Treenit ti 28.11.

Käytävässä lämpät 

Tikastreeni

Sivuaskel 7x 10 tikasta https://youtu.be/-Ln6KDVsQMM

Eteen ja sivulle 7 x 10 tikasta https://youtu.be/HhSJyumRNeg

Sivuaskel taakse 5 x 10 tikasta https://youtu.be/1o7vERDnzRo

Tupla-askel eteen 5 x 10 tikasta https://youtu.be/m7rZTGP-__8

Venyttelyjä


Sisällä lämpät 
Yhteiset lämpät (koska niin vähän blokkereita)

Kyykkyviesti: kaksi joukkuetta, työnnetään kaveri törpölle (kaveri on kyykyssä)

Coneseilla ympyrä, jonka ympäri yritetään saada toinen kiinni, lateraaliliike eli jalat auki koko ajan, 2x 1min

Puskeminen kyljellä, pusketaan kaveria yhden suoran ja kurvin verran. Matalana!

Liikuttaminen kyljellä, liikutaan toe stopeilla niin että saa sisälle tai ulos tilaa. 1min, vaihto, molemmat tekee kaksi kertaa.

Sprintit, 2 jonoa, ulkoa jonosta sprinttaa jammeri ja sisäjonosta blokkeri. Saa väistää jos blokkeri meinaa osua. Jammerin tehtävä on mennä täysiä ja väistää blokkeri.

Venyttelyt


Drillit:

Kolmio + offence
Kolmio joka puolustaa
Offencetyypit on ripoteltu 6 metrin välein,
- alkuun vain seisoo paikallaan
- sitten saa tehdä yhden liikkeen
- sitten saa auttaa koko 6 metrin ajan

Reset
Kaksi eri väristä tiimiä, pelaajat sekaisin radalla
Pillistä valkoinen joukkue tekee resetin, HUOM niin että on turvaväli mustaan joukkueeseen
Musta joukkue seisoo paikallaan, sitten vaikeutetaan niin että musta joukkue saa estää


Maajoukkue-asiaa: käydään uusia termejä jammereille ja aloituksia

Aloitukset
Käydään läpi maajoukkueleiriltä aloituksiin uusi mahdollisuus:
Oma jammeri aloittaa aina keskeltä (neutraali positio), offence lähtee sieltä missä vastajammeri ei ole

Jammereille pistekierroksilla linja: ei tulla suoraan seinään, vaan viistosti

Seinän suoristus: jammeri puskee seinää niin, että ei voi pussittaa

Kokeillaan linjassa tulemista ja seinän suoristusta
Aloituksiakin voidaan kokeilla, jos riittää porukka


Jäähdyttely, venyt

Jammeritreenit ti 21.11.

Lämppää, esim. kierroksia, pydähdyksiä yms.

Coneseilla ympyrä, jonka ympäri yritetään saada toinen kiinni, lateraaliliike eli jalat auki koko ajan

Liuku radalla eteenpäin reunasta reunaan

Liuku seinän ympärillä (jos on seinään blokkereita)

Juketus, reunalta blokkerin ohi kantakäännöksellä + takaperin sirklaus

Juketus, reunalta dippauksella blokkerin ohi + käännös

Juketukset voi jättää alkuun pois, jos on haastava

Blokkerin ohi nojaamalla, paino ulkojalalla

Blokkerin ohi ulkojalalla käännös

Pelilämpät, ulko + sisälämppä

Ulkolämppä 25-30min 

- Hölkkä max 10min (ei repimistä, jokainen omaa tahtia), loppumatkasta 5 x sprint n.5metriä 

- 2 x 30sek Kommunikointiharjoitus jammeri + 3-4 blokkeria seinässä, jammeri liikkuu kaistoittain ja voi pakittaa (huom. kommunikoidaan muitakin asioita kuin kaistoja, esim meillä lead, varokaa offencee, mene auttaa omaa, pirkko yms) 

- Hittijono pareittain äänellä x2 

- Peli: Ketjuhippa 

- Avaavat liikkeet 7-10min: nilkkojen rullaus, polvien pyörittely, aurinkotervehdys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet (voi tehdä paikoillaan), vatsarutistukset, käsien pyörittely ja halaaminen, niskojen pyörittely

On skate lämppä max 15min 

- Kierrokset 3 derbysuuntaan,1 takaperin 

- Aura x 4 

- Hockey stop x 4 

- Toe stop turnit reunoille vuorotellen x 4 

Triangeli + jammerit (jammerit kiertää seinissä, seinä muistaa peruuttaa ja liikkua lateraalisti, ei milliäkään turhaan eteenpäin) 

- Triangeli kaista-pakitus, jammeri ei mene läpi mutta saa haastaa x 2 

- Triangeliblokkausta, jammeri saa mennä täysiä (jammeri saa ottaa vauhtia) x 2 

- Edelliseen lisätään yksi vastapuolen offencepelaaja (pivottipipo), jammeri saa mennä täysillä (jammeri lähtee seinästä askeleen päässä) x 2

Treenit ti 14.11.

Lämpät http://jrd-treenit.blogspot.fi/2017/11/blokkeri-ja-jammerilampat-marraskuu-2017.html 
Lämppäversio 2 

3min dynaamiset venyt

- Drilli 1: Kolmen puolustus + hyökkääjä & jammeri
Kaikki käy tekemässä offencea, yksi tekee 3 kertaa ja vaihto

- Drilli 2: Pisteet -tilanteet eli kun oma jammeri ja vastajammeri pääsee initial passilta ihan peräkkäin ja halutaan ottaa 4-0 ja koolata. Silloin on päästävä eteen ja tehtävä samalla offencea, että oma pääsisi läpi. HUOM ei haluta juosta liikaa! Ajoitus.

Lähtötilanne: jammerit on pakan edessä peräkkäin, takana on se joukkue jonka jammeri on ekana. Jammerit lähtee yhtä aikaa, ja kun eka jammeri huutaa "PISTEET" takana olevat blokkerit tekee offencen / menee eteen.  

- Drilli 3; Scrimmausta, power jamit

Aloitus normaalisti, huudetaan toiselle jammerille rankku (turhasta)

-> pelataan power jami

Power jami aloituksia, toinen aloittaa boksista

Treenit to 9.11.

Lämpät ulkona/käytävässä

Sisällä

Lämpät http://jrd-treenit.blogspot.fi/2017/11/blokkeri-ja-jammerilampat-marraskuu-2017.html
Lämppäversio 1.

3min dynaamiset venyt

- Drilli 1: Pisteet -tilanteet eli kun oma jammeri ja vastajammeri pääsee initial passilta ihan peräkkäin ja halutaan ottaa 4-0 ja koolata. Silloin on päästävä eteen ja tehtävä samalla offencea, että oma pääsisi läpi. HUOM ei haluta juosta liikaa! Ajoitus.

Lähtötilanne: jammerit on pakan edessä peräkkäin, takana on se joukkue jonka jammeri on ekana. Jammerit lähtee yhtä aikaa, ja kun eka jammeri huutaa "PISTEET" takana olevat blokkerit tekee offencen / menee eteen. 

- Drilli  2: Quick change. Jammeri, jolla on kaksi eri väristä pipoa + blokkerit eri joukkueista. Jammeri tulee pakkaan ja laittaa päähän pipon ennen pakkaan menoa, blokkerit reagoi sen mukaan onko jammeri oma vai ei. 

Muistetaan tässäkin se, että mielummin yksi on koko ajan offencessa ja kolme puolustuksessa, kuin ei resetiä ollenkaan (jos on neljä blokkeria). 

:)

- SCRIMMAUSTA

Normaaleja jameja ja power jameja. 

Erityisesti jammereille pipo heti pois ja star stash tai pass, jos ei pääse läpi. Huom myös pivotit tarkkana.

Powerit, eli toinen jammeri aloittaa boksista ja tulee sieltä sitten 20-30sek päästä. 

HUOM Poweri puolustus on kehityskohde. Keksikää keinoja, millä voidaan puolustaa tehokkaasti powereissa. Onko esim. parempi juosta karkuun, vai päästää hyökkääjät läpi? Hyökkäys kyllä onnistuu.

Treenit ti 7.11.

- Lämpät, uudet

- Drilli 1: Defence-offence vaihtelu, tulee yksilöoffencea ja yhteisoffencea, resetiä.

Triangelit + jammerit, edessä myös yksi auttaja, ja siitä pelataan normaalisti.

- Drilli 2: Pisteet -tilanteet eli kun oma jammeri ja vastajammeri pääsee initial passilta ihan peräkkäin ja halutaan ottaa 4-0 ja koolata. Silloin on päästävä eteen ja tehtävä samalla offencea, että oma pääsisi läpi. HUOM ei haluta juosta liikaa! Ajoitus.

:)

- SCRIMMAUSTA
1) Erityisesti jammereille pipo heti pois ja star stash tai pass, jos ei pääse läpi. Huom myös pivotit tarkkana.
2) Powerit, eli toinen jammeri aloittaa boksista ja tulee sieltä sitten 20-30sek päästä.

Treenit viikko 43

To:

- Lämmittelyä
- Pelilämppä, UUSI mikä tehtiin Tampereella.

- Drilli 1: Pisteet TAI pitkää -tilanteet eli kun oma jammeri ja vastajammeri pääsee initial passilta ihan peräkkäin ja halutaan ottaa 4-0 ja koolata (PISTEET) TAI halutaan jatkaa peliä eli yksi lähtee auttamaan, muut ottaa vastajammerin (PITKÄÄ).
Jammeri huutaa PISTEET tai PITKÄÄ ja pelataan sen mukaan.

- Drilli 2: Aloituksia (eli loppuu kun tulee lead). LEADEJA LEADEJA :)

- SCRIMMAUSTA, 3 asiaa käydään läpi
1) Erityisesti jammereille pipo heti pois ja star stash tai pass, jos ei pääse läpi. Huom myös pivotit tarkkana.
2) "KAIKKI AUTTAA" eli jos vastajammeri tekee pari pistekierrosta ja oma on jumissa, niin unohdetaan vastajammeri ja autetaan vaan oma läpi.
3) Powerit, eli toinen jammeri aloittaa boksista ja tulee sieltä sitten 20-30sek päästä.

Blokkereiden kehityskohteet, mukana kaikessa tekemisessä eli joka drillissä ja scrimmissä:
- Pistekierroksilla peruutus/askel taaksepäin ja tilan vienti vastajammerilta (ei liirata eteenpäin)
- Resettiin tehokkuutta, aina ensin 2 selkä jammeriin
- Laitojen blokkaaminen loppuun asti
- Triangelin takaseinässä olevat blokkerit selkä jammeriin (square to the track), ei anneta kylkeä tai tehdä sivupyllyä, vaikka blokataankin laidat

Ti:

- Alkuun pelilämppä, UUSI mikä tehtiin Tampereella.

- Drilli 1: Defence-offence vaihtelu, tulee yksilöoffencea ja yhteisoffencea, resetiä.

- Drilli 2: Pisteet -tilanteet eli kun oma jammeri ja vastajammeri pääsee initial passilta ihan peräkkäin ja halutaan ottaa 4-0 ja koolata. Silloin on päästävä eteen ja tehtävä samalla offencea, että oma pääsisi läpi.

- Drilli 3: Aloituksia (eli loppuu kun tulee lead). LEADEJA LEADEJA :)

- SCRIMMAUSTA, 3 asiaa käydään läpi
1) Erityisesti jammereille pipo heti pois ja star stash tai pass, jos ei pääse läpi. Huom myös pivotit tarkkana.
2) "KAIKKI AUTTAA" eli jos vastajammeri tekee pari pistekierrosta ja oma on jumissa, niin unohdetaan vastajammeri ja autetaan vaan oma läpi.
3) Powerit, eli toinen jammeri aloittaa boksista ja tulee sieltä sitten 20-30sek päästä.

Blokkereiden kehityskohteet, mukana kaikessa tekemisessä eli joka drillissä ja scrimmissä:
- Pistekierroksilla peruutus/askel taaksepäin ja tilan vienti vastajammerilta (ei liirata eteenpäin)
- Resettiin tehokkuutta, aina ensin 2 selkä jammeriin
- Laitojen blokkaaminen loppuun asti
- Triangelin takaseinässä olevat blokkerit selkä jammeriin (square to the track), ei anneta kylkeä tai tehdä sivupyllyä, vaikka blokataankin laidat

Blokkeri- ja jammerilämpät marraskuu 2017

Lämmittelyt toteutetaan siten, että blokkereilla ja jammereilla on kaksi vaihtoehtoa. Joka toisissa treeneissä tehdään ensimmäinen ja seuraavissa toinen vaihtoehto.

Että lämppiin ei menisi niin kauan aikaa, tehdään jammeri- ja blokkerilämpät yhtä aikaa. Pivotit voi olla jammerilämpissä välillä. Tehdään nyt kisakauden loppuun asti näin, sitten voi olla blokkereillekin taas enemmän jammerijuttuja. Nyt pitää riittää aikaa myös yhteisiin drilleihin enemmän.

Yhdessä tehdään ne asiat, mitkä on merkitty yhdessä tehtäväksi. 

Jos ulkolämppää ei ole, lisätään alkuun: 

2min hippa (haarahippa, takaperin hippa, töpselihippa.. jne.)

1min toinen jarruttaa auralla ja toinen puskee edgeillä takaperin (pyllyt vastakkain) jarruttajaa eteenpäin

Blokkerit

1. vaihtoehto: Reunat 

- tavoite kaikissa: lantio pysyy radan suuntaisesti, ei käännetä persettä / kylkeä, ja silti ehditään reunalle säpäkästi

Lateraaliliike, kopioidaan edessä olevan liikkeitä.  Yritetään reagoida mahdollisimman nopeasti. Pareittain, toinen ohjaa ja toinen seuraa RÄJÄHTÄVÄ, aika on lyhyt. 30sek x 2, välissä ohjaaja vaihtuu

Lateraaliliike, sijoitutaan radalle niihin kohtiin missä triangelin takapyllyt on -> siitä liike reunalle. Pillistä, 1min x 2 (vaihda reunaa välissä) RÄJÄHTÄVÄ, askellus raivolla ja lantio pysyy silti eteenpäin

Lateraaliliike triangelissa, frontti huutaa “inside” tai “outside” -> reunalla oleva blokkeri käy blokkaamassa reunan KIINNI (frontti tarkistaa, jos ei ole kiinni niin huutaa "vielä" tms.) -> sitten takaisin keskelle

(Jammerien kanssa) Triangeli keskellä rataa, sellaisessa asemassa että pystytte blokkaamaan keskelle tai reunalle tulevan jammerin. Jammeri menee jommalta kummalta reunalta, blokataan reuna kiinni ja jatketaan pelaamista siitä, max. 6 metriä. 

Jos jammeri näkee, että seinä on liian leveä eli reunoja yritetään pitää kiinni sillä, että keskellä on tilaa, niin rankaise ja paukauta keskeltä suoraan fronttiin. 

2. vaihtoehto: Vauhti pois, liikkeestä seis

- tavoite kaikissa: kovat jarrut, ei liirausta

Pareittain, toinen lähtee liikkeelle ja toinen sprinttaa eteen -> jarrutus (molemmat tekee 3 kertaa)

Kolmestaan, yksi lähtee liikkeelle ja kahdestaan sprintti & seinä eteen -> puoliaura, jarru (2 kertaa, vaihto, kolme vaihtoa)

Triangelina sprintti -> jarru  (pillistä, 3-6 kertaa)

(Jammerien kanssa) Pillistä jammeri lähtee, seinä sprinttaa kartiolle/viivalle, ja sitten jarrut ja blokkaus

Jammereille

1. vaihtoehto: Reunat

Liike toiselta reunalta toiselle ja eteenpäin

Opetellaan ottamaan vauhtia takajalalla 

https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1916442955040303/ 

Blokkerien kanssa: Yritetään mennä reunoilta, vaihdetaan reunalta toiselle.

Jos jammeri näkee, että seinä on liian leveä eli reunoja yritetään pitää kiinni sillä, että keskellä on tilaa, niin rankaise ja paukauta keskeltä suoraan fronttiin. 

2. vaihtoehto: Kikkailu

Harjoitellaan ensin toe stop pyörähdystä

T push takablokkerin ohi + toe stop pyörähdys frontin ohi

Treenit ti 31.10.

Lämpät ulkona tai käytävässä

Käytävälämppä:
juoksu
sivuloikat
siksak juoksu
polvien nostot
kantapäät peppuun
mato
reisihippaa 3x1min, parit vaihtuu
tikastreeniä https://youtu.be/VE9K9w6rOmM 
avaavia liikkeitä


Sisällä


Tehkää 100% rata, jos ei mahdu kuin suora ja kurvi niin sen verran sitten.

Peli tai hippa pari minuuttia

Sisälämpät

Blokkerit:

lateriaaliliike kahdestaan, keskellä kohdataan ja vuorotellen mennään reunoille, kommunikointi 2x1min (puolien vaihto)

RÄJÄHTÄVÄ ASKELLUS

Jammereille, samaan aikaan kuin äskeinen: 

Kantakäännös + toe stop blokkerien ohi (törpön ohi)

Yhdessä:

kahden seinä + jammeri puskee, jarrutus puoliauralla 2x1min

Dynaamiset venyt

Drillit:

Blokkausta kolmella + jammeri
- laitetaan törpöt, blokkausmatka 6 metriä, suoralla tai kurvissa
- triangeli puolustaa. Opetelkaa eri paikkoja triangelissa (kaikki osaa pelata fronttia tai pyllyä) ja kommunikointia, kaikki kommunikoi (ei vain yksi)
- jammerilta tilan pois ottaminen eli imu
- liikkuminen sähäkästi lantio radan suuntaisesti, kylki ei käänny jammeriin päin reunoillakaan
- jammerit käyttäkää tahallaan reunoja, kokeilkaa reunasta reunaan vaihtelua

Blokkausta kolmella, yksi hyökkääjä + jammeri
- lisätään hyökkääjä, joka lähtee ensin jammerin kanssa takaa, sitten hyökkääjä vaihdetaan eteen
- hyökkääjän kannattaa kokeilla edestä syliin istumista
- puolustajilla keskittyminen jammeriin, ei hyökkääjään
- pelataan 6 metriä
- voidaan tehdä suoralla tai kurvissa

Koivula kolmella + jammeri
- eli törpöt, joiden yli jammeri saa mennä, mutta blokkerit ei
- vain kolme puolustajaa
- jos on ylimääräisiä niin voivat seisoa törppöjen tilalla radalla esteinä
- tehdään kärsivällisesti ja paljon toistoja, muistetaan että oppiminen ei tapahdu heti, iloitaan pienistä onnistumisista
- voidaan tehdä suoralla tai kurvissa

Alkeiskurssi syksy 2017

Treenien runko:

Ulkolämppä: 15 min lenkki, 15 min tikkaita, leikkejä, lihaskuntoa tms

Sisällä:
Alkulämmittelyt: hipat, pelit, kikkailut tms 15 min
Venyttelyt 3 min
Kertaus
Drillit
lihaskunto/kestävyys
Jäähdyttely


Luistelukerta 1. La 14.10.
Alkuun tutustumista, varusteiden laittoa, pelaajalupaus!

Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Luistelukerta 2. Ma 16.10. 
Kerrataan:
 Luisteluasento, derbystance -->  CORE
Perusluistelu: Makkarat, potkut (takaviistoon), luistimilla kävely, sticky skate
Jarrutukset: Aurajarrutus, T-stoppi
Kaatuminen: Knee tapsit ja Double knee slide
Tasapaino ja ketteryys: Steppauksen radan reunalta toiselle --> perus, shuffle ja grapewine

Uutena: 
Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen

Luistelukerta 3. La 21.10.
Kerrataan: 
 Pidemmät luistelupotkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (Täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista
Lateraali liikkuminen radalla: Slalomit (Jalkojen asento, edget!)
Yhdellä jalalla liukuminen

Uutena: 
Sirklaus: osiin hajoitettuna (ensin molemmat jalat erikseen)


Luistelukerta 4. Ma 23.10. 
Kerrataan: 
Sirklaus

Uutena:
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)

Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu 
Paceline pujottelu 
Takaperin luistelu

Luistelukerta 5. La 28.10. 
Kerrataan: 
Pari sirklaus (Pari toimii painona --> kallistus)
Timanttimuodostelma
Törppöjen pujottelu 
Paceline pujottelu 
Takaperin luistelu

Uutena: 
Sirklaus toiseen suuntaan
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely
Kierrokset: 27 (Otetaan aika)

Luistelukerta 6. Ma 30.10
Kerrataan:
Sirklaus toiseen suuntaan
Kääntymiset 180 ja 360 (Katse, sitten käännös)
Hyppyjä: viiva yli, sivuttaisloikka
Toestop kävely

Uutena: 
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen

Kerrataan: 
Kääntymiset

Luistelukerta 7. La 4.11 HALLOWEEN
Hippoja
Taitorata
Toiveita mitä alutaan vielä treenata
Parin kanssa työskentelyä
Käännökset

Luistelukerta 8. Ma 6.11. 
Kerrataan: 
Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)
Bumbing
Hittaus ja blokkaus alueet
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen
Käännökset

Luistelukerta 9. La 11.11. 
Kerrataan: 
Sirklaus
Toestop kävely
Seinän ja pakan muodosteminen pareittain ja kolmistaan. Seinässä luistelu --> leaning!
whipit ja pushit
Kontaktin ottaminen --> radalta pois työntäminen
Käännökset

Luistelukerta 10. Ma 13.11. MINARIT

Luistelukerta 11. La 18.11. MINARIT

Luistelukerta 12. Ma 20.11. 
Sukkaderbyä 15 min
Toestop turn, hockey stop 
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)
Kierrokset: 5/27 kokeilu 

Luistelukerta 13. La 25.11. 
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 



Toestop turn, hockey stop 
Esteiden väistäminen, nopea jarrutus + kiihdytys
Positional blocking (Jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockeyhoney)
Hittaaminen: paikallaan, hittausasento --> hip, shoulder, fullbody hit
Hittaaminen liikkeessä --> paceline (hittaa ohittaessa)

Uutena: 
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla

Luistelukerta 14. Ma 27.11. 
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 
Esteiden väistäminen pakassa (jaetaan numerot, valmentajan huutaessa tietty numero kaatuu ja muut väistävät)
Blokkausmuodostelmat: triangeli, pizza
Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa --> jammeri työntää ja blokkerit blokkaa/työntää jammerin ulos
Hittaaminen luistellessa radalla

Uutena: 
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus

5/27

Luistelukerta 15. La 2.12.
Sukkaderby 15 min
Kerrataan: 
Ketteryysharjoitus esim törpöillä
Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin
Hittaaminen pakassa
1 vs. 1 positional blokkaus
PLUS JOS ON TOIVEITA 

Luistelukerta 16. Ma 4.12. 
Kerrataan: 
Pakkatyöskentely
Hitit
5/27
Plus jos on toiveita

Luistelukerta 17. La 9.12. 
2. MINARIT

Luistelukerta 18. Ma 11.12.
2. MINARIT

Luistelukerta 19. La 16.12.
Pelaamisen perus jutut (boksi, penkit ym.) 
Simppeleitä pelillisiä drillejä

Luistelukerta 19. La 18.12.
Pelaamisen perus jutut (Boksi, penkit ym.)
Simppeleitä pelillisiä drillejä

Treenit edistyneet ti 10.10.

Sisällä

Lämpät

Hippa pari minuuttia

Blokkerijutut

lateriaaliliike kahdestaan, keskellä kohdataan ja vuorotellen mennään reunoille, kommunikointi 2x1min (puolien vaihto)

lateriaaliliike jammerin kanssa, jammeri menee reunoille ja keskelle, keskellä tehdään seinä 3x1min

jarrut, pari puskee 2x1min

Dynaamiset venyt

Jammerijutut

T pushilla yhden / kahden blokkerin ohi 3 x 1min

Kantakäännös + toe stop blokkerien ohi

Kesken jamin offencetilanne 20min

(tämä drilli on maajoukkueleiriltä)

Edessä 3 puolustavaa valkoista blokkeria, 1 musta blokkeri offencessa ja musta jammeri

Takana 3 puolustavaa mustaa blokkeria, 1 valkoinen blokkeri offencessa ja valkoinen jammeri

Näiden välillä pitää olla sellainen väli, että on pakka! Huomioikaa, että pakka pitää pysyä koko ajan, että ei tule split pack (molemmissa yhtä paljon pelaajia kummastakin tiimistä)

Vihellyksestä kaikki muut aloittaa pelaamisen täysillä, paitsi takana oleva offenceblokkeri. Vihellyksestä edessä oleva offenceblokkeri lähtee auttamaan omaa jammeria läpi härkkimällä

Takana oleva offenceblokkeri ei aloita härkkimistä heti vihellyksestä, vaan vasta kun edessä oleva on tehnyt ensimmäisen iskun offencessa

Pelataan normaalisti tilannetta niin kauan, että molemmat jammerit läpi (tai että vetäjä katsoo sopivaksi lopettaa harjoituksen). Ei lopeteta ennen vihellyksiä!

Joka kerran jälkeen käydään läpi mikä onnistui offencessa ja mikä defencessä

Defence-offence vaihtelu siltauksesta 20min

Valkoisen joukkueen blokkerit on sillaneet eteen, mustat blokkerit pitävät valkoista jammeria takana. Valkoinen joukkue tekee edestä yhdessä offencen pussittamalla omalle jammerille ja tekee resetin ennen kuin vastajammeri tulee. 

Musta jammeri lähtee pakan edestä liikkeelle, aikaa auttamiseen on sen verran että musta jammeri tulee pakkaan.

Yksi voi jatkaa auttamista, vaikka musta jammeri tulee, jos oma ei ole päässyt läpi.

Tehdään vihellykseen asti.

Jäähdyttelyt, venyt

Treenit ti 3.10.

Ulkolämppä:

- Hölkkä 10min, loppumatkasta 5 x sprint n.5metriä
- Kommunikointiharjoitus jammeri + 3-4 blokkeria seinässä, jammeri liikkuu kaistoittain ja voi pakittaa
- Hittijono pareittain äänellä x2
- Peli: Ketjuhippa
- Avaavat liikkeet 7-10min: nilkkojen rullaus, polvien pyörittely, aurinkotervehdys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet, vatsarutistukset, käsien pyörittely ja halaaminen, niskojen pyörittely

Sisällä:

Pelilämppä harjoituksena 10-15min

- Kierrokset 3 derbysuuntaan,1 takaperin
- Aura x 4
- Hockey stop x 4
- Toe stop turnit reunoille vuorotellen x 4
- Triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri liikkuu seinän takana, blokkeriharjoitus - blokkerit lineupeittain!

- Triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri saa mennä täysiä (jammerit kiertää läpi)
- Aloituksia neljällä, jammeri saa mennä täysillä. Otetaan törppö, mistä kohti pitää aloittaa siltaamaan.

Dynaamiset venyt

Kesken jamin offencetilanne 20min

(tämä drilli on maajoukkueleiriltä)

Edessä 3 puolustavaa valkoista blokkeria, 1 musta blokkeri offencessa ja musta jammeri

Takana 3 puolustavaa mustaa blokkeria, 1 valkoinen blokkeri offencessa ja valkoinen jammeri

Näiden välillä pitää olla sellainen väli, että on pakka! Huomioikaa, että pakka pitää pysyä koko ajan, että ei tule split pack (molemmissa yhtä paljon pelaajia kummastakin tiimistä)

Vihellyksestä kaikki muut aloittaa pelaamisen täysillä, paitsi takana oleva offenceblokkeri. Vihellyksestä edessä oleva offenceblokkeri lähtee auttamaan omaa jammeria läpi härkkimällä

Takana oleva offenceblokkeri ei aloita härkkimistä heti vihellyksestä, vaan vasta kun edessä oleva on tehnyt ensimmäisen iskun offencessa

Pelataan normaalisti tilannetta niin kauan, että molemmat jammerit läpi (tai että vetäjä katsoo sopivaksi lopettaa harjoituksen). Ei lopeteta ennen vihellyksiä!

Joka kerran jälkeen käydään läpi mikä onnistui offencessa ja mikä defencessä

Aloitukset 20min

Aloituksia viivalta, aikaa suunnittelulle 1min ja sitten tehdään

Mitä suunnitellaan? Pelipaikat, eli kolme kolmiossa (takana sisä ja ulko + frontti) sekä yksi härkkijänä. Härkkijä ja jammeri sopii, mihin härkitään eli tekeekö härkkijä tilaa reunaan, keskelle vai ottaako frontin pois.

Kolmio + härkkijä, härkkijä on jo 5 seconds kohdalla tekemässä offencea toisessa seinässä. Härkkijää ei ole olemassa meidän kolmiolle, kolmio blokkaa kolmestaan. 

Sama suunnitelma, oltiinpa edessä tai takana. 

Edessä voi kolmiosta yksi tiputtautua lähemmäs vastajammeria sinne reunaan, mistä vastajammeri on tulossa.

Tehdään ensin niin että peli menee poikki kun molemmat jammerit on läpi, että saadaan aloituskuvioon tarpeeksi toistoja.

Kun on tehty 15min, voidaan alkaa pelata koolaukseen asti.

Sitten ottakaa muutamia aloituksia myös niin, että toisella tiimillä on boksissa 1-2 blokkeria. Blokkerit voi kellottaa itselle 10-20 sekuntia ja tulla sitten mukaan jamiin. 

Power jamit 20min

A-tiimin uuden pelikirjan mukaan powerien läpikäynti. Jakakaa pelaajat kahteen tiimiin ja käykää läpi näitä tilanteita. Ottakaa powereita siis aloituksesta, ja kesken jamin. Toinen jammeri voi olla oikeasti boksissa ja tulla sieltä tietyn ajan jälkeen, esim. 20 tai 30 sekuntia.  

Lyhennettynä siis näin: AINA ensin Team united eli blokkerit 2 ja 2 reunoilla, ulkoreuna lähtee. Jammerin ei tarvitse huutaa mitään. Jos se epäonnistuu, sitten voi ottaa gootin tai alkaa laittaa vastablokkereita pihalle. 
Powerissa hyökkääminen: 

Power aloitus

Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi. 

Jos vastajammeri on pääsemässä boksista

Sillataan taakse, ja pelataan aikaa: tässä voidaan sillata pitkällä siltauksella, eli kaikki blokkerit osallistuu siltaan. Palataan kuitenkin äkkiä muodostelmaan, ettei jammeri pääse pujottelemalla ohi.

Pistekierrokset

Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Odotetaan, että oma jammeri on ¼ kierroksen päässä. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi. 

Gootti - jos ei saada kaikkia vastablokkereita ulos tai pitoon, valitaan yksi josta otetaan gootti. Aina jos offence epäonnistuu, niin gootti on varavaihtoehto.

Kun meille tulee poweri, kommunikointi: Pirkko Käytetään
että kaikki huomaavat, kun meidän poweri alkaa - ja vastustajat eivät huomaa

Powerissa puolustaminen: 

Power aloitus vastustajalla, puolustaminen 

Otetaan puolustusasetelmat heti alkuun hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.

Powerissa pistekierroksilla puolustaminen

Otetaan puolustusmuodostelma hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.

Treenit ti 19.9.

Ulkolämppä / sisällä käytävässä lämppä

Sisällä

Lämppä:

Pelilämppä harjoituksena 10-15min

Sisälämppä max 15min

- Kierrokset 3 derbysuuntaan,1 takaperin
- Aura x 4
- Hockey stop x 4
- Toe stop turnit reunoille vuorotellen x 4
- Triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri liikkuu seinän takana, blokkeriharjoitus - blokkerit lineupeittain!

- Triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri saa mennä täysiä (jammerit kiertää läpi)
- Aloituksia neljällä, jammeri saa mennä täysillä

Dynaamiset venyt

Tekniikka 20min

Lateraaliliike parin kanssa vastakkain, toinen liikkuu ja toinen kopioi eli liikkuu samalle kaistalle. 1min x 2 (eli roolit vaihtuu, toinen johtaa)

Kiinniotto ja pitäminen

- jammeri tulee ulkolinjaa, blokkeri leikkaa eteen -> kiinniotto, kontaktin vastaanotto
- voi tehdä eteen astumalla (turvallisempi!), voi tehdä myös pyörähtämällä / D-cutilla. Jos sujuu hyvin, niin kaikki voi kokeilla D-cuttia. Jammerit muistaa myös säätää oman vauhdin ja voiman sen mukaan, miten kokenut blokkeri on! Voimaa ja vauhtia voi kasvattaa drillin kuluessa.
- lisätään kaveri, joka tulee auttamaan kun eteen leikkaus on tapahtunut. Kahdestaan blokkausta max 6 metriä. Jammeri saa mennä täysillä, kun kaveri on tullut auttamaan.

Pelilliset

A-tiimin uuden pelikirjan mukaan powerien läpikäynti. Jakakaa pelaajat kahteen tiimiin ja käykää läpi näitä tilanteita. Ottakaa powereita siis aloituksesta, ja kesken jamin. Toinen jammeri voi olla oikeasti boksissa ja tulla sieltä tietyn ajan jälkeen, esim. 20 tai 30 sekuntia. 

Powerissa hyökkääminen:

Power aloitus

Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi.

Jos vastajammeri on pääsemässä boksista

Sillataan taakse, ja pelataan aikaa: tässä voidaan sillata pitkällä siltauksella, eli kaikki blokkerit osallistuu siltaan. Palataan kuitenkin äkkiä muodostelmaan, ettei jammeri pääse pujottelemalla ohi.

Pistekierrokset

Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Odotetaan, että oma jammeri on ¼ kierroksen päässä. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi.

Gootti - jos ei saada kaikkia vastablokkereita ulos tai pitoon, valitaan yksi josta otetaan gootti. Aina jos offence epäonnistuu, niin gootti on varavaihtoehto.

Kun meille tulee poweri, kommunikointi: Pirkko Käytetäänkö??
että kaikki huomaavat, kun meidän poweri alkaa - ja vastustajat eivät huomaa

Powerissa puolustaminen:

Power aloitus vastustajalla, puolustaminen

Otetaan puolustusasetelmat heti alkuun hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.

Powerissa pistekierroksilla puolustaminen

Otetaan puolustusmuodostelma hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.

Treenit keskitaso perjantai

Treenit 2 osallistujalle

Sivuliuku

Sivuliuku kahden conen välillä (side surfing avaukset) 5-7min 

-       lantio pysyy suorana! Johtava jalka saa nousta

Pivotointi askellukset paikallaan, eli jalat auki ja kiinni (seinää vasten, jos ei onnistu vielä ilman) 4x60sek

Sivuliuku, pivotointi yhdellä jalalla (toinen jalka jää menosuuntaan)

Lateraaliliike coneilla, kaistat 1-4 ja jokaisella cone (tai neljä eri väristä)

Lateraaliliike parin kanssa vastakkain, pari huutaa kaistan mihin pitää mennä ja katsotaan paria silmiin

Lateraaliliike parin kanssa vastakkain, pari liikkuu ja seurataan parin liikkeitä samalle kaistalle

Jarrut

Outside edges jarrutus harjoittelu yksin (pari työntää)

Jarrut hitatessa: jammeri hittaa 2-3 metrin päästä, eteenpäin työntävä hitti -> blokkerilla jarrut päälle ja asennon korjaus hitin jälkeen

Treenit viikko 36 ja 37

Ulkolämppä / sisällä käytävässä lämppä

Sisällä

Lämppä:

Pelilämppä harjoituksena 10-15min

Sisälämppä max 15min

- Kierrokset 3 derbysuuntaan,1 takaperin
- Aura x 4
- Hockey stop x 4
- Toe stop turnit reunoille vuorotellen x 4
- Triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri saa mennä täysiä (jammerit kiertää läpi)
- Aloituksia neljällä, jammeri saa mennä täysillä (jammerit kiertää läpi)

Dynaamiset venyt

Tekniikka: kahdestaan blokkaus 20min

Lateraaliliike yksin coneilla, kaistat 1-4 ja jokaisella cone (tai neljä eri väristä) 1min x 1

Paikallaan pidon hakeminen ja asento (kahden flätissä, jammeri työntää) 2min x2

Ylitse astumiset (kahden flätissä, jammeri työntää) 2min x 2

Jammerin träkkäys 2 blokkerilla, flätissä 1min x 2

Pariblokkaus puoli rataa

Kiinniotto ja pitäminen
- jammerin kiinniotto yksin suoralla tai kurvissa, ja pitäminen

Pelilliset 20min

Jos lineupit on hyvin paikalla ja blokkereita riittävästi, pelillinen drilli:

Teipataan kaistat rataan, eli 1/2/3/4

4 blokkeria, 1 jammeri

Jokainen blokkeri (1, keski, 4) pysyy omalla kaistalla, toisen kaistalle saa tulla vain sen verran että jalka menee yli

Treenataan siis yhdessä blokkausta ja kommunikointia, oman kaistan pitämistä

Otetaan sopiva matka, minkä jälkeen jammeri pitää päästää jos ei ole päässyt läpi

Jos vähemmän porukkaa (ei lineuppeja), pelillinen drilli:

Homewrecker eli 3-4 blokkeria + jammeri & offenceblokkeri

Pelataan kesken jamin tilanne, missä offence auttaa jammeria ja yrittää hajottaa seinää koko ajan

Jammeri menee 3 kierrosta

Jos riittävästi porukkaa (eli 8-9 tai enemmän), scrimmausta 20min!

Treenit sunnuntai 3.9.

Edistyneet

Salissa:

Lämpät 

Hippa 5min
Aurajarrutus yhdestä vihellyksestä, kahdesta toe stop turn, 2min
Tikapuuharjoitus rullat jalassa (samoja, mitä on ilman rullia tehty) 10min

Radalla reunasta reunaan /reunoille "sik sak"
30sek tekemistä, 15 sek rullailua eteenpäin
- ristiaskeleet
- hockey stop
- hypyt sivuttain

Blokkerit sisä/ulko liike pillistä, jammerit rataa ympäri pyörähdyksiä ym., 2min x 2

Dynaamiset venyt 3min


Tekniikka 

Lateraaliliike törpöillä, haetaan lonkkien aukaisua 2x2min
Pareittain, jammeri hittaa ja blokkeri ottaa hitin vastaan, aura heti päälle 2x1min 
Aura + lateraali, 1 blokkeri ja kaksi jammeria jotka on radan reunoilla: jammeri hittaa ->  blokkeri aura -> blokkeri lateraaliliike toiseen reunaan -> jammeri hittaa jne. - 2min, niin monta kertaa että kaikki on ollut blokkereina
Sama kuin äskeinen, lisätään pallon heitto ja vastaanotto (tämä vain kokeneille, jos ei ole kokenut tai lateraaliliike ei mene vielä sujuvasti, niin voi jatkaa ilman palloa)


Kontakti 

Offence-kontakti: siksakissa radalla, viimeinen lähtee etenemään ja työntää jokaisen ulos radalta. Tavoite lukottaa ja työntää ulos, mutta ei mennä itse ulos. Työnnettävä tyyppi saa laittaa vastaan. 2-3 kierrosta.
Sitten 2-3 kierrosta niin, että tehdään lukko/pito toisin päin, eli perse edellä. Lukotettava tyyppi yrittää päästä pois lukosta. (tässä kannattaa pitää jalat leveällä, että lukotettava ei pääse karkuun)


Pelillinen drilli 

Home wrecker eli 2 tai 3 blokkerin seinä plus rikkoja (eli offence), joka yrittää rikkoa seinän. Seinä menee aina takaisin kasaan, ja muistaa pitää pakan kasassa. 2min x Kaikki käy offencen tekijänä.
+ lisätään jammeri, eli offence tekee oikeasti tilaa jammerille. 2min x Kaikki käy offencen tekijänä.

Kaikki

Teema: Jarrut

Lämppä hippaa 5min

Parin kanssa, jammeri työntää ja blokkeri hakee edgejä jarruttamiseen. Jammeri vaihtelee työntämistä puolelta toiselle. 1min ja roolien vaihto x2

Outside edges työntö eli jammerin työntäminen ulos edgejä käyttämällä, 1min x2 

Ylitse astuminen eli seinä kahden flätissä, jammeri työntää ja vauhti pysäytetään astumalla eteen (se astuu, jota jammeri ei työnnä) 2min x niin monta kertaa, että kaikki on jammerina.

Paikallaan pidon hakeminen ja asento (kahden flätissä, jammeri työntää)

Pariblokkaus puoli rataa

Loppuun pari jäähdyttelykierrosta, venyttelyrinki ja kuulumisten vaihto :)