Edistyneet ja keskitaso 15.1.2017

Ulkolämppä

Lenkki 15min
Viimeinen pari uunista ulos 5min
Rotat ja revot 5min
Vislistä lateraaliliike, Vislistä suunnanvaihdos 2x1min
pari punnerrukset 10kpl


Lämppä: 15 min
 
- 5 kierrosta etuperin 
- aurajarrutukset x5
- paceline, pujottelut yksin etuperin ja takaperin, pareittain etuperin ja takaperin
- kolmen ryhmissä, yksi "jammeri" eli puskee ja blokkeripari seinässä, puoliauraa (jarrut päälle) 

Dynaamiset venyt 5min

 Blokkausta:15 min

Radalla 6 metrin pätkät, joissa 1-4 blokkeria
Jammerit kiertää minuutin

Rankkuun reagoiminen: 15 min

Kaksi suorituspistettä, jokainen ottaa numeron 1-4
Huudettaessa oma numero, seuraavat sopivat tilanteen, kommunikoivat ja tulevat keskellä ja odottavat komennon palata kentälle

 Offence: 15 min

Yksi seinä, siltaajat + jammeri
 Vislistä sillasta kaksi auttaa jammerin läpi ja kaksi jää ottamaan koppia
Lisätään toinen jammeri, kun homma hanskassa + muistutus puolen kierroksen säännöstä

Lihaskunto/kestävyys 10min

1 minuutti täysiä, 30 sek löllötellen, löllöttelyt väärään suuntaan, tsemppaus ja kannustus (pitää tehdä täysiä!!)

Jäähdyttely 15min

Yhtä matkaa parin kanssa, etummaisena oleva pari määrittää etenemisen vauhdin, jälkimmäinen seuraa kolmen metrin välimatkan pitäen
Sama takaperin
Kolme kierrosta 70 prosenttia
Hot Dog hippa 

Venytykset

8.6 Edarit + keskitaso

Lämppä: 15 min
- 5 kierrosta etuperin 
- aurajarrutukset x5 
- paceline, pujottelut yksin (voi olla pareittainkin, ei oo harjoteltu paljon mutta hyvä ois harjotella) 
- paceline, yksi pujottelee ja hittaa (tässä sama, voi harjotella pareittainkin) 
- kolmen ryhmissä, yksi "jammeri" eli puskee ja blokkeripari seinässä, puoliauraa (jarrut päälle) 
- lineupeittain muodostelmassa blokkausta 30sek/vaihto
 https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=3134684464364910321#editor/target=post;postID=913234503053586702
Dynaamiset venyttelyt: 5 min

Blokkausta:10 min
Radalla 6 metrin pätkät, joissa 1-4 blokkeria
Jammerit kiertää minuutin

Rankkuun reagoiminen: 10 min
Kaksi suorituspistettä, jokainen ottaa numeron 1-4
Huudettaessa oma numero, seuraavat sopivat tilanteen, kommunikoivat ja tulevat keskellä ja odottavat komennon palata kentälle

 Offence: 10 min
Yksi seinä, siltaajat + jammeri
 Vislistä sillasta kaksi auttaa jammerin läpi ja kaksi jää ottamaan koppia
Lisätään toinen jammeri, kun homma hanskassa + muistutus puolen kierroksen säännöstä

Jäähdyttely
Yhtä matkaa parin kanssa, etummaisena oleva pari määrittää etenemisen vauhdin, jälkimmäinen seuraa kolmen metrin välimatkan pitäen
Sama takaperin
Kolme kierrosta 70 prosenttia
 

La 9.1.2016 3h treenit

14-14.30
Radan laitto, boksin laitto

Tutustuminen: ringissä oma nimi + neljä vahvuutta / positiivista asiaa itsestä

Ringissä heitellään palloa, ja pitää sanoa sen nimi keneltä pallon on saanut + häneltä yksi vahvuus, esim. ”Rohkea Anna”

Norsuviesti x1
Vessanpönttöhippa 5min, vaihdellaan hippaa

Dynaamiset venyttelyt, esimerkkiä näytetään (uusilla ei ole vielä ollut)

14.30-15.30 Drillejä.

7min

Kommunikointi ja siltaus, power jami -tyyppinen tilanne. Neljä blokkeria, yksi vastablokkeri ja jammeri. Jammeri puskee seinää eteenpäin, ja siltaaminen. Kaverit kertoo, milloin voi vielä mennä, milloin on out of play. Yksi vastablokkeri toimii pakan pitäjänä. Jammeri tulee kolme kertaa seinään, ja vaihdetaan roolit.

7min
Blokkaamista, neljä/kolme blokkeria, voi olla mikä vaan muodostelma + jammeri. Huudetaan omalla pelinumerolla "rankulle" eli keskelle kenttää -> pitää ilmoittaa kavereille, että lähtee boksiin ja kaverit jatkaa blokkaamista ilman yhtä blokkeria. Sitten päästetään "boksista" takaisin ja katsotaan miten osaa mennä takaisin blokkaamaan. Huom! Oikeaoppisesti eli pakan (seinän) taakse. Aikaa blokkaamiseen yksi kurvi ja suora. Jammerit ei ihan täysillä.
Jammeri tulee seinään kolme kertaa, sitten vaihtuu roolit.

5min
Kontakti/hitit
”Miikan drilli”. Kolme tyyppiä flätissä. Keskimmäinen työntää lateraalisti outsideen ja pyllyhitillä ulos. Sitten hän lähtee työntämään insidessa olevan ulos, ja ulos pistetty tyyppi tulee auttamaan. Jne.

5min
Protect the egg – toinen parista seisoo jonkun kohdan päällä, toinen hittaa. Hitattava väistää ja yrittää pysyä saman kohdan päällä. 1Min ja vaihto x2 (eli molemmat saa olla 2 kertaa väistämässä ja hittaamassa).
Ideana muistuttaa että aina ei tarvii ottaa hittiä vastaan.

30min
Aloitukset
Käydään läpi nopeasti, myös power jamin aloitus
Tehdään aloituksia, niin että vihelletään poikki kun lead jammer on päässyt ekan pistekierroksen. Suunnitteluaikaa 45ek / 60sek.

15.30-15.45 evästauko

15.45-16.30 Scrimmausta. Otetaan pidemmät tauot jamien väleihin (45sek - 60sek) ja pelataan niin, että välillä voidaan selventää asioita mitä tulee ilmi että pitää käydä läpi.

16.30-17 Jäähdyttelyt, venyttelyt, siivous

Jäähdyttely: peili-peli pareittain/seinässä. Luistelijat jaetaan 2-4 luistelijan ryhmiin, yksi on peilinä. Peilin ollessa selin saa liikkua eteenpäin, peilin katsoessa ei. Parin/ryhmän pitää pysyä kosketuksissa toisiinsa.

Venyttelyrinki: näytä venytys, oma onnistuminen + kaverille kehu / kaverin onnistuminen

OPEN SKATE asiat

Treenit pe 7.8. (Urheilutalon testitreenit) 1,5

Radan teko 5min

Lämppä

Pakkana luistelua 10 kierrosta mahdollisimman nopeasti niin, että kaikki pysyy perässä ja kokoajan koskee kahta luistelijaa eli pakka pysyy. Lasketaan kierrokset ääneen.

2min: Pillistä, yksi vihellys: Puoliaura - kaksi vihellystä: x-hyppy

3min: Oikea - vasen - käännökset (huudetaan oikea/vasen ja käännös siihen suuntaan)

1min, ravistelu, 1min, ravistelu, 1min: Lattiakosketus pillistä. Eli rullataan eteenpäin kokoajan matalana, pillistä käsi koskee lattiaan vuoropuolin. Ideana, että ei nousta ollenkaan vihellysten välissä ylös, niin saa nopeasti kosketettua lattiaa.

Dynaamiset venyt, 3min

Drillit:

15min: Blokkaamista, neljä blokkeria, voi olla mikä vaan muodostelma. Huudetaan omalla pelinumerolla "rankulle" eli keskelle kenttää -> pitää ilmoittaa kavereille, että lähtee boksiin ja kaverit jatkaa blokkaamista ilman yhtä blokkeria. Sitten päästetään "boksista" takaisin ja katsotaan miten osaa mennä takaisin blokkaamaan. Huom! Oikeaoppisesti eli pakan (seinän) taakse. Aikaa blokkaamiseen yksi kurvi ja suora. Jammerit ei ihan täysillä.

20min: Hitit:

Hittaustekniikan kertaus näyttämällä

Hitattavat liikkuu hitaasti, hittaajat tulee sisältä/ulkoa ja roolien vaihto

Seuraava kierros: Hitattavat saa vastahitata

Kolmas kierros: Hittaajat hittaa tosissaan, väistäjä on pienessä liikkeessä. Väistö hyppäämällä tai "suoristautumalla", tai eteen sujahtamalla.

10min: Jammeri + 1 offense takaa (tai useampi), muut blokkaa) Jos riittävästi porukkaa, niin tämä

TAI

10min: Kaksistaan defenseä alivoimalla. Törpöillä alueet joissa kussakin kaksi blokkeria, kaksi jammeria jammaa minuutin ja sitten roolien vaihto.) Jos vähän porukkaa niin otetaan tämä

Jäähdyttely:

10min Hatunryöstö. Hattu on takataskussa/housun välissä, kummassakin joukkueessa yksi hatun haltija. Muut voi jakautua: jotkut suojelee oman joukkueen hattua ja jotkut ryöstää vastajoukkueen hattua. Rajattu pelialue.

5min venyttelyille