Edistyneet maanantai 22.6

• Lämmittelyt: 15 min

pelilämppä: omat kierrokset, jarrutukset, seinät (huomio kommunikoinnissa), kierrätys eteen ja taakse

•  Dynaamiset venyt

•  DEFENSE

-  Kahdestaan blokkausta, jammerit kiertää minuutin
-  Kolmestaan blokkausta, jammerit kiertää minuutin- Neljästään blokkausta, jammerit kiertää minuutin
- Jammerin nappaus: seinä kurvin alussa, jammeri tulee outsidesta/insidesta, blokkeri lähtee jahtaamaan kun omalla kohdalla, yrittää ottaa haltuun niin, että muut pääsee auttamaan

• OFFENSE

- Wolf pack: http://www.allderbydrills.com/2013/09/wolf-pack.html
- Offense ottamalla gootti: hypoteettinen oma powerjam
- Quick Change normaalisti ja quick change toisten siltauksesta

• TEAM BUILDING

- Herkku: kaikki laajassa ringissä, vetäjä huutaa herkku ja pelaajat luistelevat halaamaan sattumanvaraisesti toista
- Kenen sylissä istut: yksi kehän keskellä, peruuttaa jonkun syliin, syli muuntaa ääntä ja kysyy "kenen sylissä istut", istujan pitää arvata
- hieronta
- itsevarmuuden kehä: keksitään asia, jossa on itse hyvä ja jossa vieruskaveri on hyvä

Keskitaso ti 2.6

-Rata 5 minuuttia (saadaan jättää rata, tehtiin maalarinteipillä, ensi kerralla vedetään keltamustalla siihen päälle.)

-Lämppä 20 min
1. Sirklausjono (ensimmäinen sirklaa radan ympäri jonon viimeiseksi) Tahti saa olla nopeampikin, odotin noin puoli rataa ennenkuin lähetin seuraavan.
2. "Käskypakka" (inside, outside, kyykkyyn, hyppy, koske kahteen, takaa etten jne.)
3. Kyykyssä luistelu 2 x 1 min. Vihellyksestä kyykkyyn ja ylös useita kertoja minuutin sisällä.

-Venyt ja tiedotteet 5 min (dynaamiset venyt)

-Kikkailua 20 min
1. Hockey stop Käytiin perusteellisesti läpi, ens kerralla kertaus. Hyvin meni!
2. Pikkuneliöt, kikkailua törppöneliöiden sisällä ja ympäri niin että rintamasuunta on koko ajan sama.

-Aloitukset 20 min
1. Käytiin sanallisesti ja esimerkin avulla tavalliset atu- ja takapakka aloitukset läpi
2. Harjoiteltiin aloituksia liidiin asti.  Aiheellista kerrata, tuli niin paljon asia, ja uusia oli vain pojat, sirja ja johanna

-Persevere 20 min Tehtiin kahdella pakalla ilman radan ulkopuolella luistelijaa kun oli niin paljon porukkaa <3

-Jameja 15 min Siirrä tämä aika aloituksien harjoitteluun ensi kerralla, uudet eivät pysy perässä vielä kokonaisissa jameissa, harjoitellaan aloitukset ensin kunnolla.

-Jäähyt ja venyt 15 min. Jäähynä vessanpönttöhippa.

1.6 edistyneiden treenit

Lämpät:

2x kierros oikeaan suuntaan 2x väärään suuntaan, toisto kolmesti

Pillissä squatissa luistelua

30 sek jammeri kiertää, blokkerit blokkaa yksin ja pyrkii liikkumaan lähinnä lateraalisti, jokainen jammaa

Venyttelyt

Ennakoinnista ja kaista-ajattelusta puhuminen  5 min

Defense: neljän flättiseinä, jossa vapaa pelaaja siirtyy londoniksi ja takaisin seinään tarpeen tullen, 20 min

Lisätään edelliseen kaksi offensepelaajaa 15 min

Offense istumalla edestä jompaankumpaan reunaan, jammeri työntää ensin reunaa, jolle istutaan ja sitten siirtyy vapaaseen reunaan, kuinka defensepelaajat voivat reagoida tilanteeseen?

Kahden blokkerin  blokkausta, jokaisella parillä törpöillä rajattu alue, jammeri kiertää minuutin

Lihaskunto: 2 min luistelua, 2 min lihaskuntoa yht. 10 min

Jäähdyttely: sylihippa, toe-stopeilla takaperin juoksu