Treenit ti 31.10.

Lämpät ulkona tai käytävässä

Käytävälämppä:
juoksu
sivuloikat
siksak juoksu
polvien nostot
kantapäät peppuun
mato
reisihippaa 3x1min, parit vaihtuu
tikastreeniä https://youtu.be/VE9K9w6rOmM 
avaavia liikkeitä


Sisällä


Tehkää 100% rata, jos ei mahdu kuin suora ja kurvi niin sen verran sitten.

Peli tai hippa pari minuuttia

Sisälämpät

Blokkerit:

lateriaaliliike kahdestaan, keskellä kohdataan ja vuorotellen mennään reunoille, kommunikointi 2x1min (puolien vaihto)

RÄJÄHTÄVÄ ASKELLUS

Jammereille, samaan aikaan kuin äskeinen: 

Kantakäännös + toe stop blokkerien ohi (törpön ohi)

Yhdessä:

kahden seinä + jammeri puskee, jarrutus puoliauralla 2x1min

Dynaamiset venyt

Drillit:

Blokkausta kolmella + jammeri
- laitetaan törpöt, blokkausmatka 6 metriä, suoralla tai kurvissa
- triangeli puolustaa. Opetelkaa eri paikkoja triangelissa (kaikki osaa pelata fronttia tai pyllyä) ja kommunikointia, kaikki kommunikoi (ei vain yksi)
- jammerilta tilan pois ottaminen eli imu
- liikkuminen sähäkästi lantio radan suuntaisesti, kylki ei käänny jammeriin päin reunoillakaan
- jammerit käyttäkää tahallaan reunoja, kokeilkaa reunasta reunaan vaihtelua

Blokkausta kolmella, yksi hyökkääjä + jammeri
- lisätään hyökkääjä, joka lähtee ensin jammerin kanssa takaa, sitten hyökkääjä vaihdetaan eteen
- hyökkääjän kannattaa kokeilla edestä syliin istumista
- puolustajilla keskittyminen jammeriin, ei hyökkääjään
- pelataan 6 metriä
- voidaan tehdä suoralla tai kurvissa

Koivula kolmella + jammeri
- eli törpöt, joiden yli jammeri saa mennä, mutta blokkerit ei
- vain kolme puolustajaa
- jos on ylimääräisiä niin voivat seisoa törppöjen tilalla radalla esteinä
- tehdään kärsivällisesti ja paljon toistoja, muistetaan että oppiminen ei tapahdu heti, iloitaan pienistä onnistumisista
- voidaan tehdä suoralla tai kurvissa

Edistyneet 25.4.

Edistyneet

Ulkolämpät

Sisälämpät


Blokkerien parityöskentely
- kahden seinä perse jammeriin, jammeri lähtee kiinni seinästä
- tavoite pitää seinä hitaana
- koko radan leveys käytössä

Lisätään frontti eli aloitetaan kolmen seinällä. Lisätään töröttäjä eli pakan pitäjä (eri joukkueesta)
- kun seinä menee pari metriä eteenpäin, yhden pitää sillata (kannattaa kokeilla, onko se frontti vai toinen takaseinästä)
- jatketaan pitämistä kahdella, selkä jammeriin
- kommunikointi! kuka jää. Frontti näkee parhaiten kenen kannattaa jäädä, ja on myös paras kommunikoimaan kenen kannattaa jäädä.
- kahden seinän pitää ottaa jammerilta tila eli tehdä taakse astuminen ja alas, jotta jammeri ei pääse heti läpi kun ei ole enää fronttia
- jäänyt pelaaja kommunikoi, milloin pitää päästää jammeri ettei tule out of play rankkuja

Voidaan lisätä jammereille haastetta: töröttäjän ohi pitää jukettaa

Tehdään kurvissa!


Reset drilli

Blokkerit on radan ulko- ja sisäreunoilla hajallaan neliössä, keskellä kaksi offencepelaajaa jotka on samassa joukkueessa kuin jammeri. Jammeri lähtee n. 6m päästä ja drilli käynnistyy, kun jammeri lähtee.
Tavoitteena tehdä reset ja saada jammeri kiinni, offencesta huolimatta. Käytetään offencea seinässä.
Muistetaan jammeria kiinni ottaessa taakse askellus ja alas istuminen
Kommunikoidaan, jos joutuu siltaamaan

Offencestrategia: yritetään erottaa parit toisistaan
Puolustusstrategia: yritetään saada kolmen seinä taakse. Jos yksi joutuu offencen pitoon, niin toinen menee taakse.

Voidaan lisätä haastetta: edestä tulee kolmas vastajoukkueen pelaaja, joka on pivotti eli star pass pitää estää

Scrimmausta

Jäähdyttely

Edistyneet pe 17.3.

Ulkolämpät sisällä

2x 10/per jalka. Askelkyykky taakse. Askellus pitkälle taakse ja eteen polven nosto korkealle. Yhtenäisenä liikkeenä, eli polven noston jälkeen  askellus taakse.

2x 10 drop squat . Lähdössä jalat hartioiden leveydellä. Pudottaudutaan kyykkyyn ja pysytään hetki kyykyssä. Ponnistetaan hypyllä ylös.

2x 10 käsinen nostot suorana sivuille, olkapäiden tasalle. Pari vastustaa nostovaiheessa ja laskuvaiheessa vastustat parin työntöä alas. 

2x 20 sama kuin edellinen, mutta käsien nostot suorana eteenpäin.

2x 30s/per jalka. Yhden jalan kyykkypito pareittain. Nostetaan toinen jalka reiden päälle lepäämään. Mennään kyykky asentoon ja pidetään parin kanssa käsistä kiinni. Keskivartalossa pito ja selkä suorana.

Nopeusharjoitus, pari näyttää kädellä toisen takaa mihin kohti hitataan (lantio / olkapää)
1min ja roolien vaihto

Tikutusta. 1 visli -tai/taputus: korkea jännehyppy, 2  visliä/taputus: 180 käännös hyppy, 3 visliä/taputus: kyykkyyn.   

2x 1-2min


Tasapainoliikkeet:

- Tehdään liikkeet putkeen ilman taukoja ja sitten vaihdetaan jalkaa. Yläkropassa kunnon pito. Kädet saa liikkua mukana. Tehdään 2 kertaa molemmat jalat.

-eteen ja taakse heilautus x10

- sivuille heilutus x10
- lonkan avaus, nopeana auki-kiinni liikkeenä x10


Keksitään yhdessä joku kiva juttu pelien ulkolämppiin! :)




Sisälämpät yhdessä, jammeri / blokkeri

Teema: defence + offence

Peruutus: blokkerit blokkaa kahdestaan, jammeri puskee ja välillä peruuttaa

Burrito: tehdään kolmella burritoa, jammeri saa myös peruuttaa jolloin pitää blokkerienkin peruuttaa
Muistetaan burriton burrito

Kaksi persettä resetiin:
jaetaan kolmen ryhmät, luistellaan rataa ympäri, vihellyksestä reset triangeliin - kaksi persettä ensin

Offence siltauksesta omalle - sen jälkeen reset, muistetaan hajurako ja kaksi persettä ensin
Kellotetaan aika, mikä menee offencesta resetin tekemiseen

Jameja 15min

Edistyneet ti 7.3.2017

Ulkolämpät

Sisälämpät

Teema:
Aloitukset

Käydään läpi keskustellen uudet aloituskuviot:
- Häiritsijä (edestä tai takaa)
- Tui Lyon / höyryjuna
- Rose / kaksi auttaa
(toki myös vanhoja saa käyttää, ei ole pakko käyttää näitä)

Aloituksia
 - 1min aikaa kummallakin tiimillä tahoillaan sopia mikä kuvio tehdään, sitten toteutus
- Jami loppuu siihen, kun molemmat jammerit läpi (vetäjä lopettaa jamin viheltämällä) - huom! Tässä voi välillä tehdä källiä, eli ei lopetakaan jamia siihen ja katsoo onko porukka valmiina jatkamaan jamia
- Jokaisen aloituksen jälkeen käydään nopeasti läpi, mitä molemmat teki ja onnistuiko se, miksi onnistui / miksi ei
- Kun alkaa sujua, vetäjä huutaa aloituksen jälkeen randomilla blokkereille rankkuja -> blokkerin pitää käydä boksissa (asetetaan boksi johonkin nurkkaan penkille) tekemässä 10 punnerrusta, sitten takaisin

Scrimmausta 15min 
1min välit jamien välissä, jokaisen jamin lopussa vetäjä kertoo montako blokkeria kummallakin on kentällä. Vetäjä päättää, onko molemmilla joukkueilla kaikki blokkerit kentällä, vai aloittaako osa boksista. Boksista aloittavat kellottaa jamin alusta 10sek itselleen ja tulee sitten peliin.

Jäähdyttely + venyt

HRD All Stars leiri Joensuussa 3.-4.3.2017

3.3.2017

Day 1

Quick warmup
-Lorrae lateral push, focus on facing forward and staying on the track. (4x1min)
-Seppo (using Lorrae lateral push technique) (2x3min)

DROP 2 wall
-Drop w/2 on whistle (2x 1min)
-Drop w/2 + Jammer hit (focus on staying level w/each other, dropping low, breaks on, hips square to the track)
-Drop w/2 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on controlling jammer, staying square to the track, try not to turn hips or do the “barn door”)
- Drop w/2 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on pinning jammer and leaning out)


DROP 3 wall
-Drop w/3 + Jammer hit (focus on staying level w/each other, dropping low, breaks on, hips square to the track)
-Drop w/3 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on controlling jammer, staying square to the track, try not to turn hips or do the “barn door”)
- Drop w/3 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on pinning jammer and leaning out)

DROP (3+1 ) wall
-(3+1) wall + jammer hits either lane 2 or 3 and pushes 10ft (focus on brace and closing holes)
-(3+ delayed 1) + jammer hits middle and pushes 10ft (focus on pinning)
-(3+ delayed 1) + jammer hits anywhere first and pushes 10 ft (focus on pinning)

Extra
Burrito- brace hits jammer out.
Burrito- bait and switch
Burrito- edge person steps off to make room for hit

Day 2

Warmup
Lorrae’s warmup (Tiina will lead)

Lateral stepping offense
Offense technique in a line static
Offense technique in a line moving
Offense technique in a line turning
3 wall + jammer (offense uses ping pong sing song)

Up up up
-3 wall in front, 3+1 in back (w/jammers, back jammer onliy pushes, front can do whatever they want provided offense is there) *focus on up up up to do offense
-3 wall in front, 3+1 in back (w/jammers, back jammer onliy pushes, front can do whatever they want provided offense is there) *focus on up up up to do offense and switch to protecting wall
-3 wall in front, 3+1 in back (w/jammers, back jammer onliy pushes, front can do whatever they want provided offense is there) *focus on up up up to do offense w/ 4th opposing blocker coming from the box, decide whether to protect wall or go up up up for offense.

Hustlehoff
-1st goes behind everyone
-2nd goes behind the correct people
-3rd call out penalties once it gets better

Starts
Rose
Härnääjä
force to the pivot line and split
Tui lyon

Happy shiny people!!!

Edistyneet + keskitaso 27.2.2017, scrimmaustreenit

TEEMAT: aistiärsykkeet, blokkaamisen tekniikka, aloitukset


Ulkolämppä

Sisällä lämppä:

Hippa: hippa liikkuu tietyllä tapaa ja muiden pitää ottaa mallia, esim. toe stopeilla, takaperin, makkaroilla, kyykyssä - hippa vaihtuu koko ajan

Puolet seisoo ja näyttää sormilla numeroita, puolet "jammaa" eli paikallaan oleva näyttää kaistan josta pitää mennä
Sama, mutta lisäksi näytetään sormilla kaista, ja sanotaan eri kaista

Yhdestä vihellyksestä 180 käännös, kahdesta luistelun suunta vaihtuu (derbysuunta / ei derbysuunta)

Dynaamiset venyt


Työntäminen ulos käyttäen askellusta
Pareina. Työnnetävä on radan reunalla ja vastustaa työntöä
Yhtenäinen liike, mutta työnnön tekniikka osissa:
- yläkropalla,eli olkapäällä/lavalla otetaan rintakontakti parista(tällä träpätään, niin ei pääse livahtamaan eteenpäin)
- jalalla astutaan tai liutaan parin eteen. Ei tarvitse päästä kokonaan eteen, vaan riittää että parin puoleinen jalka on edessä.
- työnnetään samanaikaisesti lantiolla ulos

Blokkaaminen; lateraali liikkuminen
Pareina: Toinen blockaa ja käyttää t-liukua. Pääasia: Tunne Jammeri
Jammeri harjoittelee sivuliikkeitä rullilla/toestopeilla
- keskitaso: jos liuku ei vielä suju, niin on ok tehdä askelluksilla

Blokkaaminen 2 tai 3 seinässä
- paria saa työntää, että pääsee nopeammin jammerin eteen. Tavoite pysyä lähekkäin ja jammeri haastaa myös seinän pitoa keskeltä.
- lisää haastetta: jammeri saa pakittaa


Aloituksia:
Jammerit selin blokkereihin, blokkereita otetaan pois eli voi olla 2, 3 tai 4 blokkeria
Pillistä jammerit kääntyy ja jami alkaa
Pelataan siihen asti, että molemmat jammerit läpi

Scrimmausta:
5min jami, 2 blokkeria kummaltakin aloittaa boksista
Jamien aloituksissa osa blokkereista aloittaa boksista, eli 2 tai 3 aloituksia voi tulla myös
Annetaan tehtäviä: jammerin pitäminen siihen asti, että joku pääsee boksista tms.

Jäähdyttely:
pareittain liuku yhdellä jalalla
kehupakka 1 kierros

Edistyneet + keskitaso su 19.2.2016

Ulkolämppä

Sisälämppä

Takaperin pareittain hippa

Takaperin slalomit
Takaperin jarrutukset reunoille

dynaamiset venyt

15min
Yksin: gorilla blokkaus (Lorrae Evans -tyyli)
gorilla blokkauksesta ulos vienti

Peruutuksen harjoittelu 15min
- yksin: jammeri puskee ja irtoaa, yritetään pitää jammeri koko ajan kiinni
- kaksin: sama, mutta kahdella blokkerilla
- kolmestaan, sama triangelissa

15min
Blokkausta kolmella, burrito eli jammeri voi mennä enemmän reunoille, että saadaan tehtyä burritoa (jammeri työnnetään ulos; reunalla oleva blokkeri väistää ja keskellä oleva työntää)
Alussa jammeri vähän helpommin ja sitten täysillä. Kun jammeri menee täysillä, voi myös pakittaa eli silloin koko seinä pakittaa perässä.

15min
Blokkausta kolme + 1
Yksi blokkeri on aluksi edessä ("offensessa") ja tulee sitten taakse neloseksi sweeper -tyylisesti
Jammeri aloittaa samalla kun nelonen lähtee taakse, eli nelosen pitää katsoa milloin on sopiva kohta tulla kaistalle

10min
Jammeridrilli:
Jammerilla vauhtia alle 3m, edessä on yksi blokkeri josta juketetaan ohi, sitten kahden-kolmen seinä, josta mennään hittaamalla/puskemalla läpi ja lopuksi vielä yksi blokkeri joka blokkaa rinnalla
Tavoite siis päästä kaikista eri kohdista ohi

Jäähdyttely

Edistyneet pe 17.2.

Ulkolämpät

Sisällä lämppää 10min

Dynaamiset venyttelyt 3min

15min
Blokkausta kolmella, burrito eli jammeri voi mennä enemmän reunoille, että saadaan tehtyä burritoa (jammeri työnnetään ulos; reunalla oleva blokkeri väistää ja keskellä oleva työntää)
Alussa jammeri vähän helpommin ja sitten täysillä. Kun jammeri menee täysillä, voi myös pakittaa eli silloin koko seinä pakittaa perässä.

10min
Blokkausta kolmella, burriton burrito - eli jos jammeria ei saa ulos, työnnetään se toiseen reunaan (reunimmainen työntää, keskellä oleva väistää)

15min
Blokkausta kolme + 1
Yksi blokkeri on aluksi edessä ("offensessa") ja tulee sitten taakse neloseksi sweeper -tyylisesti
Jammeri aloittaa samalla kun nelonen lähtee taakse, eli nelosen pitää katsoa milloin on sopiva kohta tulla kaistalle

10min
Jammeridrilli:
Jammerilla vauhtia alle 3m, edessä on yksi blokkeri josta juketetaan ohi, sitten kahden-kolmen seinä, josta mennään hittaamalla/puskemalla läpi ja lopuksi vielä yksi blokkeri joka blokkaa rinnalla
Tavoite siis päästä kaikista eri kohdista ohi

10min
Jammerien lähetys keskeltä -drilli (jos riittää porukka)
Jammereita lähetetään keskeltä randomeihin aikoihin, eli pakassa voi olla yksi jammeri tai kaksi, jotka voi olla eri tai samalla puolella
Tarkoituksella hässäkkää!
(jos ei riitä porukka niin vaihtoehto quick change eli jammerilla molemmat pipot)

Lihaskunto 5min
Neliö, jossa liikutaan aina seuraavalle kulmalle 5min ajan
Joka kulmassa tehdään lihaskuntoa x10 (selät, vatsat istumaannousu, punnerrukset, vatsat jalat suorana vuorotellen)
Kun lihaskunto on tehty, jää maahan makaamaan -> kun kaikki on valmiita, valmentaja puhaltaa pilliin ja kaikki sprinttaa seuraavalle kulmalle ja alkaa tehdä lihaskuntoa jne.

Jäähdyttely

Edistyneet 27.1.2017

Ulkolämppä

sisällä:


Väärään suuntaan:
Luistelua 5 kierrosta

Väärään suuntaan, vihellyksestä hyppy ylös, kahdesta vihellyksestä hyppy lateraalisti

Tikutus -lämppä eli pareittain vastakkain
Hyppyjä, maahan menemistä, tikutusta sivuille / eteen ja taakse

Lähtöjä eri asennoista, spurtti puoli salia ja sitten jarru
- ylhäältä
- toiselta polvelta (molemmat polvet)
- kahdelta polvelta
- mahallaan
- selellään

Blokkaaminen yksin, jammerin kiinnotto
Jammeri lähtee ulkolinjaa, blokkeri leikkaa eteen ja ottaa jammerin kiinni, tästä blokkaus n. 4 metriä eteenpäin

Jammerin kiinniotto apex hypyllä

Kaveria auttamaan -drilli
Yksi blokkeri blokkaa jammeria, kaverit tulee auttamaan ja kolmas / neljäs kaveri
Jammeri saa pelata täysillä, kun on kolme blokkeria
Sitten lisätään siltaus, eli kun jammeri on saatu kiinni, tästä vähitellen kaikki siltaa

Offencen suodatus -drilli
Suodatutaan offencen eteen, "ylimääräiset" pelaajat töröttävät radalla offencena


Lihaskunto: 15min
Pareittain, pari tekee lihaskuntoa 10x vatsat, selät, punnerrukset, niin pitkään kuin toinen on luistellut 10 kierrosta
Molemmat tekee 3 kertaa

Jäähdyttely:
Kehupakka 3 kierrosta
Kaikki radalle peräkkäin, yksi lähtee liikkeelle ja käy koskettamassa edellä olevaa jne.

Edistyneet 20.1.2017

Edistyneet 20.1.2017

Lämmittelyt

• 3 omaa kierrosta, 2 vastapäivään

• Hrd:n jonodrilli kolmesti läpi

• Kahdestaan blokkaus, jammeri iskeytyy ja työntää, muistetaan ALAS!

• Wolfpack

Venyt

Drillit

• Puolikkaalla radalla kahdestaan blokkaamista: 1) selkä jammeriin 2) aloitetaan naama jammeriin ja vuorotellen käännytään selkä jammeriin

• Puolikkaalla radalla yksin blokkaamista: käytetään hyödyksi äsken harjoiteltuja kääntymisiä

• Neljällä blokkausta, lisätään rankun saanti

• Jammer Hell

Jäähdyttelyt

• Koripallo

Edistyneet 22.9.

Blokkerilämpät & Jammerilämpät

Triangeli-blokkaaminen, ryhmät 3+jammeri
* Oman tilan löytäminen triangeli-blokkaamisessa. Triangeli ei liiku liikaa kokonaan toiseen reunaan, vaan jäädään vartioimaan omaa kaistaa. Käytetään kaktus-käsiä hyödyksi, että pystytään pitämään oma tila paremmin ja sitten tulemaan keskelle limittäin blokkaamaan. Jammerin edessä liikutaan _sivulle_, ei etuviistoon. Edget!

Reunat kiinni -blokkaaminen, ryhmät 3+jammeri

* Triangeli blokkaa, jammeri hitaassa vauhdissa reunalla änkeämässä ja jää reunalle kökkimään (toe stopeilla) -> turvallisesti joko hitataan jammeri ulos itse (jos olet ulommainen) tai työnnät jammerin ulos kaverisi avulla (jos olet sisempänä).

Tietoisuutta, milloin jammerin on ulkona ja milloin ei. Tärkeää, että "ulkona" tai "vielä sisällä" myös kommunikoidaan, ja koko ajan kommunikoidaan muille blokkereille, onko ne blokkaamassa tarpeeksi lähellä reunaa :) 
Jammerit voi pikku hiljaa yrittää enemmän "täysiä", eli jos blokkerit ei hittaa ulos, niin voi mennä ohi.


Jammerin vastaanotto pitsassa, ryhmät 4+jammeri
* Pitsan irrallisen blokkerin - oli se sit sisällä tai ulkona - pitää pystyä hetken aikaa pitämään jammerin yksin, joten on todella tärkeää ettei tämä henkilö varsinkaan pistekierroksilla anna jammerille kylkeä. Matala stänssi jota laskee vielä hieman juuri ennen kuin jamu iskeytyy kiinni ja core tiukkana. Tärkeää tässä on luotto muihin pelaajiin jottei tarvitse kuikuilla milloin se jamu sieltä tulee.
On siis ok kääntää kylki jos jammeri työntää kovaa ja on jo ihossa kiinni ja sitten nopeasti kääntää selkä taas jammeriin päin kun vauhti on hidastettu.

Drilli menee näin: Blokkereilla on pitsa (tätä voi vaihdella onko kurvissa vai suoralla), ja jammeri tulee pitkän matkan päästä vaihdellen kaistoja, jotka pitää kommunikoida. Blokkerit ei kuitenkaan reagoi jammerin kaistan vaihteluihin. Jammeri tulee aina pitsan irralliseen blokkeriin, melko täysiä. Harjoitellaan sitä, että irrallinen pysyy siitä huolimatta pystyssä ja pitää jammerin, eikä anna kylkeä, vaikka jammeri tulis täysiä siihen. CORE! :) 
Sitten kun jammeri on iskeytynyt blokkeriin, voi frontti mennä auttamaan JOS jammeri pysyy vielä samassa paikassa. Ei kannata välttämättä mennä heti auttamaan, jos jammeri vaihtaakin paikkaa.
Jos irrallinen blokkeri ei saa jammeria pidettyä yksin, hän kommunikoi jotain tyyliin "ei pysy", että frontti tajuaa tulla auttamaan heti kun jammeri on iskeytynyt blokkeriin.
Jammeri saa sitten itse päättää, jatkaako puskemista samaan kohtaan, tai jos se pitää hyvin, voi myös vaihtaa paikkaa.
Tässä vaiheessa voi käyttää kylki-blokkausta reunoilla, kun jammerin vauhti on saatu pois.

Heti hyökkääjä irti, molemmat tiimit + jammerit
* Aloitustilanne jossa on molemmat joukkueet (musta ja valkoinen) pitsassa. Pitsasta molemmilta irrottautuu heti yksi hyökkäämään (edestä ja takaa). Nopea isku -> pois oman jamun edestä ja tilanteen arviointi -> uusi nopea isku jos tarpeen.
Pelataan siihen asti, kun molemmat jammerit on läpi.
Jos ei ole riittävästi blokkereita, voi toisilla olla triangeli ja silloin hyökkäystä harjoittelee vain ne, kenellä on pitsa.


Jäähdyttelyt:

Pillistä spritti ja takaisin rentoon luisteluun, n. 2min

Lattialle rauhoittuminen, mahalleen/selälleen ja hengittelyä rauhassa, n. 1min

Venyttelyt !!! Kunnolla, tähän ainakin 10min aikaa :)

Edistyneet 8.9.2016

Edistyneet 1,5h

Ulkolämpät

Sisälämpät erikseen, blokkerit ja jammerit
http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/09/sisalampat-jammerit-syyskuu-2016.html


Teema: offense

Edestä auttaminen
Jammeri jumissa seinän takana
Edestä auttamaan yhdessä, eteen istuminen

Iiris Suominen
Jammeri puskee toiseen reunaan, blokkeri huutaa jammerin nimen -> jammeri jukettaa vastapuolelle, ja menee sieltä mihin aluksi puski (offense siis sinne, mistä jammeri aluksi puski)

Kierrätys & offense-drilli 
Toinen jammeri lyödään edestä ulos, ja kierrätetään taakse, samalla yksi auttaa omaa jammeria, joka jumissa seinän takana


Jäähdyttely: ketjuhippa takaperin

Venyttelyt

Edistyneet ja keskitaso ma 1.8.

Lämpät

Vessanpönttöhippa 2x2min

Blokkerit lämppä
Lateraaliliike törpöltä toiselle 2x1min
Pareittain lateraaliliike reunoille / keskelle 2x1min
Edget, kaveri puskee ja toinen auraa 2x1min
Muodostelmassa liikkuminen kaistoilta toiselle, yksi huutaa kaistoja 2x1min

Jammerit lämppä
juketukset (törpöt, joiden ohi juketetaan) 2min
painon vaihto jalalta toiselle 2min
juketus + painon vaihto törpön kohdalla https://www.facebook.com/rdjunkies/videos/1227039843980621/?hc_location=ufi  2min
painon vaihto reunalla 2min

Dynaamiset venyttelyt yhteisesti 3min

Pelilliset

TEEMA: hässäkkä! Eli sellaisia drillejä, missä tapahtuu jotain yllättävää / joutuu reagoimaan nopeasti
Aluksi lähdetään helpommasta liikkeelle :)

Muodostelma, blokkerit törpöillä ja siitä tullaan keskelle

Muodostelma, blokkerit törpöillä ja kaikille jaetaan numerot
Huudetaan numerolla blokkeri rankulle, muut muodostaa kuvion ja blokkaa jammerin
Jammeri lähtee 6m päästä

Quick change - variaatio (hässäkkää!)

Aloituksia niin, että otetaan blokkereita pois kentältä. Jammerit selin blokkereihin, 5sek kohdalla saa kääntyä. Blokkerien ja jammerien pitää reagoida.

Scrimmausta 30min

Lihaskunto
http://www.allderbydrills.com/2011/01/back-forth.html
5min törpöltä törpölle, tiiminä! kehittää räjähtävyyttä, vauhtia ja pysähtymistä
Jokaisella törpöllä tehdään lihaskuntoa x 20, lihaskunnot: selkä, vatsat, punnerrukset, kyykyt
Kun kaikki valmiita, vetäjä puhaltaa pilliin ja sprintti seuraavalle törpölle

Jäähdyttely:
Musiikkituolit -leikki varioaatio;
Musiikkia,  ja luistellaan ympäriinsä - kun musiikki loppuu, pitää mennä mahalleen törpön viereen. Törppöjä yksi vähemmän kuin luistelijoita. Otetaan aina yksi luistelija pois ja yksi törppö pois joka kierroksella. Otetaan tämä pari kertaa.

Edistyneet ke 1.6. (ja to 2.6.)

Lämppä:

Viisi kierrosta luistelua etuperin, kolme takaperin 2min

Vihellyksestä kyykyssä luistelu eteenpäin (toisesta vihellyksestä loppuu), kahdesta vihellyksestä (yhtä aikaa) seis, ja burpee, ja luistelu jatkuu - 1min

Paceline jammeridrilli  10min
Normaali paceline (yksin)
1. kierros: Paceline menee eteenpäin, jonon edestä lähtee toe stopeilla pujottelu (mahdollisimman vähän askelia, kannattaa ottaa ristiaskelia)
Paripaceline (ns. normaaliin suuntaan)
1. kierros: "pick up the feet", parin kanssa pujottelu "askeltamalla", paino sisäedgeillä, paino varpaille
2. kierros: pareittain lähtö, keskellä toinen yrittää hitata ja toinen väistää hyppäämällä
3. kierros: pareittain spinnit - spinni reunalta, keskeltä takaperin ristiin, kääntyminen - uusi spinni jne.
(voin näyttää nämä kaksi viimeistä)


Dynaamiset venyt 3min

NÄITÄ ON TEHTY, eli ei tarvitse enää selittää ollenkaan, vaan suoraan tekemään :)

Kolmen flat wall -puolustaminen vs. jammeri 10min
- Jammeri lähtee maksimissaan metrin päästä seinästä keskeltä rataa.

- Kolmen pelaajan flat wall yrittää estää vastustajan jammeria mahdollisimman tehokkaasti jammerin pyrkiessä puolustusmuodostelman läpi.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajista tai 30 ft matka tulee täyteen.

Tavoitteet blokkereilla:
- Flat wall -seinämuodostelmassa pysyminen, välien sulkeminen ja jammerin estäminen koko radan leveydellä.

- Pysyminen hyvässä blokkausasennossa + aurajarrutuksessa.

- Yksin jarruttaminen ilman forward controlleria.



Koivula 15min
https://docs.google.com/document/d/1AK_RJO4f6I3ced-yJbuyZmWGnproNn1u_bsTqCDtzMs/edit
Tehdään kaksi eri suorituspistettä, keskitasolaisille törpöt (offense) pidempien matkojen kanssa ja edistyneille tiheämmin. Edistyneissä jammerit tekee täysillä.


Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi 20min
TÄMÄ ON NYT TÄRKEIN, tätä ei ole tehty vielä ollenkaan, eli tähän käytetään paljon aikaa ja voi myös selittää
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.

- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen

- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen

- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.

- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.

- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.

- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.

Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs

Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.

- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.

- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.


Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.

- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.


Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.


SITTEN KESKITASON TREENIT :)

Edistyneet pe 27.5.

1,5h

Lämppä

Viisi kierrosta luistelua etuperin, kolme takaperin

Paceline jammeridrilli  10min
Normaali paceline (yksin)
1. kierros: Paceline menee eteenpäin, jonon edestä lähtee "kävely" eli steppaamalla pujottelu, rullat ei pyöri
2. kierros: Paceline menee eteenpäin, jonon edestä lähtee toe stopeilla pujottelu (mahdollisimman vähän askelia)
Paripaceline (ns. normaaliin suuntaan)
1. kierros: pareittain lähtö, keskellä toinen yrittää hitata ja toinen väistää hyppäämällä


Dynaamiset venyt 3min



1vs1 - jammerin estäminen 20 ft matkalla 7min
- Estävällä pelaajalla on alkuasetelmassa vastustajan jammeri kontaktissa / sidottuna.

- Merkistä jammeri yrittää päästä puolustuspelaajan ohi.

- Vapaa tekniikka puolustajalla - voit pelata joko etuperin tai takaperin.

- Harjoitus tehdään kavennetulla radalla (noin 3/5 tai 1/2 radasta), joka merkitään teipein.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajasta tai 20 ft matka tulee täyteen.



Vastustajan jammerin luisteluradalle leikkaaminen ja kiinniotto 7min
- Estävä pelaaja leikkaa sisältä ulkoreunaa käyttävän (tai päinvastoin) vastustajan jammerin liikeradalle ja pyrkii saamaan tämän kiinni ja haltuun mahdollisimman lyhyellä matkalla.

- Jammeri ei saa vaihtaa luistelulinjaansa juuri ennen vastustajaa, mutta vastustajaa saa lyödä ja tämän jälkeen pyrkiä ohi vapaalla tekniikalla.

- Vapaa tekniikka puolustajilla.

- Jammerin eteen leikkaavan puolustajan avuksi tulee toinen puolustaja, joka lähtee jammerin perään tai keskeltä rataa.

- Oletetusta leikkauspisteestä pelataan noin 20 ft matka tai kunnes jammeri on päässyt läpi.

Video: https://youtu.be/ot9FGTNpJEo


Kolmen flat wall -puolustaminen vs. jammeri 15min
- Jammeri lähtee maksimissaan metrin päästä seinästä keskeltä rataa.

- Kolmen pelaajan flat wall yrittää estää vastustajan jammeria mahdollisimman tehokkaasti jammerin pyrkiessä puolustusmuodostelman läpi.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajista tai 30 ft matka tulee täyteen.

Tavoitteet blokkereilla:
- Flat wall -seinämuodostelmassa pysyminen, välien sulkeminen ja jammerin estäminen koko radan leveydellä.

- Pysyminen hyvässä blokkausasennossa + aurajarrutuksessa.

- Yksin jarruttaminen ilman forward controlleria.




Koivula 15min
https://docs.google.com/document/d/1AK_RJO4f6I3ced-yJbuyZmWGnproNn1u_bsTqCDtzMs/edit
Tehdään kaksi eri suorituspistettä, keskitasolaisille törpöt (offense) pidempien matkojen kanssa ja edistyneille tiheämmin. Edistyneissä jammerit tekee täysillä.


Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi 20min
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.

- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen

- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen

- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.

- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.

- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.

- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.

Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs

Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.

- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.

- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.


Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.

- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.


Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.



Jäähdyttely
Pareittain takaperin jarrutus pillistä, ja "spurtti" liikkeelle - sitten löllömpää luistelua takaperin (eli vaihtelu jarrutus - spurtti - löllöttelyä)
Venyttelyt






Treenit ke 25.5., kaikki tasot

Treenit 1.5h

Lämppä 10min
5 kierrosta etuperin
Jarrutuksia parin kanssa vastakkain 45sek/jarrutus, pari antaa palautetta/kehuu: aura, toe stop, hockey stop
Zombi-hippa: http://www.allderbydrills.com/search?q=zombie
3min dynaamiset venyt

Tehdään kaksi eri suorituspaikkaa taitotasojen mukaan (keskitaso ja edistyneet)

1vs1 - jammerin estäminen 20 ft matkalla 10min
- Estävällä pelaajalla on alkuasetelmassa vastustajan jammeri kontaktissa / sidottuna.

- Merkistä jammeri yrittää päästä puolustuspelaajan ohi.

- Vapaa tekniikka puolustajalla - voit pelata joko etuperin tai takaperin.

- Harjoitus tehdään kavennetulla radalla (noin 3/5 tai 1/2 radasta), joka merkitään teipein.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajasta tai 20 ft matka tulee täyteen.


Vastustajan jammerin luisteluradalle leikkaaminen ja kiinniotto 10min
- Estävä pelaaja leikkaa sisältä ulkoreunaa käyttävän (tai päinvastoin) vastustajan jammerin liikeradalle ja pyrkii saamaan tämän kiinni ja haltuun mahdollisimman lyhyellä matkalla.

- Jammeri ei saa vaihtaa luistelulinjaansa juuri ennen vastustajaa, mutta vastustajaa saa lyödä ja tämän jälkeen pyrkiä ohi vapaalla tekniikalla.

- Vapaa tekniikka puolustajilla.

- Jammerin eteen leikkaavan puolustajan avuksi tulee toinen puolustaja, joka lähtee jammerin perään tai keskeltä rataa.

- Oletetusta leikkauspisteestä pelataan noin 20 ft matka tai kunnes jammeri on päässyt läpi.

Video: https://youtu.be/ot9FGTNpJEo

Kolmen flat wall -puolustaminen vs. jammeri 15min
- Jammeri lähtee maksimissaan metrin päästä seinästä keskeltä rataa.

- Kolmen pelaajan flat wall yrittää estää vastustajan jammeria mahdollisimman tehokkaasti jammerin pyrkiessä puolustusmuodostelman läpi.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajista tai 30 ft matka tulee täyteen.

Tavoitteet blokkereilla:
- Flat wall -seinämuodostelmassa pysyminen, välien sulkeminen ja jammerin estäminen koko radan leveydellä.

- Pysyminen hyvässä blokkausasennossa + aurajarrutuksessa.

- Yksin jarruttaminen ilman forward controlleria.


Koivula 20min
https://docs.google.com/document/d/1AK_RJO4f6I3ced-yJbuyZmWGnproNn1u_bsTqCDtzMs/edit
Tehdään kaksi eri suorituspistettä, keskitasolaisille törpöt (offense) pidempien matkojen kanssa ja edistyneille tiheämmin. Edistyneissä jammerit tekee täysillä.

Star passit 15min
- käydään läpi miten tehdään sääntöjen mukaan
- aloitus, ja se jammeri joka ei saa leadia, tekee heti star passin tai stashin

Power jami -aloitukset ja power jamit kesken pelin 10min
- puoli rataa aikaa (kaksi suorituspaikkaa) saada oma jammeri läpi ensin aloitustilanteessa ja sitten kesken pelin tilanteessa


Jäähdyttely:
Takaperin peruutus hippa
Venyt

Drilli: Alas! (variaatio)

Aline, Swede and MB all agreed this week that while bracing is all well and good, the strongest walls are the ones that commit to holding without needing a brace.

This drill is all about building up physical readiness.

Break into Groups of 3.

Start with a 2 wall and have the jammer approach from just beyond the engagement zone with speed. The jammer should be changing lanes as she approaches while the wall physically tracks her, matching her lane. The tracking should be completely laterally focused, no rolling forward. When the jammer hits the wall, the wall should be positioned to cut her off.

Repeat just this approach for 5 min each.

Next when the jammer hits the wall, have the pair practice counterblocking the impact in unison. We don't want one blocker flying back out of the wall or one blocker flying forward.

Repeat the impact absorbtion for 5 min each. If the wall is solid at this, have the jammer hit the wall harder/faster, applying force from under or over

Finally after absorbing that impact, jammers should work on full force driving and hitting through the drive. Always starting from the approach, impact and then drive means more repetitions. The wall wants to focus on a low and long stance with strong plows. Most importantly use and stick to each other. The more you fight the jammer, the more likely you are to make a hole. Stick together to build up physical tension and strength.

Repeat for 5 min each.

Variaatio alas!-drillistä.  (periaatteessa blokkeridrilli mutta lopussa jammeri pääsee täysillä harjoittelemaan seinän hajottamista)

Eli ensin kolmen ryhmiin. Kahden seinässä, jammeri tulee kuuden metrin päästä vauhdilla seinään. Jammeri vaihtaa tullessaan kaistoja ja seinä träkkää eli vaihtaa kaistoja sen mukaan missä jammeri kulloinkin on. Träkkäys täysin lateraalisti, ei rullata eteenpäin. Kun jammeri iskee seinään, seinän pitäisi olla juuri oikeassa kohdassa katkaisemassa reitti. 

Toistetaan tätä 5 min.

Seuraavaksi, kun jammeri tulee seinään, seinä harjoittelee vastahittiä yhdessä. Seinä pysyy eikä pari lentele taivaan tuuliin. Toistetaan hittivoiman "imaisua" 5 min. Jos seinä kestää, jammeri saa iskeä lujempaa/kovemmasta vauhdista, hittiä ylhäältä tai alhaalta. Haastetta!

Lopuksi jammeri tulee seinään, seinää "imee" hitin ja jammeri jatkaa eteenpäin runttausta. Seinässä matala tukeva asento ja tehokas aurajarru, blokkereiden pitää pysyä yhtenä seinänä. Toistetaan 5 min.

Edistyneet la 14.11. alkaen

1h

Alkuun radan rakennus 5min

Käydään suullisesti läpi strategiat:
1) Hajurako vastustajiin – ei seinää vastustajien keskelle, vaan n. 2 metrin päähän eteen tai taakse, myös vastustajan power jamissa 
 2) ”Yhessä, yhessä” – nopea paluu yhteen seinän hajottua 
3) Offence - Sovitaan muutama yhteinen offence –kuvio kesken pelin, toteutetaan ne säpäkästi lolleroimatta 
 4) Tilan vieminen - vie tila vamukilta, perse naaman eteen heti, vie tila tehdessäsi offence - jos jammeri pakittaa, pakita mukana

Muistutus: palautetta kavereille ja oma sisäinen puhe positiivinen :)

Aina ennen drilliä kerro mitä strategiaa drillissä harjoitellaan.

1) Hajurako
Aurat napakasti! Kun juostaan offensea karkuun (hajurako vastustajiin), pitää saada myös oma vauhti napakasti seis ja seinä pysyä kasassa.
- Coneja radan reunoille 2-3 metrin välein. Pillistä seuraavalle conelle aurajarrutus, yksittäin. 2 x 1min
- Seuraavaksi seinänä, pillistä seinä mahdollisimman hyvin kasasassa seuraavalle conelle. Kun seinä pääsee seuraavalle conelle, sen pitää olla blokkausvalmiudessa. Seinä voi olla flätti, london tai qube. Seinässä pitää vaihtaa blokkerien paikkoja. 4 x 1min
- Offensepelaaja, jonka mukaan seinä (flätti/ qube /london) liikkuu ja pysähtyy. Offensepelaajaa ei blokata, vaan halutaan että pelaajaan on koko ajan 2 metrin väli. Offensepelaaja tekee hyökkäyksiä, ja pysähtyy välillä, napakat hyökkäykset, ei koko ajan hyökkäystä. 4 x 1min

3min dynaamiset venyt

4) Tilan vieminen jammerilta
Jammeri ja blokkeri parit, jammeri työntää blokkeria eteenpäin ja sitten jammeri vetäytyy taaksepäin ottamaan vauhtia -> blokkeri siirtyy taaksepäin mukana, tavoitteena pitää koko ajan kontakti jammeriinJammeri voi myös tahallaan kaatuilla, jolloin blokkerin pitää mennä ihan perse naaman eteen
Tässä drillissä on tärkeää että jammeri tekee hyvin, jotta blokkeri saa harjoitella!

Otetaan offenseblokkeri mukaan: offenseblokkeri tulee ja kun jammeri vetäytyy jotta saa offensesta avun, defenseblokkeri menee myös taaksepäin (tätä ei vielä ehditty tehdä 14.11., kun harjoitus jammerin kanssa oli jo haastava)

2) Yhessä, yhessä
Ville Koivulan cone-offense drilli
Eli törpöistä tehdään radalle "offenset" sisä- ja ulkoreunoille. Blokkerit (4) blokkaa jammeria muodostelmassa, törppöjen yli ei saa mennä vaan seinä pitää laittaa kasaan törppöjen toiselle puolelle. Ennakointi on tärkeää!
Jammeri saa mennä törppöjen yli, ne on "omia".
14.11. Oli ylimääräisiä pelaajia, jotka seisoi conejen kohdalla offensepelaajina (siis vaan pönöttää). Jammerin pitää silti päästä ohi. Hyvä drilli, kommunikointi alkoi mennä tosi hyvin. Huomattiin että qube on hankala, kun siinä jää toinen reuna kokonaan auki ja on vaikea väistää offensea. Parempi muodostelma oli london +1, eli yksi irrallinen reunalla, joka voi sitten kiertää ennakoimaan kun offense tulee eteen.

Edistyneet la 12.9. 1.5h

ketjuhippa x2

3min: gliding & stepping: yksin radalla pillistä liikkuminen eri kaistoille. Hyvä luisteluasento, core! 1min x 3

10min: Protect the egg (UUSI) 
Pari valitsee paikan, toinen parista yrittää pysyä pisteen päällä ja toinen hitata laillisesti pois. HUOM! Tarkoitus on väistää hitit, ei hitata vastaan. Jos hitti on tulossa aivan keskelle vartaloa, silloin voi hitata vastaan.

10min: Passive aggressive (UUSI), hitin väistö jammereille
Pareittain radalla, toinen hittaa isolla hitillä ja toinen ennakoi ja väistää passiivisesti

dynaamiset venyt 2min

10min london: leveät kädet, ei käsivarsista kiinni vaan kämmenillä. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. Edessä oleva blokkeri on koko ajan keskellä, kädet pysyy oikeassa asennossa tiukkana ja tukevana.
londonissa: pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. 1min x 3
+ lisätään jammeri, joka haastaa reunasta reunaan 1min x 5

25min qube: käydään läpi muodostelman muodostaminen ja liikkuminen, mitä jos jammeri pääsee sivulle. Pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. 1min x 4
+ Lisätään jammeri (otetaan törpöillä alue, mielellään mutkasta)
+ Lisätään offense: aluksi 1 offensepelaaja, sitten 2 jne. (riippuu montako pelaajaa paikalla treeneissä) 20min: Jammereille hitin absorbointi / melt out (UUSI) Pareittain, blokkeri hittaa/työntää kohti reunaa, jammeri vaihtaa luistimien suuntaa ja liukuu taaksepäin, sitten toe stopeille ja ulos tilanteesta

jäähdyttely / evästauko 15min :)

Edistyneet 26.8. 2h

lämppä: ketjuhippa x2

10min rooting & core

hyvä asento: core tiukkana, pylly sisään - EI notkoa selkään

ylhäältä päälaen läpi menee rautaputki - kuvittele, että teet kyykkyä ja niskassa on tanko & painoja

pari lyö nyrkillä vatsaan -> core tiukkana

paikallaan hyvässä asennossa, pari työntää laillisille alueille - hae tasapaino ja pidä se corella. Kun pari päästää irti, ei pitäisi horjahtaa vaan pysyä samassa asennossa.

10min backwards blocking - passive Käytetään hyödyksi corea ja ohjataan voima maahan, rooting. Pidetään ylävartalo radan suuntaisena. Pareittain, vuorotellen toinen blokkaa ja toinen puskee.

5min: gliding & stepping: yksin radalla pillistä liikkuminen eri kaistoille. 1min x 5

dynaamiset venyt 2min

10min london: leveät kädet, ei käsivarsista kiinni vaan kämmenillä. londonissa: pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. Edessä oleva blokkeri on koko ajan keskellä, kädet pysyy oikeassa asennossa tiukkana ja tukevana.

20min qube: käydään läpi muodostelman muodostaminen ja liikkuminen, mitä jos jammeri pääsee sivulle. Pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa.
+ Lisätään jammeri

15min
jammerin pitäminen seinän takana vs. jammerin ulos hittaaminen
Käydään läpi teoriassa: jos jammeri seinän takana, ei kannata laittaa ulos. Jos karkaa eteen, kannattaa. Sitten käytännössä; tehdään kaksi suorituspaikkaa kurveihin, joissa jammerit saa mennä täysiä ja blokkerit keskittyy siihen, että saadaan jammeri haltuun jumittamaan seinän taakse. Jos ei saada, niin yritetään saada jammeri ulos jotta on aikaa koota rivit.


jäähdyttely
iso rinki, vihellyksestä keskelle ja halataan
rinki, kerrotaan mitä itse oppi tänään, missä itse onnistui tänään ja kehu vieruskaverille
venyttelyt ringissä