törppöjä jotka pujotellaan siten että luistellaan etuperin törpölle, tiukka jarru(tyyli vapaa), seuraavalle törpölle, tiukka jarru, jne.  Lopussa sirklataan tiukasti törpön ympäri, jalat tikkaa sirklausta koko ajan. Samalla radalla toinen versio: etuperin luistelu törpölle, tiukka jarrutus(tyyli vapaa), väärinpäinluistelu seuraavalle törpölle, tiukka jarru, jne. Viimeinen törppö kierretään ympäri, käännytään väärinpäin luisteluun ja luistellaan takaperin jonon perälle. Tämän kuvan pohjalta: https://coachnielsen.files.wordpress.com/2009/09/forward-back.jpg

Eka drilli:

• Mainey-leirilta tuttu drilli: jammeri työntää blokkeria etuviistoon, blokkeri tiukasti iholla. Puolessa välissä rataa jammeri kääntyy rullien varassa toiseen suuntaan, ponnistaa taaksepäin blokkerista että saa tilaa ja kiihdyttää täysiä blokkerin ohi. Pareittain, muutama minuutti jonka jälkeen parit vaihtaa roolia. Vaihdettiin myös pareja. 

Toka drilli :

• 3 blokkeria asettuu suoran pituudelle perätysten, jammeri tulee mutkasta ja jukettaa kaikkien ohi. Blokkeri saa tehdä vain yhden lateraaliliikkeen estääksen jammerin. Tätä voi vaikeuttaa pienentämällä blokkereiden välejä. Vaikeutettiin myös siten, että tehtiin sama mutkassa. Kolmas vaihtoehto voisi olla että kavennetaan rataa jolloin enemmän haastetta jammerilla.

Kolmas drilli:

• Offensea jamulle. Kaks blokkeria seinässä, yksi offense-pelaaja auttaa oman jammerin läpi. Tehtiin auttamista seinän edestä ja takaa, sekä siten että ensin offense seinään ja sitten jammeri tai toisinpäin. Offense tekee yhden auttamisen, suodattuu taakse ja vastablokkereiden pitää muistaa sillata.

Lopuksi 3+1, yksi jammaa kaikkia vastaan yhden minuutin. Tämä jäi kesken kun tuli kovaa tälliä, lopetettiin treenit siihen kun aikakin oli lopuillaan.

Treenit ma 24.8., 1.9.,

lämppä: neljän porukoihin, qube - ohjaaja näyttää mihin liikutaan, qubet liikkuu. Sivuille, myös alas ja hyppy. Ne jotka näkee ohjaajan, kommunikoi kavereille mihin mennään ja ohjaavat kavereita käsien avulla.

1min - tauko, yhteensä 3min

10min

rooting & core

hyvä asento: core tiukkana, pylly sisään - EI notkoa selkään

ylhäältä päälaen läpi menee rautaputki - kuvittele, että teet kyykkyä ja niskassa on tanko & painoja

pari lyö nyrkillä vatsaan -> core tiukkana

paikallaan hyvässä asennossa, pari työntää laillisille alueille - hae tasapaino ja pidä se corella. Kun pari päästää irti, ei pitäisi horjahtaa vaan pysyä samassa asennossa.

(jos on 1,5h aikaa niin tähän asti tehdään ulkona ilman luistimia)

reunasta reunaan askellus 1min x 4 - CORE!

dynaamiset venyt 2min

10min

grapewine ensin yksittäin radalla

+ lisätään jammeri, joka työntää sivulle ja vähän eteenpäin. Blokkeri ottaa menetetyn edun takaisin eli lantio jammerin edelle, hallinta. Lantio alle ja core käyttöön, kontakti jammeriin myös selällä.

10min

edgejen käyttö blokkaamisessa: jarrutus ei sisärullilla, vaan keskellä/ulkona. Ensin yksin harjoittelua.
+ jammeri mukaan, joka työntää vuorotellen kummastakin reunasta. Aluksi ihan hellästi!

20min

braced walls: käsi aina sivulla, ei yli keskipisteen - footwork tärkeintä, jotta muodostelma pysyy!

1. pillistä liikkuminen sivulle, gliding & stepping yksin radalla 1min - tauko - yht 5min

2. london: leveät kädet, ei käsivarsista kiinni vaan kämmenillä. londonissa: pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. Edessä oleva blokkeri on koko ajan keskellä, kädet pysyy oikeassa asennossa tiukkana ja tukevana.

3. london + jammeri. Lisätään jammeri, joka haastaa londonia reunasta reunaan ja välillä puskee.

kuntoa 20min
1.

http://www.allderbydrills.com/2011/01/back-forth.html 5min törpöltä törpölle, vihellyksestä ylös kun kaikki on päässeet törpölle
tiiminä! kehittää räjähtävyyttä, vauhtia ja pysähtymistä

2. Kaikki luistelee 1min täysillä - muodostetaan pakka, yksi jammeri jammaa 30sek kaikkia vastaan - kaikki luistelee täysillä jne.

jäähdyttely: takaperin pujottelu pacelinessa

venyttelyt

Keskitaso ke 1.7. (tiistaisin)

TEEMA: Lead tai ei lead

1,5h/2h

Lämppä (ja luistelutaitoja samassa) 10min

3 omaa kierrosta
Yhdestä vihellyksestä burpee (maahan mahalleen ja hyppy ylös), kahdesta vihellyksestä puoliaura (vuoropuolin) 3min
Kääntymiset: yksi vihellys oikealle, kaksi vihellystä vasemmalle 3min

Viivat: parin kanssa toe stop turn ja palaaminen lähtöviivalle, sama toisella viivalla, ja kolmannella viivalla takaperin luisteluun kääntyminen – mahdollisimman nopeasti, ei ajatella liikaa. Laitetaan kaksi suorituspistettä – toistoja toistoja! 5min

Venyt, dynaamiset 3min

(JOS 2h treenit, lisää tähän lihaskuntoa)

Pelilliset: 45min

Blokkaaminen ja pihalle pistäminen, jammeri haltuun ja pihalle. Blokkerit ottaa jammerin vastaan ja yksi pistää pihalle. Mielummin työntämällä kuin hittaamalla, ja työntäjä irrottautuu seinästä – Mahdollisuuksien mukaan kaksi pakkaa (ja jammerit), joista toiseen kaikki uudet. Toisessa vain vanhoja, tehdään täysillä. Uusien kanssa rauhallinen tempo. 15min

Eteen pääsy (Fight for front): Kaksi seinää, joista takimmainen yrittää päästä eteen ja etummainen pysyä edessä, kuitenkin niin että pakka pysyy. Etummainen seinä siis yrittää pitää eteen pyrkijät loitolla liikkumalla YHDESSÄ eteen, mutta ei juokse niin että pakka hajoaa. Kellotetaan 15sek, joka aikaa yrittää eteen. Sitten puolten vaihto. Jos menee hyvin, voi ajan tiputtaa 10sek. 15min

30min
TEEMA: Lead tai ei lead, mitä tehdään? (Playbook sivut 11-13)
Käydään läpi sanallisesti ja näyttäen pelaajien avulla tärkeimmät taktiikat playbookista 10min

Otetaan aloitus (ei aloituskuvioiden suunnittelua, jammereille sanotaan kumpi saa leadin eli toinen jammeri ns. tyhmä eli jää aloituksessa seinän taakse ja puskee vasta kun toinen saa leadin), ja leadin saanut joukkue reagoi – ei leadia saanut joukkue reagoi
Reagoidaan siis leadiin/ei leadiin ja jami vihelletään poikki, kun molemmat jammerit uudelleen pakassa
20min

Jäähdyttely & venyt 15min

10min Pari blokkaa ja toinen jammaa, pari kääntyy eteen ja sivuttain blokkaamaan (Miikan drilli). Tempo oman taitotason mukaan.

(JOS 2h treenit, lisää tähän vielä jokin hippa/leikki)

Venyttelyt yhdessä ringissä, kukin näyttää yhden liikkeen 5min

Keskitaso ti 2.6

-Rata 5 minuuttia (saadaan jättää rata, tehtiin maalarinteipillä, ensi kerralla vedetään keltamustalla siihen päälle.)

-Lämppä 20 min
1. Sirklausjono (ensimmäinen sirklaa radan ympäri jonon viimeiseksi) Tahti saa olla nopeampikin, odotin noin puoli rataa ennenkuin lähetin seuraavan.
2. "Käskypakka" (inside, outside, kyykkyyn, hyppy, koske kahteen, takaa etten jne.)
3. Kyykyssä luistelu 2 x 1 min. Vihellyksestä kyykkyyn ja ylös useita kertoja minuutin sisällä.

-Venyt ja tiedotteet 5 min (dynaamiset venyt)

-Kikkailua 20 min
1. Hockey stop Käytiin perusteellisesti läpi, ens kerralla kertaus. Hyvin meni!
2. Pikkuneliöt, kikkailua törppöneliöiden sisällä ja ympäri niin että rintamasuunta on koko ajan sama.

-Aloitukset 20 min
1. Käytiin sanallisesti ja esimerkin avulla tavalliset atu- ja takapakka aloitukset läpi
2. Harjoiteltiin aloituksia liidiin asti.  Aiheellista kerrata, tuli niin paljon asia, ja uusia oli vain pojat, sirja ja johanna

-Persevere 20 min Tehtiin kahdella pakalla ilman radan ulkopuolella luistelijaa kun oli niin paljon porukkaa <3

-Jameja 15 min Siirrä tämä aika aloituksien harjoitteluun ensi kerralla, uudet eivät pysy perässä vielä kokonaisissa jameissa, harjoitellaan aloitukset ensin kunnolla.

-Jäähyt ja venyt 15 min. Jäähynä vessanpönttöhippa.

12.5.15 Fresarien treenit

 

 

lämppä:

 

5x omaa kierrosta
vislistä:
 -loikkia sivulle
 - 180 käännös
 - stepit sivuille
 - ristiaskeleet
 - aurajarrutus

180 käännöksen ja turning toestopin harjoittelua

 

- renkailla liukumista: vastakkaiset rullat ilmassa, etu -ja takarenkaat ilmassa liukuen

- kääntymiset: mahdollisimman pienenä ja renkaita nostaen.
    >>>> 1 ja 2 vihellyksestä oikealta/vasemmalta puolelta kääntyminen.

- viivalta viivalle toestop jarrutuksia

- parijonosta pari kerrallaan lähtee suorittamaan temppurataa, jossa pitää katsoa paria kokoajan!

Merkkien kohdalla:

* turning toestop
 * hyppy
 * aurajarrutus
 * 180 käännös
 * takaperin luistelulla loppumatka

Blokkausta

 

- 1 vs 1, tavoite jarruttaa ja liikkua sivuille. Käytiin läpi jammerin näkökulmasta miten "puskea" blockeria


- 2 seinässä luistelua:

  * perseet yhdessä luistellaan, vislistä aurajarrutus

  * luistellaan pareina erillään toisista, vislistä nopea seinän muodostus ja aurajarrutus


3 jonoa (2 blockeria, jammeri), blokataan suoran verran. Tavoite pysyä hitaana ja seinä kasassa.

  *jammeri puskee keskeltä.

 * jammeri jukettaa ja käyttää syntyviä rakoja hyödyksi, (hitit saa olla mukana)

Kierrokset, 5min

 

 Jäähyttelynä:

 

 rauhallista luistelua ja lyhyitä venytyksiä liikkeessä.

Keskitaso 9.5 1,5h

Uuden pelilämpän testaus: 10-15 min

5 x kierros

5x jarrutukset

defense: jammeri vaihtuu omassa seinässä 30 sek välein (5+5+4 porukat) max. neljä vaihtoa

kierrätys: jammeri helpolla ulos, nopea silta taakse x4 (jammeri tyhmänä)

siltaus eteen: jammeri työntää, yksi jää heti ja siitä siltaus x4 (jammeri tyhmänä)

kehupakka

Yhden jalan jarrutukset kaverin työntäessä

Jackhammer

Juking 1vs.1 (puolet blokkaa, puolet jammaa)

Aloituksia, leadiin asti ja sen jälkeen oma läpi

Quick change

Luistelutekniikka:

• tekniikkarata: törpöt siksakkimaisesti, 1) vaihdellen takaperin ja etuperin ja törpöllä sirklaus, toiseksi viimeisellä törpöllä sirklaamalla kierros ympäri 2) vaihdellen takaperin ja etuperin ja törpöllä aurajarrutus

Fresarit Ti 10.3

Ulkolämppä 30 min

-15 min rento hölkkäily

-sirklaukseen tähtääviä ristiaskelasioita
-pienet venyt 

Ratalämppä:

Kertauksena:  swooppaus pillistä & aurajarrutus pillistä 10 min

Päivän asia:

Pujottelu 20 min
-törpöt (pöllöt rakentaa)
-pacelinessa pujottelu

Sirklaus 30 min
-ristiaskelia rullilla
-Liukuessa jalkoja ristiin
-ulko ja sisäpotkut erikseen
-potkut yhdistettynä -> sirklaus

Lihaskunto: 10 min

-Kyykyt porukassa (kädet harteilla,lasketaan yhdessä 2-3 x 10)

Jäähdyttely 10 min

Yhdellä jalalla liukuminen

Venyt, päivän sääntö (roolit, jammeri, blockeri, pivot, pakan määritelmä) ja tiedottaminen (Sääntö/luistinpaja) 10 min

Fresarikurssin aloitus 21.2 lauantai 3 h

Tutustuminen 20 min

- Valmentajat (plus a-tiimiläiset) esittelee itsensä, nimikierros fresareille, kuka, mitä tekee, urheiluhistoria

- Tutustumisleikki:

Yhdyssanapantomiimi, pareittaan päätetään yhdyssana joka esitetään parin kanssa muille jotka arvaa. esim autorata, toinen esittää auton ja toinen radan

Treenaamis-info 10 min

-kaikki harjoitukset tehdään radalla, opetellaan heti alusta alkaen radalla pysyminen. muistutetaan, ettei kattailla, vaan ohitetaan ja jarrutellaan radan sisällä tarpeen mukaan.

-pullot keskelle, siihen kokoontuminen jokaisen harjoitteen jälkeen

-treeneissä ei istuta,

 -joka kerralla esitellaan päivän sääntö, sekä jokin työryhmä!

-heti alussa vois ottaa drillehin käyttöön vihellykset, alkaa lyhyellä ja loppuu jamin lopetusvihellyksellä!

-myöhästymisestä 10 punnerrusta per lärvi!

-loukkaantumistilanteet ja niissä toimiminen/ea-laukku(take a knee)

-kysy lupa jos poistut radalta/drillistä, vetäjälle infotaan, ettei joudu arvailemaan

-treeneissä osallistutaan  ja yritetään sataprosenttisesti, ei valiteta tai pureta turhautumista muihin, mutta ei kuitenkaan oteta turhia riskejä! turhautua saa ja se kuuluu uuden oppimiseen ja turhautumisen sieto pitää opetella

- jokainen on itse vastuussa omassa oppimisestaan, motivaatio ja halu oppia lähtee aina itsestä, vetäjä ohjaa, neuvoo ja kannustaa

- treeneissä vetäjä on auktoriteetti, vetäjän ohjeita noudatetaan ja hänen näkemykseen pitää pystyä luottamaan,  asiat, jotka harmittaa ja joihin on vetäjän mahdollista puuttua kerrotaan treenien jälkeen, jos harmin aihetta ei halua kertoa niin sitä on turha jäädä mietiskelemään jatkossa

-painotetaan että kyseessä kilpaurheilu jossa tavoitteena päästä pelaamaan, treenataan sen mukaisesti/kaikki treeni tähtää siihen/siksi treenataan näitä asioita

-kerrotaan että kurssi voi elää taitojen mukaan, tiedotetaan että mukana on kurssin uusijoita, tavoitteena järjestää leiri, tulossa sääntö/peli-iltoja

Off-skate lämppääminen: 20 min

Norsupallo

Toffeekarkki

Ilman luistimia derbystance, makkarat, luistelupotkut, jarrutukset, maasta nouseminen, luistimilla ja toestopeilla kävely

Varusteet päälle 15 min

Pöllöt auttaa,

Perusteet kuntoon 1 h 30 min

Luisteluasento, derbystance: 20 min

ensin teoriassa, kokeillaan, tarkistetaan kaikilta asento, kolmen hengen ryhmissä push and pull,

Perusluistelu 20 min

makkarat, potkut (takaviistoon) luistimilla kävely, toe stopeilla kävely, näytetään yksi kerrallaan, kokeillaan, korjataan, kapteeni käskee

Välipala 15 min

Jarrutukset 20 min

Aurajarrutus ja t-stoppi, näytetään, kokeilu, korjaus, yhdistelmänä törpöillä kumpikin jarrutus ei törppöjä, vaan pillillä yksi puhallus ja kaksi puhallusta

Kaatuminen 20 min

Double knee slide ja Knee tapsit, ensin näyttö, sitten kokeilu, chumbawamba

Lihaskunto 10 min

Kyykyt piirissä kädet harteilla 2 x 10 lasketaan yhdessä

Puolet keskellä 10 x vatsat 10 x selät, puolet luistelee 2 kierrosta x 2-3 kertaa

Päivän sääntö 5 min

Cutting (perusteet, rankkuihin liittyvät tulee sit vielä erikseen), demonstroidaan pöllöillä 

Lopun hauska 5 min

Peili, Vessanpönttöhippa

A-tiimi la 29.11., Kiken treeneistä muokattu

Vedin osittain Kiken tekemän treenin uusiksi koska oli vain viisi luistelijaa, eli pienen porukan treeni :) Teemana kestävyys, jammaus, hitit.

n. 30min. LÄMPPÄ:

Aloitetaan mahdollisesti jo radan teon aikana ja luistellaan väärään suuntaan. Erikoisvihellyksestä ylläri lihaskuntoja, voi tulla siis millo vaan ja mitä vaan :) (esim. haarahypyt ja burbee tehokkaita)

-alkuun muutama reipas lämmittelykierros

-crossoverit laidasta laitaan, napakka tahti/kokoajan liikkeessä (ei pysähdyksiä)

-sprintit pillin vihellyksestä eri suuntiin (täysii). Napakka käännös, kiihdytys ja jarrutus.

Vaihdetaan oikea pelisuunta

-2+1 ( 2 keskikovaa kierrosta + 1 täysillä) x 3

-4 + 1 jammeri. Jammeri puskee läpi, blokkerit estää tosissaan ja jammeri painaa tosissaan, ulos voi laittaa, mutta ei siltailla tässä. Mennään kahteen minuuttiin asti, jamu menee läpi niin useasti ku pääsee.

-venyttelyt liikkeessä + tarvittavat omat

Luistelutekniikka (n.15 min)
https://coachnielsen.wordpress.com/drills/skating/

Tältä sivulta kaaviot Half ice all out ja Half ice forward and back. Eli virittäydytään jammaukseen tekemällä tiukkoja mutkia, napakoita jarrutuksia ja vaihtoja eespäin-taaksepäin luistelussa. Toistettiin yksi rata aina kolmisen kertaa.

Bobble headed jammer (n. 10 min)
- jamu ja blokkeri, pareittain, pysähdyksistä, blokkeri seisoo heti jammerin edessä derby stancessa. Jammeri hämää blokkeria kurkkimalla vuorotellen blokkerin oikean ja vasemman olan yli, siten että käy kunnolla kyykyssä alhaalla ja häviää blokkerin näkökentästä -> kyykky, vasen, kyykky, oikea, jne.
- blokkeri on tyhmä ja kääntää päätä joka kerta kun jammeri häviää näkyvistä -> jammerin tavoite oppia tunnistamaan missä vaiheessa blokkeri menee juketuksesta sekaisin ja/tai kääntää päätä niin että jamu voi hyödyntää sen pienen hetken ja sukeltaa blokkerin ohi
-kun tätä on kuivaharjoiteltu tovi(vaihdettiin pareja kerran), niin sitten kaikki pacelineen luistelemaan ja pujotellaan normaalisti mutta ohittava jukettaa tällä lailla kyykkykurkkaamalla edessä olijan kahdesti ennenkuin sukeltaa ohi. Juketus jokaisen jonossa olijan kohdalla. Mentiin kahdesti tämä jono läpi. (aika huvittava treeni, sopii fresareille!)

Just booty (n.10 min)
- tässä harjoitellaan hittaamaan VAIN lantiolla ja väistämään näitä lantiohittejä
- kaksi jonoa, toisen jonon tehtävä hitata ja toisen väistää. parit lähtevät yhtä aikaa, yksi kierros aikaa ja sitten jonon perälle taas. Luistelijat pitävät korkeintaan 3 metrin eron toisiinsa, eli ei karkuun luistelua vaan annetaan kaverille mahdollisuus tehdä hitti jota itse sitten väistää. Myöskin jammeri ei jää pyörimään blokkerin taakse koska sieltä on aika hankala hittiä tehdä.

Hauska drilli: can opener!
https://www.youtube.com/watch?v=K7WmYM4BeRg

- harjoteltiin eka kuiviltaan, sitte pienestä vauhdista
- tekniikka: erittäin matalasti kyykystä voima ponnistetaan jaloilla, ponkastaan ylös selkä kyömynä ja hitataan ALAS rintaan, eli tissien seutuville/alle
- vauhtia ei tarvi paljoakaan kun kunnon kyykystä ponkasee -> tuntuu tosi ilkeältä. selkä kyömynä että on iso pinta-ala millä hitata, ei pelkästään olkapään kärki. kädet vastakkaiselle puolelle ku mihin hitti osuu, ja ku hittaa tarpeeksi matalalle ni päätä ei tarvi varoa niin paljon. Toki pään kanssa pitää aina olla tarkkana!

Jäähy  (taukoja tarpeen mukaan, aika rankat treenit pienellä porukalla)