Edistyneet + keskitaso 27.2.2017, scrimmaustreenit

TEEMAT: aistiärsykkeet, blokkaamisen tekniikka, aloitukset


Ulkolämppä

Sisällä lämppä:

Hippa: hippa liikkuu tietyllä tapaa ja muiden pitää ottaa mallia, esim. toe stopeilla, takaperin, makkaroilla, kyykyssä - hippa vaihtuu koko ajan

Puolet seisoo ja näyttää sormilla numeroita, puolet "jammaa" eli paikallaan oleva näyttää kaistan josta pitää mennä
Sama, mutta lisäksi näytetään sormilla kaista, ja sanotaan eri kaista

Yhdestä vihellyksestä 180 käännös, kahdesta luistelun suunta vaihtuu (derbysuunta / ei derbysuunta)

Dynaamiset venyt


Työntäminen ulos käyttäen askellusta
Pareina. Työnnetävä on radan reunalla ja vastustaa työntöä
Yhtenäinen liike, mutta työnnön tekniikka osissa:
- yläkropalla,eli olkapäällä/lavalla otetaan rintakontakti parista(tällä träpätään, niin ei pääse livahtamaan eteenpäin)
- jalalla astutaan tai liutaan parin eteen. Ei tarvitse päästä kokonaan eteen, vaan riittää että parin puoleinen jalka on edessä.
- työnnetään samanaikaisesti lantiolla ulos

Blokkaaminen; lateraali liikkuminen
Pareina: Toinen blockaa ja käyttää t-liukua. Pääasia: Tunne Jammeri
Jammeri harjoittelee sivuliikkeitä rullilla/toestopeilla
- keskitaso: jos liuku ei vielä suju, niin on ok tehdä askelluksilla

Blokkaaminen 2 tai 3 seinässä
- paria saa työntää, että pääsee nopeammin jammerin eteen. Tavoite pysyä lähekkäin ja jammeri haastaa myös seinän pitoa keskeltä.
- lisää haastetta: jammeri saa pakittaa


Aloituksia:
Jammerit selin blokkereihin, blokkereita otetaan pois eli voi olla 2, 3 tai 4 blokkeria
Pillistä jammerit kääntyy ja jami alkaa
Pelataan siihen asti, että molemmat jammerit läpi

Scrimmausta:
5min jami, 2 blokkeria kummaltakin aloittaa boksista
Jamien aloituksissa osa blokkereista aloittaa boksista, eli 2 tai 3 aloituksia voi tulla myös
Annetaan tehtäviä: jammerin pitäminen siihen asti, että joku pääsee boksista tms.

Jäähdyttely:
pareittain liuku yhdellä jalalla
kehupakka 1 kierros

2.10

• Lämppä:

- Luistelijat jaettu tasaisesti kentälle: sprintti seuraavan luo, erilaisia jarrutuksia, läpsystä seuraavan lähetys ja sama takaperin
- Sama kaksikoilla jos on seitsemän luistelijaa, sprinttaaja tuleekin triangeliksi ja toinen takana olevista sprinttaa ja kaksikko muodostaa hyvän seinän
- Parin puskemista, edget ja hyvät jarrut
- Jammerin kierrätystä
- venyt

• Triangeliblokkausta: tsekataan reunat, kommunikoidaan tilaa, ja jos reuna fuskaa ni fc hätiin

• Ja sama neljällä

• Hitin vastaanottoa neljän flättiseinässä

• Neljällä blokkaamisessa offenceen irrottautuminen: käy heittää vitoset vetäjän kanssa ja paluu seinään

• Yksin offencea

Alkeiskurssin treenit ti 19.4.

Lenkki
Ulkolämppä
Tikapuita
Työntämällä ulos ringistä
Pareittain reisihippa

Sisällä:
Rata
Sukkaderby 15min

Liukuminen kaarteessa sivuttain/jalat auki 5min

Ketteryysrata: 10min
Aurajarrutus, toe stopeilla kurvista, hyppy törppöjen yli, pujottelu

Hittejä: 15min
Kolmen ryhmät, kaksi paikallaan (yksi kohde ja toinen tukee) ja yksi hittaa
Kolmen ryhmät, radalla vierekkäin, keskimmäinen hittaa outside-tyypin ulos, sitten inside-tyypin (outside tyyppi voi auttaa)
Hittejä pakassa

Puoliauraa: 15min
Yksin pillistä ympäri rataa
Puoliauraa parin kanssa seinässä
Puoliauraa, jammeri työntää

Apex hypyt

Jäähdyttely: Takaperin luistelu, takaperin aurajarrutus pillistä

Venyttelyt

Alkeiskurssin treenit, ti 5.4.

Ti 5.4.

Ulkona

Lenkki
Tikapuut
Ketjuhippa
Lihaskunto:
- Askelkyykky eteenpäin 10 kpl
- Punnerrukset parin kanssa 15 kpl
- Luisteluhypyt 10 kpl
- Kyykyt pari reppuselässä 5-10kpl

Sisällä

Sukkaderby 15min

Sirklaus: 10min
Sivuttain edgeillä työntö, pari tukee kyljestä

Sirklaus parin kanssa (pari roikkuu painona) näistä oli hyötyä!

Lateraaliliikkuminen radan reunasta toiseen (toinen jalkaa raahaa tai Miikan tyylillä) 2x1min ei ehditty

Dynaamiset venyt 3min

Kääntymiset 180 / 360 (huom myös 360)
Rataa ympäri, vasen / oikea kääntyminen 180
Rataa ympäri, vihellyksestä 360 kääntyminen
Tähän meni aika paljon aikaa, koska piti ensin tehdä paljon 180 kääntymisiä, mutta alkoivat sitten sujua ja 360 meni myös ihan hyvin! Kaipaa silti vielä kertausta

Pieni aurajarrutus - aurajarrutus pakassa 10min

Jaetaan numerot  1 ja 2 - pysytään pakassa, vuorotellen 1 ja 2 jarruttaa
Tämä meni hyvin

Hittaaminen ja hittien vastaanottaminen pakassa (jaetaan numerot, puolet hittaa ja puolet ottaa vastaan) x 2
Tämäkin meni hyvin, tätä voisi ottaa lisääkin

Queen of the rink
Tätä lisää, osa sai tästä ihan uutta potkua hittaamiseen!

5/27 15min


Venyttelyt

Alkeiskurssi ti 22.3.

Alkeiskurssi ti 22.3.

Jaetaan numerot, 1 ja 2

Pareittain 1 ja 2, sääntökysymykset

Millä kehon osilla luistelija EI SAA ottaa kontaktia toiseen luistelijaan, eli tehdä blokkausta?

Mihin kohti kehoa SAA OTTAA KONTAKTIA, eli mihin kohti luistelijaa saa blokata/hitata?

Bumping eli rullien sotkeminen (1 ja 2 numerot, puolet tekee ja puolet ottaa vastaan) 3min

Esteiden väistäminen pakkassa/pakkana (numerot, huudettaessa 1 / 2 kaatuu) 3min

Hitit liikkeessä: ykköset himmailee, kakkoset hittaa ja roolien vaihto 10min

Venyttelyt dynaamiset 

Blokkaamisessa kaverin käyttäminen 10min

Kolme jonoa, joista yksi on jammeri

Kaksi blokkerijonoa, joista blokkerit lähtee peräkkäin ja toinen työntää kaverin jammerin eteen

Kaksi blokkerijonoa, joista toinen on sweeper

Bracing eli tukeminen edestä 15min

Näytetään muodostelmat: pitsa, London, qube

Kokeillaan muodostelmia: tehdään muodostelma ja pillin vihellyksestä liikutaan 3m eteenpäin

Blokkaamista muodostelmissa, kolme törpöillä tehtyä aluetta

Lihaskunto 7min

Neliöt, joissa yhdessä kulmassa tehdään lihaskuntoa, sitten jäädään maahan makaamaan ja sprintataan seuraavalle kulmalle

Jäähdyttely 

Venyttelyt

Alkeiskurssi pe 19.3.

Luistelukerta 10, 19.3.
1h

Pakkatyöskentely (asshole) 5min
Kaksi pakkaa, joissa yksi asshole joka kaatuu / härkkii ym.
Pakka kommunikoi assholea ja pysyy yhdessä

Päästä päähän: keskellä hockey stop, reunoille toe stop turn 5min
Kaksi jonoa: toe stop turnit viivoilla katsoen paria silmiin + takaperin kääntyminen 5min Tätä vois ottaa useemminkin, pitää saada lisää vauhtia

Venyttelyt 3min

Lateraaliliikkuminen
Hockey honey / Miikan jalat törpöltä toiselle 30sek x 4 Tätä ei ehditty.. tunti menee niin nopeesti

Positional blocking 10min
Puoliaura parin kanssa jarruttaen pillistä
Puoliaura parin kanssa, jammeri puskee keskeltä

Hittaaminen 15min
Hittaaminen pacelinessa: hip hitit, shoulder hitit Shoulder hittejä ei ehditty

Häntähippa 5min
Venyttelyt 3min

Alkeiskurssin treenit 13.3.2016

Lämppä ulkona:

Lenkki

Hittaaminen: hittausasento, harjoitellaan parin kanssa – hip hit, shoulder hit, full body hit

Lihaskunto: pari reppuselässä kyykkyjä, 5-10kpl, ei matalalle


Punnerrukset parin kanssa 15 kpl

Sääntökysymykset:
- Montako blokkeria yhdestä joukkueesta menee kentälle kerrallaan?
- Mikä on lead jammer -status ja miten sen saa?
- Mitä tarkoittaa star pass?

Lämppä sisällä:


Kääntymiset oikea / vasen 2min

Turning toe stop 10min

Hockey stop 10min

Venyttelyt



Positional blocking 15min


- puoliauraa yksin


- parin kanssa jarruttaminen yhdessä, puoliaura


- hockey honey / Miikan jalat – törpöltä toiselle (ei ehditty)

Pakkatyöskentely (asshole)

Hittaaminen:  15min


- parin kanssa paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit (full body hittiä ei ehditty)

- Hittaaminen liikkuessa pacelinessa (tässä ehdittiin tehdä hip hittejä)

Kierrokset, 20 kierrosta

Jammeriklinikka 5.3.2016

Jos uusia mukaan tulleita, lämppä 5min
5 kierrosta pelisuuntaan, 2 kierrosta takaperin pelisuuntaan
Pillistä toe stopit reunoille, sprintti "sivuttain" 1min
Pillistä kiihdytys ankkajuoksulla ja sitten jarrutus 1min


Kiehnäys-drilli (voi tehdä kahden seinässä + jammeri (3hlö) tai pareittain) 10min
mennään kiinni blokkeriin, käytetään blokkerin työntövoimaa hyväksi ja kierähdetään pois
lantio kannattaa olla irti blokkerista, pitää kontakti ylävartalolla

Basic passes 10min
3 tai 4 ryhmät, 1min / vaihto
Blokkerit tekee seinän / londonin ja jammeri menee joko insidesta spoonaamalla (kierähdys, pysy matalalla ja vie lantio blokkereiden edelle) tai ulkopuolelta toe stoppaamalla (ylävartalo kiinni blokkereissa, ei saa hitattua lantiota)

Hittien väistö 10min
Kaksi jonoa radan päätyyn, toinen jammerijono ja toinen jahtaava blokkeri -jono
Lähdetään liikkeelle radalle, blokkeri yrittää hitata, jammeri hyppää / pysähtyy, että hitti ei osu

Rinnalla blokkaavan ohittaminen / hittaaminen 10min
Pareittain, blokkeri blokkaa rinnalla, jammeri jukettaa tai hittaa olkapäällä päästäkseen ohi

Jos ehtii:
Apex blokkerikäytössä  - jammereille väistödrilli 10min
Sisälinjalla kurvissa on  törpöillä tehty alue
Kaksi jonoa: toisesta lähtee blokkeri jahtaamaan jammeria, toisesta lähtee jammeri ulkokautta kiertämään londonia
Blokkeri hyppää apexin ja yrittää päästä jammerin eteen, jammeri yrittää väistää blokkeria hyppäämällä, slalomilla tai pysähtymällä
Tehdään 3min ja roolien vaihto, niin että kaikki pääsee tekemään (osa seisoo seinänä)

Treenit pe 7.8. (Urheilutalon testitreenit) 1,5

Radan teko 5min

Lämppä

Pakkana luistelua 10 kierrosta mahdollisimman nopeasti niin, että kaikki pysyy perässä ja kokoajan koskee kahta luistelijaa eli pakka pysyy. Lasketaan kierrokset ääneen.

2min: Pillistä, yksi vihellys: Puoliaura - kaksi vihellystä: x-hyppy

3min: Oikea - vasen - käännökset (huudetaan oikea/vasen ja käännös siihen suuntaan)

1min, ravistelu, 1min, ravistelu, 1min: Lattiakosketus pillistä. Eli rullataan eteenpäin kokoajan matalana, pillistä käsi koskee lattiaan vuoropuolin. Ideana, että ei nousta ollenkaan vihellysten välissä ylös, niin saa nopeasti kosketettua lattiaa.

Dynaamiset venyt, 3min

Drillit:

15min: Blokkaamista, neljä blokkeria, voi olla mikä vaan muodostelma. Huudetaan omalla pelinumerolla "rankulle" eli keskelle kenttää -> pitää ilmoittaa kavereille, että lähtee boksiin ja kaverit jatkaa blokkaamista ilman yhtä blokkeria. Sitten päästetään "boksista" takaisin ja katsotaan miten osaa mennä takaisin blokkaamaan. Huom! Oikeaoppisesti eli pakan (seinän) taakse. Aikaa blokkaamiseen yksi kurvi ja suora. Jammerit ei ihan täysillä.

20min: Hitit:

Hittaustekniikan kertaus näyttämällä

Hitattavat liikkuu hitaasti, hittaajat tulee sisältä/ulkoa ja roolien vaihto

Seuraava kierros: Hitattavat saa vastahitata

Kolmas kierros: Hittaajat hittaa tosissaan, väistäjä on pienessä liikkeessä. Väistö hyppäämällä tai "suoristautumalla", tai eteen sujahtamalla.

10min: Jammeri + 1 offense takaa (tai useampi), muut blokkaa) Jos riittävästi porukkaa, niin tämä

TAI

10min: Kaksistaan defenseä alivoimalla. Törpöillä alueet joissa kussakin kaksi blokkeria, kaksi jammeria jammaa minuutin ja sitten roolien vaihto.) Jos vähän porukkaa niin otetaan tämä

Jäähdyttely:

10min Hatunryöstö. Hattu on takataskussa/housun välissä, kummassakin joukkueessa yksi hatun haltija. Muut voi jakautua: jotkut suojelee oman joukkueen hattua ja jotkut ryöstää vastajoukkueen hattua. Rajattu pelialue.

5min venyttelyille

Freshmeat: 8.5

Offskate:

5 min avaavat liikkeet

15 min hölkkä

10 min:

hyppyläpsyt 30 sek x3

kuivablokkaus pareittain 30 sek x 2

kuivablokkaus kolmen seinä 30 sek x 3

pyllyhippa

kaatumista toisen syliin silmät kiinni

Onskate:

• 10 min erilaiset hypyt vauhdissa + kääntymiset

• Hittaaminen: kertaus

-yksin kuivaharjoittelu (kellonviisariliike yms)

-parin kanssa köröttelyvauhdista

-parin vaihto, ja kovempi vauhti

• Positional blocking: blocker’s alley (pienetty rata)

• Toe-stop turn

• Yksinkertaistettu persevere

KESKITASO 21.3.2015

Ulkolämppä tehdään omatoimisesti, mutta yhteislähdöllä klo 12.15-12.45.

Ehdotuksia ulkolämpän sisällöksi:

1)    avaavia liikkeitä (5 min)

2)    reipas juoksulenkki (15min)

3)    lämppäliikkeet:

- polven-nostojuoksu

- kantapäät peppuun

- ristiaskeleet, molemmat puolet

- tasajalkahypyt

- tasajalkahypyt päkiöillä

- reisihippa 2-3 hengen ryhmissä

- sprintit

Sisällä:

1)  Dynaamiset venyt (5min)

à Rata tehdään tällä aikaa!

2)    Luistelua kehittävä osio (15 min)

à Tekniikkarata (Vetäjä voi soveltaa!)

     - hypyt, toe stopeilla kävely ja toe stop turnit, hockey stopit, ristiaskeleet

3) Hittailudrilli (10 min)

Queen of the Rink

à tehdään yhdessä tai kahdessa ryhmässä porukan koon mukaan

4)    Aloitukset (30 min)

Käydään läpi Playbookissa esitetyt vaihtoehdot aloituksiin:

TAKAPAKKA:

-      tilaa insideen/outsideen

-      puskutraktori

-     oma jammeri lasketaan läpi omasta seinästä ja blokataan vastajammeria

-     keskelle aukko

-     2/3+1

ETUPAKKA:

-      tilaa insideen/ outsideen

-      estäminen (jammeri menee tiukan ja löysän blokkerin raosta)

-      pyllyt tai pylly taakse

-      London

Jaetaan porukka tämän jälkeen kahteen joukkuseesen ja scrimmataan leadiin asti/ 1 minuutin jameja. Joukkueille arvotaan aloitus. Etu- ja takapakkaa vaihdellaan.

5)    Kunto-osio: kestävyys

Persevere

à radalla pakka, radan ulkopuolella kaksi luistelijaa, toinen on juuri jammannut ja toinen jammaa seuraavaksi

à 1 minuutin aika, radalla blokkerit estää jammeria joka yrittää päästä pakan läpi, kaikki tekee tosissaan, radan ulkopuolella luistelijat luistelevat kierroksia minuutin ajan 85-100 % vauhdilla

à minuutin jälkeen jammeri ja yksi blokkereista siirtyvät ulkopuolelle kierroksille, ja ulkopuolella luistelleet siirtyvät radalle, toinen jammeriksi ja toinen blokkeriksi

6)    Jäähdyttely (10 min + lyhyt venyttely 5 min)

Hippaa 3 minuuttia + vislistä spurtti 5 s

à toistetaan 3 kertaa

Treenit edistyneet lauantai viikot 1-3

Lämpät ulkona

-15 min hölkkä

- 15min lämppäharjoitukset:

sopiva alue, päästä päähän:

lonkkien avaukset (sisään ja ulospäin)

askelkyykyt

luisteluhypyt (siis eteenpäin niin, että tehdään luisteluliike)

viesti pareittain: viivalle ensimmäinen tekemään tikutusta, vetäjä lähettää, sprintti toiselle viivalle. Kun ensimmäinen sprinttaa, toinen parista tulee viivalle tekemään tikutusta. Ensimmäinen parista lähettää toisen viivalta selkään läppäämällä jne.

parin kanssa asetutaan viivalle vierekkäin, kylki kylkeen, katsotaan eri suuntaan
- käsistä kiinni, yritetään horjuttaa paria.

- kylki kyljessä, hittaamalla ja nojaamalla yritetään horjuttaa paria.

(jos lämppää ulkona ei pidetä, alkuun voi ottaa sisällä viestin sijaan lämittelyä: kääntymisiä 180 tai 360 pillistä, burpee pillistä. kaksi kierrosta täydellä teholla, 50% teholla kolme kierrosta x3)

2h sisällä

10min radan rakennus

viesti 10min
luistelijat kahteen jonoon, viesti radan ympäri. Radalla esteitä (hyppy, jarrutus, toe stop turn, kääntyminen takaperin, kääntyminen etuperin). Jokainen tekee kaksi kierrosta, mutta yksi kierros kerrallaan.

Jammeri / blokkeriharjoitus, väärin päin blokkaaminen 10min
radalle puolet blokkereiksi ja puolet jammereiksi, blokkerit väärin päin

2min jammerien harjoitus: jammerit yrittää päästä ohi, blokkerit saa liikkua sivuttain "viivalla". Jammeri: Haasta itsesi, tule kohti blokkeria ja tee väistö(juketus)liike.
- roolien vaihto (jammerit blokkereiksi, blokkerit jammereiksi)

2 min blokkerien harjoitus: jammeri tulee blokkerin kohdalle, blokkeri ottaa jammerin haltuun ja hittaa olkapäällä jammeria rintakehään tai alemmas, pallean kohdalle. Jammeri voi antaa blokkerille tilaa hitata, eli ei kokoajan puske täysillä, vaan antaa hieman tilaa.

- roolien vaihto (jammerit blokkereiksi, blokkerit jammereiksi)

2min venyttelyt, dynaamiset tai maassa

Jammeriharjoitukset

Jammer hell 10min

Jammeri yrittää läpi pakasta, kaikki blokkerit blokkaa yhtenä isona pakkana. Jammerilla 1min 30sek (tai 1min, riippuu luistelijoiden määrästä) aikaa päästä läpi. Jos pääsee läpi, niin uudelleen pakkaan.

Jammeri puskee, vasarointi 10min

2-4 blokkeria radalle, jokaisen kohdalle jammeri, joka puskee blokkeria eteenpäin (matka määritellään tötsillä). Jammerilla nopeat, vasaroivat jalat, tikutusliike. Puskeminen silti eteenpäin, ei ylöspäin. Jammerit menee seuraavan blokkerin luo, kun on puskeneet edellisen blokkerin tötsien luo. Kierroksia 2 (riippuu luistelijoiden määrästä), sitten vaihdetaan blokkerit ja jammerit. Kierrosten välissä 30sek tauko, ei juomista.

Blokkausharjoitus

Timanttiblokkaus ja offense 20min

Neljä blokkeria timantissa, sekä jammeri & jammerin offenseblokkeri

Offenseblokkeri voi auttaa jammeria rikkomalla timanttia, käsien kohdalta. Voi myös harhauttaa tai puskea blokkereita eteenpäin.

Timanttia pitävät blokkerit ei kiinnitä offenseblokkeriin huomiota, pitää huomion jammerissa.

Aikaa offensen tekemiseen on puoli suoraa (merkitään kartioilla), sitten offenseblokkeri jää paikoilleen, ja timantissa olevien blokkereiden pitää alkaa sillata.
Jos ylimääräisiä, näyttämään no-packia tai tekemään lihaskuntoa keskelle.

Lihaskuntoa 20min

circuit: pisteet, joissa tehdään niin monta suoritusta kuin 1min aikana ehtii

1. lankku (minuutin lankku), 2. vatsalihakset (esim. pyöräilyliike), 3. selkälihakset (esim. pallon/pienesineen kanssa - mahallaan makuullaan, esine käteen ja ylävartalo ylös, esineen kierto selän takaa, ylävartalo maahan), 4. punnerrukset

Pisteille voi mennä useampi luistelija kerrallaan.

Jokaisen pisteen välissä 30 sek luistelua 50-75% teholla. Sitten luistelijat seuraavalle pisteelle, ja minuutin kellotus alkaa kun kaikki ovat pisteillä valmiina.

Jäähdyttely 15min

- Rataa ympäri väärään suuntaan, vauhti 20-30%, pillistä lihaskuntoa, 5 toistoa (vatsat, selät, punnerrukset, kyykyt)

- Peili -peli, mutta pakassa/pareittain. Luistelijat jaetaan 2-4 luistelijan ryhmiin, yksi on peilinä. Peilin ollessa selin saa liikkua eteenpäin, peilin katsoessa ei. Parin/ryhmän pitää pysyä kosketuksissa toisiinsa.

- Lyhyet venyttelyt (15sek /venytys) 5min

FRESARIT 29.11.

Opeteltavat asiat:

- hittaus- ja blokkausalueet

- jammerit: työntäminen

- positional blocking (jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockey honey feet)

- hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip- ja shoulderhitit

- hittaaminen liikkuessa

- hiphitit pacelinessa (hittaa ohittaessa)

- fun skill: can opener

Lämppä (25min)

Aloitetaan ilman luistimia. Juostaan ensin pari kertaa salin ympäri.

Tepsutellaan lateraalisti kentällä (ristiin ja vierekkäin, hockey honey feetit).

       Kerrataan sukkaderbyn avulla lead jammer ja koolaus.

       Kamat päälle.

       Luistellaan muutama oma kierros (muistuta sirklauksesta).

       Otetaan pakka kasaan ja luistellaan pari kierrosta pakassa (pakkaluistelu, kiihdytys, jarrutus, kyykyssä jne.)

       Otetaan asshole mukaan.

Venyttelyt (5 min)

Positional blocking (25 min)

      Tehdään kahden tai kolmen seiniä ja liikutaan seinissä, vihellyksestä jarrutetaan yhdessä (käydään läpi puoliauran tekniikka).

      Tehdään ensin yksin hockey honey feettejä, sitten parin kanssa seinässä. Tämä oli hankalaa!

      Otetaan mukaan jammerit, jotka jukettavat seiniä. Seinän on liikuttava lateraalisti hockey honey feeteillä tai liukuen.

Jammereiden työntäminen (15 min)

Käydään läpi lailliset alueet.

Tehdään ensin pareittain (jammeri ja blokkeri). Jammeri testaa työntämistä pariin.

Jos edellinen sujuu, otetaan kahden seinät ja jammeri työntämään. Tätä ei ehditty!

Hittaaminen: (40 min) 

Katso video!

Näytetään, millä saa hitata ja mihin (myös kuvat mukana). Muistutetaan, että jalkojen voima on lähtökohtana kaikelle hittaamiselle.

Käydään läpi hip-hitin tekniikka paikoillaan (astuminen, down-up-down, peppu liikkuu puolelta toiselle, paluu hyvään derbyasentoon).

Kun liikerata on kunnossa, tehdään hittejä pareittain paikoillaan ja sitten liikkeessä. Emme tehneet vielä liikkeessä astumista eteen! 

Siirrytään shoulder-hitin tekniikkaan (down-up with your back (shoulder)-down again, kädet eri suuntaan kuin hitti).

Kun liikerata on kunnossa, tehdään hittejä pareittain paikoillaan ja sitten liikkeessä.

Harjoitellaan fun skilllinä can openeria. Tehtiin paikoillaan, koska eteen astumista liikkeessä pitää vielä harjoitella erikseen!

Hittejä harjoitellaan liikkeessä. Puolet porukasta köröttelee ja puolet tekee hittejä. Vaihdetaan hipeistä shouldereihin. Tätä ei ehditty!

Lopuksi: (5-10 min)

Tehdään paceline ja hitataan ohittaessa. Tämä sujui kivasti. Ois voinut olla pitempäänkin. :)

Muita huomioita:

Paikalla oli vain 6 fresaria, joten näitä asioita olisi hyvä harjoitella myös muilla kerroilla. 

Asiaa oli aika paljon, joten tekniikoihin saatiin vasta vähän tuntumaa.

Fresarit kokeilivat rohkeasti hittejä. Kaikilla oli punaiset käsivarret. :)