Treenit 14.9.

Ulkolämppä

Sisälämppä

Hippa 2-3min

Väärään suuntaan
- 2 kierrosta oikein päin
- 1 takaperin
- aurajarrutukset pillistä x6 (3x puoli)
- hockey stopit pillistä x6
- toe stop jarrutukset x6

Fight for the front eli 1 vs 1, edessä oleva blokkaa ja takana oleva yrittää eteen, roolit vaihtuu, kesto 1-2min

Triangeli + jammeri
- jammeri liikuttaa triangelia sivuttain 45sek -1min
- jammeri menee 75% 45sek -1min (voi olla monta jammeria, jammerit kiertää - silloin pitempi aika)
- jammeri menee täysillä 1min (voi olla monta jammeria, jammerit kiertää - silloin pitempi aika)

Dynaamiset venyt

Drillit:

Jammerin kiinniotto ja pito n. 20min
- kahdella blokkerilla. Jammeri tulee seinään 6 metrin päästä, blokkerit on vierekkäin ja pitää välissä pienen raon ja kun jammeri tulee, ottaa askeleen ja sulkee raon -> jammerin voima ohjautuu pois. Tehdään esim. 2min ja jammeri tulee aina uudelleen, sitten roolien vaihto.
- kolmella blokkerilla. Sama, mutta myös frontti on mukana tukemassa.
-> Tässä versiossa jammeri voi jäädä puskemaan impaktin jälkeen, jolloin harjoitellaan myös jammerin pitämistä. Jammeri voi "muljuta" ja tehdä blokkerien blokkaamisen vaikeaksi, ei pelkkää työntämistä.
-> Voidaan lisätä liikkuminen eli träkkäys: ennen impaktia pitää myös träkätä mistä kohtaa jammeri on tulossa ja liikkua oikeaan kohtaan.

Suodattuminen n. 20min
Triangeli + jammeri + 1-3 offenceblokkeria
Triangeli blokkaa jammeria, joka aloittaa kiinni seinästä
Offence voi tulla edestä tai takaa
Tavoitteena on, että seinä kommunikoi jammeria sekä offencea, ja reagoi offenceen: offencen voi ottaa vastaan (vastahitti), päästää läpi seinästä tai yksi jää pitämään jammeria ja muut tekee seinän eteen



Reunalta meno -tekniikkaa
- kantakäännös + liuku, askelet vierekkäin
- pyörähdys, etujalan toestop maahan, siitä pyörähdys

Kunto-osio 5min
Neliö, jossa joka kulmassa eri lihaskunto x 10 (vatsat, selät, punnerrukset, burpeet)
Edetään aina seuraavaan kulmaan, ja pysytään siellä kunnes kaikki on valmiita -> sitten seuraavaan

Jäähdyttely
Kehurinki

Viikko 8

Peliviikko

Ti: 

Teemat: perusblokkaus, offence + reset, scrimmaus

Lämppä: Hauska peli / leikki / hippa 2-3min

dynaamiset venyt

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

10 yleisliikettä (burpee)

Lateraaliliike triangelina (ilman jammeria), pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Reunat kiinni! Frontti huutaa kaistat. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1min x 2

10 haarahyppyä (toe stopeilla)

Blokkausta triangelina. Perusblokkausta, pitäkää mielessä hyvät asiat: kommunikointi, oma kaista takatyypeillä (1+2 tai 3+4), tila pois jammerilta, reunat kiinni. 
Pelatkaa niillä paikoilla, missä olette pelissä. Mahdollisuuksien mukaan. 
Jammerit tulee täysiä ja kiertää, aina kun pääsee läpi, menee seuraavaan seinään. 
1min x 3 

20min Offence + reset
Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisenaMusta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

20min Scrimmausta, teema: star passit, jammerit muistaa ottaa pipon pois heti jos ei leadia, ja panostetaan star passeihin. Myös star passien estämiseen! Ottakaa muutama 2 minuutin jami

Jäähdyttely

Venyttelyt, kehurinki

To:


Teemat: reset, aloitukset

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta. Siirtäkää radan keskikohtaa, että mahtuu niin että ei tule seinään kiinni.

Lämppä: 
Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

dynaamiset venyt

Lateraaliliike yksin radalla, pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1 min x 2 

10 yleisliikettä (burpee)

Lateraaliliike triangelina (ilman jammeria), pillistä liikkuu 1-2 kaistaa. Reunat kiinni! Frontti huutaa kaistat. Vetäjä viheltää koko ajan tiheämpään tahtiin. 1min x 2

10 haarahyppyä (toe stopeilla)

Blokkausta triangelina. Perusblokkausta, pitäkää mielessä hyvät asiat: kommunikointi, oma kaista takatyypeillä (1+2 tai 3+4), tila pois jammerilta, reunat kiinni. 
Pelatkaa niillä paikoilla, missä olette pelissä. Mahdollisuuksien mukaan. 
Jammerit tulee täysiä ja kiertää, aina kun pääsee läpi, menee seuraavaan seinään. 
1min x 3 

Drillit:

Reset
Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisena
Musta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

Aloitukset
Erilaisia aloituksia, 4 vs. 4, 3 vs. 4, 3 vs 3, 2 vs. 3 jne.
Pelataan siihen asti, että tulee lead (voi pelata myös siihen asti, että molemmat läpi, leadjammeri ei tule kuitenkaan uudestaan pakkaan
Keskustellaan välillä mikä toimii, mikä ei  

Loppuun: 1 minuutti täysillä luistelua
Vetäjä kirittää että kaikki luistelee täysiä!

Jäähdyttely: 1 minuutti lölleröintiluistelua ja ravistelua

Venyttelyt, kehurinki

Treenit to 18.11. ja pe 19.11.

Lämppä:

Hauska peli / leikki / hippa

pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Blokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.
-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti pois
yksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen


Defence, offence + jammeri

Jakaudutaan kolmen ryhmiin
Yksi defenceblokkeri pitelee jammeria, selkä jammeriin päin

Jammerin tehtävä on pitää blokkeri kiireisenä (ei saa kuitenkaan mennä ohi ilman offencea)

Offenceblokkeri tulee takaa noin parin metrin päästä lanaamaan jammeria pitävän blokkerin pois

Jammerin pitää irrottautua oikealla hetkellä ja mennä ohi sieltä puolelta, mistä offence tulee

Tehdään 5 kertaa, sitten roolien vaihto (kaikki käy kaikissa rooleissa)

Tarkoitus on harjoitella ajoitusta, että offence osaa ajoittaa offencen niin, että jammeri on valmis irtoamaan ja jammeri irtoaa oikealla hetkellä, niin että offence ja jammeri eivät kompuroi toisiinsa 



Drill:


Kolmio + offence
Kolmio joka puolustaa + jammeri
Offencetyypit on ripoteltu parin metrin välein,
- alkuun vain seisoo paikallaan
- sitten saa tehdä yhden liikkeen
- sitten saa auttaa koko parin metrin ajan

Jos ei riitä porukka, tilalle:
Koivula kolmella blokkerilla + jammeri
Eli laitetaan tötsiä radalle eri kohtiin, jammeri saa astua niiden yli mutta blokkerit ei
Alkuun voi laittaa tötsiä vähemmän, sitten enemmän 

Defence + offence

Edessä 3 puolustavaa valkoista blokkeria, 1 musta blokkeri offencessa ja musta jammeri

Takana 3 puolustavaa mustaa blokkeria, 1 valkoinen blokkeri offencessa ja valkoinen jammeri

Näiden välillä pitää olla sellainen väli, että on pakka! Huomioikaa, että pakka pitää pysyä koko ajan, että ei tule split pack (molemmissa yhtä paljon pelaajia kummastakin tiimistä)

Vihellyksestä kaikki muut aloittaa pelaamisen täysillä, paitsi takana oleva offenceblokkeri. Vihellyksestä edessä oleva offenceblokkeri lähtee auttamaan omaa jammeria läpi härkkimällä

Takana oleva offenceblokkeri ei aloita härkkimistä heti vihellyksestä, vaan vasta kun edessä oleva offence on tehnyt hyökkäyksen

Pelataan normaalisti tilannetta niin kauan, että molemmat jammerit läpi (tai että vetäjä katsoo sopivaksi lopettaa harjoituksen). Ei lopeteta ennen vihellyksiä!

Joka kerran jälkeen käydään läpi mikä onnistui offencessa ja mikä defencessä. Muistetaan myös reset!

Jos ei riitä porukka, tilalle:

Kierrätys kolmella blokkerilla + jammeri

Normaalia blokkausta kolmella triangelissa, pyritään saamaan jammeri pihalle ja kierrätetään järkevästi

Yksi kierrättää järkevästi ja kaksi pitää seinän, kolmas tulee toiseksi takaperseeksi

Merkataan tötsillä suora + kurvi aikaa blokata

Jäähdyttelyt


Venyt + kehurinki

Treenit to 11.1.2018

Lämppä:

Hauska peli / leikki / hippa

pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Blokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.
-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti pois
yksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen


Offencen tekeminen
Pelaajat siksakissa radan reunoilla, viimeinen lähtee ja työntää pelaajat pois radalta. Voi käyttää eri tyylejä; lukotus + työntö, perse edellä lukotus jne.
Tärkeintä on, että on alhaalla ja voima tulee jaloista, silti ei naama mene kohti lattiaa!
Yksi kierros



Drill:


Kolmio + offence
Kolmio joka puolustaa + jammeri
Offencetyypit on ripoteltu 6 metrin välein,
- alkuun vain seisoo paikallaan
- sitten saa tehdä yhden liikkeen
- sitten saa auttaa koko 6 metrin ajan


Reset
Kaksi eri väristä tiimiä, pelaajat sekaisin radalla
Pillistä valkoinen joukkue tekee resetin, HUOM niin että on turvaväli mustaan joukkueeseen
Musta joukkue seisoo paikallaan (jokainen hajanaisesti ympäri rataa), sitten vaikeutetaan niin että mustan joukkueen pelaajat saa estää

Jäähdyttelyt


Venyt

Treenit edistyneet ti 10.10.

Sisällä

Lämpät

Hippa pari minuuttia

Blokkerijutut

lateriaaliliike kahdestaan, keskellä kohdataan ja vuorotellen mennään reunoille, kommunikointi 2x1min (puolien vaihto)

lateriaaliliike jammerin kanssa, jammeri menee reunoille ja keskelle, keskellä tehdään seinä 3x1min

jarrut, pari puskee 2x1min

Dynaamiset venyt

Jammerijutut

T pushilla yhden / kahden blokkerin ohi 3 x 1min

Kantakäännös + toe stop blokkerien ohi

Kesken jamin offencetilanne 20min

(tämä drilli on maajoukkueleiriltä)

Edessä 3 puolustavaa valkoista blokkeria, 1 musta blokkeri offencessa ja musta jammeri

Takana 3 puolustavaa mustaa blokkeria, 1 valkoinen blokkeri offencessa ja valkoinen jammeri

Näiden välillä pitää olla sellainen väli, että on pakka! Huomioikaa, että pakka pitää pysyä koko ajan, että ei tule split pack (molemmissa yhtä paljon pelaajia kummastakin tiimistä)

Vihellyksestä kaikki muut aloittaa pelaamisen täysillä, paitsi takana oleva offenceblokkeri. Vihellyksestä edessä oleva offenceblokkeri lähtee auttamaan omaa jammeria läpi härkkimällä

Takana oleva offenceblokkeri ei aloita härkkimistä heti vihellyksestä, vaan vasta kun edessä oleva on tehnyt ensimmäisen iskun offencessa

Pelataan normaalisti tilannetta niin kauan, että molemmat jammerit läpi (tai että vetäjä katsoo sopivaksi lopettaa harjoituksen). Ei lopeteta ennen vihellyksiä!

Joka kerran jälkeen käydään läpi mikä onnistui offencessa ja mikä defencessä

Defence-offence vaihtelu siltauksesta 20min

Valkoisen joukkueen blokkerit on sillaneet eteen, mustat blokkerit pitävät valkoista jammeria takana. Valkoinen joukkue tekee edestä yhdessä offencen pussittamalla omalle jammerille ja tekee resetin ennen kuin vastajammeri tulee. 

Musta jammeri lähtee pakan edestä liikkeelle, aikaa auttamiseen on sen verran että musta jammeri tulee pakkaan.

Yksi voi jatkaa auttamista, vaikka musta jammeri tulee, jos oma ei ole päässyt läpi.

Tehdään vihellykseen asti.

Jäähdyttelyt, venyt

Treenit ti 3.10.

Ulkolämppä:

- Hölkkä 10min, loppumatkasta 5 x sprint n.5metriä
- Kommunikointiharjoitus jammeri + 3-4 blokkeria seinässä, jammeri liikkuu kaistoittain ja voi pakittaa
- Hittijono pareittain äänellä x2
- Peli: Ketjuhippa
- Avaavat liikkeet 7-10min: nilkkojen rullaus, polvien pyörittely, aurinkotervehdys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet, vatsarutistukset, käsien pyörittely ja halaaminen, niskojen pyörittely

Sisällä:

Pelilämppä harjoituksena 10-15min

- Kierrokset 3 derbysuuntaan,1 takaperin
- Aura x 4
- Hockey stop x 4
- Toe stop turnit reunoille vuorotellen x 4
- Triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri liikkuu seinän takana, blokkeriharjoitus - blokkerit lineupeittain!

- Triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri saa mennä täysiä (jammerit kiertää läpi)
- Aloituksia neljällä, jammeri saa mennä täysillä. Otetaan törppö, mistä kohti pitää aloittaa siltaamaan.

Dynaamiset venyt

Kesken jamin offencetilanne 20min

(tämä drilli on maajoukkueleiriltä)

Edessä 3 puolustavaa valkoista blokkeria, 1 musta blokkeri offencessa ja musta jammeri

Takana 3 puolustavaa mustaa blokkeria, 1 valkoinen blokkeri offencessa ja valkoinen jammeri

Näiden välillä pitää olla sellainen väli, että on pakka! Huomioikaa, että pakka pitää pysyä koko ajan, että ei tule split pack (molemmissa yhtä paljon pelaajia kummastakin tiimistä)

Vihellyksestä kaikki muut aloittaa pelaamisen täysillä, paitsi takana oleva offenceblokkeri. Vihellyksestä edessä oleva offenceblokkeri lähtee auttamaan omaa jammeria läpi härkkimällä

Takana oleva offenceblokkeri ei aloita härkkimistä heti vihellyksestä, vaan vasta kun edessä oleva on tehnyt ensimmäisen iskun offencessa

Pelataan normaalisti tilannetta niin kauan, että molemmat jammerit läpi (tai että vetäjä katsoo sopivaksi lopettaa harjoituksen). Ei lopeteta ennen vihellyksiä!

Joka kerran jälkeen käydään läpi mikä onnistui offencessa ja mikä defencessä

Aloitukset 20min

Aloituksia viivalta, aikaa suunnittelulle 1min ja sitten tehdään

Mitä suunnitellaan? Pelipaikat, eli kolme kolmiossa (takana sisä ja ulko + frontti) sekä yksi härkkijänä. Härkkijä ja jammeri sopii, mihin härkitään eli tekeekö härkkijä tilaa reunaan, keskelle vai ottaako frontin pois.

Kolmio + härkkijä, härkkijä on jo 5 seconds kohdalla tekemässä offencea toisessa seinässä. Härkkijää ei ole olemassa meidän kolmiolle, kolmio blokkaa kolmestaan. 

Sama suunnitelma, oltiinpa edessä tai takana. 

Edessä voi kolmiosta yksi tiputtautua lähemmäs vastajammeria sinne reunaan, mistä vastajammeri on tulossa.

Tehdään ensin niin että peli menee poikki kun molemmat jammerit on läpi, että saadaan aloituskuvioon tarpeeksi toistoja.

Kun on tehty 15min, voidaan alkaa pelata koolaukseen asti.

Sitten ottakaa muutamia aloituksia myös niin, että toisella tiimillä on boksissa 1-2 blokkeria. Blokkerit voi kellottaa itselle 10-20 sekuntia ja tulla sitten mukaan jamiin. 

Power jamit 20min

A-tiimin uuden pelikirjan mukaan powerien läpikäynti. Jakakaa pelaajat kahteen tiimiin ja käykää läpi näitä tilanteita. Ottakaa powereita siis aloituksesta, ja kesken jamin. Toinen jammeri voi olla oikeasti boksissa ja tulla sieltä tietyn ajan jälkeen, esim. 20 tai 30 sekuntia.  

Lyhennettynä siis näin: AINA ensin Team united eli blokkerit 2 ja 2 reunoilla, ulkoreuna lähtee. Jammerin ei tarvitse huutaa mitään. Jos se epäonnistuu, sitten voi ottaa gootin tai alkaa laittaa vastablokkereita pihalle. 
Powerissa hyökkääminen: 

Power aloitus

Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi. 

Jos vastajammeri on pääsemässä boksista

Sillataan taakse, ja pelataan aikaa: tässä voidaan sillata pitkällä siltauksella, eli kaikki blokkerit osallistuu siltaan. Palataan kuitenkin äkkiä muodostelmaan, ettei jammeri pääse pujottelemalla ohi.

Pistekierrokset

Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Odotetaan, että oma jammeri on ¼ kierroksen päässä. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi. 

Gootti - jos ei saada kaikkia vastablokkereita ulos tai pitoon, valitaan yksi josta otetaan gootti. Aina jos offence epäonnistuu, niin gootti on varavaihtoehto.

Kun meille tulee poweri, kommunikointi: Pirkko Käytetään
että kaikki huomaavat, kun meidän poweri alkaa - ja vastustajat eivät huomaa

Powerissa puolustaminen: 

Power aloitus vastustajalla, puolustaminen 

Otetaan puolustusasetelmat heti alkuun hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.

Powerissa pistekierroksilla puolustaminen

Otetaan puolustusmuodostelma hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.

Treenit viikko 34 ja 35

Teemat:
aurajarrutus ja lateraaliliike
työntäminen / 1vs1 kamppailu blokkerien vällillä
offence

Tiistai 22.8. ja torstai 24.8.

Lämpät sisällä
juoksu
sivuloikat
siksak juoksu
polvien nostot
kantapäät peppuun
mato
reisihippaa 3x1min, parit vaihtuu
tikastreeniä https://youtu.be/VE9K9w6rOmM
avaavia liikkeitä

Salissa:

Lämpät 10min

Takaperin hippa 2min
Aurajarrutus yhdestä vihellyksestä, kahdesta toe stop turn, 2min
Blokkerit sisä/ulko liike pillistä, jammerit rataa ympäri pyörähdyksiä ym., 2min x 2
Dynaamiset venyt 3min


Tekniikka 25min

Lateraaliliike törpöillä, haetaan lonkkien aukaisua 2x2min
Pareittain, jammeri hittaa ja blokkeri ottaa hitin vastaan, aura heti päälle 2x1min  lisätty torstaille
Aura + lateraali, 1 blokkeri ja kaksi jammeria jotka on radan reunoilla: jammeri hittaa ->  blokkeri aura -> blokkeri lateraaliliike toiseen reunaan -> jammeri hittaa jne. - 2min, niin monta kertaa että kaikki on ollut blokkereina
Sama kuin äskeinen, lisätään pallon heitto ja vastaanotto (tämä vain kokeneille, jos ei ole kokenut tai lateraaliliike ei mene vielä sujuvasti, niin voi jatkaa ilman palloa)


Kontakti 15min

Offence-kontakti: siksakissa radalla, viimeinen lähtee etenemään ja työntää jokaisen ulos radalta. Tavoite lukottaa ja työntää ulos, mutta ei mennä itse ulos. Työnnettävä tyyppi saa laittaa vastaan. 2-3 kierrosta.
Sitten 2-3 kierrosta niin, että tehdään lukko/pito toisin päin, eli perse edellä. Lukotettava tyyppi yrittää päästä pois lukosta. (tässä kannattaa pitää jalat leveällä, että lukotettava ei pääse karkuun)


Pelillinen drilli 20min

3-4 blokkeria + jammeri, loput blokkerit on radalla offencena, joka lähtee liikkeelle kun jammeri koskee

https://www.facebook.com/starpassfitness/videos/1606190852755590/?hc_ref=ART8-TlUwGYSFCtN0Qq6IgxeC54l5MinZ-knPV-EE2qpzAFjrbfgH0xMk1c5tkRGpvg

Loppuun pari jäähdyttelykierrosta, venyttelyrinki ja kuulumisten vaihto :)

28.4.2017 Edistyneet

Yhteiset:

• ·         jarrutukset

• ·         haarahippa, pelialueena rata

• ·         Pacelinekiihdytys takaa eteen

• ·         matodrilli 1 krt taakse inside, 1 krt taakse outside, 1 krt eteen inside, 1 krt eteen outside

Blokkerit lämpät toukokuu: 

tavoitteina yhdellä pito, oma tila, kahdella vastaanotto ja suodatus

• ·         yhdellä pitäminen kavennetulla radalla, 3 kertaa

• ·         kahdella jammerin vastaanotto (askel taakse) ja hetken blokkaaminen, 2 kertaa per jammeri

• ·         neljällä blokkaaminen: omat kaista, luotto, kommunikointi, rajattu alue, kaikki tekee 2-3 krt

• ·         koivula 2-3 krt

Drilli1

Jammerin pitäminen, blokkerien määrä lisääntyy drillissä, aloitetaan yhdellä

Drilli2

Suodattuminen eteen (mirkan drilli): 4 vs 4, pyritään siihen, että takana olevat suodattuvat offencesta ajoissa eteen niin, että yksi jää pitämään mahdollisimman pitkään jamua, mutta suodattuu myös eteen, reset ja vaihtuu. Sama kolmella.

• Eteen resetointi selkeästi offencepelaajien etupuolelle. Jos ensin menejää screenataan voi toinen eteen tulija häiritä tätä screenaajaa/mennä ns. Turvalliselta puolelta eli siltä missä ei ole vastustajalla kuin yksi jo omaa screenaava blokkeri.

• Eteen menijät: voi ottaa esim. Kolmen flätissä jammerin vastaan, jolloin näkee minne jamu oikeasti menee ja sitten muodostaa triangelin. Yksin edessä ottaa jammerin vastaan niin kuin parhaiten osaa eli jos saa yksin hidastuttettua oikein tai väärinpäin niin suunnalla ei ole väliä, kunhan hidastus tapahtuu.