Treenit kesäkuu, perusjutut ja jammerijutut

Lämppä

alkuun: hippa n. 2min


lämppä, valitse 1) tai 2) tai sekoittele 

1)

perustekniikkaa blokkereiden liikkumiseen, yksin radalla:

liikkuminen sivuttain, pieni askel 1min

liikkuminen sivuttain, iso askel 1min

liikkuminen sivuttain, neliö 1min per suunta

liikkuminen takaperin toe stopeilla blokkeri / Lorrae Evans tyyliin 1min


2)

sprinttaustekniikkaa yksin ja seinänä: 1-2min, vähintään 2 kertaa per kohta

- yksin 3 metrin sprintti, vetäjä huutaa mihin suuntaan (eteen, taakse, inside, outside)

- 2 blokkerin seinässä 3 metrin sprintti, vetäjä huutaa mihin suuntaan (eteen, taakse, inside, outside)

- triangelissa 3 metrin sprintti, vetäjä huutaa mihin suuntaan (eteen, taakse, inside, outside)

HUOM tarkoitus on miettiä, miten saadaan seinä nopeesti liikkumaan ja nopeasti kasaan. Kun pysähdytään, blokkerin / seinän pitää valmistautua ottamaan jammeri vastaan.

dynaamiset venyt 

Blokkausta 

Valitse 1) tai 2) tai sekoitella

1) 

jammeri työntää blokkeria, blokkeri blokkaa Lorrae Evans -tyyliin toe stopeilla, 1-2min, roolien vaihto

blokkaus yksin, osa radasta 10-15min

blokkaus kahdestaan, osa radasta 10-15min

2)

triangelissa blokkausta, tärkeintä triangelin liikkuminen: frontti tulppaa keskeltä kääntymällä, frontti kääntyy reunoille, triangeli voi myös pyörähtää, 2min ja vaihdetaan paikkoja & jammeria

burrito / ulos vienti triangelissa, 2min ja vaihdetaan paikkoja & jammeria

Jammerihommat 30min (tai voi ottaa näistä jonkun osan)

pareittain, toinen jammaa ja toinen blokkaa: Sexy dog & Pate -tyyli, 2min ja roolien vaihto

puskeminen fileisiin: 2-3 blokkeria + jammeri, blokkerit on vierekkäin / flättinä. Jammeri puskee fileisiin eli blokkerien kylkiin, työnnetään eteenpäin mutta puolia vaihdellen, voima jaloista

2min ja roolit vaihtuu, kaikki jammaa

juketus ratana: kaikki on radalla 3 metrin välein blokkereina, jonon viimeinen lähtee etenemään juketuksella

rata:

jammeri menee radan läpi, tötsillä merkataan mihin asti kukin kohta kestää

- puskeminen (2 blokkeria)

- pyörähdys eli Sexy dog tai Pate -tyyli (1 blokkeri)

- juketus (1 blokkeri)

Scrimmausta

Jäähdyttely

Jammeritreenit 17.4.

Lämppä:
tikastreenit ilman rullia

Sivuaskel 3 x 10 tikasta (10sek lepoa)
https://youtu.be/-Ln6KDVsQMM



Tupla-askel eteen 5 x 10 tikasta (10sek lepoa)
https://youtu.be/m7rZTGP-__8

Sivuaskel taakse 3 x 10
https://youtu.be/1o7vERDnzRo

Rullilla:
pyörähdyksiä vihellyksestä, 180 ja 360

reunalta meno, kääntyminen pylly edelle, lantion kääntö (tötsiä ympäri rataa reunoille, joiden ohi mennään)


Dynaamiset venyt


Drillit:

1. kahden blokkerin puskeminen -> pyörähdys, pylly väliin jne.
Kaksi blokkeria blokkaa jammeria, jammeri puskee blokkereita ensin 3 metriä, sitten jammerin tehtävä on päästä mahdollisimman nopeasti ohi. Blokkerit luovaa blokkausta, peräkkäin / vierekkäin naama jammeriin jne.

2. kolmen blokkerin seinä, ulos viennin estäminen
Kolme blokkeria blokkaa jammeria, yrittävät viedä reunalle ja toinen pylly yrittää työntää pihalle. Jammerin tehtävä on pysyä radalla, joko puskemalla väliin tai kiertämällä. CORE! Ei mennä ulos ja ei anneta kierrättää.
(Jos ei riitä porukka, vaihtoehto: blokkereita on kaksi, tai vain yksi)

3. Toe stopeilla spin jump: ensin tötsällä, sitten blokkeri paikallaan, sitten blokkeri työntää persettä eteen
https://www.facebook.com/treblemaker909/videos/1891732097523792/

4. Rata: yhdistetään kaikki opitut asiat.
kääntyminen pylly edelle, kahden blokkerin puskeminen + ohitus, toe stopeilla spin jump





Jäähdyttelyt, venyttelyt

Keskitaso ja edistyneet 23.4.17

Ulkolämppä

Lenkki 15min
Lämppä 15min

Reagointi parin liikkeisiin:

- toinen on johtava, eli  päättää mihin suuntaan liikkuu (eteen, taakse ja sivuille). Pari seuraa liikkeitä ja pysyy koko ajan vastapäätä lähellä paria. 

Tässä derby asento ja tehdään  nopeaa liikkumista. 

2x 1min

Nopeusharjoitus, pari näyttää kädellä toisen takaa mihin kohti hitataan (lantio / olkapää)
1min ja roolien vaihto

Parijonot, joista lähtee parit derbystancessa eteenpäin, käy välillä keskellä.

- keskellä ensin kierto ja puolen vaihto parin kanssa x2

-sama kuin edellinen, mutta keskelle liikkuminen ristiaskelilla x2
- keskellä hyppy ja hitti x2

 Tikutusta. 1 visli -tai/taputus: korkea jännehyppy, 2  visliä/taputus: 180 käännös hyppy, 3 visliä/taputus: kyykkyyn.   

2x 1-2min

Tasapainoliikkeet:

- Tehdään liikkeet putkeen ilman taukoja ja sitten vaihdetaan jalkaa. Yläkropassa kunnon pito. Kädet saa liikkua mukana. Tehdään 2 kertaa molemmat jalat.

-eteen ja taakse heilautus x10

- sivuille heilutus x10
- lonkan avaus, nopeana auki-kiinni liikkeenä x10

+ nivelten pyörittelyt tai avaavia liikkeitä

Sisälämppä 15min

Yhdessä: 

Jonossa sprintti (tehty HRDn leirillä) (voi olla kaksi jonoa, jos paljon porukkaa)
Insidessa jono josta viimeinen sprinttaa eteen ja jarruttaa / astuu tiiviisti jonon eteen, seuraava lähtee heti perään. Tehdään 1-2 kertaa jonon pituudesta riippuen.

Jonossa (tai kahdessa, jos paljon porukkaa) liikuen melko kovaa radalla ja pillistä ensimmäinen jonosta lähtee sprinttaamaan radan ympäri.
Jos porukkaa on paljon, voi olla hitaampi ja nopeampi jono erikseen. Tarkoitus, että jono menee sellaista vauhtia että sen kiinni saaminen on haastava.

Resetointiharjoitus: Valitaan 3-4 hlö ryhmät. Mennään pakassa eteenpäin kovaa vauhtia rataa ympäri kaikki sekaisin. Vislistä pitää tehdä seinä oman ryhmän kanssa niin, että ensin on 2 persettä ja sitten frontti (ja nelonen, jos neljä). Huomioidaan myös hajurako, eli oman seinän hajurako muiden kanssa!


Dynaamiset venyt 


Blokkerilämpät

2x30sek kasia coneilla, yksi oikeinpäin ja yksi "väärinpäin",

Taakse astuminen, 2 blokkeria ja jammeri, blokkerit ottaa askeleen taakse ennen kuin blokkeri tulee seinään 3x1 jammeri ja vaihto

3krt kahdella blokkerilla jammerin isku ja jammerin liikkuminen tästä 

triangelissa kaistojen liikkuminen 3x30 sek ja vislistä rako kiinni, 

Homebreaker

Aloitukset: 30min

Käydään läpi keskustellen uudet aloituskuviot:
- Häiritsijä (edestä tai takaa)
- Tui Lyon / höyryjuna
- Rose / kaksi auttaa
(toki myös vanhoja saa käyttää, ei ole pakko käyttää näitä)

 Aloituksia
 - 1min aikaa kummallakin tiimillä tahoillaan sopia mikä kuvio tehdään, sitten toteutus
- Jami loppuu siihen, kun molemmat jammerit läpi (vetäjä lopettaa jamin viheltämällä) - huom! Tässä voi välillä tehdä källiä, eli ei lopetakaan jamia siihen ja katsoo onko porukka valmiina jatkamaan jamia
- Jokaisen aloituksen jälkeen käydään nopeasti läpi, mitä molemmat teki ja onnistuiko se, miksi onnistui / miksi ei

Jammeriklinikka: 10-15min

Jammereille nopeutta kierrosten luisteluun
(samalla blokkerit saa reenata resettiä ja offencea)

Nykyään jammerien pitää luistella kierrokset täysillä -> vastajoukkue ei ole valmis offe

- tiimit jaettu väreittäin
- mustan tiimin blokkerit aloittaa edestä + valkoinen jammeri, valkoiset blokkerit takaa + musta jammeri
- yksi valkoinen blokkeri tekee offencen valkoiselle jammerille, muut pysyy takana blokaten mustaa jammeria
- kun valkoinen jammeri pääsee vapaaksi, luistelee mahdollisimman kovaa kierroksen ja takaisin pakkaan - ihan sama vaikka väsyttää, pitää luistella silti täysiä
- kierroksen aikana musta eli edessä ollut joukkue saa auttaa mustaa jammeria, mutta reset pitää tehdä ennen kuin valkoinen jammeri ehtii tulla kierrokselta (samalla valkoinen blokkeritiimi tietysti blokkaa eli ei päästä mustaa jammeria)
- kellotetaan kauanko valkoisen jammerin kierroksessa kestää
- tavoite lyhentää kierrosaikaa

Vaihdetaan tiimien paikkoja. Kaikki peleissä pelaavat jammerit saa olla kiertävänä jammerina 2-3 kertaa. Jos jää aikaa, niin sitten pivotit saa myös jammata.

Kun tämä kierrosten kellottaminen iskostunut, niin tätä voi ottaa käyttöön missä vaan drilleissä, missä jammerit saa luistella kierroksia. Eli vetäjä ottaa tämän huomioon ja kellottaa kierroksia jammereille.

(Jos haluaa vielä rankemman version, niin tähän voi yhdistää sen, että edessä oleva jammeri puskee tietyn ajan ensin seinään, ennen kuin offence tulee ja saa mennä läpi)


Elbows out -drilli 10min (viiden ryhmät, voi olla myös neljän ryhmä)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten vaihto, yksi blokkereista jammaamaan jne.


omien hyödyntäminen 10min
screening / friendly side:
reagoi omiin! blokkerit pareittain naamat jammeriin, omat blokkerit on vastablokkerin takana
jammeri jukettaa vastapuolelle ja menee sitten sieltä, mihin oma blokkeri tekee offencen
2. vaihe: blokkerit selkä jammeriin, ja lähemmäs toisiaan "pakkana"

Jäähyttely:

Luistellaan väärään suuntaan 1nopea 1hidas 1nopea 1hidas jne. 5 kumpaakin, lopuksi 2 hidasta kierrosta

Venyttelyt ringissä ja kerrotaan mikä onnistui itsellä ja/tai yleisesti

Ja kun mikään näsitä ei toteudu niin tehdään yksin ja kahdestaan blokkausta eri tavoilla....

Jammeriklinikka maaliskuu 2017

10-15min
Jammereille nopeutta kierrosten luisteluun
(samalla blokkerit saa reenata resettiä ja offencea)

Nykyään jammerien pitää luistella kierrokset täysillä -> vastajoukkue ei ole valmis offe

- tiimit jaettu väreittäin
- mustan tiimin blokkerit aloittaa edestä + valkoinen jammeri, valkoiset blokkerit takaa + musta jammeri
- yksi valkoinen blokkeri tekee offencen valkoiselle jammerille, muut pysyy takana blokaten mustaa jammeria
- kun valkoinen jammeri pääsee vapaaksi, luistelee mahdollisimman kovaa kierroksen ja takaisin pakkaan - ihan sama vaikka väsyttää, pitää luistella silti täysiä
- kierroksen aikana musta eli edessä ollut joukkue saa auttaa mustaa jammeria, mutta reset pitää tehdä ennen kuin valkoinen jammeri ehtii tulla kierrokselta (samalla valkoinen blokkeritiimi tietysti blokkaa eli ei päästä mustaa jammeria)
- kellotetaan kauanko valkoisen jammerin kierroksessa kestää
- tavoite lyhentää kierrosaikaa

Vaihdetaan tiimien paikkoja. Kaikki peleissä pelaavat jammerit saa olla kiertävänä jammerina 2-3 kertaa. Jos jää aikaa, niin sitten pivotit saa myös jammata.

Kun tämä kierrosten kellottaminen iskostunut, niin tätä voi ottaa käyttöön missä vaan drilleissä, missä jammerit saa luistella kierroksia. Eli vetäjä ottaa tämän huomioon ja kellottaa kierroksia jammereille.

(Jos haluaa vielä rankemman version, niin tähän voi yhdistää sen, että edessä oleva jammeri puskee tietyn ajan ensin seinään, ennen kuin offence tulee ja saa mennä läpi)


Elbows out -drilli 10min (viiden ryhmät, voi olla myös neljän ryhmä)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten vaihto, yksi blokkereista jammaamaan jne.


omien hyödyntäminen 10min
screening / friendly side:
reagoi omiin! blokkerit pareittain naamat jammeriin, omat blokkerit on vastablokkerin takana
jammeri jukettaa vastapuolelle ja menee sitten sieltä, mihin oma blokkeri tekee offencen
2. vaihe: blokkerit selkä jammeriin, ja lähemmäs toisiaan "pakkana"

Edistyneet + keskitaso 11.10.

Ulkolämpät

Sisälämpät http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/10/sisalampat-lokakuu-2016.html
UUDET, lukekaa! :)

Drillit:

Eteen pääsy (Fight for front) (kaksi suorituspaikkaa eli kerrallaan kentällä 4+4 ja 4+4 blokkeria)
Kaksi seinää, joista takimmainen yrittää päästä eteen ja etummainen pysyä edessä, kuitenkin niin että pakka pysyy. Etummainen seinä siis yrittää pitää eteen pyrkijät loitolla liikkumalla YHDESSÄ eteen, mutta ei juokse niin että pakka hajoaa. Kellotetaan 15sek, joka aikaa yrittää eteen. Sitten puolten vaihto. Jos menee hyvin, voi ajan tiputtaa 10sek. 15min

Alfa, bravo, charlie, D

- 4-seinälle huudetaan, mihin väliin pitää päästä (A, B, C, D) ja muut seinät blokkaa. Otetaan kaikkiin muihin seiniin 3 blokkeria.
- tavoite: seinän tavoitteena kommunikointi, oman auttaminen, yhdessä pysyminen. Blokkaavien tavoitteena: Ei anneta muiden tehdä mitä haluaa (eli mennä eteen), kommunikointi, yhdessä pysyminen.
- huom! joukkueet paitojen mukaan - esim. 4-seinässä valkoiset, 2/3-seinissä mustat. Muuten menee sekaisin.


Jammeriklinikka:

Pari-pacelinessa (kaksi jonoa nopeuden mukaan)
- pick up the feet: pareittain vierekkäin eli steppailulla pujottelu ja paino varpaille/päkiälle, sisä edget
- hitting bait: blokkeri insidesta, jammeri outsidesta - jammeri väistää hittiä takaa (pieni aura, toe stopit)
- pacelinessa spinnit: molemmat spinnaa ei puolilta, keskellä ristiin takaperin luistelulla, kääntyminen, uudestaan 

Elbows out -drilli 10min (viiden ryhmät, voi olla myös neljän ryhmä)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten vaihto, yksi blokkereista jammaamaan jne.


Jäähdyttely: 
Koripallo kopittamalla (pallon kanssa ei saa liikkua)
Venyttelyt

Keskitaso + edistyneet 5.9

Ma keski+eds:
ulkolämpät: 30 min

sisälämpät: 20 min
3 kierrosta etuperin, 3 kierrosta takaperin, 3 kierrosta väärään suuntaan
viidellä conella jalkatyöskentely
yksin blokkaaminen: huomio lateraaliliikkumiseen ja kaktuskäsiin (jammeri kuitenkin perseen/selän takana), blokkeri saa myös hiplata jammeria, minuutti per pää ja parinvaihto
kahdestaan blokkaaminen: samat huomiot

jammereiden kanssa triangeliblokkaaminen niin, että fc irrottautuu

päivän teeman mukaan drillit: 30 min
ville koivula triangelilla
ville koivula neljällä

jammeriklinikka 30min
valssihyppy: c-muoto liikkeessä, radan puolimmainen  nousee, käännös ja laskeutuminen vastakkaisella jalalla, vältä liian aikaista ja kaukaista hyppyä, muista painonsiirto
peppuhitti triangeliin: kova vauhti, juuri ennen seinään vauhtitsekkaus, kääntö vasempaan ja hitti oikeanpuolimmaiseen blokkeriin, joko juketus sisälle tai haasta linkki keskeltä
väsynyt jammeri: jammeri puskee minuutin triangeliin, visli ja offence (offencessa kunnon kontakti ja pito)
jäähdyttelyt + venyt 10 min

17.8. keskitaso + edistyneet

1,5h

Sisälämpät
Sisälämpät 8.8.-5.9.2016


Teema: Offense

Miikan Seppo -drilli, työnnetään ulos käyttämällä lukkoa

Offense yhdessä takaa, blokkerin ottaminen pois jammerin edestä
Jammeri vie blokkerit ulkoreunaan
Blokkerit ryhmittäytyy takablokkerin ympärille ja etublokkerin ympärille

Offenseen irrottautuminen qubesta
- kaksi qubea ja kaksi jammeria, toinen jammeri puskee takimmaiseen muodostelmaan ja toiselle tehdään offense
Kuutio takana ->  toinen edessä olevista blokkereista lähtee offenseen eteen, muistaa sanoa että on lähdössä! Kolme jää blokkaamaan ja muodostaa triangelin


Jammeriklinikka

Elbows out -drilli (seinämuodostelmaan hyökkääminen täysillä)

Edistyneet 13.7. eteenpäin

Edistyneet 1,5h 13.7. eteenpäin

Teema:
Jammerin ulos laittaminen ja siltaaminen, sekä offense

ALUSTUS: A-joukkueella on ollut vahvat seinät, mutta jatkossa pyritään tietysti vaan parempaan :) Pitää saada vastajammeri myös ulos, jotta saadaan aikaa offenselle ja omalle jammerille parempi mahdollisuus saada lead.

Lämppä ja tekniikka 30min

Rataa ympäri, pillistä luistelu kyykyssä ja toisesta pillistä ylös - kahdesta pillistä burpee 2x1min

Ristiaskeleet reunoille, jarrut reunoille 2x1min

Edgellä parin työntäminen reunalle ja ulos pistäminen 2x1min

Siltausharjoitus
Jammeri puskee eteen, ja jättäydytään siltaan: kommunikointi, kenen pitää jäädä
Kommunikoinnin herättely!

Jammeri puskee qubeen/pitsaan/triangeliin, tavoitteena laittaa jammeri pihalle ja kierrättää
- ylimääräiset tyypit laskee montako jammerin ulosvetoa saadaan aikaan 2min aikana
- tarkoitus tehdä pientä kisaa itseä vastaan :)

Pelilliset 30min

Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi
- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.

- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen

- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen

- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.

- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.

- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.

- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.

Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs

Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.

- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.

- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.


Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.

- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.


Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.



Jammeriosio 30min

tekniikka ja hittaaminen:
slicing: jonossa 4-5 luistelijaa, viimeinen lähtee eteen - slicing eli c-cut ja blokkausasentoon. Räjähtävästi jonon perältä!
slicing in front: ohitetaan reunalla oleva blokkeri, mennään törpölle joka on toisessa reunassa
slicing in: blokkerien välistä, qube tai triangeli blokkereita - HITTIÄ!

omien hyödyntäminen:
screening / friendly side:
reagoi omiin! blokkerit pareittain naamat jammeriin, omat blokkerit on vastablokkerin takana - oma blokkeri kurkistaa vastablokkerin takaa
juketa vastapuolelle ja mene sitten sieltä, missä oma on
2. vaihe: blokkeri tekee oikeasti offensen
3. vaihe: blokkerit selkä jammeriin, ja lähemmäs toisiaan "pakka"

Jammeriklinikka 20min 22.6.

Basic passes 5min
3 tai 4 ryhmät, 1min / vaihto
Blokkerit tekee seinän / londonin ja jammeri menee joko insidesta spoonaamalla (kierähdys, pysy matalalla ja vie lantio blokkereiden edelle) tai ulkopuolelta toe stoppaamalla (ylävartalo kiinni blokkereissa, ei saa hitattua lantiota)

Hittien väistö 5min
Kaksi jonoa radan päätyyn, toinen jammerijono ja toinen jahtaava blokkeri -jono
Lähdetään liikkeelle radalle, blokkeri yrittää hitata, jammeri hyppää / pysähtyy, että hitti ei osu

Rinnalla blokkaavan ohittaminen / hittaaminen 10min
Puolet blokkereita ja puolet jammereita - jammerit kiertää. Blokkerit rinta jammeriin päin. Jukettamalla ohi blokkerista, tai saa myös hitata. Blokkeri on valmistautunut kumpaankin. Blokkeri saa tehdä yhden liikkeen estääkseen.

Jammeriklinikka 23.4. ja jammeriosiot eteenpäin

Jos uusia, lämppänä:
5 kierrosta
otetaan pari, ja tehdään parin eteen ja törpölle jarrutukset: aura, hockey stop, turning toe stop – TÄYSIÄ ja paria pitää kannustaa / korjata

- juketusta 10min
sivu + depth
Juketusta sivuttain ja pitkittäin (depth)
Puolet blokkaa ja puolet jammereina, jammeri odottaa että blokkeri valmis, sitten sivujukella ohi
Pitkittäin: jammeri tulee blokkerin lähelle, blokkeri ottaa rinnalla kiinni
Ykköset tekee 2min sivuttain, sitten vaihto - sitten 2min depth, ja vaihto

juketus ja käännös 5min
<iframe src="https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FFasterSkates%2Fvideos%2Fvb.401825419830426%2F1161668593846101%2F%3Ftype%3D3&show_text=0&width=560" width="560" height="315" style="border:none;overflow:hidden" scrolling="no" frameborder="0" allowTransparency="true" allowFullScreen="true"></iframe>

toe stop-juoksuun siirtyminen vauhdista, kaarteessa toe stop juoksu 5min
https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/?fref=ts
<iframe src="https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fmiraclewhipstraining%2Fvideos%2Fvb.1649432555305569%2F1697235703858587%2F%3Ftype%3D3&show_text=0&width=560" width="560" height="315" style="border:none;overflow:hidden" scrolling="no" frameborder="0" allowTransparency="true" allowFullScreen="true"></iframe>

offence: 15min
jammeri puskee neljän/kolmen seinään 20sek, sitten tulee offence auttamaan edestä tai takaa
riippuen porukan määrästä tehdään yhdellä tai kahdella suorituspaikalla
pelijammerit tekee useamman kerran, muut kerran jammerina

kommunikointi: 15min
neljä blokkeria blokkaa vastajammeria, oma jammeri tulee pakkaan – katsoo missä on potentiaalinen irrottautuja, ja huutaa irrottautujan nimellä offencen
vastablokkereita voi olla sen verran, kuin saadaan

Jammeriklinikka 16.4.2016

Jammeriklinikka 1h

Jos uusia, lämppänä:

5 kierrosta

otetaan pari, ja tehdään parin eteen ja törpölle jarrutukset: aura, hockey stop, turning toe stop - TÄYSIÄ

- puskemista, voiveitsi 10min

Voiveitsi-tekniikka, eli liikkuu ylös ja alas, eteen ja taakse

Käytä: olkapää, keskivartalo, lantio, jalka

Ensimmäinen kontakti seinään mahdollisimman kova, jos ei ole tilaa niin pudottaudu alaspäin: tavoite - joko olkapäät tai lantiot erilleen

Muista käyttää myös olkapäitä hittaamiseen! Jos pylly on takana, työnnä sitä olkapäällä. Myös blokkerien kylkiluut on herkkiä, jos kylki on näkyvissä.

Kun pääset seinän sisään, liiku! Liikuta olkapäitä, lantiota - yritä tehdä tilaa. Tee hittejä olkapäillä (shimmy shake) tai rynkytä lantiolla. Älä vetäydy pois ja ala työntää lantio seinän suuntaisesti, vaan työnnä aina kylki edellä ja pyri eteenpäin.

Jos tilaa ei millään tule, hittaa seinien sivuille että keskikohta aukeaa, ja kokeile sitten keskelle.

Blokkerit voi käyttää eteen astumista, työntää käden pois, hitata olkapään pois jne., täysillä.

Neljän (tai kolmen) muodostelma (pitsa/qube/kolmio) + jammeri.

Jammerille 1min aikaa, ja sitten vaihto.

- seinän liikuttamista 10min

Kaksi blokkeria selkä jammeriin päin, jammeri aloittaa juuttuneena seinään

Opetellaan katsomaan, milloin blokkeri kääntää pään, silloin kannattaa iskeä

Jokainen jammeri 1min, sitten vaihto

Lisätään etutyyppi - opettele katsomaan milloin FC on väärässä paikassa ja blokkeri kääntää lantiota

- kierähdys uudella tekniikalla 5min

Puske ristiin ja takaperin sirklauksella pyörähdys blokkerin ohi, lantio pysyy irti eli hittaaminen antaa vain enemmän vauhtia

Pareittain, toinen tekee 1min ja vaihto. x 2, eli 2min per luistelija 

- juketusta 10min

sivu + depth

Juketusta sivuttain ja pitkittäin (depth)

Puolet blokkaa ja puolet jammereina, jammeri odottaa että blokkeri valmis, sitten sivujukella ohi

Pitkittäin: jammeri tulee blokkerin lähelle, blokkeri ottaa rinnalla kiinni

Ykköset tekee 2min sivuttain, sitten vaihto - sitten 2min depth, ja vaihto

- apex hyppyjä 10min

Tehdään törpöistä alue sisäkaarteeseen, minkä sisälle pitää hypätä. Halutaan pysyä sisäkaarteessa, koska ulkokaarteesta helppo hitata ulos. Lisätään yksi blokkeri törppöjen jälkeen blokkaamassa, pitää pystyä ottamaan hittiä vastaan.

- toe stop apex 5min

Toe stopeilla apex, tehdään ensin törppöjen kanssa ja sitten ihmisen.

Jammeriosio keskiviikolle, 30min

Fokus:
Liikkuvien blokkereiden hyödyntäminen, hajanaisen seinän läpäisy -täysillä eteenpäin, ei jarruteta! Koko ajan liike eteenpäin!

Elbows out -drilli 10min (tai niin, että kaikki käy jammerina, pelijammerit käy kaksi kertaa)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten kierrätys, yksi blokkereista jammaamaan jne.

Siltaus-drilli 10min (tai niin, että kaikki saa jammata kerran)
Kaikki pelaajat muodostaa pitkän sillan 3 metrin välein. Viimeinen lähtee jammerina liikkeelle. Kun jammeri on kohdalla, blokkeri saa alkaa blokata. Ja sitä seuraava blokkeri, jne. Eli blokkerit saa alkaa tehdä yhdessä pakkaa jammerin eteen.
Jos jammeri pääsee ohi ja on nopea, niin blokkerit ei ehdi mukaan. Jos jammeri kaatuu tai joutuu ulos, blokkerit saa mennä eteen. Eli jammeri täysillä ja väistellen ja hittaillen, etsien rakoja.
Jammannut pelaaja menee jonon etummaiseksi. Muuten järjestyksellä ei väliä.


Fokus:
Miten päästä läpi seinästä, jos on jäänyt seinän taakse ja vastassa on neljän seinä? Kova työ! Tärkeää! Aina ei pääse läpi reunoilta, eikä tekemällä temppuja.

Voiveitsi-drilli 10min
Voiveitsi-tekniikka, eli liikkuu ylös ja alas, eteen ja taakse
Käytä: olkapää, keskivartalo, lantio, jalka
Ensimmäinen kontakti seinään mahdollisimman kova, jos ei ole tilaa niin pudottaudu alaspäin: tavoite - joko olkapäät tai lantiot erilleen
Muista käyttää myös olkapäitä hittaamiseen! Jos pylly on takana, työnnä sitä olkapäällä. Myös blokkerien kylkiluut on herkkiä, jos kylki on näkyvissä.
Kun pääset seinän sisään, liiku! Liikuta olkapäitä, lantiota - yritä tehdä tilaa. Tee hittejä olkapäillä (shimmy shake) tai rynkytä lantiolla. Älä vetäydy pois ja ala työntää lantio seinän suuntaisesti, vaan työnnä aina kylki edellä ja pyri eteenpäin.
Jos tilaa ei millään tule, hittaa seinien sivuille että keskikohta aukeaa, ja kokeile sitten keskelle.

Blokkerit voi käyttää eteen astumista, työntää käden pois, hitata olkapään pois jne., täysillä.
Neljän (tai kolmen) muodostelma (pitsa/qube/kolmio) + jammeri.
Jammerille 1min aikaa, ja sitten vaihto. Pelijammerit kaksi kertaa, muut kerran.

Käydään myös läpi seinän liikuttaminen sivulle: kun liikut seinän takana, odota että blokkeri menee sellaiseen tilanteeseen, missä ei ole forward tukea. Katso myös milloin blokkeri kääntää päätä - kääntääkö molemmille puolille? (virhe) Kun on hyvä paikka, työnnä kylkiluihin / lantioon.

Jammeriklinikka 5.3.2016

Jos uusia mukaan tulleita, lämppä 5min
5 kierrosta pelisuuntaan, 2 kierrosta takaperin pelisuuntaan
Pillistä toe stopit reunoille, sprintti "sivuttain" 1min
Pillistä kiihdytys ankkajuoksulla ja sitten jarrutus 1min


Kiehnäys-drilli (voi tehdä kahden seinässä + jammeri (3hlö) tai pareittain) 10min
mennään kiinni blokkeriin, käytetään blokkerin työntövoimaa hyväksi ja kierähdetään pois
lantio kannattaa olla irti blokkerista, pitää kontakti ylävartalolla

Basic passes 10min
3 tai 4 ryhmät, 1min / vaihto
Blokkerit tekee seinän / londonin ja jammeri menee joko insidesta spoonaamalla (kierähdys, pysy matalalla ja vie lantio blokkereiden edelle) tai ulkopuolelta toe stoppaamalla (ylävartalo kiinni blokkereissa, ei saa hitattua lantiota)

Hittien väistö 10min
Kaksi jonoa radan päätyyn, toinen jammerijono ja toinen jahtaava blokkeri -jono
Lähdetään liikkeelle radalle, blokkeri yrittää hitata, jammeri hyppää / pysähtyy, että hitti ei osu

Rinnalla blokkaavan ohittaminen / hittaaminen 10min
Pareittain, blokkeri blokkaa rinnalla, jammeri jukettaa tai hittaa olkapäällä päästäkseen ohi

Jos ehtii:
Apex blokkerikäytössä  - jammereille väistödrilli 10min
Sisälinjalla kurvissa on  törpöillä tehty alue
Kaksi jonoa: toisesta lähtee blokkeri jahtaamaan jammeria, toisesta lähtee jammeri ulkokautta kiertämään londonia
Blokkeri hyppää apexin ja yrittää päästä jammerin eteen, jammeri yrittää väistää blokkeria hyppäämällä, slalomilla tai pysähtymällä
Tehdään 3min ja roolien vaihto, niin että kaikki pääsee tekemään (osa seisoo seinänä)

Treenit keskitaso + edistyneet ma 22.2.

Lämmittely:
Häntähippa
Kääntymisiä oikea / vasen
Lonkkien avaus: salin päissä jalat auki -liuku

Venyttelyt dynaamiset 3min

Toinen jalka ilmassa ja koukussa, paketti kasassa -> juoksu 5min

Jammeri haluaa mennä eteenpäin: 5min
Jalat sivuttain, pieniä askelia eteenpäin jalat sivuttain, kasvot keskelle, ei koko käännöstä

Jalat auki, takajalka tekee puolisydän -työnnön 5min

Toe stops are us
neljän ryhmät, 2x 2min, 30sec lepo välissä
Jammeri ohittaa 2 pelaajaa (tai conet) toe stopeilla sivuttain, toe stop turn, 3 blokkeri jukettamalla ja sprintti
Toiselle kierrokselle 3 blokkeri saa blokata

Basic passes
3 tai 4 ryhmät, 1min / vaihto
Blokkerit tekee seinän / londonin ja jammeri menee joko insidesta spoonaamalla (kierähdys, pysy matalalla ja vie lantio blokkereiden edelle) tai ulkopuolelta toe stoppaamalla (ylävartalo kiinni blokkereissa, ei saa hitattua lantiota) Ei ehditty

Viivajuoksua lihaskunnolla ryhmissä:
Ensin kaikki tekee 20 vatsaa, sitten kaikki käy kolmella eri viivalla, sitten kaikki tekee yhdessä 20 selkää, viivoille jne.

Kaksi blokkeria keskellä, jammerit lähtee vuorotellen alueen päistä Ei tätäkään ehditty

Jäähdyttely: hot dog -hippa

Venyttely

Jammeriklinikka 6.2.2016

1h jammeriklinikka

Jos keskitasolaisia eli tarvitsee lämmitellä:
5 omaa kierrosta pelisuuntaan, 3 omaa kierrosta väärään suuntaan
Yhdestä vihellyksestä toe stop turn ja luistelu jatkuu toiseen suuntaan, kahdesta vihellyksestä maahan ja burpee, ylös ripeästi & luistelu jatkuu samaan suuntaan - tätä 1min ja ravistelut, toinen minuutti
Dynaamiset venyt 2min

Apex blokkerikäytössä  - jammereille väistödrilli 10min
Sisälinjalla kurvissa on london (kolme blokkeria)
Kaksi jonoa: toisesta lähtee blokkeri jahtaamaan jammeria, toisesta lähtee jammeri ulkokautta kiertämään londonia
Blokkeri hyppää apexin ja yrittää päästä jammerin eteen, jammeri yrittää väistää blokkeria hyppäämällä, slalomilla tai pysähtymällä
Tehdään 3min ja roolien vaihto, niin että kaikki pääsee tekemään (osa seisoo seinänä)


- puhutaan jammaamisen ajattelutavasta. Jammerin pitää päättää mitä tekee ennen kuin menee seinään (Suzy Hotrod)
Yleensä plan A vie mahdollisimman vähän energiaa, eli esim. juketus tai kovasta vauhdista hitti johonkin kohti seinää, tai käsiin iskeminen, tai apex.
Jos plan A epäonnistuu eli pysähtyy seinään, pitää olla mahdollisimman luova ja liikkuva, ei puskea vaan yhteen kohtaan. Hallitse seinää, seinä ei hallitse sinua.
Eri tapoja: puskeminen ja perääntyminen, jukettaminen, kierähtäminen, selällä puskeminen..
Mitä vaihtelevampaa ja luovempaa, sen vähemmän menee energiaa.

Mitä jos jäät seinään drilli? 15min
Seinä blokkaa haluamassaan muodostelmassa, ja jammeri lähtee seinän takaa puskemaan: yrittää kaikkia eri keinoja, millä voi päästä mahdollisimman nopeasti ja energiaa säästävästi läpi.
4/3 blokkeria ja jammeri, sama jammeri kolme kertaa ja vaihto


Power jami offensen/defensen harjoittelua 15min
Jaetaan joukkueet liiveillä.
Aloitetaan aloituksesta, joissa vain toinen jammeri. Tässä tärkeä saada jammeri heti läpi ja lead. Powerjami –joukkue saa suunnitella aloitusta: kaksi ja kaksi sivuilla, kumpi sivu hämää ja kumpi hyökkää? Jos hyökkäys ei onnistu, nopea reset ja jammeri vie samalla seinän toiseen reunaan -> kaikki blokkerit siivoaa toisesta.
Mennään 30sek powerjami, jossa jammeri tulee "pakkaan" useamman kerran. Offense pysyy kokoajan lähellä defenseä! Tärkeää, että jammeri kommunikoi blokkereille, kumpi puoli lähtee offenseen. Toinen puoli voi hämätä.
Tehdään niin, että molemmat puolet saa tehdä offensea ja defenseä.


Evästauko

Jammeriklinikka 30.1.2016

Jammeriklinikka 30min

- puhutaan jammaamisen ajattelutavasta. Jammerin pitää päättää mitä tekee ennen kuin menee seinään (Suzy Hotrod)
Yleensä plan A vie mahdollisimman vähän energiaa, eli esim. juketus tai kovasta vauhdista hitti johonkin kohti seinää, tai käsiin iskeminen, tai apex.
Jos plan A epäonnistuu, niin pitää olla mahdollisimman luova ja liikkuva, ei puskea vaan yhteen kohtaan. Hallitse seinää, seinä ei hallitse sinua.
Eri tapoja: puskeminen ja perääntyminen, jukettaminen, kierähtäminen, selällä puskeminen..
Mitä vaihtelevampaa ja luovempaa, sen vähemmän menee energiaa.

Mitä jos olet jäänyt seinän taakse? -drilli
Seinä blokkaa haluamassaan muodostelmassa, ja jammeri lähtee seinän takaa puskemaan: yrittää kaikkia eri keinoja, millä voi päästä mahdollisimman nopeasti ja energiaa säästävästi läpi.
4/3 blokkeria ja jammeri, sama jammeri kolme kertaa ja vaihto

Apexit:

- harjoitellaan apexeja niin, että blokkereita seisoo sisälinjalla 5min

- apex vai ei: jammeri saa joko yrittää hittiä kovasta vauhdista seinään, tai tehdä apexin (seinä ei tiedä kumpi tulee)
-> jos seinä näkee että tulee apex, pitää blokata se menemällä eteenpäin
- jammerien pitää nykyään varautua siihen, että blokkerit myös osaa blokata apexin! Tämä on myös meidän blokkereille harjoitus, meidän pitää osata tämä. Monet jammerit tekee apexeja ihan perusjuttuna nykyään.
Kolme blokkeria per kaarre ja loput jammereita, jotka tulee vuorotellen kumpaankin seinään.

- harjoitellaan vielä apexeja niin, että pitkäkin matka onnistuu (blokkerit seisoo kurvissa peräkkäin)

Jammeriklinikka 5.12.2015

Jos uusia tulijoita, niin alkuun:
5 kierrosta pelisuuntaan, 2 kierrosta takaperin pelisuuntaan
Pillistä toe stopit reunoille, sprintti "sivuttain" 45sek
Pillistä kiihdytys ankkajuoksulla ja sitten jarrutus 45sek


Basic passes
3 tai 4 ryhmät, 1min / vaihto
Blokkerit tekee seinän / londonin ja jammeri menee joko insidesta spoonaamalla (kierähdys, pysy matalalla ja vie lantio blokkereiden edelle) tai ulkopuolelta toe stoppaamalla (ylävartalo kiinni blokkereissa, ei saa hitattua lantiota)

Defender's flip 1min - tauko - 1min
C-cut -> käännös -> takaperin sirklaus

Detach cones 10min
Törppöjä (ns. seiniä) radan reunoille, joiden kohdalle tehdään pysähdys ja irrottautuminen
Älä käänny taaksepäin, älä käännä selkää seinälle
Älä tuhlaa energiaa, tee niin vähän kuin mahdollista - bouncing käytä energiaa

Basketball juke 
3 ryhmät, 1min / vaihto
Vie seinä ulos/sisälle, painetta reunalle mutta pidä lantio irti seinästä
Kun seinä on reunassa, ota askel taaksepäin niin että spinnaa selkä blokkereita vasten ja karkuun


Jammeri ottaa offensen ja hittaa seinää 15min
Jammeri puskee 30sek seinään, jonka jälkeen tulee 1 tai useampi offensepelaaja
Käytä opittuja taitoja!
Jammeri ottaa offensen, luistelee kierroksen ja hittaa seinään täysillä (käytä olkapäätä, juketus vastapuolelle)

Jammeriklinikka la 14.11. alkaen

1h

(lämppää jos tarvitsee)
5 kierrosta + 2 takaperin
yhdestä vihellyksestä alas kosketus lattiaan, räjähtävä ylös - kahdesta vihellyksestä toe stop turn 1 min

Kiehnäys-drilli (voi tehdä kahden seinässä + jammeri tai pareittain):
mennään kiinni blokkeriin, käytetään blokkerin työntövoimaa hyväksi ja kierähdetään pois
lantio kannattaa olla irti blokkerista, pitää kontakti ylävartalolla

Toestop-neliö 3 x 1min
jokainen tekee coneilla oman neliön, n. 3 metrin sivut
toestopeilla kontrolli kaikkiin suuntiin, sprintti eteenpäin!
polvi ja jalkaterä samaan suuntaan!

Toe stops are us
neljän ryhmät, 2x 2min, 30sec lepo välissä
Jammeri ohittaa 2 pelaajaa toe stopeilla sivuttain, toe stop turn, 3 blokkeri jukettamalla ja sprintti
Toiselle kierrokselle 3 blokkeri saa blokata

Perseellä työntö
Mielellään 4 blokkerin seinä, jota työnnetään perseellä eteenpäin ja liikutaan reunalta toiselle perse edellä, voi käyttää myös spinnausta - tavoite käyttää mahdollisimman vähän energiaa ja siirtää seinä 3 metriä eteenpäin

Evästauko 10min