Alkeiskurssi 15.11.

Ulkona:

Juoksu 15min

Kuivahittaamista eli näytetään paikallaan hittausasento, hip hit ja shoulder hit
- alhaalta jaloista voiman tuotto ja lantion liike, jalat pysyy silti maassa
- tehdään pareittain paikallaan vuorotellen

Merimiespaini käsistä kiinni 1min molemmat puolet
Merimiespaini työntämällä (ei käsiä) 1min molemmat puole

Sisällä:
Rata 10min

Pillistä käydään maassa, marjan poiminta 1min
Kääntyminen 180 astetta ”oikea” ”vasen” 1min – tauko 1min
Lateraaliliikkuminen eri tyyleillä yksin radan reunasta reunaan: askellus 30sek,, raahaaminen 30sek, hockey honey 30sek

Venyttelyt 5min

Jammerit: työntäminen laillisesti 10min
Näytetään miten jammeri työntää laillisesti – tehdään pareittain harjoitus, jossa toinen on jarruttava blokkeri ja toinen jammeri, joka työntää eteenpäin
20 sek ja vaihto  x 2

Hittaaminen: näytetään paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit 10min
- korostetaan alhaalta jaloista voiman tuottamista ja lantion liikettä,  jalat pysyy silti maassa
- shoulder hitissä mielummin etupuolelle tai takapuolelle kuin täysin sivulle
- näytetään myös liikkeessä
- tehdään pareittain paikallaan hip, shoulder ja full body

Hittaaminen liikkuessa 10min
- näytetään liikkeessä hip ja shoulder hit
- puolet köröttelee ja puolet hittaa hip hit 1min / vaihto, uudelleen x3
- puolet köröttelee ja puolet hittaa shoulder hit 1min / vaihto, uudelleen x3

Hip hitit pacelinessa (viimeinen lähtee, hittaa ohittaessa) 10min

Kierrokset 5/27 (varataan aikaa 15min)

Polttopallo 5min
Venyttelyt 5min