24.3 Edarit: peliä edeltävä treeni

Ulkolämppä

hölkkä 10 min

sprinttejä, 3-5 kertaa, matka n. 5m

3 tai 4 seinässä kaistoittain liikkuminen ja pakittaminen jammerin "haastaessa" (HUOM kommunikointi missä jammeri on, tämä on kommunikointiharjoitus)

avaavat liikkeet: nilkkojen ja polvien pyörittely, käsien pyörittely ja halaaminen (ristiin), niskan venytys, lonkankoukistaja eli venytys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet, vatsarutistukset,

high five hippa
Hippa ottaa kiinni tavallisesti. Kun jää, pysähtyy kevyeen kyykkyyn ja pelastaja pelastaa tavallisilla high fivella, kahden käden high riveillä ylös ja alas, ja sit jollain spesiaalilla eli vaikka kumpikin pyörähtää ja läppää tai olkapäähighfivella ja sanoo ugh päälle (pätetään viimeinen)

SALISSA
Sisälämppä 15 min

- Kierrokset 3 derbysuuntaan, 2 ei-derbysuuntaan, 1 takaperin
- aurajarrutukset x4
- hockey stop x 4
- toe stop turnit reunoille x 4
- triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri haastaa seinän takana kaistoilla eli ei mene läpi - kommunikointiharjoitus blokkereille, missä jammeri on
- triangeliblokkausta jammerin kanssa, jammeri saa mennä läpi, täysiä
- aloitusviivalta neljällä blokkerilla blokkaaminen eli aloituksia, jammeri saa mennä täysillä

Kommunikointidrilli n. 10 min
Blokkerit jaettu puoliksi (värit) ja kummallakin oma jammeri. Blokkerit luistelevat isossa pakassa ja jammerit kiertävät kahdesti joka vaiheessa
1) Tietoisuus
 Blokkerit kiinnittävät huomiota siihen missä oma jammeri on, missä vastajammeri on, missä omat blokkerit ovat ja vastablokkerit.
2) Kommunikointi ja tietoisuus
Jammerit näyttävät pakassa sormilla numeroita (missä vaan, pään takana, selän takana) ja omat kommunikoivat mahdollisimman nopeasti numeron
3) Tietoisuus, kommunikointi ja oma jammeri
Toistetaan ykkösvaihe, mutta kommunikoidaan mahdollisimman derbymäisesti oman jammerin puuhat
4) Tietoisuus, kommunikointi ja vastajammeri
Toistetaan kolmosvaihe, mutta nyt kommunikointi koskee vastajammeria
5) Tietoisuus, kommunikointi ja vastajammeri ja blokkaus
Toistetaan kolmosvaihe, mutta lisätään blokkaus



Jäähdyttely 15 min
Kiinalainen hippa
Rapupalloa maaleilla
Halirinki

Mielikuvaharjoitus 10 min