Sisälämpät:
Yhdessä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja sprintti ja kahdesta muodostetaan kolmen/neljän seinä lähimpien kanssa, kun seinä valmis niin takaisin luisteluun. Kommunikointi tärkeä!
Blokkerit
Parit/ryhmät tehdään lineuppien ja taitotasojen mukaan
1. Pareittain, vuorotellen kumpikin on blokkerina ja "jammerina", 5min
Blokkeri seisoo 1 ja 2 lanen välissä jättäen ulos selkeän väylän josta voi mennä.
Jammeri aloittaa yrittämällä työntää blokkeria eteenpäin kyljistä tai varovasti
selästä aikeenaan jossain vaiheessa yrittää sisäkautta ohi. Blokkeri pitää matalan
stancen ja yrittää pitää vauhdin lähes nollassa. Kun jammeri yrittää sisäkautta ohi
niin blokkeri joko paikkaa sisäreunan tai hittaa jamun ulos ja ottaa pienen askeleen
taakse jolloin jamu palaa blokkerin taakse ja tilanne alkaa uudestaan.
Jos jamu hitataan ulos niin blokkeri kommunikoi "ULKONA" (tjsp.)
Lyhyitä, tehokkaita yrityksiä.
Aluksi hieman totuttelua ja sitten koko ajan lähemmäksi pelitilannetta.
2. Kolmen ryhmät, kaksi blokkeria ja kolmas pelaa vuorotellen jammerina, 5min
Blokkerit muodostavat kahden "triangelin" eli menevät samanlaiseen muodostelmaan
kuin olisivat triangelissa, mutta vain se ulommainen tyyppi puuttuu. Tässä on tärkeää
ettei se FC ole suoraan takatyypin edessä vaan juuri triangelimaisesti peittäen enemmän
myös keskiosaa. Ekaan kohtaan verrattuna jammeri on jo takatyypin iholla kiinni ja
melkein jo blokkerin ohittaneena. Tilanne alkaa kun FC huutaa "NYT" (tjsp.) ja
jamu yrittää täysillä päästä sisältä ohi. Samoin kuin edellisessä jamua voidaan pitää
paikallaan tai yrittää hitata ulos. FC tukee luonnollisesta takatyyppiä joka kommunikoi
heti jos jamu ulkona. Jos haluatte niin joko takatyyppi voi lähteä kierrättämään
askeleen verran jolloin palaa nopeasti takas FC:n luokse tai FC voi lähteä kierrättämään
jolloin takatyyppi kääntyy FC:ksi ja kierrättäjä palaa takatyypiksi.
3. Neljän ryhmät, kolme blokkeria ja "jammeri" eli yksi blokkeri pelaa jammerina vuorotellen, 5min
Tää on liikkumisharjoitus blokuille. Triangeli on suht keskellä rataa, painottaen kuitenkin sisälinjaa. Jamu liikkuu sivuttain oikealla ja vasemmalle johon FC kommunikoi ja sen puoleiset laidat liikkuvat joihin jamu liikkuu. Eli jos jamu menee ulos niin vain sen puolen takatyyppi liikkuu. Toki jos jamu menee ihan ulos niin silloin sisätyypinkin pitää liikkua vähän, mutta pointtina ettei koko muodostelma liiku. Jossain vaiheessa jamu yrittää yllättäen keskeltä johon FC kommunikoi jotain sopivaa ja takatyypit träppäävät jammerin siihen keskelle.
Jammerin ei ole tarkoitus päästä seinän ohi vaan antaa liikkumistreeniä seinälle. Keskellemenot saa tehdä täysillä. Tärkeää blokkereiden olla alhaalla jarrut koko ajan valmiina ja kun jamu yrittää keskeltä niin oikeesti iskeydytään ihoon kiinni matalana.
Jammerit:
1. Hockey stop -pysähdykset törpölle ja sprintti seuraavalle toe stopeilla (2-3 kierrosta)
2. Toe stop apex
3. Valssihyppy (sisäreuna)
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246380808713191&id=740030552681555&__mref=message_bubble ja ulkoreuna
https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1716705685244922/
4. Räjähtävyys: aluksi ollaan yhden jalan varassa kyykyssä ja sieltä räjähtävästi ylös ja sprintti
Yhdessä 10-15min:
Lämppä 1
Reunat paremmin kiinni
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri liikkuu kaistoilla ja blokkerit kommunikoi heti jos reuna ei ole kunnolla kiinni. ”Vielä” tms. kommunikointi, jos reunalla on liikaa tilaa. HUOM ei käännytä sivuttain!! Saa kääntyä vasta, jos jammeri oikeasti puskee. (Jammerit treenaa reunoilta menemistä toe stopeilla tai spinnillä)
Lämppä 2
Kierrättäminen
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri yrittää reunoista ja yritetään laittaa se pihalle ja kierrättää. Jammeri testaa seinän kierrätyksen jälkeen, onko hyvä reset. (Jammerit treenaa radalle palaamista laillisesti mutta tehokkaasti, edistyneet voi myös vastustaa & vältellä ulos joutumista)
Hittien vastaanotto, kun jammeri tulee kovaa. Yksin tai muodostelmassa (tätä vaihdellaan). Alemmas ja core!
