Edistyneet 24.2.2016

Lämmittely

• Salin kokoinen siksakrata, törpöille hockeystop suunnanvaihdokseen ja lopussa sirklaus törpön ympäri, kolmesti läpi

• Törpöt jonossa tasaisin välein ja ensin  weaving, sitten 180-asteen käännöksillä, lateraali weaving

• Teipatut tikkaat: toe-stop –tikutus, toe-stop lateraalisti, toe-stop –shuffle

Venyttely

Drillit: huomio pakituksessa!!!!!

• Kolmella blokkaamista, burrito

• Neljällä blokkaamista, burrito

• Kolmella blokkaamista rankkuja huutaen

• Neljällä blokkaamista rankkuja huutaen

• Neljällä blokkaamista niin, että jammeri lähtee selkä seinään päin ja blokkerit ovat erillään toisistaan

• Kolmella blokkaamista niin, että jammeri lähtee selkä seinään päin ja blokkerit ovat erillään toisistaan

• Neljällä blokkaamista Koivulassa

• Kolmella blokkaamista Koivulassa

 Kestävyys

• 30 kierrosta aikaa vastaan

Edistyneet ja keskitaso 15.1.2017

Ulkolämppä

Lenkki 15min
Viimeinen pari uunista ulos 5min
Rotat ja revot 5min
Vislistä lateraaliliike, Vislistä suunnanvaihdos 2x1min
pari punnerrukset 10kpl


Lämppä: 15 min
 
- 5 kierrosta etuperin 
- aurajarrutukset x5
- paceline, pujottelut yksin etuperin ja takaperin, pareittain etuperin ja takaperin
- kolmen ryhmissä, yksi "jammeri" eli puskee ja blokkeripari seinässä, puoliauraa (jarrut päälle) 

Dynaamiset venyt 5min

 Blokkausta:15 min

Radalla 6 metrin pätkät, joissa 1-4 blokkeria
Jammerit kiertää minuutin

Rankkuun reagoiminen: 15 min

Kaksi suorituspistettä, jokainen ottaa numeron 1-4
Huudettaessa oma numero, seuraavat sopivat tilanteen, kommunikoivat ja tulevat keskellä ja odottavat komennon palata kentälle

 Offence: 15 min

Yksi seinä, siltaajat + jammeri
 Vislistä sillasta kaksi auttaa jammerin läpi ja kaksi jää ottamaan koppia
Lisätään toinen jammeri, kun homma hanskassa + muistutus puolen kierroksen säännöstä

Lihaskunto/kestävyys 10min

1 minuutti täysiä, 30 sek löllötellen, löllöttelyt väärään suuntaan, tsemppaus ja kannustus (pitää tehdä täysiä!!)

Jäähdyttely 15min

Yhtä matkaa parin kanssa, etummaisena oleva pari määrittää etenemisen vauhdin, jälkimmäinen seuraa kolmen metrin välimatkan pitäen
Sama takaperin
Kolme kierrosta 70 prosenttia
Hot Dog hippa 

Venytykset

Treenit edistyneet + keskitaso 8.1.2017

Ulkolämppänä polttopalloa, tervapataa, pareittain lihaskuntoa ja venyttelyjä

Jaetaan porukka neljän / kolmen ryhmiin: vihellyksestä sprintti yksin, kahdesta porukka kasaan ja seinä/muodostelma kasaan 1min x 2

Jaetaan ykköset ja kakkoset: vihellyksestä ykköset jammaa ja kakkoset yrittää muodostaa seinät eteen, aikaa 1min
Sitten kakkoset jammaa, ykköset tekee seinät

Dynaamiset venyt

Makaaminen, ja siitä muodostelman kasaaminen 10min
Ripotellaan neljä blokkeria makaamaan radalle, pillistä jammeri lähtee välimatkan päästä, pitää saada muodostelma kasaan ja jammeri blokattua. Otetaan alkuun jammerille pidempi välimatka. Tavoitteena, että blokkerit kommunikoi paikat mihin on menossa ja muodostelma syntyy nopeasti, sekä kommunikoi hyvin mistä jammeri on tulossa.
Otetaan 3 kertaa samoilla jammereilla ja sitten vaihdetaan tekijöitä.

Offense - yksi offenseen 10min
Harjoitellaan yhden irrottamista offenseen
Takapakassa neljä blokkeria ja vastajammeri, edessä 3-4 blokkeria ja oma jammeri - takaa irrottautuu yksi offenseen, ja auttaa omaa edessä läpi
Yksi toisto loppuu, kun molemmat jammerit läpi
Tehdään kolme kertaa samoilla tekijöillä, sitten vaihto

sillasta offenceen
Musta joukkue yrittää pysyä muodostelmassa edessä ja pitää valkoisen vastajammerin, ja valkoinen joukkue hyökkää. 
Valkoinen joukkue on sillannut eteen, ja harjoittelee offensea edestä. Kaksi sivulle ja kaksi eteen pitämään perään juoksijat.
Musta joukkue harjoittelee jammerin pitämistä, silloin kun offensea tulee. 


Star pass viesti kolmen "jonoissa" - eli yksi lähtee pipo päässä ja luistelee viisi kierrosta etuperin ja kaksi takaperin - sitten antaa pipon seuraavalle jne.
- seuraava menee odottamaan vuoroa radalle. Autetaan kaveria laskemalla kierrokset kaverin puolesta.
Puolessa välissä eli kun jokainen on mennyt kerran, vaihdetaan kiertosuuntaa eli kierrokset tehdään väärään suuntaan.

Persevere
http://www.allderbydrills.com/2013/06/persevere.html

Jäähdyttelynä luistelua väärään suuntaan, "tikutuksia", sprinttejä, takaperin luistelua 2 kierrosta

Maanantai edistyneet + keskitaso 20.6. alkaen

lämppä & tekniikka 30min

TEEMAT: kommunikointi, reset, lateraaliliike

Jaetaan porukka neljän / kolmen ryhmiin: vihellyksestä sprintti yksin, kahdesta porukka kasaan ja seinä/muodostelma kasaan 1min x 2

Jaetaan ykköset ja kakkoset: vihellyksestä ykköset jammaa ja kakkoset yrittää muodostaa seinät eteen, aikaa 1min
Sitten kakkoset jammaa, ykköset tekee seinät

Muodostelmassa liikkuminen kaistoilla (yksi kommunikoi), pillistä 3 metrin liikkuminen eteenpäin, kahdesta vihellyksestä 3 metrin liikkuminen taaksepäin 1min x 4 (jokainen käy eri paikoissa muodostelmassa)

Neljä törppöä, joissa jokaisella on yksi blokkeri - pillistä keskelle muodostelma 1min x 3
Otetaan jammerit mukaan, eli jammeri tulee muodostelmaan - lähtee matkan päästä samasta pillistä

Dynaamiset venyt 3min

pelilliset drillit 45min

TEEMAT: nopea reset, yksi hyökkäämään, hajurako ja puolen kierroksen sääntö


Makaaminen, ja siitä muodostelman kasaaminen 10min
Ripotellaan neljä blokkeria makaamaan radalle, pillistä jammeri lähtee välimatkan päästä, pitää saada muodostelma kasaan ja jammeri blokattua. Otetaan alkuun jammerille pidempi välimatka. Tavoitteena, että blokkerit kommunikoi paikat mihin on menossa ja muodostelma syntyy nopeasti, sekä kommunikoi hyvin mistä jammeri on tulossa.
Otetaan 3 kertaa samoilla jammereilla ja sitten vaihdetaan tekijöitä.

Offense - yksi offenseen 10min
Harjoitellaan yhden irrottamista offenseen
Takapakassa neljä blokkeria ja vastajammeri, edessä 3-4 blokkeria ja oma jammeri - takaa irrottautuu yksi offenseen, ja auttaa omaa edessä läpi
Yksi toisto loppuu, kun molemmat jammerit läpi
Tehdään kolme kertaa samoilla tekijöillä, sitten vaihto

Kesken pelin offense - hajurako 10min
Musta joukkue yrittää pysyä muodostelmassa edessä ja pitää valkoisen vastajammerin, ja valkoinen joukkue tehdä hyökkäystä. Mustan joukkueen jammeri lähtee pakan edestä. Aikaa valkoisen jammerin auttamiseen siis sen verran, että seinä pitää olla kasassa, ennen kuin musta jammeri tulee.
Valkoinen joukkue harjoittelee offensea ja resettiä (puolen kierroksen sääntö). Seinä resetoidaan niin, että ei tehdä vastustajien keskelle.
Musta joukkue harjoittelee jammerin pitämistä, silloin kun offensea tulee. Tässä tärkeintä hajurako, eli ei anneta vastustajien tulla lähelle, vaan liikutaan eteenpäin jos offensea tulee.

Quick change 10min
Alkuun yksi jammeri ja kahdeksan blokkeria (4 per puoli). Jammerilla molemmat pipot ja ennen pakkaa laittaa pipon päähän. Blokkerit reagoi, pitääkö tehdä offensea vai puolustaa. Puolustava joukkue muistaa pitää hajuraon. Sama jammeri tulee pakkaan kolme kertaa, sitten vaihdetaan tekijöitä.


lihaskunto/kestävyys 30min
Star pass viesti kolmen "jonoissa" - eli yksi lähtee pipo päässä ja luistelee viisi kierrosta etuperin ja kaksi takaperin - sitten antaa pipon seuraavalle jne.
- seuraava menee odottamaan vuoroa radalle. Autetaan kaveria laskemalla kierrokset kaverin puolesta.
Puolessa välissä eli kun jokainen on mennyt kerran, vaihdetaan kiertosuuntaa eli kierrokset tehdään väärään suuntaan.

Viivajuoksu lihaskunnolla: pareittain, luistellaan ensimmäisille törpöille joissa jarrutus, maahan ja 10 punnerrusta, seuraavilla törpöillä 10 vatsaa, viimeisillä 10 selkää. Joka välissä luistelu takaisin parin luo. Sitten pari tekee. Molemmat tekee 5 kierrosta. 

jäähdyttely ja venyt 15min

Sivuttain kaarreluistelu Parin kanssa peräkkäin luistelu, pillistä aurajarrutus ja sprintti -> sitten takaisin normaaliin vauhtiin
Venyttelyt

Alkeiskurssin treenit 13.3.2016

Lämppä ulkona:

Lenkki

Hittaaminen: hittausasento, harjoitellaan parin kanssa – hip hit, shoulder hit, full body hit

Lihaskunto: pari reppuselässä kyykkyjä, 5-10kpl, ei matalalle


Punnerrukset parin kanssa 15 kpl

Sääntökysymykset:
- Montako blokkeria yhdestä joukkueesta menee kentälle kerrallaan?
- Mikä on lead jammer -status ja miten sen saa?
- Mitä tarkoittaa star pass?

Lämppä sisällä:


Kääntymiset oikea / vasen 2min

Turning toe stop 10min

Hockey stop 10min

Venyttelyt



Positional blocking 15min


- puoliauraa yksin


- parin kanssa jarruttaminen yhdessä, puoliaura


- hockey honey / Miikan jalat – törpöltä toiselle (ei ehditty)

Pakkatyöskentely (asshole)

Hittaaminen:  15min


- parin kanssa paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit (full body hittiä ei ehditty)

- Hittaaminen liikkuessa pacelinessa (tässä ehdittiin tehdä hip hittejä)

Kierrokset, 20 kierrosta

Alkeiskurssi 15.11.

Ulkona:

Juoksu 15min

Kuivahittaamista eli näytetään paikallaan hittausasento, hip hit ja shoulder hit
- alhaalta jaloista voiman tuotto ja lantion liike, jalat pysyy silti maassa
- tehdään pareittain paikallaan vuorotellen

Merimiespaini käsistä kiinni 1min molemmat puolet
Merimiespaini työntämällä (ei käsiä) 1min molemmat puole

Sisällä:
Rata 10min

Pillistä käydään maassa, marjan poiminta 1min
Kääntyminen 180 astetta ”oikea” ”vasen” 1min – tauko 1min
Lateraaliliikkuminen eri tyyleillä yksin radan reunasta reunaan: askellus 30sek,, raahaaminen 30sek, hockey honey 30sek

Venyttelyt 5min

Jammerit: työntäminen laillisesti 10min
Näytetään miten jammeri työntää laillisesti – tehdään pareittain harjoitus, jossa toinen on jarruttava blokkeri ja toinen jammeri, joka työntää eteenpäin
20 sek ja vaihto  x 2

Hittaaminen: näytetään paikallaan hittausasento, hip, shoulder ja full body hit 10min
- korostetaan alhaalta jaloista voiman tuottamista ja lantion liikettä,  jalat pysyy silti maassa
- shoulder hitissä mielummin etupuolelle tai takapuolelle kuin täysin sivulle
- näytetään myös liikkeessä
- tehdään pareittain paikallaan hip, shoulder ja full body

Hittaaminen liikkuessa 10min
- näytetään liikkeessä hip ja shoulder hit
- puolet köröttelee ja puolet hittaa hip hit 1min / vaihto, uudelleen x3
- puolet köröttelee ja puolet hittaa shoulder hit 1min / vaihto, uudelleen x3

Hip hitit pacelinessa (viimeinen lähtee, hittaa ohittaessa) 10min

Kierrokset 5/27 (varataan aikaa 15min)

Polttopallo 5min
Venyttelyt 5min

ke keskitaso 15.9

Ulkolämppä:

15 min lenkki

persehippaa

kuivadefenseä

viimeinen pari uunista ulos

1,5h saliaika

Lämppä 20 min

Figure 8: etuperin ja takaperin

Hypyt: vasen, oikea, loikka, hyppy, x

Jammeriviesti: erilaisia jammeriesteitä viestissä

40 min tekniikka

Defenseblokkausta törpöillä jaetulla alueella: käytiin mahdolliset blokkauskuviot eri kokoonpanoilla

Defenseblokkausta rankkuja jakaen

Suodatusta: vastustajat törppöjä, joiden läpi pitää suodattautua ja päästä takaisin seinään ja estää jammeri

pw-offensea: mitä tapoja, hämäys, kallion keino esiteltiin
 Jäivät pois, koska scrimmattiin vanhat vs vanhat, uudet vs uudet

10 min kunto

Luistelu + lankutus: sprinttausta 1 min ja 1 min lankutusta, yht 6 min ensimmäisellä kerralla

10 min jäähdyttely + venyttely ja kehut

Keskitaso ti 2.6

-Rata 5 minuuttia (saadaan jättää rata, tehtiin maalarinteipillä, ensi kerralla vedetään keltamustalla siihen päälle.)

-Lämppä 20 min
1. Sirklausjono (ensimmäinen sirklaa radan ympäri jonon viimeiseksi) Tahti saa olla nopeampikin, odotin noin puoli rataa ennenkuin lähetin seuraavan.
2. "Käskypakka" (inside, outside, kyykkyyn, hyppy, koske kahteen, takaa etten jne.)
3. Kyykyssä luistelu 2 x 1 min. Vihellyksestä kyykkyyn ja ylös useita kertoja minuutin sisällä.

-Venyt ja tiedotteet 5 min (dynaamiset venyt)

-Kikkailua 20 min
1. Hockey stop Käytiin perusteellisesti läpi, ens kerralla kertaus. Hyvin meni!
2. Pikkuneliöt, kikkailua törppöneliöiden sisällä ja ympäri niin että rintamasuunta on koko ajan sama.

-Aloitukset 20 min
1. Käytiin sanallisesti ja esimerkin avulla tavalliset atu- ja takapakka aloitukset läpi
2. Harjoiteltiin aloituksia liidiin asti.  Aiheellista kerrata, tuli niin paljon asia, ja uusia oli vain pojat, sirja ja johanna

-Persevere 20 min Tehtiin kahdella pakalla ilman radan ulkopuolella luistelijaa kun oli niin paljon porukkaa <3

-Jameja 15 min Siirrä tämä aika aloituksien harjoitteluun ensi kerralla, uudet eivät pysy perässä vielä kokonaisissa jameissa, harjoitellaan aloitukset ensin kunnolla.

-Jäähyt ja venyt 15 min. Jäähynä vessanpönttöhippa.