Treenit ti 31.10.

Lämpät ulkona tai käytävässä

Käytävälämppä:
juoksu
sivuloikat
siksak juoksu
polvien nostot
kantapäät peppuun
mato
reisihippaa 3x1min, parit vaihtuu
tikastreeniä https://youtu.be/VE9K9w6rOmM 
avaavia liikkeitä


Sisällä


Tehkää 100% rata, jos ei mahdu kuin suora ja kurvi niin sen verran sitten.

Peli tai hippa pari minuuttia

Sisälämpät

Blokkerit:

lateriaaliliike kahdestaan, keskellä kohdataan ja vuorotellen mennään reunoille, kommunikointi 2x1min (puolien vaihto)

RÄJÄHTÄVÄ ASKELLUS

Jammereille, samaan aikaan kuin äskeinen: 

Kantakäännös + toe stop blokkerien ohi (törpön ohi)

Yhdessä:

kahden seinä + jammeri puskee, jarrutus puoliauralla 2x1min

Dynaamiset venyt

Drillit:

Blokkausta kolmella + jammeri
- laitetaan törpöt, blokkausmatka 6 metriä, suoralla tai kurvissa
- triangeli puolustaa. Opetelkaa eri paikkoja triangelissa (kaikki osaa pelata fronttia tai pyllyä) ja kommunikointia, kaikki kommunikoi (ei vain yksi)
- jammerilta tilan pois ottaminen eli imu
- liikkuminen sähäkästi lantio radan suuntaisesti, kylki ei käänny jammeriin päin reunoillakaan
- jammerit käyttäkää tahallaan reunoja, kokeilkaa reunasta reunaan vaihtelua

Blokkausta kolmella, yksi hyökkääjä + jammeri
- lisätään hyökkääjä, joka lähtee ensin jammerin kanssa takaa, sitten hyökkääjä vaihdetaan eteen
- hyökkääjän kannattaa kokeilla edestä syliin istumista
- puolustajilla keskittyminen jammeriin, ei hyökkääjään
- pelataan 6 metriä
- voidaan tehdä suoralla tai kurvissa

Koivula kolmella + jammeri
- eli törpöt, joiden yli jammeri saa mennä, mutta blokkerit ei
- vain kolme puolustajaa
- jos on ylimääräisiä niin voivat seisoa törppöjen tilalla radalla esteinä
- tehdään kärsivällisesti ja paljon toistoja, muistetaan että oppiminen ei tapahdu heti, iloitaan pienistä onnistumisista
- voidaan tehdä suoralla tai kurvissa

Edistyneet + keskitaso 27.2.2017, scrimmaustreenit

TEEMAT: aistiärsykkeet, blokkaamisen tekniikka, aloitukset


Ulkolämppä

Sisällä lämppä:

Hippa: hippa liikkuu tietyllä tapaa ja muiden pitää ottaa mallia, esim. toe stopeilla, takaperin, makkaroilla, kyykyssä - hippa vaihtuu koko ajan

Puolet seisoo ja näyttää sormilla numeroita, puolet "jammaa" eli paikallaan oleva näyttää kaistan josta pitää mennä
Sama, mutta lisäksi näytetään sormilla kaista, ja sanotaan eri kaista

Yhdestä vihellyksestä 180 käännös, kahdesta luistelun suunta vaihtuu (derbysuunta / ei derbysuunta)

Dynaamiset venyt


Työntäminen ulos käyttäen askellusta
Pareina. Työnnetävä on radan reunalla ja vastustaa työntöä
Yhtenäinen liike, mutta työnnön tekniikka osissa:
- yläkropalla,eli olkapäällä/lavalla otetaan rintakontakti parista(tällä träpätään, niin ei pääse livahtamaan eteenpäin)
- jalalla astutaan tai liutaan parin eteen. Ei tarvitse päästä kokonaan eteen, vaan riittää että parin puoleinen jalka on edessä.
- työnnetään samanaikaisesti lantiolla ulos

Blokkaaminen; lateraali liikkuminen
Pareina: Toinen blockaa ja käyttää t-liukua. Pääasia: Tunne Jammeri
Jammeri harjoittelee sivuliikkeitä rullilla/toestopeilla
- keskitaso: jos liuku ei vielä suju, niin on ok tehdä askelluksilla

Blokkaaminen 2 tai 3 seinässä
- paria saa työntää, että pääsee nopeammin jammerin eteen. Tavoite pysyä lähekkäin ja jammeri haastaa myös seinän pitoa keskeltä.
- lisää haastetta: jammeri saa pakittaa


Aloituksia:
Jammerit selin blokkereihin, blokkereita otetaan pois eli voi olla 2, 3 tai 4 blokkeria
Pillistä jammerit kääntyy ja jami alkaa
Pelataan siihen asti, että molemmat jammerit läpi

Scrimmausta:
5min jami, 2 blokkeria kummaltakin aloittaa boksista
Jamien aloituksissa osa blokkereista aloittaa boksista, eli 2 tai 3 aloituksia voi tulla myös
Annetaan tehtäviä: jammerin pitäminen siihen asti, että joku pääsee boksista tms.

Jäähdyttely:
pareittain liuku yhdellä jalalla
kehupakka 1 kierros

Keskitaso 25.2.

Hippa:
Yhdellä jalalla (molemmat jalat)
Toe stopeilla

Kääntymiset: luistellaan radalla ja yhdestä vihellyksestä 180 käännös, kahdesta vihellyksestä luistelun suunta (derbysuunta tai ei-derbysuunta) vaihtuu

Dynaamiset venyt

Kääntymiset: coneilla rata, missä on vähän tilaa - tehdään kääntymisiä pienessä tilassa, HUOM kannattaa aloittaa hitaasta vauhdista
Tavoitteena saada kaikille askeltamalla käännös, eli lantio aukeaa

Lantion avaukset
Sivuttain polvet auki liuku kurvissa tai ympyrällä, tässä voi käyttää kaveria myös apuna jos tarvitsee

Lateraaliliike blokkereille: t-tyylillä tai liukumalla (jos lantio aukeaa), tai HRD tyylillä eli puolikaari (jos osaa jo edelliset)

Neliö, pari heittää palloa ja toinen ottaa kiinni
- edgeillä, rintamasuunta eteenpäin 1min x2

Toe stopeilla kävely, tötsät kurvissa (vaikeampi: toe stop juoksu)

Toe stopeilla lähtöjä eli sprinttejä, toe stop juoksulla kiihdytys
Lähdöt: yhdeltä polvelta, kahdelta polvelta, selkä menosuuntaan, makuullaan

Rata viestinä (1 vs 1):
- toe stopeilla kävely kurvissa, tötsät
- hyppy esteen yli
- takaperin luisteluun kääntyminen

Jäähdyttely
Hidas rullaus, siitä toe stopeille muutamia askelia

Edistyneet + keskitaso su 19.2.2016

Ulkolämppä

Sisälämppä

Takaperin pareittain hippa

Takaperin slalomit
Takaperin jarrutukset reunoille

dynaamiset venyt

15min
Yksin: gorilla blokkaus (Lorrae Evans -tyyli)
gorilla blokkauksesta ulos vienti

Peruutuksen harjoittelu 15min
- yksin: jammeri puskee ja irtoaa, yritetään pitää jammeri koko ajan kiinni
- kaksin: sama, mutta kahdella blokkerilla
- kolmestaan, sama triangelissa

15min
Blokkausta kolmella, burrito eli jammeri voi mennä enemmän reunoille, että saadaan tehtyä burritoa (jammeri työnnetään ulos; reunalla oleva blokkeri väistää ja keskellä oleva työntää)
Alussa jammeri vähän helpommin ja sitten täysillä. Kun jammeri menee täysillä, voi myös pakittaa eli silloin koko seinä pakittaa perässä.

15min
Blokkausta kolme + 1
Yksi blokkeri on aluksi edessä ("offensessa") ja tulee sitten taakse neloseksi sweeper -tyylisesti
Jammeri aloittaa samalla kun nelonen lähtee taakse, eli nelosen pitää katsoa milloin on sopiva kohta tulla kaistalle

10min
Jammeridrilli:
Jammerilla vauhtia alle 3m, edessä on yksi blokkeri josta juketetaan ohi, sitten kahden-kolmen seinä, josta mennään hittaamalla/puskemalla läpi ja lopuksi vielä yksi blokkeri joka blokkaa rinnalla
Tavoite siis päästä kaikista eri kohdista ohi

Jäähdyttely

Kikkailutreenit la 4.2.2017

Ulkona:

Lenkki

Tikapuut

Sisällä:

Hippa:

Yhdellä jalalla (molemmat jalat)

Toe stopeilla

Kääntymiset radalla: 180 tai 360 2min

Coneilla rata, missä on vähän tilaa - tehdään kääntymisiä

(voi tehdä myös hockey stoppeja)

Luistimet peräkkäin sik sak, lateraaliliike

(helpompi: luistimet vierekkäin, normaali lateraaliliike)

Neliö, pari heittää palloa ja toinen ottaa kiinni

- edgeillä, rintamasuunta eteenpäin 1min x2

- toe stopeilla 1min x2

Toe stopeilla kävely, tötsät kurvissa (vaikeampi: toe stop juoksu)

Yhdellä jalalla kääntyminen, keskellä rataa (vaikeampi: blokkerin ohitus ja kääntyminen reunassa)

Rata viestinä:

- toe stopeilla kävely

- kääntyminen / hockey stop

- hyppy

- 

Jäähdyttely
Hidas rullaus, siitä toe stopeille muutamia askelia

Varalla: https://coachnielsen.files.wordpress.com/2009/09/forward-back.jpg 

Edistyneet + keskitaso ma 25.7.

2h

Lämpät

Vessanpönttöhippa 2x2min

Blokkerit lämppä
Lateraaliliike törpöltä toiselle 2x1min
Pareittain lateraaliliike reunoille / keskelle 2x1min
Edget, kaveri puskee ja toinen auraa 2x1min
Muodostelmassa liikkuminen kaistoilta toiselle, yksi huutaa kaistoja 2x1min

Jammerit lämppä
juketukset (törpöt, joiden ohi juketetaan) 2min
painon vaihto jalalta toiselle 2min
juketus + painon vaihto törpön kohdalla https://www.facebook.com/rdjunkies/videos/1227039843980621/?hc_location=ufi  2min
painon vaihto reunalla 2min

Dynaamiset venyttelyt yhteisesti 3min

Pelilliset

TEEMA: hässäkkä! Eli sellaisia drillejä, missä tapahtuu jotain yllättävää / joutuu reagoimaan nopeasti
Aluksi lähdetään tietysti helpommasta liikkeelle :)

Muodostelma, blokkerit törpöillä ja siitä tullaan keskelle

Muodostelma, blokkerit törpöillä ja kaikille jaetaan numerot
Huudetaan numerolla blokkeri rankulle, muut muodostaa kuvion ja blokkaa jammerin
Jammeri lähtee 6m päästä

Jos tarpeeksi porukkaa:

1. Drilli: Quick change - variaatio (hässäkkää!)

Jos vähän porukkaa:

1. Drilli: Alas! (variaatio)

2. Keskelle kaksi blokkeria, päistä lähtee jammeri ja kun pääsee viivalle, seuraava jammeri lähtee
Voi tehdä viereikkäin (käyttää edellistä drilliä hyödyöksi) tai olla peräkkäin käsilinkin kanssa

Lihaskunto

1.
http://www.allderbydrills.com/2011/01/back-forth.html
5min törpöltä törpölle, tiiminä! kehittää räjähtävyyttä, vauhtia ja pysähtymistä
Jokaisella törpöllä tehdään lihaskuntoa x 20, lihaskunnot: selkä, vatsat, punnerrukset, kyykyt
Kun kaikki valmiita, vetäjä puhaltaa pilliin ja sprintti seuraavalle törpölle

2. Kaikki luistelee 1min täysillä (musiikkia, kun musiikki loppuu) - muodostetaan pakka, yksi jammeri jammaa 30sek kaikkia vastaan - kaikki luistelee täysillä jne.

Jäähdyttely:
Musiikkituolit -leikki varioaatio;
Musiikkia,  ja luistellaan ympäriinsä - kun musiikki loppuu, pitää mennä mahalleen törpön viereen. Törppöjä yksi vähemmän kuin luistelijoita. Otetaan aina yksi luistelija pois ja yksi törppö pois joka kierroksella. Otetaan tämä pari kertaa.

Edistyneet 13.7. eteenpäin

Edistyneet 1,5h 13.7. eteenpäin

Teema:
Jammerin ulos laittaminen ja siltaaminen, sekä offense

ALUSTUS: A-joukkueella on ollut vahvat seinät, mutta jatkossa pyritään tietysti vaan parempaan :) Pitää saada vastajammeri myös ulos, jotta saadaan aikaa offenselle ja omalle jammerille parempi mahdollisuus saada lead.

Lämppä ja tekniikka 30min

Rataa ympäri, pillistä luistelu kyykyssä ja toisesta pillistä ylös - kahdesta pillistä burpee 2x1min

Ristiaskeleet reunoille, jarrut reunoille 2x1min

Edgellä parin työntäminen reunalle ja ulos pistäminen 2x1min

Siltausharjoitus
Jammeri puskee eteen, ja jättäydytään siltaan: kommunikointi, kenen pitää jäädä
Kommunikoinnin herättely!

Jammeri puskee qubeen/pitsaan/triangeliin, tavoitteena laittaa jammeri pihalle ja kierrättää
- ylimääräiset tyypit laskee montako jammerin ulosvetoa saadaan aikaan 2min aikana
- tarkoitus tehdä pientä kisaa itseä vastaan :)

Pelilliset 30min

Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.

- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen

- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen

- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.

- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.

- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.

- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.

Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs

Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.

- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.

- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.


Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.

- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.


Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.



Jammeriosio 30min

tekniikka ja hittaaminen:
slicing: jonossa 4-5 luistelijaa, viimeinen lähtee eteen - slicing eli c-cut ja blokkausasentoon. Räjähtävästi jonon perältä!
slicing in front: ohitetaan reunalla oleva blokkeri, mennään törpölle joka on toisessa reunassa
slicing in: blokkerien välistä, qube tai triangeli blokkereita - HITTIÄ!

omien hyödyntäminen:
screening / friendly side:
reagoi omiin! blokkerit pareittain naamat jammeriin, omat blokkerit on vastablokkerin takana - oma blokkeri kurkistaa vastablokkerin takaa
juketa vastapuolelle ja mene sitten sieltä, missä oma on
2. vaihe: blokkeri tekee oikeasti offensen
3. vaihe: blokkerit selkä jammeriin, ja lähemmäs toisiaan "pakka"

Maanantai edistyneet + keskitaso 20.6. alkaen

lämppä & tekniikka 30min

TEEMAT: kommunikointi, reset, lateraaliliike

Jaetaan porukka neljän / kolmen ryhmiin: vihellyksestä sprintti yksin, kahdesta porukka kasaan ja seinä/muodostelma kasaan 1min x 2

Jaetaan ykköset ja kakkoset: vihellyksestä ykköset jammaa ja kakkoset yrittää muodostaa seinät eteen, aikaa 1min
Sitten kakkoset jammaa, ykköset tekee seinät

Muodostelmassa liikkuminen kaistoilla (yksi kommunikoi), pillistä 3 metrin liikkuminen eteenpäin, kahdesta vihellyksestä 3 metrin liikkuminen taaksepäin 1min x 4 (jokainen käy eri paikoissa muodostelmassa)

Neljä törppöä, joissa jokaisella on yksi blokkeri - pillistä keskelle muodostelma 1min x 3
Otetaan jammerit mukaan, eli jammeri tulee muodostelmaan - lähtee matkan päästä samasta pillistä

Dynaamiset venyt 3min

pelilliset drillit 45min

TEEMAT: nopea reset, yksi hyökkäämään, hajurako ja puolen kierroksen sääntö


Makaaminen, ja siitä muodostelman kasaaminen 10min
Ripotellaan neljä blokkeria makaamaan radalle, pillistä jammeri lähtee välimatkan päästä, pitää saada muodostelma kasaan ja jammeri blokattua. Otetaan alkuun jammerille pidempi välimatka. Tavoitteena, että blokkerit kommunikoi paikat mihin on menossa ja muodostelma syntyy nopeasti, sekä kommunikoi hyvin mistä jammeri on tulossa.
Otetaan 3 kertaa samoilla jammereilla ja sitten vaihdetaan tekijöitä.

Offense - yksi offenseen 10min
Harjoitellaan yhden irrottamista offenseen
Takapakassa neljä blokkeria ja vastajammeri, edessä 3-4 blokkeria ja oma jammeri - takaa irrottautuu yksi offenseen, ja auttaa omaa edessä läpi
Yksi toisto loppuu, kun molemmat jammerit läpi
Tehdään kolme kertaa samoilla tekijöillä, sitten vaihto

Kesken pelin offense - hajurako 10min
Musta joukkue yrittää pysyä muodostelmassa edessä ja pitää valkoisen vastajammerin, ja valkoinen joukkue tehdä hyökkäystä. Mustan joukkueen jammeri lähtee pakan edestä. Aikaa valkoisen jammerin auttamiseen siis sen verran, että seinä pitää olla kasassa, ennen kuin musta jammeri tulee.
Valkoinen joukkue harjoittelee offensea ja resettiä (puolen kierroksen sääntö). Seinä resetoidaan niin, että ei tehdä vastustajien keskelle.
Musta joukkue harjoittelee jammerin pitämistä, silloin kun offensea tulee. Tässä tärkeintä hajurako, eli ei anneta vastustajien tulla lähelle, vaan liikutaan eteenpäin jos offensea tulee.

Quick change 10min
Alkuun yksi jammeri ja kahdeksan blokkeria (4 per puoli). Jammerilla molemmat pipot ja ennen pakkaa laittaa pipon päähän. Blokkerit reagoi, pitääkö tehdä offensea vai puolustaa. Puolustava joukkue muistaa pitää hajuraon. Sama jammeri tulee pakkaan kolme kertaa, sitten vaihdetaan tekijöitä.


lihaskunto/kestävyys 30min
Star pass viesti kolmen "jonoissa" - eli yksi lähtee pipo päässä ja luistelee viisi kierrosta etuperin ja kaksi takaperin - sitten antaa pipon seuraavalle jne.
- seuraava menee odottamaan vuoroa radalle. Autetaan kaveria laskemalla kierrokset kaverin puolesta.
Puolessa välissä eli kun jokainen on mennyt kerran, vaihdetaan kiertosuuntaa eli kierrokset tehdään väärään suuntaan.

Viivajuoksu lihaskunnolla: pareittain, luistellaan ensimmäisille törpöille joissa jarrutus, maahan ja 10 punnerrusta, seuraavilla törpöillä 10 vatsaa, viimeisillä 10 selkää. Joka välissä luistelu takaisin parin luo. Sitten pari tekee. Molemmat tekee 5 kierrosta. 

jäähdyttely ja venyt 15min

Sivuttain kaarreluistelu Parin kanssa peräkkäin luistelu, pillistä aurajarrutus ja sprintti -> sitten takaisin normaaliin vauhtiin
Venyttelyt

Maanantai keskitaso + edistyneet 6.6. alkaen

2h

lämppä & tekniikka 30min

TEEMAT: kommunikointi, reset, lateraaliliike

Jaetaan porukka neljän / kolmen ryhmiin: vihellyksestä sprintti yksin, kahdesta porukka kasaan ja seinä/muodostelma kasaan 1min x 2

Jaetaan ykköset ja kakkoset: vihellyksestä ykköset jammaa ja kakkoset yrittää muodostaa seinät eteen, aikaa 1min
Sitten kakkoset jammaa, ykköset tekee seinät

Jammeri liikkuu lateraalisti kolmen seinän takana, blokkerit pistää raot kiinni - kommunikointi!

Jammeri liikkuu lateraalisti kolmen seinän takana ja välillä puskee, blokkerit pistää raot kiinni - kommunikointi! jarrut valmiiksi

Dynaamiset venyt 3min


pelilliset drillit 45min

TEEMAT: eteen pääseminen, no-pack ja puolen kierroksen sääntö

Fight for the front:
Toinen joukkue taistelee eteen, toinen blokkaa
15sek aikaa, sitten reset ja roolit vaihtuu

No-pack -blokkaaminen:
Kaksi seinää, 3+1 kokeneempi pelaaja antamaan ohjeita. Molempiin seiniin yksi kokeneempi jammeri joka on juonessa mukana. Toinen seinä alottaa edestä ja toinen takaa, jammerit puskevat seinää, eivät mene helposti läpi vaikka pääsisivät. Tarkoitus on että taaempi seinä etenee hitaammin jolloin saattaa tulla NO PACK, jolloin pitää reagoida oikein.
Voidaan tehdä kahdella tapaa. Joko: etummainen seinä ei tee siltaa, jolloin tulee useammin NO PACK. Tai: etummainen seinä pyrkii tekemään siltaa.
Jos tapahtuu jotain odottamatonta niin reagoidaan niinkuin pelissä.

Aloituksia, ja puolen kierroksen sääntö:
- tehdään aloitus, ja se joka saa leadin, tulee pakkaan
- tavoitteena auttaa oma läpi ja muodostaa seinä uudelleen, ennen kuin lead tulee pakkaan
- jami loppuu, kun lead on tullut seinään


lihaskunto/kestävyys 10min
Push n pull pyramidit: http://www.allderbydrills.com/2011/01/push-n-pull-pyramids.html
1 kierros työntäen, 2 kierrosta, 3 kierrosta, 4 kierrosta, 5 kierrosta - 4 kierrosta vetäen, 3 kierrosta, 2 kierrosta, 1 kierros


jäähdyttely ja venyt 15min

Peruutushippa

Hot dog -hippa

Voimalauseet: käydään venyttelyringissä läpi:
1) Identiteetti- ja vahvuuslause
Minä olen (kuka/minkälainen) + 2-3 ydinvahvuutta, joita olet tai tavoittelet. Esim:
"Minä olen vahva blokkeri, joka on tunnettu kommunikoinnista, sinnikkyydestä ja tiimipelaamisesta"
Rakenna lause niin, että se inspiroi sinua, saa olla huumorii :)
2) Fokusoiva suorituslause/toiminta-ankkurit
Ohjaa mieltäsi olennaisiin asioihin / toimimiseen, voi olla kehon kohtia, liikeratoja, osa-alue, tila. Esim: "Jarrut päälle - kommunikoi - missä vastajammeri"
3) Motivoiva keskittymislause/ tunneankkurit
Voi muistuttaa unelmista, liittyä aiempiin onnistumisiin, lapsenomaista nauttimista, laulunsanoja - auttavat pääsemään hyvään vireeseen / palauttavat sen. Esim.
"Olen sähäkkä kuin jänis ja vahva kuin härkä, haluan olla tässä nyt."

Edistyneet pe 27.5.

1,5h

Lämppä

Viisi kierrosta luistelua etuperin, kolme takaperin

Paceline jammeridrilli  10min
Normaali paceline (yksin)
1. kierros: Paceline menee eteenpäin, jonon edestä lähtee "kävely" eli steppaamalla pujottelu, rullat ei pyöri
2. kierros: Paceline menee eteenpäin, jonon edestä lähtee toe stopeilla pujottelu (mahdollisimman vähän askelia)
Paripaceline (ns. normaaliin suuntaan)
1. kierros: pareittain lähtö, keskellä toinen yrittää hitata ja toinen väistää hyppäämällä


Dynaamiset venyt 3min



1vs1 - jammerin estäminen 20 ft matkalla 7min
- Estävällä pelaajalla on alkuasetelmassa vastustajan jammeri kontaktissa / sidottuna.

- Merkistä jammeri yrittää päästä puolustuspelaajan ohi.

- Vapaa tekniikka puolustajalla - voit pelata joko etuperin tai takaperin.

- Harjoitus tehdään kavennetulla radalla (noin 3/5 tai 1/2 radasta), joka merkitään teipein.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajasta tai 20 ft matka tulee täyteen.



Vastustajan jammerin luisteluradalle leikkaaminen ja kiinniotto 7min
- Estävä pelaaja leikkaa sisältä ulkoreunaa käyttävän (tai päinvastoin) vastustajan jammerin liikeradalle ja pyrkii saamaan tämän kiinni ja haltuun mahdollisimman lyhyellä matkalla.

- Jammeri ei saa vaihtaa luistelulinjaansa juuri ennen vastustajaa, mutta vastustajaa saa lyödä ja tämän jälkeen pyrkiä ohi vapaalla tekniikalla.

- Vapaa tekniikka puolustajilla.

- Jammerin eteen leikkaavan puolustajan avuksi tulee toinen puolustaja, joka lähtee jammerin perään tai keskeltä rataa.

- Oletetusta leikkauspisteestä pelataan noin 20 ft matka tai kunnes jammeri on päässyt läpi.

Video: https://youtu.be/ot9FGTNpJEo


Kolmen flat wall -puolustaminen vs. jammeri 15min
- Jammeri lähtee maksimissaan metrin päästä seinästä keskeltä rataa.

- Kolmen pelaajan flat wall yrittää estää vastustajan jammeria mahdollisimman tehokkaasti jammerin pyrkiessä puolustusmuodostelman läpi.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajista tai 30 ft matka tulee täyteen.

Tavoitteet blokkereilla:
- Flat wall -seinämuodostelmassa pysyminen, välien sulkeminen ja jammerin estäminen koko radan leveydellä.

- Pysyminen hyvässä blokkausasennossa + aurajarrutuksessa.

- Yksin jarruttaminen ilman forward controlleria.




Koivula 15min
https://docs.google.com/document/d/1AK_RJO4f6I3ced-yJbuyZmWGnproNn1u_bsTqCDtzMs/edit
Tehdään kaksi eri suorituspistettä, keskitasolaisille törpöt (offense) pidempien matkojen kanssa ja edistyneille tiheämmin. Edistyneissä jammerit tekee täysillä.


Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi 20min
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.

- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen

- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen

- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.

- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.

- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.

- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.

Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs

Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.

- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.

- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.


Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.

- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.


Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.



Jäähdyttely
Pareittain takaperin jarrutus pillistä, ja "spurtti" liikkeelle - sitten löllömpää luistelua takaperin (eli vaihtelu jarrutus - spurtti - löllöttelyä)
Venyttelyt






Keskitaso 16.4.2016

Keskitaso 1h

Teemat:
jammerin haltuunotto hitin sijaan (ja se persesilmä pois)
– jammerit treenaa perään juoksijasta eroon pääsemistä

jarrut, asento myös alemmas

ei resetoida keskelle vihollista, vaan selvästi eteen tai taakse

yhdessä kuviossa karkuun, ei yksityisjuoksukilpailua



Drillit:

Pareittain, keskellä rataa, parin kanssa käydään vuorotellen reunalla 10min
+ lisätään jammerit

Jammerin kiinniotto, jammeri lähtee outsidesta ja blokkeri insidesta 15min
1) rinnalla
2) pyörähtämällä (Miikan pyörähdys)
3) astumalla eteen
– jammerit treenaa perään juoksijasta eroon pääsemistä

Triangelissa pillistä juoksu 3m eteen, kahdesta vislistä 3m taakse 10min
Lateraaliliikettä ns. ”odotellessa” FC kommunikoi kaistat, HUOM! räjähtävä lähtö ja jarrutus, 3x 1min (paikat vaihtuu)

Power jami defensen harjoittelu 10min
Muodostelma defensessä, loput offenseblokkereiksi + 1 jammeri
Pyritään pitämään muodostelma kasassa, karkuun offensea mutta ei liikaa, jammeri hyvin haltuun

Pisteiden suojelu 15min
(Tavoite nopeasta hitaaseen reagoinnissa ja yhdessä pysyminen, yhdessä karkuun)
Rosvot on edessä ja takana oleva seinä yrittää päästä eteen/juoksuttaa/ottaa gootin, pysähtyy välillä johon reagoidaan.
Vastustajien jammeri (lead) tulee pakan perässä reilun välimatkan päästä ja oma jammeri tulee sen perässä. Oma jammeri yrittää ottaa kiinni vastustajan ja jos saa tämän kiinni yrittää blokata välimatkaa itselleen, eli pakottaa koolaamaan
drilli loppuu kun oma jammeri tulee pakkaan (vastustaja koolaa)

(JOS PORUKKAA
Quick change
kiinnitetään huomiota, että ei resetoida keskelle vihollista, vaan selvästi eteen tai taakse)

(JOS EI
Offense edestä
Offenseblokkerit lähtee edestä sillasta, jammeri puskee seinään
Kaksi auttaa, toinen ottaa FC pois ja toinen menee reunaan)

Alkeiskurssin treenit, ti 5.4.

Ti 5.4.

Ulkona

Lenkki
Tikapuut
Ketjuhippa
Lihaskunto:
- Askelkyykky eteenpäin 10 kpl
- Punnerrukset parin kanssa 15 kpl
- Luisteluhypyt 10 kpl
- Kyykyt pari reppuselässä 5-10kpl

Sisällä

Sukkaderby 15min

Sirklaus: 10min
Sivuttain edgeillä työntö, pari tukee kyljestä

Sirklaus parin kanssa (pari roikkuu painona) näistä oli hyötyä!

Lateraaliliikkuminen radan reunasta toiseen (toinen jalkaa raahaa tai Miikan tyylillä) 2x1min ei ehditty

Dynaamiset venyt 3min

Kääntymiset 180 / 360 (huom myös 360)
Rataa ympäri, vasen / oikea kääntyminen 180
Rataa ympäri, vihellyksestä 360 kääntyminen
Tähän meni aika paljon aikaa, koska piti ensin tehdä paljon 180 kääntymisiä, mutta alkoivat sitten sujua ja 360 meni myös ihan hyvin! Kaipaa silti vielä kertausta

Pieni aurajarrutus - aurajarrutus pakassa 10min

Jaetaan numerot  1 ja 2 - pysytään pakassa, vuorotellen 1 ja 2 jarruttaa
Tämä meni hyvin

Hittaaminen ja hittien vastaanottaminen pakassa (jaetaan numerot, puolet hittaa ja puolet ottaa vastaan) x 2
Tämäkin meni hyvin, tätä voisi ottaa lisääkin

Queen of the rink
Tätä lisää, osa sai tästä ihan uutta potkua hittaamiseen!

5/27 15min


Venyttelyt

Alkeiskurssi pe 19.3.

Luistelukerta 10, 19.3.
1h

Pakkatyöskentely (asshole) 5min
Kaksi pakkaa, joissa yksi asshole joka kaatuu / härkkii ym.
Pakka kommunikoi assholea ja pysyy yhdessä

Päästä päähän: keskellä hockey stop, reunoille toe stop turn 5min
Kaksi jonoa: toe stop turnit viivoilla katsoen paria silmiin + takaperin kääntyminen 5min Tätä vois ottaa useemminkin, pitää saada lisää vauhtia

Venyttelyt 3min

Lateraaliliikkuminen
Hockey honey / Miikan jalat törpöltä toiselle 30sek x 4 Tätä ei ehditty.. tunti menee niin nopeesti

Positional blocking 10min
Puoliaura parin kanssa jarruttaen pillistä
Puoliaura parin kanssa, jammeri puskee keskeltä

Hittaaminen 15min
Hittaaminen pacelinessa: hip hitit, shoulder hitit Shoulder hittejä ei ehditty

Häntähippa 5min
Venyttelyt 3min

Alkeiskurssin treenit 13.3.2016

Lämppä ulkona:

Lenkki

Hittaaminen: hittausasento, harjoitellaan parin kanssa – hip hit, shoulder hit, full body hit

Lihaskunto: pari reppuselässä kyykkyjä, 5-10kpl, ei matalalle


Punnerrukset parin kanssa 15 kpl

Sääntökysymykset:
- Montako blokkeria yhdestä joukkueesta menee kentälle kerrallaan?
- Mikä on lead jammer -status ja miten sen saa?
- Mitä tarkoittaa star pass?

Lämppä sisällä:


Kääntymiset oikea / vasen 2min

Turning toe stop 10min

Hockey stop 10min

Venyttelyt



Positional blocking 15min


- puoliauraa yksin


- parin kanssa jarruttaminen yhdessä, puoliaura


- hockey honey / Miikan jalat – törpöltä toiselle (ei ehditty)

Pakkatyöskentely (asshole)

Hittaaminen:  15min


- parin kanssa paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit (full body hittiä ei ehditty)

- Hittaaminen liikkuessa pacelinessa (tässä ehdittiin tehdä hip hittejä)

Kierrokset, 20 kierrosta

Alkulämppä sisällä maaliskuu 2016

Alkulämppä sisällä, maaliskuu 2016

yht. 15min

Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota

- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 2x 1min

- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 2 x 1min

Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä) 

1min ja roolien vaihto, kumpikin saa tehdä kaksi kertaa

Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta.

2 x 2min

Jammeri ottaa vauhtia ja puskee pitsaseinään, jarrutus edgellä - jos jammeri pääsee väliin, otetaan kiinni olkapäillä

2 x 2min

Tämän jälkeen dynaamiset venyt

Drilli: Alas! (variaatio)

Aline, Swede and MB all agreed this week that while bracing is all well and good, the strongest walls are the ones that commit to holding without needing a brace.

This drill is all about building up physical readiness.

Break into Groups of 3.

Start with a 2 wall and have the jammer approach from just beyond the engagement zone with speed. The jammer should be changing lanes as she approaches while the wall physically tracks her, matching her lane. The tracking should be completely laterally focused, no rolling forward. When the jammer hits the wall, the wall should be positioned to cut her off.

Repeat just this approach for 5 min each.

Next when the jammer hits the wall, have the pair practice counterblocking the impact in unison. We don't want one blocker flying back out of the wall or one blocker flying forward.

Repeat the impact absorbtion for 5 min each. If the wall is solid at this, have the jammer hit the wall harder/faster, applying force from under or over

Finally after absorbing that impact, jammers should work on full force driving and hitting through the drive. Always starting from the approach, impact and then drive means more repetitions. The wall wants to focus on a low and long stance with strong plows. Most importantly use and stick to each other. The more you fight the jammer, the more likely you are to make a hole. Stick together to build up physical tension and strength.

Repeat for 5 min each.

Variaatio alas!-drillistä.  (periaatteessa blokkeridrilli mutta lopussa jammeri pääsee täysillä harjoittelemaan seinän hajottamista)

Eli ensin kolmen ryhmiin. Kahden seinässä, jammeri tulee kuuden metrin päästä vauhdilla seinään. Jammeri vaihtaa tullessaan kaistoja ja seinä träkkää eli vaihtaa kaistoja sen mukaan missä jammeri kulloinkin on. Träkkäys täysin lateraalisti, ei rullata eteenpäin. Kun jammeri iskee seinään, seinän pitäisi olla juuri oikeassa kohdassa katkaisemassa reitti. 

Toistetaan tätä 5 min.

Seuraavaksi, kun jammeri tulee seinään, seinä harjoittelee vastahittiä yhdessä. Seinä pysyy eikä pari lentele taivaan tuuliin. Toistetaan hittivoiman "imaisua" 5 min. Jos seinä kestää, jammeri saa iskeä lujempaa/kovemmasta vauhdista, hittiä ylhäältä tai alhaalta. Haastetta!

Lopuksi jammeri tulee seinään, seinää "imee" hitin ja jammeri jatkaa eteenpäin runttausta. Seinässä matala tukeva asento ja tehokas aurajarru, blokkereiden pitää pysyä yhtenä seinänä. Toistetaan 5 min.

Alkeiskurssi kerta 2, 31.1.2016

Luistelukerta 2, su 31.1.

Ulkona:
Tutustumista: pareittain kuulumiset ja pari kertoo muille, jonoon järjestäytymispeli

Pukkarissa:
Käytännöt ja pelaajalupaus
Tiedotusasiat (7.2. sääntöpaja ja treenit Rantakylä, toimitsijana toimiminen pelissä 13.2., Tritanium tilaus)

Salissa:

Lämppä 10min
Norsuviesti
Haarahippa

Venyttelyt 5min

Perusjutut kertaus 15min
Luisteluasento, derbystance (tässä muistaa sanoa selästä, napa selkärankaan)
Parin kanssa paikallaan asento: pari työntää ja päästää irti, ei saa horjahtaa

Perusluistelu: potkut (takaviistoon, pidemmät potkut) 5min
Sticky skate, makkarat
Yhdellä suoralla potkut, toisella sticky skate

Jarrutukset 10min
Aurajarrutus, enemmän vauhtia ja pysähtymiset viivoille
Ympäri rataa ja pillistä jarrutus ja kiihdytys

Kaatumiset & liukuminen 10min
Yhdellä jalalla liukuminen suoralla, toisella suoralla knee taps
Yhdellä jalalla liukuminen suoralla, toisella suoralla double knee slide

Tasapaino ja ketteryys 10min
Steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine

Lateraali liikkuminen radalla 10min
slalomit (jalkojen asento, edget)
Selitetään tekniikka, ja kokeillaan ensin pieniä slalomeita omaan tahtiin. Sitten pillistä slalom. Kokeillaan myös isoja slalomeita reunasta reunaan, ensin itse ja sitten pillistä.

Loppuun rata: törpöillä radan ympäri, kaksi rataa 10min
Ekan törpön kohdalle aura, toisella törpöllä knee taps, sitten steppauksia törpöltä toiselle, viimeisenä toe stopeilla kävely törpöltä toiselle

Jäähdyttely ja venyttelyt 5min

La 9.1.2016 3h treenit

14-14.30
Radan laitto, boksin laitto

Tutustuminen: ringissä oma nimi + neljä vahvuutta / positiivista asiaa itsestä

Ringissä heitellään palloa, ja pitää sanoa sen nimi keneltä pallon on saanut + häneltä yksi vahvuus, esim. ”Rohkea Anna”

Norsuviesti x1
Vessanpönttöhippa 5min, vaihdellaan hippaa

Dynaamiset venyttelyt, esimerkkiä näytetään (uusilla ei ole vielä ollut)

14.30-15.30 Drillejä.

7min

Kommunikointi ja siltaus, power jami -tyyppinen tilanne. Neljä blokkeria, yksi vastablokkeri ja jammeri. Jammeri puskee seinää eteenpäin, ja siltaaminen. Kaverit kertoo, milloin voi vielä mennä, milloin on out of play. Yksi vastablokkeri toimii pakan pitäjänä. Jammeri tulee kolme kertaa seinään, ja vaihdetaan roolit.

7min
Blokkaamista, neljä/kolme blokkeria, voi olla mikä vaan muodostelma + jammeri. Huudetaan omalla pelinumerolla "rankulle" eli keskelle kenttää -> pitää ilmoittaa kavereille, että lähtee boksiin ja kaverit jatkaa blokkaamista ilman yhtä blokkeria. Sitten päästetään "boksista" takaisin ja katsotaan miten osaa mennä takaisin blokkaamaan. Huom! Oikeaoppisesti eli pakan (seinän) taakse. Aikaa blokkaamiseen yksi kurvi ja suora. Jammerit ei ihan täysillä.
Jammeri tulee seinään kolme kertaa, sitten vaihtuu roolit.

5min
Kontakti/hitit
”Miikan drilli”. Kolme tyyppiä flätissä. Keskimmäinen työntää lateraalisti outsideen ja pyllyhitillä ulos. Sitten hän lähtee työntämään insidessa olevan ulos, ja ulos pistetty tyyppi tulee auttamaan. Jne.

5min
Protect the egg – toinen parista seisoo jonkun kohdan päällä, toinen hittaa. Hitattava väistää ja yrittää pysyä saman kohdan päällä. 1Min ja vaihto x2 (eli molemmat saa olla 2 kertaa väistämässä ja hittaamassa).
Ideana muistuttaa että aina ei tarvii ottaa hittiä vastaan.

30min
Aloitukset
Käydään läpi nopeasti, myös power jamin aloitus
Tehdään aloituksia, niin että vihelletään poikki kun lead jammer on päässyt ekan pistekierroksen. Suunnitteluaikaa 45ek / 60sek.

15.30-15.45 evästauko

15.45-16.30 Scrimmausta. Otetaan pidemmät tauot jamien väleihin (45sek - 60sek) ja pelataan niin, että välillä voidaan selventää asioita mitä tulee ilmi että pitää käydä läpi.

16.30-17 Jäähdyttelyt, venyttelyt, siivous

Jäähdyttely: peili-peli pareittain/seinässä. Luistelijat jaetaan 2-4 luistelijan ryhmiin, yksi on peilinä. Peilin ollessa selin saa liikkua eteenpäin, peilin katsoessa ei. Parin/ryhmän pitää pysyä kosketuksissa toisiinsa.

Venyttelyrinki: näytä venytys, oma onnistuminen + kaverille kehu / kaverin onnistuminen

OPEN SKATE asiat

Keskitaso 14.11

 

  Lateraali liikkuminen ja reagointi 

1. Pareittain seinässä liikkuminen, sahataan kaistoilla (tässä voi huutaa kaistoja)
2. lisätään 1 vislistä 3m sprintti eteenpäin ja 2 vislistä 3m taaksepäin. Seinän muodostus heti sprintin jälkeen ja kaistoilla sahaaminen jatkuu.

 (huom.alkuun voi ottaa yksin kaistoilla sahaamista; huomioi ettei lantio kääntyile ja hyvä  luisteluasento pysyy) 10min

U / rainbow

 

blokkerit ja jammeri, kun jammeri lähtee toiseen reunaan, blokkeri työntää toisen eteen. Blokkeri on jammeriin kylki edellä, varo clockwisea. Hyvä ote käsistä.  10min

 

Power jam/ tai no-pack tilanne

 

3 tai 4 blockeria ja jameri. vastapuolen blockerit voi olla paikoillaan kentällä.
Blockerit saa valita muodostelman. Sillataan että lopulta 2 blockeria jatkaa 6 metriä. Tavoitteena on että 2 blockeria harjoittelee rainbowta. (eli jammeri menee reunalta reunalle, kuitenkin yrittäen päästä blockerien ohi!)
- blockerit saa kierrättää jammeria, ja vastapuoli estää ettei niiden läpi mennä!
- jammeri kiertää 2 tai 3 kertaa 

jäähy 

- lyhyitä sprinttejä vislistä; hockey juoksua ja toestopeilla juoksua
- keskivartalon hallinta ja tasapainoiluliikkeitä; vaakax10, yhdellä jalalla liukuminen/slalomit
- takaperin luistelua ja yhden jalan liukumista/slalomit
- muutamia luistelukierroksia loppuun

- venyttelyt loppuun