TI 2.2.2016

Päästiin lämppäämään sisälle, joten tehtiin vähän erilainen lämppä kuin ulkona.

Lämppä ilman rullia:

- 5min hölkkää salia ympäri

- polvennostokävely

- polvennostojuoksu

- pakarajuoksu

- Tikkaat:

- siksakjuoksu+spurtti

- 180 astetta+spurtti

- ristiaskellusta takajalalla+spurtti

- leveä-kapea-hyppy+spurtti

Lämppä rullilla:

- Luistellaan rataa ympäri, 1 vihellys=aurajarrutus+toestopjuoksu+spurtti, 2 vihellystä=toestopturn + suunta vaihtuu

- Herätellään aivoja kommunikointiin:

Luistellaan rataa ympäri, 1 vihellys=muodosta kahden henkilön seinä mahdollisimman nopeasti ja lähde luistelemaan kahden seinässä pelisuuntaan, uudesta vihellyksestä jatka yksin luistelua, 2 vihellystä=suunta vaihtuu 

- Jarrut:

Pareittain, toinen työntää ja toinen aurajarruttaa, 2*30s molemmille

- Venyt

Aloita nilkasta ja siirry siitä järjestyksessä ylöspäin

Defense:

- Pareittain, toinen on jammeri ja toinen on blokkeri, j+b luistelevat vierekkäin, j lähtee kiihdyttämään vauhtia ja b: tehtävä on lähteä j:n perään ja pysäyttää j:n vauhti 3m matkan aikana astumalla eteen tai kierähtämällä eteen. Tehdään sekä insidessä että outsidessä.

- Kolmen porukoissa, 2 blokkeria ja 1 jammeri, 1b seisoo outsidessä, j seisoo muutaman metrin päässä takana ja toinen b seisoo jammerin takana. Toinen b lähtee j:n takaa ja luistelee toisen b:n viereen seinään, kun seinä on valmis, huudetaan hep ja j lähtee ja puskee seinää keskeltä ja yrittää päästä seinästä läpi.

- Sama kuin edellä, mutta lisäksi vielä kolmas b, joka lähtee j:n vierestä liikkeelle samaan aikaan kuin j ja luistelee londoniksi seinään.

- Radalle tötsillä noin 6m mittaiset blokkausalueet, alueella 2 blokkeria ja yksi jammeri, j yrittää ohittaa b:t ja jos ei alueen loputtua ole päässyt ohi, huutaa j out of play ja b:t reagoivat huutoon ja palaavat alueen alkuun nopeasti. J:t kiertävät rataa eli jammeri vaihtaa aluetta, mutta b:t pysyvät samalla alueella koko ajan.

Offense edestä:

- Kaarteessa 8 blokkeria ja yksi jammeri. 4 b:a lähtee kaarteen alusta ja j näiden takaa. 4 muuta b:a ovat j:n puolella ja seisovat pitkin kaarretta ja seinän täytyy väistää näitä.

- Sama kuin edellä, mutta äsken paikoillaan seisoneet blokkerit tekevät nyt offensea edestä.

- Jäähyttely, luistelua väärään suuntaan.