Alkeiskurssi 25.3. luistelukerta 4

Ulkolämpä
- lenkki 15 min
- reisihippa 30 sek x 2
-tikutus 30 sek x 2
-kyykkyhypyt 10 x 2
- syväkyykyt 10 x 2
- avaavat liikkeet + pyörittelyt

Sisälämppä
- Pipoviesti (2 kierrosta : 1 etuperin, 1 takaperin)
- Jonon työntö + veto

Venyttelyt

Luisteluasento
--> pidemmät potkut
--> enemmän vauhtia

Aurajarrutus kunnon vauhdista
--> täysin seis

Knee tapsit kunnon vauhdista

Lateraaliliikkuminen
- askellus
- laukka
- suffle
- toisen jalan raahaaminen liu'ussa

Slalomit
---> jalkojen asento

Yhden jalan liu'ut

Takaperin luistelu

Käännökset
-180
- 360 (Vaativat vielä paljon harjoitusta)

Sirklaus
--> jalkojen liikkeet erikseen
--> Molemmat suunnat
--> Timantti! (Sirklaus sujui jo tosi hyvin!)

Loppuun otettiin jarrutuksia
- puoliaura
- hockeystop

Jäähdyttelyt
- wcpönttöhippa
- 3 kierrosta omaan tahtiin
- venyttelyrinki