Aline, Swede and MB all agreed this week that while bracing is all well and good, the strongest walls are the ones that commit to holding without needing a brace.
This drill is all about building up physical readiness.
Break into Groups of 3.
Start with a 2 wall and have the jammer approach from just beyond the engagement zone with speed. The jammer should be changing lanes as she approaches while the wall physically tracks her, matching her lane. The tracking should be completely laterally focused, no rolling forward. When the jammer hits the wall, the wall should be positioned to cut her off.
Repeat just this approach for 5 min each.
Next when the jammer hits the wall, have the pair practice counterblocking the impact in unison. We don't want one blocker flying back out of the wall or one blocker flying forward.
Repeat the impact absorbtion for 5 min each. If the wall is solid at this, have the jammer hit the wall harder/faster, applying force from under or over
Finally after absorbing that impact, jammers should work on full force driving and hitting through the drive. Always starting from the approach, impact and then drive means more repetitions. The wall wants to focus on a low and long stance with strong plows. Most importantly use and stick to each other. The more you fight the jammer, the more likely you are to make a hole. Stick together to build up physical tension and strength.
Repeat for 5 min each.
Variaatio alas!-drillistä. (periaatteessa blokkeridrilli mutta lopussa jammeri pääsee täysillä harjoittelemaan seinän hajottamista)
Eli ensin kolmen ryhmiin. Kahden seinässä, jammeri tulee kuuden metrin päästä vauhdilla seinään. Jammeri vaihtaa tullessaan kaistoja ja seinä träkkää eli vaihtaa kaistoja sen mukaan missä jammeri kulloinkin on. Träkkäys täysin lateraalisti, ei rullata eteenpäin. Kun jammeri iskee seinään, seinän pitäisi olla juuri oikeassa kohdassa katkaisemassa reitti.
Toistetaan tätä 5 min.
Seuraavaksi, kun jammeri tulee seinään, seinä harjoittelee vastahittiä yhdessä. Seinä pysyy eikä pari lentele taivaan tuuliin. Toistetaan hittivoiman "imaisua" 5 min. Jos seinä kestää, jammeri saa iskeä lujempaa/kovemmasta vauhdista, hittiä ylhäältä tai alhaalta. Haastetta!
Lopuksi jammeri tulee seinään, seinää "imee" hitin ja jammeri jatkaa eteenpäin runttausta. Seinässä matala tukeva asento ja tehokas aurajarru, blokkereiden pitää pysyä yhtenä seinänä. Toistetaan 5 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti