Treenit kesäkuu, perusjutut ja jammerijutut

Lämppä

alkuun: hippa n. 2min


lämppä, valitse 1) tai 2) tai sekoittele 

1)

perustekniikkaa blokkereiden liikkumiseen, yksin radalla:

liikkuminen sivuttain, pieni askel 1min

liikkuminen sivuttain, iso askel 1min

liikkuminen sivuttain, neliö 1min per suunta

liikkuminen takaperin toe stopeilla blokkeri / Lorrae Evans tyyliin 1min


2)

sprinttaustekniikkaa yksin ja seinänä: 1-2min, vähintään 2 kertaa per kohta

- yksin 3 metrin sprintti, vetäjä huutaa mihin suuntaan (eteen, taakse, inside, outside)

- 2 blokkerin seinässä 3 metrin sprintti, vetäjä huutaa mihin suuntaan (eteen, taakse, inside, outside)

- triangelissa 3 metrin sprintti, vetäjä huutaa mihin suuntaan (eteen, taakse, inside, outside)

HUOM tarkoitus on miettiä, miten saadaan seinä nopeesti liikkumaan ja nopeasti kasaan. Kun pysähdytään, blokkerin / seinän pitää valmistautua ottamaan jammeri vastaan.

dynaamiset venyt 

Blokkausta 

Valitse 1) tai 2) tai sekoitella

1) 

jammeri työntää blokkeria, blokkeri blokkaa Lorrae Evans -tyyliin toe stopeilla, 1-2min, roolien vaihto

blokkaus yksin, osa radasta 10-15min

blokkaus kahdestaan, osa radasta 10-15min

2)

triangelissa blokkausta, tärkeintä triangelin liikkuminen: frontti tulppaa keskeltä kääntymällä, frontti kääntyy reunoille, triangeli voi myös pyörähtää, 2min ja vaihdetaan paikkoja & jammeria

burrito / ulos vienti triangelissa, 2min ja vaihdetaan paikkoja & jammeria

Jammerihommat 30min (tai voi ottaa näistä jonkun osan)

pareittain, toinen jammaa ja toinen blokkaa: Sexy dog & Pate -tyyli, 2min ja roolien vaihto

puskeminen fileisiin: 2-3 blokkeria + jammeri, blokkerit on vierekkäin / flättinä. Jammeri puskee fileisiin eli blokkerien kylkiin, työnnetään eteenpäin mutta puolia vaihdellen, voima jaloista

2min ja roolit vaihtuu, kaikki jammaa

juketus ratana: kaikki on radalla 3 metrin välein blokkereina, jonon viimeinen lähtee etenemään juketuksella

rata:

jammeri menee radan läpi, tötsillä merkataan mihin asti kukin kohta kestää

- puskeminen (2 blokkeria)

- pyörähdys eli Sexy dog tai Pate -tyyli (1 blokkeri)

- juketus (1 blokkeri)

Scrimmausta

Jäähdyttely

Jammeritreenit 17.4.

Lämppä:
tikastreenit ilman rullia

Sivuaskel 3 x 10 tikasta (10sek lepoa)
https://youtu.be/-Ln6KDVsQMM



Tupla-askel eteen 5 x 10 tikasta (10sek lepoa)
https://youtu.be/m7rZTGP-__8

Sivuaskel taakse 3 x 10
https://youtu.be/1o7vERDnzRo

Rullilla:
pyörähdyksiä vihellyksestä, 180 ja 360

reunalta meno, kääntyminen pylly edelle, lantion kääntö (tötsiä ympäri rataa reunoille, joiden ohi mennään)


Dynaamiset venyt


Drillit:

1. kahden blokkerin puskeminen -> pyörähdys, pylly väliin jne.
Kaksi blokkeria blokkaa jammeria, jammeri puskee blokkereita ensin 3 metriä, sitten jammerin tehtävä on päästä mahdollisimman nopeasti ohi. Blokkerit luovaa blokkausta, peräkkäin / vierekkäin naama jammeriin jne.

2. kolmen blokkerin seinä, ulos viennin estäminen
Kolme blokkeria blokkaa jammeria, yrittävät viedä reunalle ja toinen pylly yrittää työntää pihalle. Jammerin tehtävä on pysyä radalla, joko puskemalla väliin tai kiertämällä. CORE! Ei mennä ulos ja ei anneta kierrättää.
(Jos ei riitä porukka, vaihtoehto: blokkereita on kaksi, tai vain yksi)

3. Toe stopeilla spin jump: ensin tötsällä, sitten blokkeri paikallaan, sitten blokkeri työntää persettä eteen
https://www.facebook.com/treblemaker909/videos/1891732097523792/

4. Rata: yhdistetään kaikki opitut asiat.
kääntyminen pylly edelle, kahden blokkerin puskeminen + ohitus, toe stopeilla spin jump





Jäähdyttelyt, venyttelyt

Treenit ti 28.11.

Käytävässä lämpät 

Tikastreeni

Sivuaskel 7x 10 tikasta https://youtu.be/-Ln6KDVsQMM

Eteen ja sivulle 7 x 10 tikasta https://youtu.be/HhSJyumRNeg

Sivuaskel taakse 5 x 10 tikasta https://youtu.be/1o7vERDnzRo

Tupla-askel eteen 5 x 10 tikasta https://youtu.be/m7rZTGP-__8

Venyttelyjä


Sisällä lämpät 
Yhteiset lämpät (koska niin vähän blokkereita)

Kyykkyviesti: kaksi joukkuetta, työnnetään kaveri törpölle (kaveri on kyykyssä)

Coneseilla ympyrä, jonka ympäri yritetään saada toinen kiinni, lateraaliliike eli jalat auki koko ajan, 2x 1min

Puskeminen kyljellä, pusketaan kaveria yhden suoran ja kurvin verran. Matalana!

Liikuttaminen kyljellä, liikutaan toe stopeilla niin että saa sisälle tai ulos tilaa. 1min, vaihto, molemmat tekee kaksi kertaa.

Sprintit, 2 jonoa, ulkoa jonosta sprinttaa jammeri ja sisäjonosta blokkeri. Saa väistää jos blokkeri meinaa osua. Jammerin tehtävä on mennä täysiä ja väistää blokkeri.

Venyttelyt


Drillit:

Kolmio + offence
Kolmio joka puolustaa
Offencetyypit on ripoteltu 6 metrin välein,
- alkuun vain seisoo paikallaan
- sitten saa tehdä yhden liikkeen
- sitten saa auttaa koko 6 metrin ajan

Reset
Kaksi eri väristä tiimiä, pelaajat sekaisin radalla
Pillistä valkoinen joukkue tekee resetin, HUOM niin että on turvaväli mustaan joukkueeseen
Musta joukkue seisoo paikallaan, sitten vaikeutetaan niin että musta joukkue saa estää


Maajoukkue-asiaa: käydään uusia termejä jammereille ja aloituksia

Aloitukset
Käydään läpi maajoukkueleiriltä aloituksiin uusi mahdollisuus:
Oma jammeri aloittaa aina keskeltä (neutraali positio), offence lähtee sieltä missä vastajammeri ei ole

Jammereille pistekierroksilla linja: ei tulla suoraan seinään, vaan viistosti

Seinän suoristus: jammeri puskee seinää niin, että ei voi pussittaa

Kokeillaan linjassa tulemista ja seinän suoristusta
Aloituksiakin voidaan kokeilla, jos riittää porukka


Jäähdyttely, venyt

Jammeritreenit ti 21.11.

Lämppää, esim. kierroksia, pydähdyksiä yms.

Coneseilla ympyrä, jonka ympäri yritetään saada toinen kiinni, lateraaliliike eli jalat auki koko ajan

Liuku radalla eteenpäin reunasta reunaan

Liuku seinän ympärillä (jos on seinään blokkereita)

Juketus, reunalta blokkerin ohi kantakäännöksellä + takaperin sirklaus

Juketus, reunalta dippauksella blokkerin ohi + käännös

Juketukset voi jättää alkuun pois, jos on haastava

Blokkerin ohi nojaamalla, paino ulkojalalla

Blokkerin ohi ulkojalalla käännös

Blokkeri- ja jammerilämpät marraskuu 2017

Lämmittelyt toteutetaan siten, että blokkereilla ja jammereilla on kaksi vaihtoehtoa. Joka toisissa treeneissä tehdään ensimmäinen ja seuraavissa toinen vaihtoehto.

Että lämppiin ei menisi niin kauan aikaa, tehdään jammeri- ja blokkerilämpät yhtä aikaa. Pivotit voi olla jammerilämpissä välillä. Tehdään nyt kisakauden loppuun asti näin, sitten voi olla blokkereillekin taas enemmän jammerijuttuja. Nyt pitää riittää aikaa myös yhteisiin drilleihin enemmän.

Yhdessä tehdään ne asiat, mitkä on merkitty yhdessä tehtäväksi. 

Jos ulkolämppää ei ole, lisätään alkuun: 

2min hippa (haarahippa, takaperin hippa, töpselihippa.. jne.)

1min toinen jarruttaa auralla ja toinen puskee edgeillä takaperin (pyllyt vastakkain) jarruttajaa eteenpäin

Blokkerit

1. vaihtoehto: Reunat 

- tavoite kaikissa: lantio pysyy radan suuntaisesti, ei käännetä persettä / kylkeä, ja silti ehditään reunalle säpäkästi

Lateraaliliike, kopioidaan edessä olevan liikkeitä.  Yritetään reagoida mahdollisimman nopeasti. Pareittain, toinen ohjaa ja toinen seuraa RÄJÄHTÄVÄ, aika on lyhyt. 30sek x 2, välissä ohjaaja vaihtuu

Lateraaliliike, sijoitutaan radalle niihin kohtiin missä triangelin takapyllyt on -> siitä liike reunalle. Pillistä, 1min x 2 (vaihda reunaa välissä) RÄJÄHTÄVÄ, askellus raivolla ja lantio pysyy silti eteenpäin

Lateraaliliike triangelissa, frontti huutaa “inside” tai “outside” -> reunalla oleva blokkeri käy blokkaamassa reunan KIINNI (frontti tarkistaa, jos ei ole kiinni niin huutaa "vielä" tms.) -> sitten takaisin keskelle

(Jammerien kanssa) Triangeli keskellä rataa, sellaisessa asemassa että pystytte blokkaamaan keskelle tai reunalle tulevan jammerin. Jammeri menee jommalta kummalta reunalta, blokataan reuna kiinni ja jatketaan pelaamista siitä, max. 6 metriä. 

Jos jammeri näkee, että seinä on liian leveä eli reunoja yritetään pitää kiinni sillä, että keskellä on tilaa, niin rankaise ja paukauta keskeltä suoraan fronttiin. 

2. vaihtoehto: Vauhti pois, liikkeestä seis

- tavoite kaikissa: kovat jarrut, ei liirausta

Pareittain, toinen lähtee liikkeelle ja toinen sprinttaa eteen -> jarrutus (molemmat tekee 3 kertaa)

Kolmestaan, yksi lähtee liikkeelle ja kahdestaan sprintti & seinä eteen -> puoliaura, jarru (2 kertaa, vaihto, kolme vaihtoa)

Triangelina sprintti -> jarru  (pillistä, 3-6 kertaa)

(Jammerien kanssa) Pillistä jammeri lähtee, seinä sprinttaa kartiolle/viivalle, ja sitten jarrut ja blokkaus

Jammereille

1. vaihtoehto: Reunat

Liike toiselta reunalta toiselle ja eteenpäin

Opetellaan ottamaan vauhtia takajalalla 

https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1916442955040303/ 

Blokkerien kanssa: Yritetään mennä reunoilta, vaihdetaan reunalta toiselle.

Jos jammeri näkee, että seinä on liian leveä eli reunoja yritetään pitää kiinni sillä, että keskellä on tilaa, niin rankaise ja paukauta keskeltä suoraan fronttiin. 

2. vaihtoehto: Kikkailu

Harjoitellaan ensin toe stop pyörähdystä

T push takablokkerin ohi + toe stop pyörähdys frontin ohi