Edistyneet + keskitaso 27.2.2017, scrimmaustreenit

TEEMAT: aistiärsykkeet, blokkaamisen tekniikka, aloitukset


Ulkolämppä

Sisällä lämppä:

Hippa: hippa liikkuu tietyllä tapaa ja muiden pitää ottaa mallia, esim. toe stopeilla, takaperin, makkaroilla, kyykyssä - hippa vaihtuu koko ajan

Puolet seisoo ja näyttää sormilla numeroita, puolet "jammaa" eli paikallaan oleva näyttää kaistan josta pitää mennä
Sama, mutta lisäksi näytetään sormilla kaista, ja sanotaan eri kaista

Yhdestä vihellyksestä 180 käännös, kahdesta luistelun suunta vaihtuu (derbysuunta / ei derbysuunta)

Dynaamiset venyt


Työntäminen ulos käyttäen askellusta
Pareina. Työnnetävä on radan reunalla ja vastustaa työntöä
Yhtenäinen liike, mutta työnnön tekniikka osissa:
- yläkropalla,eli olkapäällä/lavalla otetaan rintakontakti parista(tällä träpätään, niin ei pääse livahtamaan eteenpäin)
- jalalla astutaan tai liutaan parin eteen. Ei tarvitse päästä kokonaan eteen, vaan riittää että parin puoleinen jalka on edessä.
- työnnetään samanaikaisesti lantiolla ulos

Blokkaaminen; lateraali liikkuminen
Pareina: Toinen blockaa ja käyttää t-liukua. Pääasia: Tunne Jammeri
Jammeri harjoittelee sivuliikkeitä rullilla/toestopeilla
- keskitaso: jos liuku ei vielä suju, niin on ok tehdä askelluksilla

Blokkaaminen 2 tai 3 seinässä
- paria saa työntää, että pääsee nopeammin jammerin eteen. Tavoite pysyä lähekkäin ja jammeri haastaa myös seinän pitoa keskeltä.
- lisää haastetta: jammeri saa pakittaa


Aloituksia:
Jammerit selin blokkereihin, blokkereita otetaan pois eli voi olla 2, 3 tai 4 blokkeria
Pillistä jammerit kääntyy ja jami alkaa
Pelataan siihen asti, että molemmat jammerit läpi

Scrimmausta:
5min jami, 2 blokkeria kummaltakin aloittaa boksista
Jamien aloituksissa osa blokkereista aloittaa boksista, eli 2 tai 3 aloituksia voi tulla myös
Annetaan tehtäviä: jammerin pitäminen siihen asti, että joku pääsee boksista tms.

Jäähdyttely:
pareittain liuku yhdellä jalalla
kehupakka 1 kierros

Alkeiskurssin treenit ti 19.4.

Lenkki
Ulkolämppä
Tikapuita
Työntämällä ulos ringistä
Pareittain reisihippa

Sisällä:
Rata
Sukkaderby 15min

Liukuminen kaarteessa sivuttain/jalat auki 5min

Ketteryysrata: 10min
Aurajarrutus, toe stopeilla kurvista, hyppy törppöjen yli, pujottelu

Hittejä: 15min
Kolmen ryhmät, kaksi paikallaan (yksi kohde ja toinen tukee) ja yksi hittaa
Kolmen ryhmät, radalla vierekkäin, keskimmäinen hittaa outside-tyypin ulos, sitten inside-tyypin (outside tyyppi voi auttaa)
Hittejä pakassa

Puoliauraa: 15min
Yksin pillistä ympäri rataa
Puoliauraa parin kanssa seinässä
Puoliauraa, jammeri työntää

Apex hypyt

Jäähdyttely: Takaperin luistelu, takaperin aurajarrutus pillistä

Venyttelyt

Alkeiskurssin treenit, ti 5.4.

Ti 5.4.

Ulkona

Lenkki
Tikapuut
Ketjuhippa
Lihaskunto:
- Askelkyykky eteenpäin 10 kpl
- Punnerrukset parin kanssa 15 kpl
- Luisteluhypyt 10 kpl
- Kyykyt pari reppuselässä 5-10kpl

Sisällä

Sukkaderby 15min

Sirklaus: 10min
Sivuttain edgeillä työntö, pari tukee kyljestä

Sirklaus parin kanssa (pari roikkuu painona) näistä oli hyötyä!

Lateraaliliikkuminen radan reunasta toiseen (toinen jalkaa raahaa tai Miikan tyylillä) 2x1min ei ehditty

Dynaamiset venyt 3min

Kääntymiset 180 / 360 (huom myös 360)
Rataa ympäri, vasen / oikea kääntyminen 180
Rataa ympäri, vihellyksestä 360 kääntyminen
Tähän meni aika paljon aikaa, koska piti ensin tehdä paljon 180 kääntymisiä, mutta alkoivat sitten sujua ja 360 meni myös ihan hyvin! Kaipaa silti vielä kertausta

Pieni aurajarrutus - aurajarrutus pakassa 10min

Jaetaan numerot  1 ja 2 - pysytään pakassa, vuorotellen 1 ja 2 jarruttaa
Tämä meni hyvin

Hittaaminen ja hittien vastaanottaminen pakassa (jaetaan numerot, puolet hittaa ja puolet ottaa vastaan) x 2
Tämäkin meni hyvin, tätä voisi ottaa lisääkin

Queen of the rink
Tätä lisää, osa sai tästä ihan uutta potkua hittaamiseen!

5/27 15min


Venyttelyt

Alkeiskurssi ti 22.3.

Alkeiskurssi ti 22.3.

Jaetaan numerot, 1 ja 2

Pareittain 1 ja 2, sääntökysymykset

Millä kehon osilla luistelija EI SAA ottaa kontaktia toiseen luistelijaan, eli tehdä blokkausta?

Mihin kohti kehoa SAA OTTAA KONTAKTIA, eli mihin kohti luistelijaa saa blokata/hitata?

Bumping eli rullien sotkeminen (1 ja 2 numerot, puolet tekee ja puolet ottaa vastaan) 3min

Esteiden väistäminen pakkassa/pakkana (numerot, huudettaessa 1 / 2 kaatuu) 3min

Hitit liikkeessä: ykköset himmailee, kakkoset hittaa ja roolien vaihto 10min

Venyttelyt dynaamiset 

Blokkaamisessa kaverin käyttäminen 10min

Kolme jonoa, joista yksi on jammeri

Kaksi blokkerijonoa, joista blokkerit lähtee peräkkäin ja toinen työntää kaverin jammerin eteen

Kaksi blokkerijonoa, joista toinen on sweeper

Bracing eli tukeminen edestä 15min

Näytetään muodostelmat: pitsa, London, qube

Kokeillaan muodostelmia: tehdään muodostelma ja pillin vihellyksestä liikutaan 3m eteenpäin

Blokkaamista muodostelmissa, kolme törpöillä tehtyä aluetta

Lihaskunto 7min

Neliöt, joissa yhdessä kulmassa tehdään lihaskuntoa, sitten jäädään maahan makaamaan ja sprintataan seuraavalle kulmalle

Jäähdyttely 

Venyttelyt

Alkeiskurssi pe 19.3.

Luistelukerta 10, 19.3.
1h

Pakkatyöskentely (asshole) 5min
Kaksi pakkaa, joissa yksi asshole joka kaatuu / härkkii ym.
Pakka kommunikoi assholea ja pysyy yhdessä

Päästä päähän: keskellä hockey stop, reunoille toe stop turn 5min
Kaksi jonoa: toe stop turnit viivoilla katsoen paria silmiin + takaperin kääntyminen 5min Tätä vois ottaa useemminkin, pitää saada lisää vauhtia

Venyttelyt 3min

Lateraaliliikkuminen
Hockey honey / Miikan jalat törpöltä toiselle 30sek x 4 Tätä ei ehditty.. tunti menee niin nopeesti

Positional blocking 10min
Puoliaura parin kanssa jarruttaen pillistä
Puoliaura parin kanssa, jammeri puskee keskeltä

Hittaaminen 15min
Hittaaminen pacelinessa: hip hitit, shoulder hitit Shoulder hittejä ei ehditty

Häntähippa 5min
Venyttelyt 3min

Alkeiskurssin treenit 13.3.2016

Lämppä ulkona:

Lenkki

Hittaaminen: hittausasento, harjoitellaan parin kanssa – hip hit, shoulder hit, full body hit

Lihaskunto: pari reppuselässä kyykkyjä, 5-10kpl, ei matalalle


Punnerrukset parin kanssa 15 kpl

Sääntökysymykset:
- Montako blokkeria yhdestä joukkueesta menee kentälle kerrallaan?
- Mikä on lead jammer -status ja miten sen saa?
- Mitä tarkoittaa star pass?

Lämppä sisällä:


Kääntymiset oikea / vasen 2min

Turning toe stop 10min

Hockey stop 10min

Venyttelyt



Positional blocking 15min


- puoliauraa yksin


- parin kanssa jarruttaminen yhdessä, puoliaura


- hockey honey / Miikan jalat – törpöltä toiselle (ei ehditty)

Pakkatyöskentely (asshole)

Hittaaminen:  15min


- parin kanssa paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit (full body hittiä ei ehditty)

- Hittaaminen liikkuessa pacelinessa (tässä ehdittiin tehdä hip hittejä)

Kierrokset, 20 kierrosta

Alkeiskurssi 15.11.

Ulkona:

Juoksu 15min

Kuivahittaamista eli näytetään paikallaan hittausasento, hip hit ja shoulder hit
- alhaalta jaloista voiman tuotto ja lantion liike, jalat pysyy silti maassa
- tehdään pareittain paikallaan vuorotellen

Merimiespaini käsistä kiinni 1min molemmat puolet
Merimiespaini työntämällä (ei käsiä) 1min molemmat puole

Sisällä:
Rata 10min

Pillistä käydään maassa, marjan poiminta 1min
Kääntyminen 180 astetta ”oikea” ”vasen” 1min – tauko 1min
Lateraaliliikkuminen eri tyyleillä yksin radan reunasta reunaan: askellus 30sek,, raahaaminen 30sek, hockey honey 30sek

Venyttelyt 5min

Jammerit: työntäminen laillisesti 10min
Näytetään miten jammeri työntää laillisesti – tehdään pareittain harjoitus, jossa toinen on jarruttava blokkeri ja toinen jammeri, joka työntää eteenpäin
20 sek ja vaihto  x 2

Hittaaminen: näytetään paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit 10min
- korostetaan alhaalta jaloista voiman tuottamista ja lantion liikettä,  jalat pysyy silti maassa
- shoulder hitissä mielummin etupuolelle tai takapuolelle kuin täysin sivulle
- näytetään myös liikkeessä
- tehdään pareittain paikallaan hip, shoulder ja full body

Hittaaminen liikkuessa 10min
- näytetään liikkeessä hip ja shoulder hit
- puolet köröttelee ja puolet hittaa hip hit 1min / vaihto, uudelleen x3
- puolet köröttelee ja puolet hittaa shoulder hit 1min / vaihto, uudelleen x3

Hip hitit pacelinessa (viimeinen lähtee, hittaa ohittaessa) 10min

Kierrokset 5/27 (varataan aikaa 15min)

Polttopallo 5min
Venyttelyt 5min

Treenit pe 7.8. (Urheilutalon testitreenit) 1,5

Radan teko 5min

Lämppä

Pakkana luistelua 10 kierrosta mahdollisimman nopeasti niin, että kaikki pysyy perässä ja kokoajan koskee kahta luistelijaa eli pakka pysyy. Lasketaan kierrokset ääneen.

2min: Pillistä, yksi vihellys: Puoliaura - kaksi vihellystä: x-hyppy

3min: Oikea - vasen - käännökset (huudetaan oikea/vasen ja käännös siihen suuntaan)

1min, ravistelu, 1min, ravistelu, 1min: Lattiakosketus pillistä. Eli rullataan eteenpäin kokoajan matalana, pillistä käsi koskee lattiaan vuoropuolin. Ideana, että ei nousta ollenkaan vihellysten välissä ylös, niin saa nopeasti kosketettua lattiaa.

Dynaamiset venyt, 3min

Drillit:

15min: Blokkaamista, neljä blokkeria, voi olla mikä vaan muodostelma. Huudetaan omalla pelinumerolla "rankulle" eli keskelle kenttää -> pitää ilmoittaa kavereille, että lähtee boksiin ja kaverit jatkaa blokkaamista ilman yhtä blokkeria. Sitten päästetään "boksista" takaisin ja katsotaan miten osaa mennä takaisin blokkaamaan. Huom! Oikeaoppisesti eli pakan (seinän) taakse. Aikaa blokkaamiseen yksi kurvi ja suora. Jammerit ei ihan täysillä.

20min: Hitit:

Hittaustekniikan kertaus näyttämällä

Hitattavat liikkuu hitaasti, hittaajat tulee sisältä/ulkoa ja roolien vaihto

Seuraava kierros: Hitattavat saa vastahitata

Kolmas kierros: Hittaajat hittaa tosissaan, väistäjä on pienessä liikkeessä. Väistö hyppäämällä tai "suoristautumalla", tai eteen sujahtamalla.

10min: Jammeri + 1 offense takaa (tai useampi), muut blokkaa) Jos riittävästi porukkaa, niin tämä

TAI

10min: Kaksistaan defenseä alivoimalla. Törpöillä alueet joissa kussakin kaksi blokkeria, kaksi jammeria jammaa minuutin ja sitten roolien vaihto.) Jos vähän porukkaa niin otetaan tämä

Jäähdyttely:

10min Hatunryöstö. Hattu on takataskussa/housun välissä, kummassakin joukkueessa yksi hatun haltija. Muut voi jakautua: jotkut suojelee oman joukkueen hattua ja jotkut ryöstää vastajoukkueen hattua. Rajattu pelialue.

5min venyttelyille

Freshmeat: 8.5

Offskate:

5 min avaavat liikkeet

15 min hölkkä

10 min:

hyppyläpsyt 30 sek x3

kuivablokkaus pareittain 30 sek x 2

kuivablokkaus kolmen seinä 30 sek x 3

pyllyhippa

kaatumista toisen syliin silmät kiinni

Onskate:

• 10 min erilaiset hypyt vauhdissa + kääntymiset

• Hittaaminen: kertaus

-yksin kuivaharjoittelu (kellonviisariliike yms)

-parin kanssa köröttelyvauhdista

-parin vaihto, ja kovempi vauhti

• Positional blocking: blocker’s alley (pienetty rata)

• Toe-stop turn

• Yksinkertaistettu persevere

Fresarit+keskitaso 2.12

Alkulämppä
Sama kuin tiistain tavallinen kierto kts. 25.11

Dynaamiset venyt

-Kahden seinä, jammeri puskee. Noin 1 min/jammeri, vihellyksestä vaihto. 
- Hip hitit, shoulder hitit. Puolet köröttelee ja puolet hittaa.
--> kaksi pakkaa kasaan
- Bumping (meni tosi hyvin fressuillakin)
-Yllättävien esteiden väistäminen --> nimellä huudettava kaatuu 
-Pakkatreeniä jammerilla, koko pakka vastaan jammeri, positional blocking. (Aika huono drilli mielestäni, ei oikein kehitä mitään ja turhauttaa vaan?)

FRESARIT 29.11.

Opeteltavat asiat:

- hittaus- ja blokkausalueet

- jammerit: työntäminen

- positional blocking (jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockey honey feet)

- hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip- ja shoulderhitit

- hittaaminen liikkuessa

- hiphitit pacelinessa (hittaa ohittaessa)

- fun skill: can opener

Lämppä (25min)

Aloitetaan ilman luistimia. Juostaan ensin pari kertaa salin ympäri.

Tepsutellaan lateraalisti kentällä (ristiin ja vierekkäin, hockey honey feetit).

       Kerrataan sukkaderbyn avulla lead jammer ja koolaus.

       Kamat päälle.

       Luistellaan muutama oma kierros (muistuta sirklauksesta).

       Otetaan pakka kasaan ja luistellaan pari kierrosta pakassa (pakkaluistelu, kiihdytys, jarrutus, kyykyssä jne.)

       Otetaan asshole mukaan.

Venyttelyt (5 min)

Positional blocking (25 min)

      Tehdään kahden tai kolmen seiniä ja liikutaan seinissä, vihellyksestä jarrutetaan yhdessä (käydään läpi puoliauran tekniikka).

      Tehdään ensin yksin hockey honey feettejä, sitten parin kanssa seinässä. Tämä oli hankalaa!

      Otetaan mukaan jammerit, jotka jukettavat seiniä. Seinän on liikuttava lateraalisti hockey honey feeteillä tai liukuen.

Jammereiden työntäminen (15 min)

Käydään läpi lailliset alueet.

Tehdään ensin pareittain (jammeri ja blokkeri). Jammeri testaa työntämistä pariin.

Jos edellinen sujuu, otetaan kahden seinät ja jammeri työntämään. Tätä ei ehditty!

Hittaaminen: (40 min) 

Katso video!

Näytetään, millä saa hitata ja mihin (myös kuvat mukana). Muistutetaan, että jalkojen voima on lähtökohtana kaikelle hittaamiselle.

Käydään läpi hip-hitin tekniikka paikoillaan (astuminen, down-up-down, peppu liikkuu puolelta toiselle, paluu hyvään derbyasentoon).

Kun liikerata on kunnossa, tehdään hittejä pareittain paikoillaan ja sitten liikkeessä. Emme tehneet vielä liikkeessä astumista eteen! 

Siirrytään shoulder-hitin tekniikkaan (down-up with your back (shoulder)-down again, kädet eri suuntaan kuin hitti).

Kun liikerata on kunnossa, tehdään hittejä pareittain paikoillaan ja sitten liikkeessä.

Harjoitellaan fun skilllinä can openeria. Tehtiin paikoillaan, koska eteen astumista liikkeessä pitää vielä harjoitella erikseen!

Hittejä harjoitellaan liikkeessä. Puolet porukasta köröttelee ja puolet tekee hittejä. Vaihdetaan hipeistä shouldereihin. Tätä ei ehditty!

Lopuksi: (5-10 min)

Tehdään paceline ja hitataan ohittaessa. Tämä sujui kivasti. Ois voinut olla pitempäänkin. :)

Muita huomioita:

Paikalla oli vain 6 fresaria, joten näitä asioita olisi hyvä harjoitella myös muilla kerroilla. 

Asiaa oli aika paljon, joten tekniikoihin saatiin vasta vähän tuntumaa.

Fresarit kokeilivat rohkeasti hittejä. Kaikilla oli punaiset käsivarret. :)

A-tiimi la 29.11., Kiken treeneistä muokattu

Vedin osittain Kiken tekemän treenin uusiksi koska oli vain viisi luistelijaa, eli pienen porukan treeni :) Teemana kestävyys, jammaus, hitit.

n. 30min. LÄMPPÄ:

Aloitetaan mahdollisesti jo radan teon aikana ja luistellaan väärään suuntaan. Erikoisvihellyksestä ylläri lihaskuntoja, voi tulla siis millo vaan ja mitä vaan :) (esim. haarahypyt ja burbee tehokkaita)

-alkuun muutama reipas lämmittelykierros

-crossoverit laidasta laitaan, napakka tahti/kokoajan liikkeessä (ei pysähdyksiä)

-sprintit pillin vihellyksestä eri suuntiin (täysii). Napakka käännös, kiihdytys ja jarrutus.

Vaihdetaan oikea pelisuunta

-2+1 ( 2 keskikovaa kierrosta + 1 täysillä) x 3

-4 + 1 jammeri. Jammeri puskee läpi, blokkerit estää tosissaan ja jammeri painaa tosissaan, ulos voi laittaa, mutta ei siltailla tässä. Mennään kahteen minuuttiin asti, jamu menee läpi niin useasti ku pääsee.

-venyttelyt liikkeessä + tarvittavat omat

Luistelutekniikka (n.15 min)
https://coachnielsen.wordpress.com/drills/skating/

Tältä sivulta kaaviot Half ice all out ja Half ice forward and back. Eli virittäydytään jammaukseen tekemällä tiukkoja mutkia, napakoita jarrutuksia ja vaihtoja eespäin-taaksepäin luistelussa. Toistettiin yksi rata aina kolmisen kertaa.

Bobble headed jammer (n. 10 min)
- jamu ja blokkeri, pareittain, pysähdyksistä, blokkeri seisoo heti jammerin edessä derby stancessa. Jammeri hämää blokkeria kurkkimalla vuorotellen blokkerin oikean ja vasemman olan yli, siten että käy kunnolla kyykyssä alhaalla ja häviää blokkerin näkökentästä -> kyykky, vasen, kyykky, oikea, jne.
- blokkeri on tyhmä ja kääntää päätä joka kerta kun jammeri häviää näkyvistä -> jammerin tavoite oppia tunnistamaan missä vaiheessa blokkeri menee juketuksesta sekaisin ja/tai kääntää päätä niin että jamu voi hyödyntää sen pienen hetken ja sukeltaa blokkerin ohi
-kun tätä on kuivaharjoiteltu tovi(vaihdettiin pareja kerran), niin sitten kaikki pacelineen luistelemaan ja pujotellaan normaalisti mutta ohittava jukettaa tällä lailla kyykkykurkkaamalla edessä olijan kahdesti ennenkuin sukeltaa ohi. Juketus jokaisen jonossa olijan kohdalla. Mentiin kahdesti tämä jono läpi. (aika huvittava treeni, sopii fresareille!)

Just booty (n.10 min)
- tässä harjoitellaan hittaamaan VAIN lantiolla ja väistämään näitä lantiohittejä
- kaksi jonoa, toisen jonon tehtävä hitata ja toisen väistää. parit lähtevät yhtä aikaa, yksi kierros aikaa ja sitten jonon perälle taas. Luistelijat pitävät korkeintaan 3 metrin eron toisiinsa, eli ei karkuun luistelua vaan annetaan kaverille mahdollisuus tehdä hitti jota itse sitten väistää. Myöskin jammeri ei jää pyörimään blokkerin taakse koska sieltä on aika hankala hittiä tehdä.

Hauska drilli: can opener!
https://www.youtube.com/watch?v=K7WmYM4BeRg

- harjoteltiin eka kuiviltaan, sitte pienestä vauhdista
- tekniikka: erittäin matalasti kyykystä voima ponnistetaan jaloilla, ponkastaan ylös selkä kyömynä ja hitataan ALAS rintaan, eli tissien seutuville/alle
- vauhtia ei tarvi paljoakaan kun kunnon kyykystä ponkasee -> tuntuu tosi ilkeältä. selkä kyömynä että on iso pinta-ala millä hitata, ei pelkästään olkapään kärki. kädet vastakkaiselle puolelle ku mihin hitti osuu, ja ku hittaa tarpeeksi matalalle ni päätä ei tarvi varoa niin paljon. Toki pään kanssa pitää aina olla tarkkana!

Jäähy  (taukoja tarpeen mukaan, aika rankat treenit pienellä porukalla)