Treenit kesäkuu, perusjutut ja jammerijutut

Lämppä

alkuun: hippa n. 2min


lämppä, valitse 1) tai 2) tai sekoittele 

1)

perustekniikkaa blokkereiden liikkumiseen, yksin radalla:

liikkuminen sivuttain, pieni askel 1min

liikkuminen sivuttain, iso askel 1min

liikkuminen sivuttain, neliö 1min per suunta

liikkuminen takaperin toe stopeilla blokkeri / Lorrae Evans tyyliin 1min


2)

sprinttaustekniikkaa yksin ja seinänä: 1-2min, vähintään 2 kertaa per kohta

- yksin 3 metrin sprintti, vetäjä huutaa mihin suuntaan (eteen, taakse, inside, outside)

- 2 blokkerin seinässä 3 metrin sprintti, vetäjä huutaa mihin suuntaan (eteen, taakse, inside, outside)

- triangelissa 3 metrin sprintti, vetäjä huutaa mihin suuntaan (eteen, taakse, inside, outside)

HUOM tarkoitus on miettiä, miten saadaan seinä nopeesti liikkumaan ja nopeasti kasaan. Kun pysähdytään, blokkerin / seinän pitää valmistautua ottamaan jammeri vastaan.

dynaamiset venyt 

Blokkausta 

Valitse 1) tai 2) tai sekoitella

1) 

jammeri työntää blokkeria, blokkeri blokkaa Lorrae Evans -tyyliin toe stopeilla, 1-2min, roolien vaihto

blokkaus yksin, osa radasta 10-15min

blokkaus kahdestaan, osa radasta 10-15min

2)

triangelissa blokkausta, tärkeintä triangelin liikkuminen: frontti tulppaa keskeltä kääntymällä, frontti kääntyy reunoille, triangeli voi myös pyörähtää, 2min ja vaihdetaan paikkoja & jammeria

burrito / ulos vienti triangelissa, 2min ja vaihdetaan paikkoja & jammeria

Jammerihommat 30min (tai voi ottaa näistä jonkun osan)

pareittain, toinen jammaa ja toinen blokkaa: Sexy dog & Pate -tyyli, 2min ja roolien vaihto

puskeminen fileisiin: 2-3 blokkeria + jammeri, blokkerit on vierekkäin / flättinä. Jammeri puskee fileisiin eli blokkerien kylkiin, työnnetään eteenpäin mutta puolia vaihdellen, voima jaloista

2min ja roolit vaihtuu, kaikki jammaa

juketus ratana: kaikki on radalla 3 metrin välein blokkereina, jonon viimeinen lähtee etenemään juketuksella

rata:

jammeri menee radan läpi, tötsillä merkataan mihin asti kukin kohta kestää

- puskeminen (2 blokkeria)

- pyörähdys eli Sexy dog tai Pate -tyyli (1 blokkeri)

- juketus (1 blokkeri)

Scrimmausta

Jäähdyttely

Treenit viikko 23 ja 24

Lämppä:


Hippaa, haarahippa, töpselihippa tai muu helppo hippa, 3min

Kierrokset: luistellaan 5 kierrosta 50%, 5 kierrosta 75%, 5 kierrosta 100% + 3 kierrosta takaperin 100%
välissä mennään ulkoreunalle, kun on 5 kierrosta tehty ja odotetaan, että kaikki saa luisteltua 5 kierrosta - sitten seuraavat 5 kierrosta
(tähän menee noin 5 minuuttia - jos on hyvät ulkolämpät tehty, niin tämän voi jättää pois)

Nilkan lämmittely. Yhdellä jalalla 1 kierros oikeaan suuntaan, molemmat jalat. Ei paljon vauhtia, tarkoitus on tehdä painon siirtoja puolelta toiselle ja mutkitellen mennä eteenpäin.
(Takaperin yhdellä jalalla puoli kierrosta, saa kokeilla)

"viivajuoksuna" viivalta toiselle, viivalle tehdään jarrutus ja sprintti toiselle viivalle, jolle tehdään taas jarrutus, sprintti jne. (jokaiselle voi jakaa omat conesit, toiselta törpöltä lähtö ja toiselle lopetus)
Alla olevista valitaan 2-3 jarrutusta
- aura (yhden jalan)
- turning toe stop
- hockey stop
- power slide
45sek edes takaisin, 1min tauko, seuraava jarrutus 45sek jne.

Eteenpäin luistellen radalla, käskystä hyppyjä, 2min
"hyppy" = hyppy ylöspäin
"loikka" = hyppy sivuttain
"x" = x-hyppy tai 180 asteen hyppy (kääntyminen takaisin oikeaan suuntaan)

Dynaamiset venyt 3min


Drillit (näistä valitaan 2-3):

8-12hlö
- eteen menoon luottaminen ja sinne rivakasti meneminen, myös etupakassa offencen etupuolella pysyminen
-> blokkerit sekaisin, keskeltä lähetetään jammeri - vastajoukkue tekee resetin eteen ja ottaa jammerin kiinni, toinen joukkue saa tehdä offencea
(jos haluaa helpotetun version, niin blokkerit ei ole sekaisin)

8-12hlö
- pussitus. Blokkerit on sillanneet taakse tai eteen, oma jammeri on jumissa seinässä. Tehdään pussitusoffence edestä tai takaa. Muistetaan ottaa kiinni myös takimmainen pylly seinästä, joka pitää jammeria. Kommunikointi jammerille, milloin kaikki on paikalla ja tehdään hitti yhdessä.
Voidaan lisätä myös toinen jammeri, jolloin hyökkääjien pitää tehdä reset ennen kuin toinen jammeri on pakassa. Voidaan ottaa myös aikaa (jos ei ole riittävästi porukkaa), vetäjä kellottaa 10sek ja vetäjä voi huutaa kun pitää tehdä reset.

8-12 hlö
- pisteet -tilanteet, jammerit lähtee toinen pakan edestä ja toinen lähempää. Lähempänä oleva jammeri huutaa "pisteet" ja oma joukkue yrittää päästä eteen ja tehdä samalla offencea, kannattaa hittailla ulos vastustajan blokkereita. Jos eteen meno ei onnistu niin voi ottaa gootin eli saadaan ainakin yksi piste. Toinen joukkue yrittää olla jäämättä pisteiksi. Loppuu, kun ensimmäinen jammeri koolaa.

8-12 hlö
- aloituksia, aikaa suunnitella ja käydään yhdessä läpi miten meni, mitä voi kehitttää jne.

8-12hlö
- scrimmiä (ei käydä mielellään asioita läpi, vaan pelataan. Jammerit muistaa ottaa hatun pois heti jos leadia ei tule, ja kommunikoida blokkereille)


Jäähdyttelynä luistelu jonossa takaperin (hitaasti), etummainen kääntyy ja sprinttaa etuperin jonon taakse
Venyt
Jos ei riitä porukka, vaihtoehtoja drilleihin:
min. 4hlö 
-Perinteistä Koivulaa
(kolmella blokkerilla, neljäs pitäisi olla offencessa. Huomio kommunikointiin!)


min. 3hlö
Seppo -drilli, eli kolme vierekkäin radalla, keskimmäinen laittaa ulommaisen ulos, sitten sisemmän (ulkona ollut auttaa) jne.