Treenit sunnuntai 3.9.

Edistyneet

Salissa:

Lämpät 

Hippa 5min
Aurajarrutus yhdestä vihellyksestä, kahdesta toe stop turn, 2min
Tikapuuharjoitus rullat jalassa (samoja, mitä on ilman rullia tehty) 10min

Radalla reunasta reunaan /reunoille "sik sak"
30sek tekemistä, 15 sek rullailua eteenpäin
- ristiaskeleet
- hockey stop
- hypyt sivuttain

Blokkerit sisä/ulko liike pillistä, jammerit rataa ympäri pyörähdyksiä ym., 2min x 2

Dynaamiset venyt 3min


Tekniikka 

Lateraaliliike törpöillä, haetaan lonkkien aukaisua 2x2min
Pareittain, jammeri hittaa ja blokkeri ottaa hitin vastaan, aura heti päälle 2x1min 
Aura + lateraali, 1 blokkeri ja kaksi jammeria jotka on radan reunoilla: jammeri hittaa ->  blokkeri aura -> blokkeri lateraaliliike toiseen reunaan -> jammeri hittaa jne. - 2min, niin monta kertaa että kaikki on ollut blokkereina
Sama kuin äskeinen, lisätään pallon heitto ja vastaanotto (tämä vain kokeneille, jos ei ole kokenut tai lateraaliliike ei mene vielä sujuvasti, niin voi jatkaa ilman palloa)


Kontakti 

Offence-kontakti: siksakissa radalla, viimeinen lähtee etenemään ja työntää jokaisen ulos radalta. Tavoite lukottaa ja työntää ulos, mutta ei mennä itse ulos. Työnnettävä tyyppi saa laittaa vastaan. 2-3 kierrosta.
Sitten 2-3 kierrosta niin, että tehdään lukko/pito toisin päin, eli perse edellä. Lukotettava tyyppi yrittää päästä pois lukosta. (tässä kannattaa pitää jalat leveällä, että lukotettava ei pääse karkuun)


Pelillinen drilli 

Home wrecker eli 2 tai 3 blokkerin seinä plus rikkoja (eli offence), joka yrittää rikkoa seinän. Seinä menee aina takaisin kasaan, ja muistaa pitää pakan kasassa. 2min x Kaikki käy offencen tekijänä.
+ lisätään jammeri, eli offence tekee oikeasti tilaa jammerille. 2min x Kaikki käy offencen tekijänä.

Kaikki

Teema: Jarrut

Lämppä hippaa 5min

Parin kanssa, jammeri työntää ja blokkeri hakee edgejä jarruttamiseen. Jammeri vaihtelee työntämistä puolelta toiselle. 1min ja roolien vaihto x2

Outside edges työntö eli jammerin työntäminen ulos edgejä käyttämällä, 1min x2 

Ylitse astuminen eli seinä kahden flätissä, jammeri työntää ja vauhti pysäytetään astumalla eteen (se astuu, jota jammeri ei työnnä) 2min x niin monta kertaa, että kaikki on jammerina.

Paikallaan pidon hakeminen ja asento (kahden flätissä, jammeri työntää)

Pariblokkaus puoli rataa

Loppuun pari jäähdyttelykierrosta, venyttelyrinki ja kuulumisten vaihto :)