Treenit viikko 23 ja 24

Lämppä:


Hippaa, haarahippa, töpselihippa tai muu helppo hippa, 3min

Kierrokset: luistellaan 5 kierrosta 50%, 5 kierrosta 75%, 5 kierrosta 100% + 3 kierrosta takaperin 100%
välissä mennään ulkoreunalle, kun on 5 kierrosta tehty ja odotetaan, että kaikki saa luisteltua 5 kierrosta - sitten seuraavat 5 kierrosta
(tähän menee noin 5 minuuttia - jos on hyvät ulkolämpät tehty, niin tämän voi jättää pois)

Nilkan lämmittely. Yhdellä jalalla 1 kierros oikeaan suuntaan, molemmat jalat. Ei paljon vauhtia, tarkoitus on tehdä painon siirtoja puolelta toiselle ja mutkitellen mennä eteenpäin.
(Takaperin yhdellä jalalla puoli kierrosta, saa kokeilla)

"viivajuoksuna" viivalta toiselle, viivalle tehdään jarrutus ja sprintti toiselle viivalle, jolle tehdään taas jarrutus, sprintti jne. (jokaiselle voi jakaa omat conesit, toiselta törpöltä lähtö ja toiselle lopetus)
Alla olevista valitaan 2-3 jarrutusta
- aura (yhden jalan)
- turning toe stop
- hockey stop
- power slide
45sek edes takaisin, 1min tauko, seuraava jarrutus 45sek jne.

Eteenpäin luistellen radalla, käskystä hyppyjä, 2min
"hyppy" = hyppy ylöspäin
"loikka" = hyppy sivuttain
"x" = x-hyppy tai 180 asteen hyppy (kääntyminen takaisin oikeaan suuntaan)

Dynaamiset venyt 3min


Drillit (näistä valitaan 2-3):

8-12hlö
- eteen menoon luottaminen ja sinne rivakasti meneminen, myös etupakassa offencen etupuolella pysyminen
-> blokkerit sekaisin, keskeltä lähetetään jammeri - vastajoukkue tekee resetin eteen ja ottaa jammerin kiinni, toinen joukkue saa tehdä offencea
(jos haluaa helpotetun version, niin blokkerit ei ole sekaisin)

8-12hlö
- pussitus. Blokkerit on sillanneet taakse tai eteen, oma jammeri on jumissa seinässä. Tehdään pussitusoffence edestä tai takaa. Muistetaan ottaa kiinni myös takimmainen pylly seinästä, joka pitää jammeria. Kommunikointi jammerille, milloin kaikki on paikalla ja tehdään hitti yhdessä.
Voidaan lisätä myös toinen jammeri, jolloin hyökkääjien pitää tehdä reset ennen kuin toinen jammeri on pakassa. Voidaan ottaa myös aikaa (jos ei ole riittävästi porukkaa), vetäjä kellottaa 10sek ja vetäjä voi huutaa kun pitää tehdä reset.

8-12 hlö
- pisteet -tilanteet, jammerit lähtee toinen pakan edestä ja toinen lähempää. Lähempänä oleva jammeri huutaa "pisteet" ja oma joukkue yrittää päästä eteen ja tehdä samalla offencea, kannattaa hittailla ulos vastustajan blokkereita. Jos eteen meno ei onnistu niin voi ottaa gootin eli saadaan ainakin yksi piste. Toinen joukkue yrittää olla jäämättä pisteiksi. Loppuu, kun ensimmäinen jammeri koolaa.

8-12 hlö
- aloituksia, aikaa suunnitella ja käydään yhdessä läpi miten meni, mitä voi kehitttää jne.

8-12hlö
- scrimmiä (ei käydä mielellään asioita läpi, vaan pelataan. Jammerit muistaa ottaa hatun pois heti jos leadia ei tule, ja kommunikoida blokkereille)


Jäähdyttelynä luistelu jonossa takaperin (hitaasti), etummainen kääntyy ja sprinttaa etuperin jonon taakse
Venyt
Jos ei riitä porukka, vaihtoehtoja drilleihin:
min. 4hlö 
-Perinteistä Koivulaa
(kolmella blokkerilla, neljäs pitäisi olla offencessa. Huomio kommunikointiin!)


min. 3hlö
Seppo -drilli, eli kolme vierekkäin radalla, keskimmäinen laittaa ulommaisen ulos, sitten sisemmän (ulkona ollut auttaa) jne.

Treenit viikko 5 ja 6

Ti: scrimmage

PelilämppäScrimmausta, teema: star passit, jammerit muistaa ottaa pipon pois heti jos ei leadia, ja panostetaan star passeihin. Myös star passien estämiseen!Ottakaa muutama 2 minuutin ja yksi 4 minuutin jami (jos ei ole kellottajaa niin joku pelaaja kellottaa)

To:


Teemat: reset, aloitukset

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta. Siirtäkää radan keskikohtaa, että mahtuu niin että ei tule seinään kiinni.

Lämppä: 
Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

10 yleisliikettä (burpee) HETI sen jälkeen seuraava:
pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Muistetaan kaistat, eli blokkerit pysyy omalla puolella rataa (sisäblokkeri 1-2 kaistat, ulkoblokkeri 3-4 kaistat), keskelle rataa voi tehdä teipillä rajanBlokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti poisyksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min

Drillit:

Reset
Valkoinen joukkue siltaa eteen, musta jammeri on etummaisenaMusta joukkue ja valkoinen jammeri on takana, valkoinen jammeri on jumissa. Yksi valkoinen blokkeri on takana auttamassa omaa. Vihellyksestä musta jammeri pääsee edestä irti, ja valkoinen joukkue tekee yhteishyökkäyksen valkoiselle jammerille. Reset pitää olla takaisin, ennen kuin musta jammeri on pakassa. Puolen kierroksen sääntö!
Yksi valkoinen blokkeri (sama, joka oli alussa auttamassa) voi jatkaa auttamista, vaikka muut tekee resetin.
Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 10 yleisliikettä (burpee) ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Yleisliikkeet tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstraburpeet.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

Aloitukset
Ottakaa erilaisia aloituksia, 4 vs. 4, 3 vs. 4, 3 vs 3, 2 vs. 3 jne.
Pelataan siihen asti, että tulee lead (voi pelata myös siihen asti, että molemmat läpi, leadjammeri ei tule kuitenkaan uudestaan pakkaan
Keskustellaan välillä mikä toimii, mikä ei  

Loppuun: 1 minuutti täysillä luistelua
Vetäjä kirittää että kaikki luistelee täysiä!

Jäähdyttely: 1 minuutti lölleröintiluistelua ja ravistelua

Venyttelyt, kehurinki

Pe:


Teemat: reset, aloitukset

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta. Siirtäkää radan keskikohtaa, että mahtuu niin että ei tule seinään kiinni.

Lämppä:
 Hauska peli / leikki / hippa 2-5min

15 haarahyppyä HETI sen jälkeen seuraava:
pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Muistetaan kaistat, eli blokkerit pysyy omalla puolella rataa (sisäblokkeri 1-2 kaistat, ulkoblokkeri 3-4 kaistat), keskelle rataa voi tehdä teipillä rajanBlokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti poisyksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min

Drillit:

Reset
Alkuasetelma:
Valkoisia blokkereita on takana 3 triangelissa + musta jammeri, 1 valkoinen blokkeri edessä hyökkäämässä
Mustia blokkereita on edessä 3 triangelissa + valkoinen jammeri, 1 musta blokkeri takana hyökkäämässä
Drilli alkaa, kun musta blokkeri tekee onnistuneen avun ja musta jammeri pääsee takaa läpi
Sitten valkoisten pitää kaikkien auttaa omaa läpi, kunnes musta jammeri on puolen kierroksen päässä -> yksi valkoinen jatkaa auttamista, jos oma ei ole päässyt vieläkään läpi, muut tekee resetin

Pelataan ainakin siihen asti, että tulee reset, voi jatkua pidempään. Pelataan vetäjän vihellykseen asti.
 
Sitten kun rupeaa sujumaan, tehdään 15 haarahyppyä ja sitten vetäjä viheltää ja drilli alkaa. Hypyt tehdään siis niillä paikoilla, että pystyy heti pelaamaan. Hitaimman mukaan, drilli alkaa kun hitain on valmis. Nopeimmat voi tehdä ekstrahyppyjä.
Vaihdetaan niin, että molemmat tiimit saa tehdä offencea ja puolustusta.

Eli tämä on sama kuin toinen reset drilli, tässä vaan autetaan omaa takaa läpi, ei edestä

TÄRKEÄ: tehkää lineupeissa ja lineupit käyttäkää niitä pelipaikkoja jotka pelissäkin voisi olla. Sopikaa, kuka / ketkä on päävastuussa resetin kommunikoinnista.

Aloitukset
Ottakaa erilaisia aloituksia, 4 vs. 4, 3 vs. 4, 3 vs 3, 2 vs. 3 jne.
Pelataan siihen asti, että tulee lead (voi pelata myös siihen asti, että molemmat läpi, leadjammeri ei tule kuitenkaan uudestaan pakkaan
Keskustellaan välillä mikä toimii, mikä ei  

Loppuun: 3 x 20 sek täysillä luistelua
Vetäjä kirittää että kaikki luistelee täysiä!

Jäähdyttely: 1 minuutti lölleröintiluistelua ja ravistelua

Venyttelyt, kehurinki




Jos ei riitä porukka, vaihtoehtoja:

Quick change (jammerilla molemmat pipot ja vaihtelee niitä)

Blokkaus, teipillä rata puoliksi
3 blokkeria + jammeri
Tehdään lattiaan teipillä keskelle rataa raja: kolmion takablokkerit pitää omat puolet, eli sisäblokkeri pitää 1-2 kaistat ja ulkoblokkeri pitää 3-4 kaistat.
Rajan yli ei saa mennä kokonaan, vain toinen jalka saa ylittää rajan.
Normaalia blokkausta jammerin kanssa. Tavoitteena on, että jammeri ei pääse ohi. Imetään tila pois jammerilta ja kierrätetään järkevästi.
Frontti ei hidasta takablokkereita, on tukena jos tarvitsee ja paikkaa reunat,tai keskeltä jos tarvitsee.
Tehdään 2 suorituspaikkaa, toinen kurviin ja toinen suoralle, blokkausmatka noin 6 metriä.
Vaihdellaan niin, että kaikki pääsee suoralle ja kurviin.

Aloitukset vajaalla miehityksellä, painotus taka-aloituksissa
Viivalla aloittavassa joukkueessa on 3-4 blokkeria + jammeri, edestä aloittavassa joukkueessa loput (ainakin 1 blokkeri ja jammeri)
Viivalta aloittava joukkue ottaa triangelin, ja yksi blokkeri on valmiina edessä tekemässä offencea (jos ei ole ketään kehen tehdä offencea, niin offencen voi jättää pois tai voi olla edessä muka tekemässä offencea)
Edessä oleva joukkue koittaa tehdä yhdellä blokkerilla hyökkäyksen, johon takana oleva joukkue reagoi
Takana olevan joukkueen jammeri siis syöttää vastajoukkueen jammeria omaan triangeliin, ja triangeli peruuttaa
Pelataan normaalisti siihen asti, että on lead (tai molemmat jammerit pääsee läpi - jos tila loppuu ennen sitä kesken, niin sitten loppuu siihen)

Treenit to 25.1.

Teemat: aloitukset, defence

Tehdään mieluiten 100% rata! Ei haittaa, vaikka mahtuu vain 3/4 radasta

Lämppä:

Hauska peli / leikki / hippa

pareittain blokkaus koskemalla, eli kahdestaan blokkaus flätissä, blokkereiden pitää koskea koko ajan toisiinsa kädellä (jammerit: koittakaa sellaista tyyliä, mikä ei ole teille normaali, esim. reunoilta t push tyylillä)
KOVA käsi! pitää olla tukeva, että kaveri voi työntää itseään kädestä reunaan. Saa peruuttaa.
Muistetaan kaistat, eli blokkerit pysyy omalla puolella rataa (sisäblokkeri 1-2 kaistat, ulkoblokkeri 3-4 kaistat), keskelle rataa voi tehdä teipillä rajan
Blokkausta 6 metriä, sitten alusta.
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen

dynaamiset venyt

kontaktiosio:
pareittain astuminen, jammerin kiinniotto. Blokkerit on vierekkäin, toinen 1/2 ja toinen 3/4 kaistoilla, blokkerien välissä on selkeä rako. Jammeri lähtee 3 metrin päästä täysillä. Blokkerit huutaa "alas" ja laittaa raon kiinni, ja menee alas, kun jammeri iskee seinään.
-> pystytään kahdestaan suojelemaan kaikki kaistat ja saadaan tehokas alas meno ja jammerin vauhti pois
yksi jammeri tulee seinään minuutin ajan niin monta kertaa kuin ehtii, sitten vaihdetaan paikkoja
3 x 1min
Jos halutaan, voi tehdä toisen kierroksen


Drillit:

Blokkaus, teipillä rata puoliksi
3 blokkeria + jammeri
Tehdään lattiaan teipillä keskelle rataa raja: kolmion takablokkerit pitää omat puolet, eli sisäblokkeri pitää 1-2 kaistat ja ulkoblokkeri pitää 3-4 kaistat.
Rajan yli ei saa mennä kokonaan, vain toinen jalka saa ylittää rajan.
Normaalia blokkausta jammerin kanssa. Tavoitteena on, että jammeri ei pääse ohi. Imetään tila pois jammerilta ja kierrätetään järkevästi.
Frontti ei hidasta takablokkereita, on tukena jos tarvitsee ja paikkaa reunat,tai keskeltä jos tarvitsee.
Tehdään 2 suorituspaikkaa, toinen kurviin ja toinen suoralle, blokkausmatka noin 6 metriä.
Vaihdellaan niin, että kaikki pääsee suoralle ja kurviin.

Aloitukset vajaalla miehityksellä, painotus taka-aloituksissa
Viivalla aloittavassa joukkueessa on 3-4 blokkeria + jammeri, edestä aloittavassa joukkueessa loput (ainakin 1 blokkeri ja jammeri)
Viivalta aloittava joukkue ottaa triangelin, ja yksi blokkeri on valmiina edessä tekemässä offencea (jos ei ole ketään kehen tehdä offencea, niin offencen voi jättää pois tai voi olla edessä muka tekemässä offencea)
Edessä oleva joukkue koittaa tehdä yhdellä blokkerilla hyökkäyksen, johon takana oleva joukkue reagoi
Takana olevan joukkueen jammeri siis syöttää vastajoukkueen jammeria omaan triangeliin, ja triangeli peruuttaa
Pelataan normaalisti siihen asti, että on lead (tai molemmat jammerit pääsee läpi - jos tila loppuu ennen sitä kesken, niin sitten loppuu siihen)

Jäähdyttelyä
Venyttelyrinki, kehuja

Treenit ti 28.11.

Käytävässä lämpät 

Tikastreeni

Sivuaskel 7x 10 tikasta https://youtu.be/-Ln6KDVsQMM

Eteen ja sivulle 7 x 10 tikasta https://youtu.be/HhSJyumRNeg

Sivuaskel taakse 5 x 10 tikasta https://youtu.be/1o7vERDnzRo

Tupla-askel eteen 5 x 10 tikasta https://youtu.be/m7rZTGP-__8

Venyttelyjä


Sisällä lämpät 
Yhteiset lämpät (koska niin vähän blokkereita)

Kyykkyviesti: kaksi joukkuetta, työnnetään kaveri törpölle (kaveri on kyykyssä)

Coneseilla ympyrä, jonka ympäri yritetään saada toinen kiinni, lateraaliliike eli jalat auki koko ajan, 2x 1min

Puskeminen kyljellä, pusketaan kaveria yhden suoran ja kurvin verran. Matalana!

Liikuttaminen kyljellä, liikutaan toe stopeilla niin että saa sisälle tai ulos tilaa. 1min, vaihto, molemmat tekee kaksi kertaa.

Sprintit, 2 jonoa, ulkoa jonosta sprinttaa jammeri ja sisäjonosta blokkeri. Saa väistää jos blokkeri meinaa osua. Jammerin tehtävä on mennä täysiä ja väistää blokkeri.

Venyttelyt


Drillit:

Kolmio + offence
Kolmio joka puolustaa
Offencetyypit on ripoteltu 6 metrin välein,
- alkuun vain seisoo paikallaan
- sitten saa tehdä yhden liikkeen
- sitten saa auttaa koko 6 metrin ajan

Reset
Kaksi eri väristä tiimiä, pelaajat sekaisin radalla
Pillistä valkoinen joukkue tekee resetin, HUOM niin että on turvaväli mustaan joukkueeseen
Musta joukkue seisoo paikallaan, sitten vaikeutetaan niin että musta joukkue saa estää


Maajoukkue-asiaa: käydään uusia termejä jammereille ja aloituksia

Aloitukset
Käydään läpi maajoukkueleiriltä aloituksiin uusi mahdollisuus:
Oma jammeri aloittaa aina keskeltä (neutraali positio), offence lähtee sieltä missä vastajammeri ei ole

Jammereille pistekierroksilla linja: ei tulla suoraan seinään, vaan viistosti

Seinän suoristus: jammeri puskee seinää niin, että ei voi pussittaa

Kokeillaan linjassa tulemista ja seinän suoristusta
Aloituksiakin voidaan kokeilla, jos riittää porukka


Jäähdyttely, venyt

Treenit ti 3.10.

Ulkolämppä:

- Hölkkä 10min, loppumatkasta 5 x sprint n.5metriä
- Kommunikointiharjoitus jammeri + 3-4 blokkeria seinässä, jammeri liikkuu kaistoittain ja voi pakittaa
- Hittijono pareittain äänellä x2
- Peli: Ketjuhippa
- Avaavat liikkeet 7-10min: nilkkojen rullaus, polvien pyörittely, aurinkotervehdys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet, vatsarutistukset, käsien pyörittely ja halaaminen, niskojen pyörittely

Sisällä:

Pelilämppä harjoituksena 10-15min

- Kierrokset 3 derbysuuntaan,1 takaperin
- Aura x 4
- Hockey stop x 4
- Toe stop turnit reunoille vuorotellen x 4
- Triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri liikkuu seinän takana, blokkeriharjoitus - blokkerit lineupeittain!

- Triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri saa mennä täysiä (jammerit kiertää läpi)
- Aloituksia neljällä, jammeri saa mennä täysillä. Otetaan törppö, mistä kohti pitää aloittaa siltaamaan.

Dynaamiset venyt

Kesken jamin offencetilanne 20min

(tämä drilli on maajoukkueleiriltä)

Edessä 3 puolustavaa valkoista blokkeria, 1 musta blokkeri offencessa ja musta jammeri

Takana 3 puolustavaa mustaa blokkeria, 1 valkoinen blokkeri offencessa ja valkoinen jammeri

Näiden välillä pitää olla sellainen väli, että on pakka! Huomioikaa, että pakka pitää pysyä koko ajan, että ei tule split pack (molemmissa yhtä paljon pelaajia kummastakin tiimistä)

Vihellyksestä kaikki muut aloittaa pelaamisen täysillä, paitsi takana oleva offenceblokkeri. Vihellyksestä edessä oleva offenceblokkeri lähtee auttamaan omaa jammeria läpi härkkimällä

Takana oleva offenceblokkeri ei aloita härkkimistä heti vihellyksestä, vaan vasta kun edessä oleva on tehnyt ensimmäisen iskun offencessa

Pelataan normaalisti tilannetta niin kauan, että molemmat jammerit läpi (tai että vetäjä katsoo sopivaksi lopettaa harjoituksen). Ei lopeteta ennen vihellyksiä!

Joka kerran jälkeen käydään läpi mikä onnistui offencessa ja mikä defencessä

Aloitukset 20min

Aloituksia viivalta, aikaa suunnittelulle 1min ja sitten tehdään

Mitä suunnitellaan? Pelipaikat, eli kolme kolmiossa (takana sisä ja ulko + frontti) sekä yksi härkkijänä. Härkkijä ja jammeri sopii, mihin härkitään eli tekeekö härkkijä tilaa reunaan, keskelle vai ottaako frontin pois.

Kolmio + härkkijä, härkkijä on jo 5 seconds kohdalla tekemässä offencea toisessa seinässä. Härkkijää ei ole olemassa meidän kolmiolle, kolmio blokkaa kolmestaan. 

Sama suunnitelma, oltiinpa edessä tai takana. 

Edessä voi kolmiosta yksi tiputtautua lähemmäs vastajammeria sinne reunaan, mistä vastajammeri on tulossa.

Tehdään ensin niin että peli menee poikki kun molemmat jammerit on läpi, että saadaan aloituskuvioon tarpeeksi toistoja.

Kun on tehty 15min, voidaan alkaa pelata koolaukseen asti.

Sitten ottakaa muutamia aloituksia myös niin, että toisella tiimillä on boksissa 1-2 blokkeria. Blokkerit voi kellottaa itselle 10-20 sekuntia ja tulla sitten mukaan jamiin. 

Power jamit 20min

A-tiimin uuden pelikirjan mukaan powerien läpikäynti. Jakakaa pelaajat kahteen tiimiin ja käykää läpi näitä tilanteita. Ottakaa powereita siis aloituksesta, ja kesken jamin. Toinen jammeri voi olla oikeasti boksissa ja tulla sieltä tietyn ajan jälkeen, esim. 20 tai 30 sekuntia.  

Lyhennettynä siis näin: AINA ensin Team united eli blokkerit 2 ja 2 reunoilla, ulkoreuna lähtee. Jammerin ei tarvitse huutaa mitään. Jos se epäonnistuu, sitten voi ottaa gootin tai alkaa laittaa vastablokkereita pihalle. 
Powerissa hyökkääminen: 

Power aloitus

Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi. 

Jos vastajammeri on pääsemässä boksista

Sillataan taakse, ja pelataan aikaa: tässä voidaan sillata pitkällä siltauksella, eli kaikki blokkerit osallistuu siltaan. Palataan kuitenkin äkkiä muodostelmaan, ettei jammeri pääse pujottelemalla ohi.

Pistekierrokset

Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Odotetaan, että oma jammeri on ¼ kierroksen päässä. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi. 

Gootti - jos ei saada kaikkia vastablokkereita ulos tai pitoon, valitaan yksi josta otetaan gootti. Aina jos offence epäonnistuu, niin gootti on varavaihtoehto.

Kun meille tulee poweri, kommunikointi: Pirkko Käytetään
että kaikki huomaavat, kun meidän poweri alkaa - ja vastustajat eivät huomaa

Powerissa puolustaminen: 

Power aloitus vastustajalla, puolustaminen 

Otetaan puolustusasetelmat heti alkuun hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.

Powerissa pistekierroksilla puolustaminen

Otetaan puolustusmuodostelma hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.

Keskitaso ja edistyneet 23.4.17

Ulkolämppä

Lenkki 15min
Lämppä 15min

Reagointi parin liikkeisiin:

- toinen on johtava, eli  päättää mihin suuntaan liikkuu (eteen, taakse ja sivuille). Pari seuraa liikkeitä ja pysyy koko ajan vastapäätä lähellä paria. 

Tässä derby asento ja tehdään  nopeaa liikkumista. 

2x 1min

Nopeusharjoitus, pari näyttää kädellä toisen takaa mihin kohti hitataan (lantio / olkapää)
1min ja roolien vaihto

Parijonot, joista lähtee parit derbystancessa eteenpäin, käy välillä keskellä.

- keskellä ensin kierto ja puolen vaihto parin kanssa x2

-sama kuin edellinen, mutta keskelle liikkuminen ristiaskelilla x2
- keskellä hyppy ja hitti x2

 Tikutusta. 1 visli -tai/taputus: korkea jännehyppy, 2  visliä/taputus: 180 käännös hyppy, 3 visliä/taputus: kyykkyyn.   

2x 1-2min

Tasapainoliikkeet:

- Tehdään liikkeet putkeen ilman taukoja ja sitten vaihdetaan jalkaa. Yläkropassa kunnon pito. Kädet saa liikkua mukana. Tehdään 2 kertaa molemmat jalat.

-eteen ja taakse heilautus x10

- sivuille heilutus x10
- lonkan avaus, nopeana auki-kiinni liikkeenä x10

+ nivelten pyörittelyt tai avaavia liikkeitä

Sisälämppä 15min

Yhdessä: 

Jonossa sprintti (tehty HRDn leirillä) (voi olla kaksi jonoa, jos paljon porukkaa)
Insidessa jono josta viimeinen sprinttaa eteen ja jarruttaa / astuu tiiviisti jonon eteen, seuraava lähtee heti perään. Tehdään 1-2 kertaa jonon pituudesta riippuen.

Jonossa (tai kahdessa, jos paljon porukkaa) liikuen melko kovaa radalla ja pillistä ensimmäinen jonosta lähtee sprinttaamaan radan ympäri.
Jos porukkaa on paljon, voi olla hitaampi ja nopeampi jono erikseen. Tarkoitus, että jono menee sellaista vauhtia että sen kiinni saaminen on haastava.

Resetointiharjoitus: Valitaan 3-4 hlö ryhmät. Mennään pakassa eteenpäin kovaa vauhtia rataa ympäri kaikki sekaisin. Vislistä pitää tehdä seinä oman ryhmän kanssa niin, että ensin on 2 persettä ja sitten frontti (ja nelonen, jos neljä). Huomioidaan myös hajurako, eli oman seinän hajurako muiden kanssa!


Dynaamiset venyt 


Blokkerilämpät

2x30sek kasia coneilla, yksi oikeinpäin ja yksi "väärinpäin",

Taakse astuminen, 2 blokkeria ja jammeri, blokkerit ottaa askeleen taakse ennen kuin blokkeri tulee seinään 3x1 jammeri ja vaihto

3krt kahdella blokkerilla jammerin isku ja jammerin liikkuminen tästä 

triangelissa kaistojen liikkuminen 3x30 sek ja vislistä rako kiinni, 

Homebreaker

Aloitukset: 30min

Käydään läpi keskustellen uudet aloituskuviot:
- Häiritsijä (edestä tai takaa)
- Tui Lyon / höyryjuna
- Rose / kaksi auttaa
(toki myös vanhoja saa käyttää, ei ole pakko käyttää näitä)

 Aloituksia
 - 1min aikaa kummallakin tiimillä tahoillaan sopia mikä kuvio tehdään, sitten toteutus
- Jami loppuu siihen, kun molemmat jammerit läpi (vetäjä lopettaa jamin viheltämällä) - huom! Tässä voi välillä tehdä källiä, eli ei lopetakaan jamia siihen ja katsoo onko porukka valmiina jatkamaan jamia
- Jokaisen aloituksen jälkeen käydään nopeasti läpi, mitä molemmat teki ja onnistuiko se, miksi onnistui / miksi ei

Jammeriklinikka: 10-15min

Jammereille nopeutta kierrosten luisteluun
(samalla blokkerit saa reenata resettiä ja offencea)

Nykyään jammerien pitää luistella kierrokset täysillä -> vastajoukkue ei ole valmis offe

- tiimit jaettu väreittäin
- mustan tiimin blokkerit aloittaa edestä + valkoinen jammeri, valkoiset blokkerit takaa + musta jammeri
- yksi valkoinen blokkeri tekee offencen valkoiselle jammerille, muut pysyy takana blokaten mustaa jammeria
- kun valkoinen jammeri pääsee vapaaksi, luistelee mahdollisimman kovaa kierroksen ja takaisin pakkaan - ihan sama vaikka väsyttää, pitää luistella silti täysiä
- kierroksen aikana musta eli edessä ollut joukkue saa auttaa mustaa jammeria, mutta reset pitää tehdä ennen kuin valkoinen jammeri ehtii tulla kierrokselta (samalla valkoinen blokkeritiimi tietysti blokkaa eli ei päästä mustaa jammeria)
- kellotetaan kauanko valkoisen jammerin kierroksessa kestää
- tavoite lyhentää kierrosaikaa

Vaihdetaan tiimien paikkoja. Kaikki peleissä pelaavat jammerit saa olla kiertävänä jammerina 2-3 kertaa. Jos jää aikaa, niin sitten pivotit saa myös jammata.

Kun tämä kierrosten kellottaminen iskostunut, niin tätä voi ottaa käyttöön missä vaan drilleissä, missä jammerit saa luistella kierroksia. Eli vetäjä ottaa tämän huomioon ja kellottaa kierroksia jammereille.

(Jos haluaa vielä rankemman version, niin tähän voi yhdistää sen, että edessä oleva jammeri puskee tietyn ajan ensin seinään, ennen kuin offence tulee ja saa mennä läpi)


Elbows out -drilli 10min (viiden ryhmät, voi olla myös neljän ryhmä)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten vaihto, yksi blokkereista jammaamaan jne.


omien hyödyntäminen 10min
screening / friendly side:
reagoi omiin! blokkerit pareittain naamat jammeriin, omat blokkerit on vastablokkerin takana
jammeri jukettaa vastapuolelle ja menee sitten sieltä, mihin oma blokkeri tekee offencen
2. vaihe: blokkerit selkä jammeriin, ja lähemmäs toisiaan "pakkana"

Jäähyttely:

Luistellaan väärään suuntaan 1nopea 1hidas 1nopea 1hidas jne. 5 kumpaakin, lopuksi 2 hidasta kierrosta

Venyttelyt ringissä ja kerrotaan mikä onnistui itsellä ja/tai yleisesti

Ja kun mikään näsitä ei toteudu niin tehdään yksin ja kahdestaan blokkausta eri tavoilla....

Edistyneet + keskitaso 2.4.

Ulkolämpät

Sisälämpät


Blokkaamista (jaetaan tiimeittäin)
- triangelissa
- neljästään (sweeper)

Aloituksia:
suunnitellaan rauhassa, kuka menee mihinkin paikalle jne.
viivästetty offence: oma lähtee auttamaan, kun vastajammeri kiinni, jos on tilaisuus
lopetetaan, kun jammerit pääsee läpi


Jammeriklinikka

10-15min
Jammereille nopeutta kierrosten luisteluun
(samalla blokkerit saa reenata resettiä ja offencea)

Nykyään jammerien pitää luistella kierrokset täysillä -> vastajoukkue ei ole valmis offenseen

- tiimit jaettu väreittäin
- mustan tiimin blokkerit aloittaa edestä + valkoinen jammeri, valkoiset blokkerit takaa + musta jammeri
- yksi valkoinen blokkeri tekee offencen valkoiselle jammerille, muut pysyy takana blokaten mustaa jammeria
- kun valkoinen jammeri pääsee vapaaksi, luistelee mahdollisimman kovaa kierroksen ja takaisin pakkaan - ihan sama vaikka väsyttää, pitää luistella silti täysiä
- kierroksen aikana musta eli edessä ollut joukkue saa auttaa mustaa jammeria, mutta reset pitää tehdä ennen kuin valkoinen jammeri ehtii tulla kierrokselta (samalla valkoinen blokkeritiimi tietysti blokkaa eli ei päästä mustaa jammeria)
- kellotetaan kauanko valkoisen jammerin kierroksessa kestää
- tavoite lyhentää kierrosaikaa

Vaihdetaan tiimien paikkoja. Kaikki peleissä pelaavat jammerit saa olla kiertävänä jammerina 2-3 kertaa. Jos jää aikaa, niin sitten pivotit saa myös jammata.

Kun tämä kierrosten kellottaminen iskostunut, niin tätä voi ottaa käyttöön missä vaan drilleissä, missä jammerit saa luistella kierroksia. Eli vetäjä ottaa tämän huomioon ja kellottaa kierroksia jammereille.

(Jos haluaa vielä rankemman version, niin tähän voi yhdistää sen, että edessä oleva jammeri puskee tietyn ajan ensin seinään, ennen kuin offence tulee ja saa mennä läpi)


Elbows out -drilli 10min (viiden ryhmät, voi olla myös neljän ryhmä)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten vaihto, yksi blokkereista jammaamaan jne.


Jäähdyttely

Kehupakka 2 kierrosta

Edistyneet ti 7.3.2017

Ulkolämpät

Sisälämpät

Teema:
Aloitukset

Käydään läpi keskustellen uudet aloituskuviot:
- Häiritsijä (edestä tai takaa)
- Tui Lyon / höyryjuna
- Rose / kaksi auttaa
(toki myös vanhoja saa käyttää, ei ole pakko käyttää näitä)

Aloituksia
 - 1min aikaa kummallakin tiimillä tahoillaan sopia mikä kuvio tehdään, sitten toteutus
- Jami loppuu siihen, kun molemmat jammerit läpi (vetäjä lopettaa jamin viheltämällä) - huom! Tässä voi välillä tehdä källiä, eli ei lopetakaan jamia siihen ja katsoo onko porukka valmiina jatkamaan jamia
- Jokaisen aloituksen jälkeen käydään nopeasti läpi, mitä molemmat teki ja onnistuiko se, miksi onnistui / miksi ei
- Kun alkaa sujua, vetäjä huutaa aloituksen jälkeen randomilla blokkereille rankkuja -> blokkerin pitää käydä boksissa (asetetaan boksi johonkin nurkkaan penkille) tekemässä 10 punnerrusta, sitten takaisin

Scrimmausta 15min 
1min välit jamien välissä, jokaisen jamin lopussa vetäjä kertoo montako blokkeria kummallakin on kentällä. Vetäjä päättää, onko molemmilla joukkueilla kaikki blokkerit kentällä, vai aloittaako osa boksista. Boksista aloittavat kellottaa jamin alusta 10sek itselleen ja tulee sitten peliin.

Jäähdyttely + venyt

HRD All Stars leiri Joensuussa 3.-4.3.2017

3.3.2017

Day 1

Quick warmup
-Lorrae lateral push, focus on facing forward and staying on the track. (4x1min)
-Seppo (using Lorrae lateral push technique) (2x3min)

DROP 2 wall
-Drop w/2 on whistle (2x 1min)
-Drop w/2 + Jammer hit (focus on staying level w/each other, dropping low, breaks on, hips square to the track)
-Drop w/2 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on controlling jammer, staying square to the track, try not to turn hips or do the “barn door”)
- Drop w/2 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on pinning jammer and leaning out)


DROP 3 wall
-Drop w/3 + Jammer hit (focus on staying level w/each other, dropping low, breaks on, hips square to the track)
-Drop w/3 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on controlling jammer, staying square to the track, try not to turn hips or do the “barn door”)
- Drop w/3 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on pinning jammer and leaning out)

DROP (3+1 ) wall
-(3+1) wall + jammer hits either lane 2 or 3 and pushes 10ft (focus on brace and closing holes)
-(3+ delayed 1) + jammer hits middle and pushes 10ft (focus on pinning)
-(3+ delayed 1) + jammer hits anywhere first and pushes 10 ft (focus on pinning)

Extra
Burrito- brace hits jammer out.
Burrito- bait and switch
Burrito- edge person steps off to make room for hit

Day 2

Warmup
Lorrae’s warmup (Tiina will lead)

Lateral stepping offense
Offense technique in a line static
Offense technique in a line moving
Offense technique in a line turning
3 wall + jammer (offense uses ping pong sing song)

Up up up
-3 wall in front, 3+1 in back (w/jammers, back jammer onliy pushes, front can do whatever they want provided offense is there) *focus on up up up to do offense
-3 wall in front, 3+1 in back (w/jammers, back jammer onliy pushes, front can do whatever they want provided offense is there) *focus on up up up to do offense and switch to protecting wall
-3 wall in front, 3+1 in back (w/jammers, back jammer onliy pushes, front can do whatever they want provided offense is there) *focus on up up up to do offense w/ 4th opposing blocker coming from the box, decide whether to protect wall or go up up up for offense.

Hustlehoff
-1st goes behind everyone
-2nd goes behind the correct people
-3rd call out penalties once it gets better

Starts
Rose
Härnääjä
force to the pivot line and split
Tui lyon

Happy shiny people!!!

Edistyneet + keskitaso 27.2.2017, scrimmaustreenit

TEEMAT: aistiärsykkeet, blokkaamisen tekniikka, aloitukset


Ulkolämppä

Sisällä lämppä:

Hippa: hippa liikkuu tietyllä tapaa ja muiden pitää ottaa mallia, esim. toe stopeilla, takaperin, makkaroilla, kyykyssä - hippa vaihtuu koko ajan

Puolet seisoo ja näyttää sormilla numeroita, puolet "jammaa" eli paikallaan oleva näyttää kaistan josta pitää mennä
Sama, mutta lisäksi näytetään sormilla kaista, ja sanotaan eri kaista

Yhdestä vihellyksestä 180 käännös, kahdesta luistelun suunta vaihtuu (derbysuunta / ei derbysuunta)

Dynaamiset venyt


Työntäminen ulos käyttäen askellusta
Pareina. Työnnetävä on radan reunalla ja vastustaa työntöä
Yhtenäinen liike, mutta työnnön tekniikka osissa:
- yläkropalla,eli olkapäällä/lavalla otetaan rintakontakti parista(tällä träpätään, niin ei pääse livahtamaan eteenpäin)
- jalalla astutaan tai liutaan parin eteen. Ei tarvitse päästä kokonaan eteen, vaan riittää että parin puoleinen jalka on edessä.
- työnnetään samanaikaisesti lantiolla ulos

Blokkaaminen; lateraali liikkuminen
Pareina: Toinen blockaa ja käyttää t-liukua. Pääasia: Tunne Jammeri
Jammeri harjoittelee sivuliikkeitä rullilla/toestopeilla
- keskitaso: jos liuku ei vielä suju, niin on ok tehdä askelluksilla

Blokkaaminen 2 tai 3 seinässä
- paria saa työntää, että pääsee nopeammin jammerin eteen. Tavoite pysyä lähekkäin ja jammeri haastaa myös seinän pitoa keskeltä.
- lisää haastetta: jammeri saa pakittaa


Aloituksia:
Jammerit selin blokkereihin, blokkereita otetaan pois eli voi olla 2, 3 tai 4 blokkeria
Pillistä jammerit kääntyy ja jami alkaa
Pelataan siihen asti, että molemmat jammerit läpi

Scrimmausta:
5min jami, 2 blokkeria kummaltakin aloittaa boksista
Jamien aloituksissa osa blokkereista aloittaa boksista, eli 2 tai 3 aloituksia voi tulla myös
Annetaan tehtäviä: jammerin pitäminen siihen asti, että joku pääsee boksista tms.

Jäähdyttely:
pareittain liuku yhdellä jalalla
kehupakka 1 kierros

24.11 Edistyneet

Ulkolämppä sisällä

Sisälämppä:

 Radalla reunasta reunaan "sik sak"
30sek tekemistä, 15 sek rullailua eteenpäin
1)
- ristiaskeleet
- hockey stop
- hypyt sivuttain
2)
- askellukset
- toe stop
- hypyt eteenpäin

Dynaamiset venyt

Blokkerit:

5min Träppäys: pareittain, toinen on träpättävä ja toinen träppää kyljellä (tässä voi hitata!) ja ottaa myös käden eteen käyttöön. Träpätään kunnolla niin että ei pääse liikkumaan, tai viedään ulos (tässä voi hyödyntää jalan nostoa).
Träpättävä voi alkaa myös pyörähtää pois, kunhan on pari kertaa träppääjä saanut harjoitella.

1min + 1min Hittien vastaanotto: pareittain, toinen on vuorotellen hittaaja ja toinen hitattava
Hitattava blokkeri on matalassa asennossa radalla ja takaviistosta tulee hittaava blokkeri. Etäisyyttä / vauhtia askel tai pari. Harjoitellaan ottamaan hittiä vastaan niin, että ei lennetä mihinkään. Core tiukkana ja vastahitti.
1min, hittaaja hittaa molemmilta puolilta - sitten roolien vaihto

5 -10min Jammerin haltuun otto:
kaksi jonoa (jammeri- ja blokkerijonot), jammeri lähtee vähän taempaa kuin blokkeri
1) Blokkeri astuu / swooppaa jammerin eteen, ylös-alas liike, eli heti kun jammerin eessä, jarrut päälle
2) Blokkeri kääntyy rinta edellä jammerin eteen (muistetaan vastaanotto selällä, ei olkapäällä)
3) Blokkeri tekee D-cutin jammerin eteen (eli ns. Miikan pyörähdys)
Kaikkia kolmea tehdään yhtä aikaa, blokkeri valitsee itse mitä haluaa harjoitella

1min + 1min + 1min (jokainen on vuorotellen fronttina, 1min per tyyppi)
Triangelissa frontin työntö:
Etutyyppi työntää koko ajan SUORILLA käsillä, takatyypit puskee etutyyppiä eteenpäin. Jos etutyyppi joutuu liian lähelle, resetoi. Ei saisi liukua ja jos joutuu liukuun, niin pitää pyrkiä pysäyttämään se heti.

Jammereille:

1min + 1min Edge kiihdytys: askeleet edgeille ja siitä taaksepäin toe stopeille, voimalla toiseen reunaan toe stopeilla

3min Jahtaus: jammeri- ja blokkerijonot, jammeri jarru+väistö sisälle tai pyörähdys

3min Rinnalla blokkaavan ohi: blokkeri on valmiina radalla, ja ohi mennään pyörähtämällä

3min Rinnalla blokkaavan ohi, jos on jäänyt kiinni: työntö kyljellä sivuttain matalana, siitä pyörähdys ohi
Ei pystyssä työntämistä!

2min Dippaus: muodostelma, jonka reunalta mennään dippaamalla, ensin ohjataan blokkerit vastapuolelle


Yhdessä
Liikkuminen muodostelmassa: yksi vihellys -> 3m eteen, kaksi vihellystä -> 3m taakse
Mahdollisimman säpäkkä, ja yhdessä!
Kuvitellaan, että liikutaan pakoon offensea, ja sitten jarrut päälle, alas ja otetaan jammeri vastaan. Jammeri tulee muodostelmaan - jammeri harjoittelee hyödyntämään muodostelman liikkumista.
Jammeri menee läpi ja sitten reset, pillin vihellykset tulee yhtä aikaa.

Hittien vastaanotto muodostelmassa
Opetellaan, että jammeria ei juosta karkuun, opetellaan ottamaan kovia hittejä vastaan. Jammeri tulee täysillä pitsaan, jammeri saa itse valita kaistan.
Jos jammeri tulee outsideen, keskityypin pitää tehdä "seinä" eli tukea nelostyyppiä. Jos jammeri jatkaa puskemista outsidesta, frontti voi siirtyä outsideen
Jatkuu siihen asti, että jammeri pääsee läpi tai 6m.

Suodattuminen ja siltaaminen

2 seinää, 1 jammeri, takana olevat suodattuvat edessä olevien ohi ja siltaavat tarvittaessa. Edessä olevat ensin vähän "tyhmiä", parin kerran jälkeen saavat estää.

 Aloitukset:

Kerrataan mitä voidaan tehdä missäkin tilanteessa.
Aloituksia edestä
Aloituksia takaa
Aloituksissa heti offence/viivästetty

Kellotetaan lead, loppuu kun molemmat jammerit läpi pakasta.
Otetaan muutamia "kunnon" jameja.

Jäähyttelyt:

Luistellaan yhdessä rauhallisesti etuperin 3 kierrosta ja takaperin parin kanssa 2 kierrosta ja yksin etuperin 1 kierros.
Venyttelyt

15.11. Eds+keskitaso

Ulkolämpät
Sisälämpät

Teemat: aloitukset ja defence - offence vaihtelu

Aloitukset:

Aloituksia pelkällä defencellä
Aloituksia viivästetyllä offencella
Aloituksia heti offencella
- Jammeri syöttää toisen jammerin omille tai lähtee vastakkaisesta reunasta kuin vastajammeri

Defence-offence vaihtelu:

Vastajammeria blokataan pakan edessä, heti kun pääsee läpi niin oma tulee pakkaan ja tehdään omalle offence 1 vs. 1

Suodatutaan vastablokkereiden läpi blokaten vastajammeria, oma lähtee samalla pakan edestä. Oma vie vastablokkerit toiseen reunaan, ja tehdään sumputus.

13.10: Edistyneet

Sisälämpät:

Yhdessä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja sprintti ja kahdesta muodostetaan kolmen/neljän seinä lähimpien kanssa, kun seinä valmis niin takaisin luisteluun. Kommunikointi tärkeä!


Blokkerit:1. Pareittain, vuorotellen kumpikin on blokkerina ja "jammerina", 5min
Sisäreunan paikkaus/hittaus
Aluksi hieman totuttelua ja sitten koko ajan lähemmäksi pelitilannetta.
2. Kolmen ryhmät, kaksi blokkeria ja kolmas pelaa vuorotellen jammerina, 5min
FC + takatyyppi ja jammeri yrittää sisältä, ulos ja kierrätys
 3. Neljän ryhmät, kolme blokkeria ja "jammeri" eli yksi blokkeri pelaa jammerina vuorotellen, 5min
Liikkumisdrilli, jammeri liikkuu lateraalisti ja takatyypit reagoivat siltä puolelta, jolla jammeri on. Välillä jamu haastaa keskeltä ja blokkerit träppäävät.


 Jammerit: 1. Hockey stop -pysähdykset törpölle ja sprintti seuraavalle toe stopeilla (2-3 kierrosta)
2. Toe stop apex
3. Valssihyppy (sisäreuna) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246380808713191&id=740030552681555&__mref=message_bubble ja ulkoreuna https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1716705685244922/
4. Räjähtävyys: aluksi ollaan yhden jalan varassa kyykyssä ja sieltä räjähtävästi ylös ja sprintti


Yhdessä 10-15min: 
Lämppä 1 
Reunat paremmin kiinni 
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri liikkuu kaistoilla ja blokkerit kommunikoi heti jos reuna ei ole kunnolla kiinni. ”Vielä” tms. kommunikointi, jos reunalla on liikaa tilaa. HUOM ei käännytä sivuttain!! Saa kääntyä vasta, jos jammeri oikeasti puskee. (Jammerit treenaa reunoilta menemistä toe stopeilla tai spinnillä)  

TEEMA: ALOITUKSET

 Tehdään aloituksia, vaihdellaan kumpi tiimi (mustat/valkoiset) on edessä ja kumpi takana. Vihelletään poikki, kun molemmat jammerit läpi. Kellotetaan leadit, jos mahdollista.

Kiinnitetään huomiota näihin:
- Oman tilan tajuaminen. Jos jammeri jukettaa ulos/sisälle, kaikki ei seuraa perässä. Turha liike pois, liikutaan säpäkästi silloin kun tarvitsee. Ei mennä jammerin hämäyksiin.
(jammereille siis paljon juketusta, että voidaan harjoitella tätä)



-
- Triangelin leveys aloituksissa

- Aloituksissa blokkerit pitää kaikki kaistat ja pidetään vauhti hitaana. Kun pidetään koko rata, vauhti pysyy hitaana, ja seinä kasassa ja jammeri seinän takana. Kiinnitetään huomiota kurviin! Sisä pysyy kiinni kurvissa.
(jammerit voi testata tätä puskemalla, ja kurvissa jukettemalla ulos -> sisälle)

- Jos vastajammeri pääsee leadiksi, heti tilannearvio ja offense omalle, ei jäädä oman jammerin eteen. Offense: kaksi jää eteen, kaksi menee sivulle. Sovitaan tähän tietty reuna.

- Jammereille tietoisuus, että ei mene taka-aloituksissa läpi omien blokkerien välistä (ellei ole erikseen sovittu). Yleensä turvallisin on mennä niin, että häiritsee omia mahdollisimman vähän, tai jopa auttaa blokkaamisessa jos vastajammeri tulee perässä.

Tehdään alkuun ilman offensea. (n. 5-10min) Kun alkaa sujua yllämainitut asiat, niin otetaan viivästettynä yhden irrottaminen offenseen edestä ja takaa. (n. 5-10min) Eli heti kun vastajammeri kiinni, niin yksi irtoaa offenseen.


Harjoitellaan erikseen myös tätä n. 5-10min:
Peruuttaminen takapakassa -> vastajammerilta tila pois.
Edessä olevan joukkueen jammeri jää odottamaan, takana oleva joukkue peruuttaa. Takana olevan joukkueen jammeri voi jäädä blokkaamaan jammeria, että se pysyy takana.

Harjoitellaa myös Kouvolan tapaa aloittaa tai ainakin käydään läpi

Jäähdyttely
Luistellaan satunnaisesti radalla jaettuina mustiin ja valkoisiin, reagoidaan no pack ja out of play huutoihin
Huudellaan satunnaisia rankkuja, käydään rankkuboxissa

Treenit 7.10. edistyneet + keskitaso

Sisälämpät
Sisälämpät lokakuu 2016

Tehdään aloituksia, vaihdellaan kumpi tiimi (mustat/valkoiset) on edessä ja kumpi takana. Vihelletään poikki, kun molemmat jammerit läpi. Kellotetaan leadit, jos mahdollista.

Kiinnitetään huomiota näihin:
- Oman tilan tajuaminen. Jos jammeri jukettaa ulos/sisälle, kaikki ei seuraa perässä. Turha liike pois, liikutaan säpäkästi silloin kun tarvitsee. Ei mennä jammerin hämäyksiin.
(jammereille siis paljon juketusta, että voidaan harjoitella tätä)

- Aloituksissa blokkerit pitää kaikki kaistat ja pidetään vauhti hitaana. Kun pidetään koko rata, vauhti pysyy hitaana, ja seinä kasassa ja jammeri seinän takana. Kiinnitetään huomiota kurviin! Sisä pysyy kiinni kurvissa.
(jammerit voi testata tätä puskemalla, ja kurvissa jukettemalla ulos -> sisälle)

- Jos vastajammeri pääsee leadiksi, heti tilannearvio ja offense omalle, ei jäädä oman jammerin eteen. Offense: kaksi jää eteen, kaksi menee sivulle. Sovitaan tähän tietty reuna.

- Jammereille tietoisuus, että ei mene taka-aloituksissa läpi omien blokkerien välistä (ellei ole erikseen sovittu). Yleensä turvallisin on mennä niin, että häiritsee omia mahdollisimman vähän, tai jopa auttaa blokkaamisessa jos vastajammeri tulee perässä.

Tehdään alkuun ilman offensea. (n. 5-10min) Kun alkaa sujua yllämainitut asiat, niin otetaan viivästettynä yhden irrottaminen offenseen edestä ja takaa. (n. 5-10min) Eli heti kun vastajammeri kiinni, niin yksi irtoaa offenseen.


Harjoitellaan erikseen myös tätä n. 5-10min:
Peruuttaminen takapakassa -> vastajammerilta tila pois.
Edessä olevan joukkueen jammeri jää odottamaan, takana oleva joukkue peruuttaa. Takana olevan joukkueen jammeri voi jäädä blokkaamaan jammeria, että se pysyy takana.

Sitten scrimmausta 20-30min

Jäähdyttelyt, venyt

28.8. Eds+keski, start strategies

Sisälämpät 30min

Dynaamiset venyt

Teema: start strategies 30min

Käydään läpi aloitukset, mitä yleensä käytetään
1) aloitukset takaa (neljä blokkeria/ pitsa - kolme & kolme blokkeria + mitä jammeri voi tehdä)
3) aloitukset edestä (neljä blokkeria /pitsa, qube, kolme blokkeria /triangeli, kaksi blokkeria + mitä jammeri voi tehdä)
2) powerjami -aloitukset (kaksi sivuilla tai kaikki samalla sivulla)

Jaetaan joukkuueet, annetaan molemmille joukkueille aloituksiin tiedot (esim. valkoiset 2 blokkeria, mustat 3 blokkeria, jammeri kentällä/boksissa) ja tehdään aloituksia
Lopetetaan, kun molemmat jammerit läpi pakasta
(Boksissa ei ole ketään, sieltä ei tulla peliin mukaan)

Scrimmausta 20min
Tehdään tässäkin erilaisia jameja, blokkereita tai jammereita voi olla boksissa ja tulevat sieltä peliin 10-20sek jälkeen.

Edistyneet 15.3

Alkulämppä 15min
Jokaiselle pelaajalle omat kaksi kartiota (toe-stopit)
- Lateraaliliikkuminen kartiolta toiselle 2x 1min
- Liikkuminen kartioiden ympäri kahdeksikkona 1 x 1min

Edget: pareittain, toinen työntää ns. jammerina ja se laitetaan pihalle jarruttamalla edgellä (voi myös viimeistellä hitillä)
Suoran päähän jonot, joista lähdetään
5min

Lateraaliliikkuminen kaistalta toiselle pitsaseinässä: jammeri liikkuu pitsaseinän takana ja välillä ottaa kontaktia seinään, välillä voi myös puskea. Forward controller kommunikoi ja pysyy pääasiassa 1-2 kaistoilla. Jos jammeri puskee neloseen, siirtyy tukemaan nelosta. Jos jammeri pääsee väliin, otetaan kiinni olkapäillä
(suoralta mutkaan asti)

Dynaamiset venyt 5 min

Aloituksia  20 min
pitsasta aloituksia erilaisiin seinämuodostelmiin, painottaen takaa
leadiin asti
pisteisiin asti

Offence 30 min
15 min:
Triangelissa blokkausta, vislistä fc irrottautuu ja menee kolmen metrin päähän ja liittyy seinään takaisin, kun seinä on kohdalla
Pitsassa blokkausta, vislistä ylimääräinen irrottautuu ja menee kolmen metrin päähän ja liittyy seinään takaisin, kun seinä on kohdalla

15 min:
Kaksi triangeli seinää, joissa kummassakin jammeri
Vaihdellen edestä ja takaa yksi irrottautuu tekemään offencen
(voidaan myös tehdä pitsalla)

Loppuverryttely 10 min
Takaa ristiaskeleella liikkuminen reunalta reunalle
Takaa ristiaskeleella liikkuminen reunalta reunalle parin kanssa
3 kierrosta

Treenit keskitaso 26.1

ULKONA

Alkulämpät 15.1.2016 alkaen

1. Avaavat liikkeet odotellessa porukkaa kasaan (ns. omalla ajalla)

·                     nilkan pyöritys, polvien pyöritys, lantion pyöritys/kallistus, lonkan avaus/sulku, kylkientaivutus, selän kierrot ja pyöristys, kädet rentoina ristiin eteen-taakse, hartioiden ja niskojen pyöritys jne.

2. Peruskuntolenkki 10-15min (syke noin 100-120).
- lenkin aikana eri "juttuja" lyhyen matkaa (komennosta alkaa ja loppuu)

·                     polvennostojuoksu

·                     harotusjuoksu

·                     kantapakaraan juoksu

·                     sivulaukkajuoksu jne

3. Tikapuut + loppuun 5m sprintti TÄYSII!!!!! n.10min
Vaatii treeniä, et alkaa sujumaan ja kun alkaa sujumaan, niin sit vauhtia lisää

·         siksak (painopiste sisemmällä jalalla, aina ulompi astuu tikapuihin)

·         180 astetta (molemmat jalat omassa ruudussa)

·         ristiaskel takajalalla (etumainen jalka hyppää joka ruutuun, takimmainen astuu vuorotellen ristiin ulos)

-       molemmat jalat

·         leveä ja kapeahyppy (ruutuun-ulos-ruutuun..)

https://www.youtube.com/watch?v=qT4AbBcSpIs alkaa kohdasta 1:30.

4. Nopea sivuttaisliike (tehdään niin nopeasti kuin pystyy) n.5min

Kierretään kartiot liikkumalla sivuttain ja loppuun sprintti. Etu- ja takaperin voi tehdä.

5. Tikutus: vislistä mahdollisimman korkea hyppy, 2x vislistä kyykkyyn ja siitä jännehypyllä ylös ja tikutus jatkuu n.2-3min

SISÄLLÄ

Lämmittely: 10 min

-       3x oma kierros

-       1 min sprinttejä ei-derbysuuntaan

-       Takaperin viesti

-       Miinakenttä: kentälle törppöjä satunnaisesti tiheästi ja läpi pitää mennä a) luistellen b) toe-stopeilla c) askeltaen (ketteryys) d) parin kanssa, toinen takaperin ja toinen etuperin ja etuperin oleva ohjaa (kommunikaatio)

3+1 – blokkausta 20 min

-       harjoitellaan pizza slaissi + 1 kuviota

-       neljä blokkaa, vislistä yksi käy heittämässä ylävitosen määrätylle henkilölle ja palaa takaisin blokkaamaan

-       yhdistetään, että yksi irrottautuu ja tekee offencea

“Ville Koivula”: 20 min

Cone-rivistö joka peittää puolet radan leveydestä laitetaan 3 metrin välein, joka toinen sisäreunalle joka toinen ulkoreunalle. Pelissä on 4 omaa blokkeria ja 1 vastajamu. Cone-rivistöt ovat vastablokkeiden seinä eivätkä omat blokkerit saa luistella niiden päältä. Tämän drillin tarkoitus on pitää oman seinän ja vastajammerin vauhti mahdollisimman hitaana ja samaan aikaan olla koko ajan tietoisia siitä, että kohta edessä on vastustajan seinä joka pitää kiertää ja resetoida seinä vastustajan seinän eteen ilman, että antaa jammerille liikaa väliä jotta hänen vauhti kasvaa liian suureksi.

Aloituksia: 30 min

-       tampere-seinään

-       qubeen

-       flättiin

-       slaissiin