Tiistai 28.3 Edarit

Ulkolämppä: 

Lenkki 

Ulkolämppä

hölkkä 10 min

sprinttejä, 3-5 kertaa, matka n. 5m

3 tai 4 seinässä kaistoittain liikkuminen ja pakittaminen jammerin "haastaessa" (HUOM kommunikointi missä jammeri on, tämä on kommunikointiharjoitus)

avaavat liikkeet: nilkkojen ja polvien pyörittely, käsien pyörittely ja halaaminen (ristiin), niskan venytys, lonkankoukistaja eli venytys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet, vatsarutistukset,

high five hippa
Hippa ottaa kiinni tavallisesti. Kun jää, pysähtyy kevyeen kyykkyyn ja pelastaja pelastaa tavallisilla high fivella, kahden käden high riveillä ylös ja alas, ja sit jollain spesiaalilla eli vaikka kumpikin pyörähtää ja läppää tai olkapäähighfivella ja sanoo ugh päälle (pätetään viimeinen)

Sisälämppä:

Yhteiset:

Hippa: hippa päättää miten edetään (takaperin, toe stopeilla, makkaroilla, yhdellä jalalla jne.) eli hippa vaihtuu koko ajan 2min

Luistelua radalla, vihellyksestä 180 käännös, kahdesta vihellyksestä vaihtuu suunta (derbysuunta / ei derbysuunta) 1min30sek
(Edistyneiden treeneissä saa viheltää ihan rivakkaan tahtiin)

Offence-hitit: siksak -jono paikallaan, viimeinen lähtee hittaamaan astumalla eteen – vie paikka! Seuraava askel heti perään
(Tässä voi jakaa porukan kahteen jonoon, jos on porukkaa esim. yli 10 - menee nopeammin. Riittää, että kaikki tekee kerran, koska tätä toistetaan joka treeneissä niin toistoja kyllä tulee.)

Dynaamiset venyt


Blokkerilämpät:

- Lateraalisti yksin liikkumista "väärinpäin" 2x30 sek
- Kahdestaan lateraalisti liikkumista, insiden puolimmainen kommunikoi kaistan 2 x 30 sek
- kahdestaan blokkaus + jamu: droppaus ja jamu työntää
(- Triangeli + jammeri 1) jammeri haastaa kaistoilla 2) jammeri haastaa kaistoilla ja pakittaa)
- Homebreaker: kaksi tai kolme blokkeria, joihin yksi offencepelaaja "hyökkää" ja nämä yrittävät pysyä seinässä yhdessä

Jammerilämppä:

kunto:
pari jarruttaa edgeillä tai toe stopeilla takaperin blokaten, sivuttain puskeminen sirklausaskelia käyttäen
molemmat puolet

SLL -pyörähdys toe stopilla:
https://youtu.be/3hT2PxfqEOE?list=PLgt96IetJvxKDQJvm_AKPQRqRd_ucD7dv&t=2143

juketus – seinä – kiinniottaja:
juketetaan yhden blokkerin ohi (tässä voi olla myös törppö, jos ei riitä pelaajia), hitataan / pusketaan kahden seinä, viimeinen blokkeri ottaa rinnalla eli ohi juketetaan/spinnataan

Power jamit

Power aloitus meillä

Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi.

Jos vastajammeri on pääsemässä boksista

Sillataan taakse, ja pelataan aikaa: tässä voidaan sillata pitkällä siltauksella, eli kaikki blokkerit osallistuu siltaan. Palataan kuitenkin äkkiä muodostelmaan, ettei jammeri pääse pujottelemalla ohi.

Power aloitus vastustajalla

Otetaan puolustusasetelmat heti alkuun hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.

Pistekierrokset, meillä poweri

Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Odotetaan, että oma jammeri on ¼ kierroksen päässä. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi.

TAI 1 vs. 1, laitetaan pihalle tai pitoon vastustajan blokkereita. Ajoitus: kun oma jammeri on ¼ kierroksen päässä pakasta.

TAI Gootti - jos ei saada kaikkia vastablokkereita ulos tai pitoon, valitaan yksi josta otetaan gootti.

Kun meille tulee poweri, merkki: Pirkko
että kaikki huomaavat, kun meidän poweri alkaa - ja vastustajat eivät huomaa

Pistekierrokset, vastustajalla poweri

Otetaan puolustusmuodostelma hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.

Scrimmausta 15min 
1min välit jamien välissä, jokaisen jamin lopussa vetäjä kertoo montako blokkeria kummallakin on kentällä. Vetäjä päättää, onko molemmilla joukkueilla kaikki blokkerit kentällä, vai aloittaako osa boksista. Boksista aloittavat kellottaa jamin alusta 10sek itselleen ja tulee sitten peliin.

Jäähdyttely + venyt

Alkeiskurssi 25.3. luistelukerta 4

Ulkolämpä
- lenkki 15 min
- reisihippa 30 sek x 2
-tikutus 30 sek x 2
-kyykkyhypyt 10 x 2
- syväkyykyt 10 x 2
- avaavat liikkeet + pyörittelyt

Sisälämppä
- Pipoviesti (2 kierrosta : 1 etuperin, 1 takaperin)
- Jonon työntö + veto

Venyttelyt

Luisteluasento
--> pidemmät potkut
--> enemmän vauhtia

Aurajarrutus kunnon vauhdista
--> täysin seis

Knee tapsit kunnon vauhdista

Lateraaliliikkuminen
- askellus
- laukka
- suffle
- toisen jalan raahaaminen liu'ussa

Slalomit
---> jalkojen asento

Yhden jalan liu'ut

Takaperin luistelu

Käännökset
-180
- 360 (Vaativat vielä paljon harjoitusta)

Sirklaus
--> jalkojen liikkeet erikseen
--> Molemmat suunnat
--> Timantti! (Sirklaus sujui jo tosi hyvin!)

Loppuun otettiin jarrutuksia
- puoliaura
- hockeystop

Jäähdyttelyt
- wcpönttöhippa
- 3 kierrosta omaan tahtiin
- venyttelyrinki

24.3 Edarit: peliä edeltävä treeni

Ulkolämppä

hölkkä 10 min

sprinttejä, 3-5 kertaa, matka n. 5m

3 tai 4 seinässä kaistoittain liikkuminen ja pakittaminen jammerin "haastaessa" (HUOM kommunikointi missä jammeri on, tämä on kommunikointiharjoitus)

avaavat liikkeet: nilkkojen ja polvien pyörittely, käsien pyörittely ja halaaminen (ristiin), niskan venytys, lonkankoukistaja eli venytys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet, vatsarutistukset,

high five hippa
Hippa ottaa kiinni tavallisesti. Kun jää, pysähtyy kevyeen kyykkyyn ja pelastaja pelastaa tavallisilla high fivella, kahden käden high riveillä ylös ja alas, ja sit jollain spesiaalilla eli vaikka kumpikin pyörähtää ja läppää tai olkapäähighfivella ja sanoo ugh päälle (pätetään viimeinen)

SALISSA
Sisälämppä 15 min

- Kierrokset 3 derbysuuntaan, 2 ei-derbysuuntaan, 1 takaperin
- aurajarrutukset x4
- hockey stop x 4
- toe stop turnit reunoille x 4
- triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri haastaa seinän takana kaistoilla eli ei mene läpi - kommunikointiharjoitus blokkereille, missä jammeri on
- triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri saa mennä läpi, täysiä
- aloitusviivalta neljällä blokkerilla blokkaaminen eli aloituksia, jammeri saa mennä täysillä

Kommunikointidrilli n. 10 min
Blokkerit jaettu puoliksi (värit) ja kummallakin oma jammeri. Blokkerit luistelevat isossa pakassa ja jammerit kiertävät kahdesti joka vaiheessa
1) Tietoisuus
 Blokkerit kiinnittävät huomiota siihen missä oma jammeri on, missä vastajammeri on, missä omat blokkerit ovat ja vastablokkerit.
2) Kommunikointi ja tietoisuus
Jammerit näyttävät pakassa sormilla numeroita (missä vaan, pään takana, selän takana) ja omat kommunikoivat mahdollisimman nopeasti numeron
3) Tietoisuus, kommunikointi ja oma jammeri
Toistetaan ykkösvaihe, mutta kommunikoidaan mahdollisimman derbymäisesti oman jammerin puuhat
4) Tietoisuus, kommunikointi ja vastajammeri
Toistetaan kolmosvaihe, mutta nyt kommunikointi koskee vastajammeria
5) Tietoisuus, kommunikointi ja vastajammeri ja blokkaus
Toistetaan kolmosvaihe, mutta lisätään blokkaus



Jäähdyttely 15 min
Kiinalainen hippa
Rapupalloa maaleilla
Halirinki

Mielikuvaharjoitus 10 min


 
 

Pelilämpät

Ulkolämppä

hölkkä 10 min

sprinttejä, 3-5 kertaa, matka n. 5m

3 tai 4 seinässä kaistoittain liikkuminen ja pakittaminen jammerin "haastaessa" (HUOM kommunikointi missä jammeri on, tämä on kommunikointiharjoitus)

avaavat liikkeet: nilkkojen ja polvien pyörittely, käsien pyörittely ja halaaminen (ristiin), niskan venytys, lonkankoukistaja eli venytys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet, vatsarutistukset,

high five hippa
Hippa ottaa kiinni tavallisesti. Kun jää, pysähtyy kevyeen kyykkyyn ja pelastaja pelastaa tavallisilla high fivella, kahden käden high riveillä ylös ja alas, ja sit jollain spesiaalilla eli vaikka kumpikin pyörähtää ja läppää tai olkapäähighfivella ja sanoo ugh päälle (pätetään viimeinen)


Sisälämppä

- Kierrokset 3 derbysuuntaan, 2 ei-derbysuuntaan, 1 takaperin
- aurajarrutukset x4
- hockey stop x 4
- toe stop turnit reunoille x 4
- triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri haastaa seinän takana kaistoilla eli ei mene läpi - kommunikointiharjoitus blokkereille, missä jammeri on
- triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri saa mennä läpi, täysiä
- aloitusviivalta neljällä blokkerilla blokkaaminen eli aloituksia, jammeri saa mennä täysillä

19.3 kt+ed: defence + offence

Sisälämpät (yhteistä, sitten jammeri ja blokkeri) 20 min
Yhteiset:

Hippa: hippa päättää miten edetään (takaperin, toe stopeilla, makkaroilla, yhdellä jalalla jne.) eli hippa vaihtuu koko ajan 2min

Luistelua radalla, vihellyksestä 180 käännös, kahdesta vihellyksestä vaihtuu suunta (derbysuunta / ei derbysuunta) 1min30sek
(Edistyneiden treeneissä saa viheltää ihan rivakkaan tahtiin)

Offence-hitit: siksak -jono paikallaan, viimeinen lähtee hittaamaan astumalla eteen – vie paikka! Seuraava askel heti perään
(Tässä voi jakaa porukan kahteen jonoon, jos on porukkaa esim. yli 10 - menee nopeammin. Riittää, että kaikki tekee kerran, koska tätä toistetaan joka treeneissä niin toistoja kyllä tulee.)

Dynaamiset venyt


Blokkerilämpät:

- Lateraalisti yksin liikkumista "väärinpäin" 2x30 sek
- Kahdestaan lateraalisti liikkumista, insiden puolimmainen kommunikoi kaistan 2 x 30 sek
- kahdestaan blokkaus + jamu: droppaus ja jamu työntää
(- Triangeli + jammeri 1) jammeri haastaa kaistoilla 2) jammeri haastaa kaistoilla ja pakittaa)
- Homebreaker: kaksi tai kolme blokkeria, joihin yksi offencepelaaja "hyökkää" ja nämä yrittävät pysyä seinässä yhdessä


Jammerilämpät:

Keskitason + edistyneiden treenit

kunto:
Sprintit toe stopeilla tai edgeillä, kunnon luisteluliike sen jälkeen, pari jarruttaa käyttäen kuminauhaa
Jokainen tekee 3-4 kertaa

seinän ohjaus & jarru, kahden seinä (seinä resetoi aina keskelle):
ohjataan seinä toiseen reunaan, seinän taakse jarrutus (hockey stop tai toe stop), vaihto toiseen reunaan
vaikeustasoa voi nostaa siten, että blokkerit saa blokata jarrutuksen jälkeen

hitit: kahden seinään olkapäähitti
Hitti olkapäällä perseeseen, joka on taempana

Drillit 30 min
Neljä blokkeria, jammeri ja offencepelaaja
Vislistä nelikko muodostaa seinän, jammeri lähtee ja offencepelaaja tekee offencea, jammeri alkuun n. 70 prosenttisesti, offencepelaaja ja blokkeria satasella, 15 min suoralla ja 15 min kurvissa. Jammeri kommunikoi haluaa ensin tulla itse vai haluaako heti hajoitusta.
Jammeriklinikka 30 min
10-15min
Jammereille nopeutta kierrosten luisteluun
(samalla blokkerit saa reenata resettiä ja offencea)

Nykyään jammerien pitää luistella kierrokset täysillä -> vastajoukkue ei ole valmis offe

- tiimit jaettu väreittäin
- mustan tiimin blokkerit aloittaa edestä + valkoinen jammeri, valkoiset blokkerit takaa + musta jammeri
- yksi valkoinen blokkeri tekee offencen valkoiselle jammerille, muut pysyy takana blokaten mustaa jammeria
- kun valkoinen jammeri pääsee vapaaksi, luistelee mahdollisimman kovaa kierroksen ja takaisin pakkaan - ihan sama vaikka väsyttää, pitää luistella silti täysiä
- kierroksen aikana musta eli edessä ollut joukkue saa auttaa mustaa jammeria, mutta reset pitää tehdä ennen kuin valkoinen jammeri ehtii tulla kierrokselta (samalla valkoinen blokkeritiimi tietysti blokkaa eli ei päästä mustaa jammeria)
- kellotetaan kauanko valkoisen jammerin kierroksessa kestää
- tavoite lyhentää kierrosaikaa

Vaihdetaan tiimien paikkoja. Kaikki peleissä pelaavat jammerit saa olla kiertävänä jammerina 2-3 kertaa. Jos jää aikaa, niin sitten pivotit saa myös jammata.

Kun tämä kierrosten kellottaminen iskostunut, niin tätä voi ottaa käyttöön missä vaan drilleissä, missä jammerit saa luistella kierroksia. Eli vetäjä ottaa tämän huomioon ja kellottaa kierroksia jammereille.

(Jos haluaa vielä rankemman version, niin tähän voi yhdistää sen, että edessä oleva jammeri puskee tietyn ajan ensin seinään, ennen kuin offence tulee ja saa mennä läpi) Jäähdyttelyt ja venyt 10 min

Koripallo

Jammeriklinikka maaliskuu 2017

10-15min
Jammereille nopeutta kierrosten luisteluun
(samalla blokkerit saa reenata resettiä ja offencea)

Nykyään jammerien pitää luistella kierrokset täysillä -> vastajoukkue ei ole valmis offe

- tiimit jaettu väreittäin
- mustan tiimin blokkerit aloittaa edestä + valkoinen jammeri, valkoiset blokkerit takaa + musta jammeri
- yksi valkoinen blokkeri tekee offencen valkoiselle jammerille, muut pysyy takana blokaten mustaa jammeria
- kun valkoinen jammeri pääsee vapaaksi, luistelee mahdollisimman kovaa kierroksen ja takaisin pakkaan - ihan sama vaikka väsyttää, pitää luistella silti täysiä
- kierroksen aikana musta eli edessä ollut joukkue saa auttaa mustaa jammeria, mutta reset pitää tehdä ennen kuin valkoinen jammeri ehtii tulla kierrokselta (samalla valkoinen blokkeritiimi tietysti blokkaa eli ei päästä mustaa jammeria)
- kellotetaan kauanko valkoisen jammerin kierroksessa kestää
- tavoite lyhentää kierrosaikaa

Vaihdetaan tiimien paikkoja. Kaikki peleissä pelaavat jammerit saa olla kiertävänä jammerina 2-3 kertaa. Jos jää aikaa, niin sitten pivotit saa myös jammata.

Kun tämä kierrosten kellottaminen iskostunut, niin tätä voi ottaa käyttöön missä vaan drilleissä, missä jammerit saa luistella kierroksia. Eli vetäjä ottaa tämän huomioon ja kellottaa kierroksia jammereille.

(Jos haluaa vielä rankemman version, niin tähän voi yhdistää sen, että edessä oleva jammeri puskee tietyn ajan ensin seinään, ennen kuin offence tulee ja saa mennä läpi)


Elbows out -drilli 10min (viiden ryhmät, voi olla myös neljän ryhmä)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten vaihto, yksi blokkereista jammaamaan jne.


omien hyödyntäminen 10min
screening / friendly side:
reagoi omiin! blokkerit pareittain naamat jammeriin, omat blokkerit on vastablokkerin takana
jammeri jukettaa vastapuolelle ja menee sitten sieltä, mihin oma blokkeri tekee offencen
2. vaihe: blokkerit selkä jammeriin, ja lähemmäs toisiaan "pakkana"

 Aleiskurssi + keskitaso 3.kerta 18.3

 Ulkolämppä: lenkki 15min
- Reisihippa pareittain
- Reisihippa kaikki yhes koos
- Avaavat liikkeet + pyörittelyt

Sisälämppä:
Pipoviesti (kierros ja pipo seuraavalle), 2-3 jonoa
Työnnetään jonoa luistellen, + vedetään (voi olla 2 jonoa)

Venyttelyt

Nämä kerrataan:
Pidemmät potkut (parempi asento ja tasapaino)
Aurajarrutus kunnon vauhdista (täysin seis!)
Knee tapsit kunnon vauhdista Vislistä
T-stop ja hockey stop
Toe stopeilla kävely
Slalomit
Yhden jalan liuku
Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle ja grapewine

Nämä uutena:
Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)

Sirklaus: osiin hajotettuna:
* etujalan potkuliike
* takajalan potku liike
* liikkeet yhdistettynä
Timanttimuodostelma
Pujottelu: törpöt
Paceline pujottelu
Takaperin luistelu

Jäähyttely:
Etuperin 3 kierrosta, takaperin 2 kierrosta ja vääräänsuuntaan 1 kierros, rauhallinen tahti...
Venyttelyt

FONDO open skate 18.3.2017

höpöttelyt


ilman luistimia:

- ketjuhippa
- polven nostot
- kantapäät perseeseen
- käsien pyörittelyt
- niska
- seinä ja jammeri, jammeri liikkuu seinän takana ja puskee jostakin raosta, seinä tiukaksi

- lyhyet venyttelyt: etureidet, sisäreidet, takareidet & pohkeet


luistimet jalkaan


luistimilla:
- potkut
- sticky skate
- makkarat
- aurajarrutus
- yhden polven kaatuminen
- kahden polven kaatuminen
- seinä kahdestaan
- työntäminen ja vetäminen jonossa
- ketjuhippa

Edistyneet pe 17.3.

Ulkolämpät sisällä

2x 10/per jalka. Askelkyykky taakse. Askellus pitkälle taakse ja eteen polven nosto korkealle. Yhtenäisenä liikkeenä, eli polven noston jälkeen  askellus taakse.

2x 10 drop squat . Lähdössä jalat hartioiden leveydellä. Pudottaudutaan kyykkyyn ja pysytään hetki kyykyssä. Ponnistetaan hypyllä ylös.

2x 10 käsinen nostot suorana sivuille, olkapäiden tasalle. Pari vastustaa nostovaiheessa ja laskuvaiheessa vastustat parin työntöä alas. 

2x 20 sama kuin edellinen, mutta käsien nostot suorana eteenpäin.

2x 30s/per jalka. Yhden jalan kyykkypito pareittain. Nostetaan toinen jalka reiden päälle lepäämään. Mennään kyykky asentoon ja pidetään parin kanssa käsistä kiinni. Keskivartalossa pito ja selkä suorana.

Nopeusharjoitus, pari näyttää kädellä toisen takaa mihin kohti hitataan (lantio / olkapää)
1min ja roolien vaihto

Tikutusta. 1 visli -tai/taputus: korkea jännehyppy, 2  visliä/taputus: 180 käännös hyppy, 3 visliä/taputus: kyykkyyn.   

2x 1-2min


Tasapainoliikkeet:

- Tehdään liikkeet putkeen ilman taukoja ja sitten vaihdetaan jalkaa. Yläkropassa kunnon pito. Kädet saa liikkua mukana. Tehdään 2 kertaa molemmat jalat.

-eteen ja taakse heilautus x10

- sivuille heilutus x10
- lonkan avaus, nopeana auki-kiinni liikkeenä x10


Keksitään yhdessä joku kiva juttu pelien ulkolämppiin! :)




Sisälämpät yhdessä, jammeri / blokkeri

Teema: defence + offence

Peruutus: blokkerit blokkaa kahdestaan, jammeri puskee ja välillä peruuttaa

Burrito: tehdään kolmella burritoa, jammeri saa myös peruuttaa jolloin pitää blokkerienkin peruuttaa
Muistetaan burriton burrito

Kaksi persettä resetiin:
jaetaan kolmen ryhmät, luistellaan rataa ympäri, vihellyksestä reset triangeliin - kaksi persettä ensin

Offence siltauksesta omalle - sen jälkeen reset, muistetaan hajurako ja kaksi persettä ensin
Kellotetaan aika, mikä menee offencesta resetin tekemiseen

Jameja 15min

Edistyneet + keskitaso 12.3.2017

Ulkolämpät

Sisälämpät jammeri ja blokkeri


Blokkausta kolme + 1
Yksi blokkeri on aluksi edessä (offensessa, tekee oikeasti hitin) ja tulee sitten taakse neloseksi sweeper -tyylisesti
Jammeri aloittaa samalla kun nelonen lähtee taakse, eli nelosen pitää katsoa milloin on sopiva kohta tulla kaistalle


Offence yksin:

Iiris
- jammeri puskee esim. insidessa, blokkeri tulee insideen, jammeri jukettaa outsideen jolloin blokkeri siivoaa insiden


Blokkerit ripoteltu hajalleen neliöön, yksi offenceblokkeri aloittaa joko pakan edestä tai takaa
- jammeri näyttää meneekö itse ensin, vai meneekö blokkeri ensin


Offence yhdessä: 

Siltaus edessä, siitä offence takana olevalle jammerille


Blokkerit hajallaan, blokataan vastajammeri ja sitten omalle offence

- 3 mustaa ja valkeaa blockeria radalla sekaisin (blockaus alue merkkinä). Jammerit lähtee kauempaa.
- samasta vislistä lähtee jammerit ja blockerien tehtävä on muodostaa nopeasti seinät ja ottaa jammeri vastaan.
*Tärkeintä on että 2 persettä on aina jammerin edessä, sitten frontti. 
* pakan taju; blockerit huolehtii ettei hajota pakkaa muodostaessa seinää



Venyttelyrinki, käydään läpi onnistumiset

5.3 Edari+keskitaso

Lämppä

-pienet swooppaukset
- makkarat, matala asento pysyy
- yhden jalan pujottelu
- swooppaukset reunoille
- swooppaukset takaperin
- toestopeilla reunoilta reunoille; ristiin -tai vierekkäin askellus. Rullilla pysäytys reunalla.

Lateraaliliikkeet pareittain:
- t-liuku, inside kommunikoi kaistat, 1minx2
- käännösliuku reunalta reunalle, 1minx2


Jarruttelut parin kanssa. Pari työntää eteenpäin x2

dynaamiset venyt

Blockaustekniikkaa

2:n seinässä otetaan jammeri vastaan. Jammeri iskee voimalla seinän keskelle. 3x sama jammeri, sitten vaihtaa seinää.

2:n seinä. Jammeri iskee voimalla seinän keskelle ja jatkaa puskemista. 3x sama jammeri. (merkit radalla)

2:n seinä. Jammeri iskee voimalla seinän keskelle ja saa tehdä mitä haluaa. 3x sama jammeri. Kapeampi rata tässä.



huomiot blockereille:
- Alas meno kun jammeri on iskeytymässä. Ei liian aikaisin
- Jarrut valmiina (ei kuitenkaan jäkitetä valmiina kun jammeri iskee seinään. Muista rentous! Hyvät edget.)
- Yläkroppa ei käänny, vaan suorana ja core tiukkana.
- Lantio suorana eteenpäin
- etsikää parin kanssa sopiva kohta miten saatte seinän mahdollisimman kiinni. (pituusero vaikuttaa, eli lantiot vierekkäin ei toimi kaikilla)

Jammerit:
- Lataa täysi voima. Ponnista alhaalta ja iske sivuttain  oik./tai vas. lantio edellä
-  Hyvä pito keskivartalossa (taspaino säilyy)
- Tähtää seinän keskelle. Jos rakoilee ja seinä on eri tasoilla, niin käytä tasoeroja hyväksi iskussa.


 3 + front control

jammeri iskee vapaasti seinän keskelle (1-2, 2-3) ja frontti liikkuun tukemaan seinää.
- frontti keskellä seinää. Ei tarvitse välttämättä pitää kiinni blockereista , vasta kun jammeri iskee seinään.
- frontin asento; selkä suorana, jaloista alas.
- frontti kommunikoi kaistan mihin jammeri iskee.

Seinät hajalla

- 3 mustaa ja valkeaa blockeria radalla sekaisin (blockaus alue merkkinä). Jammerit lähtee kauempaa.
- samasta vislistä lähtee jammerit ja blockerien tehtävä on muodostaa nopeasti seinät ja ottaa jammeri vastaan.
*Tärkeintä on että 2 persettä on aina jammerin edessä, sitten frontti.
* pakan taju; blockerit huolehtii ettei hajota pakkaa muodostaessa seinää

- haastetta: blockerit makaa maassa.

Edistyneet ti 7.3.2017

Ulkolämpät

Sisälämpät

Teema:
Aloitukset

Käydään läpi keskustellen uudet aloituskuviot:
- Häiritsijä (edestä tai takaa)
- Tui Lyon / höyryjuna
- Rose / kaksi auttaa
(toki myös vanhoja saa käyttää, ei ole pakko käyttää näitä)

Aloituksia
 - 1min aikaa kummallakin tiimillä tahoillaan sopia mikä kuvio tehdään, sitten toteutus
- Jami loppuu siihen, kun molemmat jammerit läpi (vetäjä lopettaa jamin viheltämällä) - huom! Tässä voi välillä tehdä källiä, eli ei lopetakaan jamia siihen ja katsoo onko porukka valmiina jatkamaan jamia
- Jokaisen aloituksen jälkeen käydään nopeasti läpi, mitä molemmat teki ja onnistuiko se, miksi onnistui / miksi ei
- Kun alkaa sujua, vetäjä huutaa aloituksen jälkeen randomilla blokkereille rankkuja -> blokkerin pitää käydä boksissa (asetetaan boksi johonkin nurkkaan penkille) tekemässä 10 punnerrusta, sitten takaisin

Scrimmausta 15min 
1min välit jamien välissä, jokaisen jamin lopussa vetäjä kertoo montako blokkeria kummallakin on kentällä. Vetäjä päättää, onko molemmilla joukkueilla kaikki blokkerit kentällä, vai aloittaako osa boksista. Boksista aloittavat kellottaa jamin alusta 10sek itselleen ja tulee sitten peliin.

Jäähdyttely + venyt

Ulkolämpät maaliskuu 2017

Ulkolämppä 1

 

Hölkkä 15min


Pareittain:

Reagointi parin liikkeisiin:

- toinen on johtava, eli  päättää mihin suuntaan liikkuu (eteen, taakse ja sivuille). Pari seuraa liikkeitä ja pysyy koko ajan vastapäätä lähellä paria. 

Tässä derby asento ja tehdään  nopeaa liikkumista. 

2x 1min

Nopeusharjoitus, pari näyttää kädellä toisen takaa mihin kohti hitataan (lantio / olkapää)
1min ja roolien vaihto

Parijonot, joista lähtee parit derbystancessa eteenpäin, käy välillä keskellä.

- keskellä ensin kierto ja puolen vaihto parin kanssa x2

-sama kuin edellinen, mutta keskelle liikkuminen ristiaskelilla x2
- keskellä hyppy ja hitti x2

Yhdessä:

Tikutusta. 1 visli -tai/taputus: korkea jännehyppy, 2  visliä/taputus: 180 käännös hyppy, 3 visliä/taputus: kyykkyyn.   

2x 1-2min


Tasapainoliikkeet:

- Tehdään liikkeet putkeen ilman taukoja ja sitten vaihdetaan jalkaa. Yläkropassa kunnon pito. Kädet saa liikkua mukana. Tehdään 2 kertaa molemmat jalat.

-eteen ja taakse heilautus x10

- sivuille heilutus x10
- lonkan avaus, nopeana auki-kiinni liikkeenä x10


+ nivelten pyörittelyt tai avaavia liikkeitä

Ulkolämppä 2

   

Hölkkä 15min 

Juketus ja siihen reagointi:

Parit lähtee lyhyehkön  välimatkan päästä hölkkäämään toisiaan kohti. Parien ollessa lähellä, toinen pareista tekee juketuksen ja sprinttaa oikealle tai vasemmalle.

Parin pitää reagoida juketukseen ja juosta samaan suuntaan. 

*Tämän voi tehdä myös ilman välimatkaa, eli ollaan vastakkain ja pari lähtee tekemään juketusta paikoiltaa ja pari seuraa.   

2x 1-2 min

2x 10/per jalka. Askelkyykky taakse. Askellus pitkälle taakse ja eteen polven nosto korkealle. Yhtenäisenä liikkeenä, eli polven noston jälkeen  askellus taakse.

2x 10 drop squat . Lähdössä jalat hartioiden leveydellä. Pudottaudutaan kyykkyyn ja pysytään hetki kyykyssä. Ponnistetaan hypyllä ylös.

2x 10 käsinen nostot suorana sivuille, olkapäiden tasalle. Pari vastustaa nostovaiheessa ja laskuvaiheessa vastustat parin työntöä alas. 

2x 20 sama kuin edellinen, mutta käsien nostot suorana eteenpäin.

2x 30s/per jalka. Yhden jalan kyykkypito pareittain. Nostetaan toinen jalka reiden päälle lepäämään. Mennään kyykky asentoon ja pidetään parin kanssa käsistä kiinni. Keskivartalossa pito ja selkä suorana.

   +  nivelten pyörittelyt tai avaavia liikkeitä

Sisälämpät maaliskuu 2017

Yhteiset:

Hippa: hippa päättää miten edetään (takaperin, toe stopeilla, makkaroilla, yhdellä jalalla jne.) eli hippa vaihtuu koko ajan 2min

Luistelua radalla, vihellyksestä 180 käännös, kahdesta vihellyksestä vaihtuu suunta (derbysuunta / ei derbysuunta) 1min30sek
(Edistyneiden treeneissä saa viheltää ihan rivakkaan tahtiin)

Offence-hitit: siksak -jono paikallaan, viimeinen lähtee hittaamaan astumalla eteen – vie paikka! Seuraava askel heti perään
(Tässä voi jakaa porukan kahteen jonoon, jos on porukkaa esim. yli 10 - menee nopeammin. Riittää, että kaikki tekee kerran, koska tätä toistetaan joka treeneissä niin toistoja kyllä tulee.)

Dynaamiset venyt


Blokkerilämpät:

- Lateraalisti yksin liikkumista "väärinpäin" 2x30 sek
- Kahdestaan lateraalisti liikkumista, insiden puolimmainen kommunikoi kaistan 2 x 30 sek
- kahdestaan blokkaus + jamu: droppaus ja jamu työntää
(- Triangeli + jammeri 1) jammeri haastaa kaistoilla 2) jammeri haastaa kaistoilla ja pakittaa)
- Homebreaker: kaksi tai kolme blokkeria, joihin yksi offencepelaaja "hyökkää" ja nämä yrittävät pysyä seinässä yhdessä


Jammerilämpät:

Keskitason + edistyneiden treenit

kunto:
Sprintit toe stopeilla tai edgeillä, kunnon luisteluliike sen jälkeen, pari jarruttaa käyttäen kuminauhaa
Jokainen tekee 3-4 kertaa

seinän ohjaus & jarru, kahden seinä (seinä resetoi aina keskelle):
ohjataan seinä toiseen reunaan, seinän taakse jarrutus (hockey stop tai toe stop), vaihto toiseen reunaan
vaikeustasoa voi nostaa siten, että blokkerit saa blokata jarrutuksen jälkeen

hitit: kahden seinään olkapäähitti
Hitti olkapäällä perseeseen, joka on taempana


Edistyneiden treenit

kunto:
pari jarruttaa edgeillä tai toe stopeilla takaperin blokaten, sivuttain puskeminen sirklausaskelia käyttäen
molemmat puolet

SLL -pyörähdys toe stopilla:
https://youtu.be/3hT2PxfqEOE?list=PLgt96IetJvxKDQJvm_AKPQRqRd_ucD7dv&t=2143

juketus – seinä – kiinniottaja:
juketetaan yhden blokkerin ohi (tässä voi olla myös törppö, jos ei riitä pelaajia), hitataan / pusketaan kahden seinä, viimeinen blokkeri ottaa rinnalla eli ohi juketetaan/spinnataan

HRD All Stars leiri Joensuussa 3.-4.3.2017

3.3.2017

Day 1

Quick warmup
-Lorrae lateral push, focus on facing forward and staying on the track. (4x1min)
-Seppo (using Lorrae lateral push technique) (2x3min)

DROP 2 wall
-Drop w/2 on whistle (2x 1min)
-Drop w/2 + Jammer hit (focus on staying level w/each other, dropping low, breaks on, hips square to the track)
-Drop w/2 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on controlling jammer, staying square to the track, try not to turn hips or do the “barn door”)
- Drop w/2 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on pinning jammer and leaning out)


DROP 3 wall
-Drop w/3 + Jammer hit (focus on staying level w/each other, dropping low, breaks on, hips square to the track)
-Drop w/3 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on controlling jammer, staying square to the track, try not to turn hips or do the “barn door”)
- Drop w/3 + jammer hitting and pushing 10ft (focus on pinning jammer and leaning out)

DROP (3+1 ) wall
-(3+1) wall + jammer hits either lane 2 or 3 and pushes 10ft (focus on brace and closing holes)
-(3+ delayed 1) + jammer hits middle and pushes 10ft (focus on pinning)
-(3+ delayed 1) + jammer hits anywhere first and pushes 10 ft (focus on pinning)

Extra
Burrito- brace hits jammer out.
Burrito- bait and switch
Burrito- edge person steps off to make room for hit

Day 2

Warmup
Lorrae’s warmup (Tiina will lead)

Lateral stepping offense
Offense technique in a line static
Offense technique in a line moving
Offense technique in a line turning
3 wall + jammer (offense uses ping pong sing song)

Up up up
-3 wall in front, 3+1 in back (w/jammers, back jammer onliy pushes, front can do whatever they want provided offense is there) *focus on up up up to do offense
-3 wall in front, 3+1 in back (w/jammers, back jammer onliy pushes, front can do whatever they want provided offense is there) *focus on up up up to do offense and switch to protecting wall
-3 wall in front, 3+1 in back (w/jammers, back jammer onliy pushes, front can do whatever they want provided offense is there) *focus on up up up to do offense w/ 4th opposing blocker coming from the box, decide whether to protect wall or go up up up for offense.

Hustlehoff
-1st goes behind everyone
-2nd goes behind the correct people
-3rd call out penalties once it gets better

Starts
Rose
Härnääjä
force to the pivot line and split
Tui lyon

Happy shiny people!!!

Alkeiskurssi kevät 2017 1. kerta 4.3

Pukkarissa: käytännöt (vesipullot, loukkaantuminen take a knee), pelaajan lupaus
Tutustuminen: nimet läpi, onko muita urheiluharrastuksia / taustaa, mitä tekee derbyn ulkopuolella
Nimet kypäriin teipillä!

Lämppä ilman luistimia: toffee, hotdog

Venyttelyt 5min

Luistimet jalkaan 

Perusjutut 
Luisteluasento, derbystance (tässä muistaa sanoa selästä, napa selkärankaan)
Perusluistelu: potkut (takaviistoon)
Sticky skate, makkarat

Jarrutukset 
Aurajarrutus

Kaatumiset
Double knee slide ja Knee tapsit

Tasapaino ja ketteryys 
steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle

Pipoviesti (kierros ja pipo seuraavalle), 2-3 jonoa

Venyttelyt

Tiedotusasiat: Kellon aika 16-18