JRD treenit

5.3 Edari+keskitaso

Lämppä

-pienet swooppaukset
- makkarat, matala asento pysyy
- yhden jalan pujottelu
- swooppaukset reunoille
- swooppaukset takaperin
- toestopeilla reunoilta reunoille; ristiin -tai vierekkäin askellus. Rullilla pysäytys reunalla.

Lateraaliliikkeet pareittain:
- t-liuku, inside kommunikoi kaistat, 1minx2
- käännösliuku reunalta reunalle, 1minx2


Jarruttelut parin kanssa. Pari työntää eteenpäin x2

dynaamiset venyt

Blockaustekniikkaa

2:n seinässä otetaan jammeri vastaan. Jammeri iskee voimalla seinän keskelle. 3x sama jammeri, sitten vaihtaa seinää.

2:n seinä. Jammeri iskee voimalla seinän keskelle ja jatkaa puskemista. 3x sama jammeri. (merkit radalla)

2:n seinä. Jammeri iskee voimalla seinän keskelle ja saa tehdä mitä haluaa. 3x sama jammeri. Kapeampi rata tässä.



huomiot blockereille:
- Alas meno kun jammeri on iskeytymässä. Ei liian aikaisin
- Jarrut valmiina (ei kuitenkaan jäkitetä valmiina kun jammeri iskee seinään. Muista rentous! Hyvät edget.)
- Yläkroppa ei käänny, vaan suorana ja core tiukkana.
- Lantio suorana eteenpäin
- etsikää parin kanssa sopiva kohta miten saatte seinän mahdollisimman kiinni. (pituusero vaikuttaa, eli lantiot vierekkäin ei toimi kaikilla)

Jammerit:
- Lataa täysi voima. Ponnista alhaalta ja iske sivuttain  oik./tai vas. lantio edellä
-  Hyvä pito keskivartalossa (taspaino säilyy)
- Tähtää seinän keskelle. Jos rakoilee ja seinä on eri tasoilla, niin käytä tasoeroja hyväksi iskussa.


 3 + front control

jammeri iskee vapaasti seinän keskelle (1-2, 2-3) ja frontti liikkuun tukemaan seinää.
- frontti keskellä seinää. Ei tarvitse välttämättä pitää kiinni blockereista , vasta kun jammeri iskee seinään.
- frontin asento; selkä suorana, jaloista alas.
- frontti kommunikoi kaistan mihin jammeri iskee.

Seinät hajalla

- 3 mustaa ja valkeaa blockeria radalla sekaisin (blockaus alue merkkinä). Jammerit lähtee kauempaa.
- samasta vislistä lähtee jammerit ja blockerien tehtävä on muodostaa nopeasti seinät ja ottaa jammeri vastaan.
*Tärkeintä on että 2 persettä on aina jammerin edessä, sitten frontti.
* pakan taju; blockerit huolehtii ettei hajota pakkaa muodostaessa seinää

- haastetta: blockerit makaa maassa.