Jammeriklinikka 5.3.2016

Jos uusia mukaan tulleita, lämppä 5min
5 kierrosta pelisuuntaan, 2 kierrosta takaperin pelisuuntaan
Pillistä toe stopit reunoille, sprintti "sivuttain" 1min
Pillistä kiihdytys ankkajuoksulla ja sitten jarrutus 1min


Kiehnäys-drilli (voi tehdä kahden seinässä + jammeri (3hlö) tai pareittain) 10min
mennään kiinni blokkeriin, käytetään blokkerin työntövoimaa hyväksi ja kierähdetään pois
lantio kannattaa olla irti blokkerista, pitää kontakti ylävartalolla

Basic passes 10min
3 tai 4 ryhmät, 1min / vaihto
Blokkerit tekee seinän / londonin ja jammeri menee joko insidesta spoonaamalla (kierähdys, pysy matalalla ja vie lantio blokkereiden edelle) tai ulkopuolelta toe stoppaamalla (ylävartalo kiinni blokkereissa, ei saa hitattua lantiota)

Hittien väistö 10min
Kaksi jonoa radan päätyyn, toinen jammerijono ja toinen jahtaava blokkeri -jono
Lähdetään liikkeelle radalle, blokkeri yrittää hitata, jammeri hyppää / pysähtyy, että hitti ei osu

Rinnalla blokkaavan ohittaminen / hittaaminen 10min
Pareittain, blokkeri blokkaa rinnalla, jammeri jukettaa tai hittaa olkapäällä päästäkseen ohi

Jos ehtii:
Apex blokkerikäytössä  - jammereille väistödrilli 10min
Sisälinjalla kurvissa on  törpöillä tehty alue
Kaksi jonoa: toisesta lähtee blokkeri jahtaamaan jammeria, toisesta lähtee jammeri ulkokautta kiertämään londonia
Blokkeri hyppää apexin ja yrittää päästä jammerin eteen, jammeri yrittää väistää blokkeria hyppäämällä, slalomilla tai pysähtymällä
Tehdään 3min ja roolien vaihto, niin että kaikki pääsee tekemään (osa seisoo seinänä)

Drilli: Alas! (variaatio)

Aline, Swede and MB all agreed this week that while bracing is all well and good, the strongest walls are the ones that commit to holding without needing a brace.

This drill is all about building up physical readiness.

Break into Groups of 3.

Start with a 2 wall and have the jammer approach from just beyond the engagement zone with speed. The jammer should be changing lanes as she approaches while the wall physically tracks her, matching her lane. The tracking should be completely laterally focused, no rolling forward. When the jammer hits the wall, the wall should be positioned to cut her off.

Repeat just this approach for 5 min each.

Next when the jammer hits the wall, have the pair practice counterblocking the impact in unison. We don't want one blocker flying back out of the wall or one blocker flying forward.

Repeat the impact absorbtion for 5 min each. If the wall is solid at this, have the jammer hit the wall harder/faster, applying force from under or over

Finally after absorbing that impact, jammers should work on full force driving and hitting through the drive. Always starting from the approach, impact and then drive means more repetitions. The wall wants to focus on a low and long stance with strong plows. Most importantly use and stick to each other. The more you fight the jammer, the more likely you are to make a hole. Stick together to build up physical tension and strength.

Repeat for 5 min each.

Variaatio alas!-drillistä.  (periaatteessa blokkeridrilli mutta lopussa jammeri pääsee täysillä harjoittelemaan seinän hajottamista)

Eli ensin kolmen ryhmiin. Kahden seinässä, jammeri tulee kuuden metrin päästä vauhdilla seinään. Jammeri vaihtaa tullessaan kaistoja ja seinä träkkää eli vaihtaa kaistoja sen mukaan missä jammeri kulloinkin on. Träkkäys täysin lateraalisti, ei rullata eteenpäin. Kun jammeri iskee seinään, seinän pitäisi olla juuri oikeassa kohdassa katkaisemassa reitti. 

Toistetaan tätä 5 min.

Seuraavaksi, kun jammeri tulee seinään, seinä harjoittelee vastahittiä yhdessä. Seinä pysyy eikä pari lentele taivaan tuuliin. Toistetaan hittivoiman "imaisua" 5 min. Jos seinä kestää, jammeri saa iskeä lujempaa/kovemmasta vauhdista, hittiä ylhäältä tai alhaalta. Haastetta!

Lopuksi jammeri tulee seinään, seinää "imee" hitin ja jammeri jatkaa eteenpäin runttausta. Seinässä matala tukeva asento ja tehokas aurajarru, blokkereiden pitää pysyä yhtenä seinänä. Toistetaan 5 min.

Edistyneet la 12.9. 1.5h

ketjuhippa x2

3min: gliding & stepping: yksin radalla pillistä liikkuminen eri kaistoille. Hyvä luisteluasento, core! 1min x 3

10min: Protect the egg (UUSI) 
Pari valitsee paikan, toinen parista yrittää pysyä pisteen päällä ja toinen hitata laillisesti pois. HUOM! Tarkoitus on väistää hitit, ei hitata vastaan. Jos hitti on tulossa aivan keskelle vartaloa, silloin voi hitata vastaan.

10min: Passive aggressive (UUSI), hitin väistö jammereille
Pareittain radalla, toinen hittaa isolla hitillä ja toinen ennakoi ja väistää passiivisesti

dynaamiset venyt 2min

10min london: leveät kädet, ei käsivarsista kiinni vaan kämmenillä. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. Edessä oleva blokkeri on koko ajan keskellä, kädet pysyy oikeassa asennossa tiukkana ja tukevana.
londonissa: pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. 1min x 3
+ lisätään jammeri, joka haastaa reunasta reunaan 1min x 5

25min qube: käydään läpi muodostelman muodostaminen ja liikkuminen, mitä jos jammeri pääsee sivulle. Pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. 1min x 4
+ Lisätään jammeri (otetaan törpöillä alue, mielellään mutkasta)
+ Lisätään offense: aluksi 1 offensepelaaja, sitten 2 jne. (riippuu montako pelaajaa paikalla treeneissä) 20min: Jammereille hitin absorbointi / melt out (UUSI) Pareittain, blokkeri hittaa/työntää kohti reunaa, jammeri vaihtaa luistimien suuntaa ja liukuu taaksepäin, sitten toe stopeille ja ulos tilanteesta

jäähdyttely / evästauko 15min :)

Treenit pe 7.8. (Urheilutalon testitreenit) 1,5

Radan teko 5min

Lämppä

Pakkana luistelua 10 kierrosta mahdollisimman nopeasti niin, että kaikki pysyy perässä ja kokoajan koskee kahta luistelijaa eli pakka pysyy. Lasketaan kierrokset ääneen.

2min: Pillistä, yksi vihellys: Puoliaura - kaksi vihellystä: x-hyppy

3min: Oikea - vasen - käännökset (huudetaan oikea/vasen ja käännös siihen suuntaan)

1min, ravistelu, 1min, ravistelu, 1min: Lattiakosketus pillistä. Eli rullataan eteenpäin kokoajan matalana, pillistä käsi koskee lattiaan vuoropuolin. Ideana, että ei nousta ollenkaan vihellysten välissä ylös, niin saa nopeasti kosketettua lattiaa.

Dynaamiset venyt, 3min

Drillit:

15min: Blokkaamista, neljä blokkeria, voi olla mikä vaan muodostelma. Huudetaan omalla pelinumerolla "rankulle" eli keskelle kenttää -> pitää ilmoittaa kavereille, että lähtee boksiin ja kaverit jatkaa blokkaamista ilman yhtä blokkeria. Sitten päästetään "boksista" takaisin ja katsotaan miten osaa mennä takaisin blokkaamaan. Huom! Oikeaoppisesti eli pakan (seinän) taakse. Aikaa blokkaamiseen yksi kurvi ja suora. Jammerit ei ihan täysillä.

20min: Hitit:

Hittaustekniikan kertaus näyttämällä

Hitattavat liikkuu hitaasti, hittaajat tulee sisältä/ulkoa ja roolien vaihto

Seuraava kierros: Hitattavat saa vastahitata

Kolmas kierros: Hittaajat hittaa tosissaan, väistäjä on pienessä liikkeessä. Väistö hyppäämällä tai "suoristautumalla", tai eteen sujahtamalla.

10min: Jammeri + 1 offense takaa (tai useampi), muut blokkaa) Jos riittävästi porukkaa, niin tämä

TAI

10min: Kaksistaan defenseä alivoimalla. Törpöillä alueet joissa kussakin kaksi blokkeria, kaksi jammeria jammaa minuutin ja sitten roolien vaihto.) Jos vähän porukkaa niin otetaan tämä

Jäähdyttely:

10min Hatunryöstö. Hattu on takataskussa/housun välissä, kummassakin joukkueessa yksi hatun haltija. Muut voi jakautua: jotkut suojelee oman joukkueen hattua ja jotkut ryöstää vastajoukkueen hattua. Rajattu pelialue.

5min venyttelyille

Torstain yleistreenit, 9.10. ->

LÄMPPÄ:  (kaikki tehdään samalla kun luistellaan pelisuuntaan, toistoja n. kierroksen verran)

- kyykätään
- kyykätään niin että hipaistaan sormilla varpaita, hieman sivuille, puolelta toiselle
-  sivukyykkyjä puolelta toiselle, leveässä asennossa kyykätään yks jalka kerrallaan(sisäreidet)
- luistellaan, kantapäitä pyllyyn
- kantapäitä pyllyyn (ei juoksua)
- toy soldiers: ojennetaan jalka eteen ja kosketaan sormilla varpaisiin(vasen jalka-oikea käsi ja toisinpäin). ei repivää liikettä, jalka voi olla hieman koukussa eikä varpaisiin tarvi yltää, kunhan liike tuntuu takareisissä ja pakaroissa
- slalomit
- makkarat
- slalomit ja makkarat väärään suuntaan
(jatko taas oikeaan pelisuuntaan)
- hölkkä, pienin askelin, ei tarvi juosta. voi hölkätä myös pienin ristiaskelin sivulta sivulle
- känni-crossover, eli tehdään laaja ja liioiteltu yksittäinen sirklausliike vuorotellen kummallakin jalalla, rauhallisesti. myös  alle jäävää jalkaa venytetään

Dynaamiset VENYT + pikaiset omat jos tarvii

1. STAYING SQUARE

- 1 blokkeri, 1 jammeri
- tehdään kapea kuja, hieman leveämpi kuin mihin yksi luistelija mahtuu. Jammeri työntää, blokkeri jarruttaa puoliauralla. Jammeri työntää kummaltakin puolen
- blokkeri jarruttaa vastakkaisella jalalla(jammeri työntää oikealta, vasen jalka jarruttaa)
- pyritään jarruttamaan mahdollisimman kapeassa tilassa, niin että lantio pysyy suorana, katse ylhäällä
- MYÖS 2 blokkerin seinä, jammeri tunkee välistä -> lantiot tiukasti yhdessä

2. 3 SEINÄSSÄ AURAUS

- jammeri köröttää, 2 blokkeria kurvaa tiukasti jammerin eteen ja jarruttaa puoliauralla yhessä
- jammeri puskee seinän välistä 3sek, sitten heti reset
-  3 minuuttia/jammeri, pillistä roolien vaihto

3. BRACING FOR IMPACT

- 3 seinä pysähdyksissä, muut jammerijonossa seinän takana
- jammeri hyökkää seinän jompaan kumpaan väliin hitillä, palaa saman tien jonoon
- seinä pyrkii "imaisemaan" hitin voiman, eli odottaa täysin rentona kun hitti tulee, antaa hitin hieman työntää eteenpäin ja sitten vasta iskee jarrut päälle.
- kun yksi seinästä liikahtaa hitin voimasta, kaikki seuraavat ja pitävät seinän kasassa
- väen määrästä riippuen voi toistaa useamman kerran, kaikki jammerijonossa hittaavat kerran ja sitten kolme seuraavaa asettuvat seinäksi

4. GAP ATTACK

- 4 seinä + jammeri. Hidas seinä, jammeri työntää jostain välistä ja vaihtaa pillistä väliä ja työntää, seinä reagoi. Tarkoitus antaa seinälle jatkuva haaste pysyä tiukasti lantiot yhdessä
- seinän kasassa pysymistä auttaa jos kauimmainen blokkeri työntää käsillään muita pysymään kasassa
-jammeri ei työnnä reunoilta, vain väleistä

SCRIMMAUS

- jameja jollain teemalla, ekalla kerralla kellotettiin leadin saaminen. Väen määrästä riippuen voi harjotella alivoimatilanteita tms.

Venyt ja tiedotus