Tiistai 28.3 Edarit
Ulkolämppä:
Lenkki
Ulkolämppä
hölkkä 10 min
sprinttejä, 3-5 kertaa, matka n. 5m
3 tai 4 seinässä kaistoittain liikkuminen ja pakittaminen jammerin "haastaessa" (HUOM kommunikointi missä jammeri on, tämä on kommunikointiharjoitus)
avaavat liikkeet: nilkkojen ja polvien pyörittely, käsien pyörittely ja halaaminen (ristiin), niskan venytys, lonkankoukistaja eli venytys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet, vatsarutistukset,
high five hippa
Hippa ottaa kiinni tavallisesti. Kun jää, pysähtyy kevyeen kyykkyyn ja pelastaja pelastaa tavallisilla high fivella, kahden käden high riveillä ylös ja alas, ja sit jollain spesiaalilla eli vaikka kumpikin pyörähtää ja läppää tai olkapäähighfivella ja sanoo ugh päälle (pätetään viimeinen)
hölkkä 10 min
sprinttejä, 3-5 kertaa, matka n. 5m
3 tai 4 seinässä kaistoittain liikkuminen ja pakittaminen jammerin "haastaessa" (HUOM kommunikointi missä jammeri on, tämä on kommunikointiharjoitus)
avaavat liikkeet: nilkkojen ja polvien pyörittely, käsien pyörittely ja halaaminen (ristiin), niskan venytys, lonkankoukistaja eli venytys, maastavetokävely yhdellä jalalla, sivukyykky eli sisäreidet, vatsarutistukset,
high five hippa
Hippa ottaa kiinni tavallisesti. Kun jää, pysähtyy kevyeen kyykkyyn ja pelastaja pelastaa tavallisilla high fivella, kahden käden high riveillä ylös ja alas, ja sit jollain spesiaalilla eli vaikka kumpikin pyörähtää ja läppää tai olkapäähighfivella ja sanoo ugh päälle (pätetään viimeinen)
Sisälämppä:
Yhteiset:
Hippa: hippa päättää miten edetään (takaperin, toe stopeilla, makkaroilla, yhdellä jalalla jne.) eli hippa vaihtuu koko ajan 2min
Luistelua radalla, vihellyksestä 180 käännös, kahdesta vihellyksestä vaihtuu suunta (derbysuunta / ei derbysuunta) 1min30sek
(Edistyneiden treeneissä saa viheltää ihan rivakkaan tahtiin)
Offence-hitit: siksak -jono paikallaan, viimeinen lähtee hittaamaan astumalla eteen – vie paikka! Seuraava askel heti perään
(Tässä voi jakaa porukan kahteen jonoon, jos on porukkaa esim. yli 10 - menee nopeammin. Riittää, että kaikki tekee kerran, koska tätä toistetaan joka treeneissä niin toistoja kyllä tulee.)
Dynaamiset venyt
Blokkerilämpät:
- Lateraalisti yksin liikkumista "väärinpäin" 2x30 sek
- Kahdestaan lateraalisti liikkumista, insiden puolimmainen kommunikoi kaistan 2 x 30 sek
- kahdestaan blokkaus + jamu: droppaus ja jamu työntää
(- Triangeli + jammeri 1) jammeri haastaa kaistoilla 2) jammeri haastaa kaistoilla ja pakittaa)
- Homebreaker: kaksi tai kolme blokkeria, joihin yksi offencepelaaja "hyökkää" ja nämä yrittävät pysyä seinässä yhdessä
Hippa: hippa päättää miten edetään (takaperin, toe stopeilla, makkaroilla, yhdellä jalalla jne.) eli hippa vaihtuu koko ajan 2min
Luistelua radalla, vihellyksestä 180 käännös, kahdesta vihellyksestä vaihtuu suunta (derbysuunta / ei derbysuunta) 1min30sek
(Edistyneiden treeneissä saa viheltää ihan rivakkaan tahtiin)
Offence-hitit: siksak -jono paikallaan, viimeinen lähtee hittaamaan astumalla eteen – vie paikka! Seuraava askel heti perään
(Tässä voi jakaa porukan kahteen jonoon, jos on porukkaa esim. yli 10 - menee nopeammin. Riittää, että kaikki tekee kerran, koska tätä toistetaan joka treeneissä niin toistoja kyllä tulee.)
Dynaamiset venyt
Blokkerilämpät:
- Lateraalisti yksin liikkumista "väärinpäin" 2x30 sek
- Kahdestaan lateraalisti liikkumista, insiden puolimmainen kommunikoi kaistan 2 x 30 sek
- kahdestaan blokkaus + jamu: droppaus ja jamu työntää
(- Triangeli + jammeri 1) jammeri haastaa kaistoilla 2) jammeri haastaa kaistoilla ja pakittaa)
- Homebreaker: kaksi tai kolme blokkeria, joihin yksi offencepelaaja "hyökkää" ja nämä yrittävät pysyä seinässä yhdessä
Jammerilämppä:
kunto:
pari jarruttaa edgeillä tai toe stopeilla takaperin blokaten, sivuttain puskeminen sirklausaskelia käyttäen
molemmat puolet
SLL -pyörähdys toe stopilla:
https://youtu.be/3hT2PxfqEOE?list=PLgt96IetJvxKDQJvm_AKPQRqRd_ucD7dv&t=2143
juketus – seinä – kiinniottaja:
juketetaan yhden blokkerin ohi (tässä voi olla myös törppö, jos ei riitä pelaajia), hitataan / pusketaan kahden seinä, viimeinen blokkeri ottaa rinnalla eli ohi juketetaan/spinnataan
pari jarruttaa edgeillä tai toe stopeilla takaperin blokaten, sivuttain puskeminen sirklausaskelia käyttäen
molemmat puolet
SLL -pyörähdys toe stopilla:
https://youtu.be/3hT2PxfqEOE?list=PLgt96IetJvxKDQJvm_AKPQRqRd_ucD7dv&t=2143
juketus – seinä – kiinniottaja:
juketetaan yhden blokkerin ohi (tässä voi olla myös törppö, jos ei riitä pelaajia), hitataan / pusketaan kahden seinä, viimeinen blokkeri ottaa rinnalla eli ohi juketetaan/spinnataan
Power jamit
Power aloitus meillä
Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi.
Jos vastajammeri on pääsemässä boksista
Sillataan taakse, ja pelataan aikaa: tässä voidaan sillata pitkällä siltauksella, eli kaikki blokkerit osallistuu siltaan. Palataan kuitenkin äkkiä muodostelmaan, ettei jammeri pääse pujottelemalla ohi.
Power aloitus vastustajalla
Otetaan puolustusasetelmat heti alkuun hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.
Pistekierrokset, meillä poweri
Team United eli kaksi blokkeria kummallakin reunalla. Odotetaan, että oma jammeri on ¼ kierroksen päässä. Ulkoreunan blokkerit lähtee ensin työntämään raivolla ja vauhdilla, jammeri tulee blokkerien takana ulkoreunalla. Ensimmäisessä kurvissa sisäblokkerit tekee offencen sisältä ja jammeri vaihtaa sisälle, mennen sisältä ohi.
TAI 1 vs. 1, laitetaan pihalle tai pitoon vastustajan blokkereita. Ajoitus: kun oma jammeri on ¼ kierroksen päässä pakasta.
TAI Gootti - jos ei saada kaikkia vastablokkereita ulos tai pitoon, valitaan yksi josta otetaan gootti.
Kun meille tulee poweri, merkki: Pirkko
että kaikki huomaavat, kun meidän poweri alkaa - ja vastustajat eivät huomaa
Pistekierrokset, vastustajalla poweri
Otetaan puolustusmuodostelma hajuraon päähän, eli ei liian lähelle vastustajaa. Pidetään katse jammerissa, ei blokkereissa jotka tulevat tekemään offencea. Liikutaan yhdessä karkuun offencea muodostelmassa, tai muljautetaan offence läpi ja jatketaan blokkaamista.
että kaikki huomaavat, kun meidän poweri alkaa - ja vastustajat eivät huomaa
Scrimmausta 15min
1min välit jamien välissä, jokaisen jamin lopussa vetäjä kertoo montako blokkeria kummallakin on kentällä. Vetäjä päättää, onko molemmilla joukkueilla kaikki blokkerit kentällä, vai aloittaako osa boksista. Boksista aloittavat kellottaa jamin alusta 10sek itselleen ja tulee sitten peliin.
Jäähdyttely + venyt
1min välit jamien välissä, jokaisen jamin lopussa vetäjä kertoo montako blokkeria kummallakin on kentällä. Vetäjä päättää, onko molemmilla joukkueilla kaikki blokkerit kentällä, vai aloittaako osa boksista. Boksista aloittavat kellottaa jamin alusta 10sek itselleen ja tulee sitten peliin.
Jäähdyttely + venyt
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti