12.5.15 Fresarien treenit

 

 

lämppä:

 

5x omaa kierrosta
vislistä:
 -loikkia sivulle
 - 180 käännös
 - stepit sivuille
 - ristiaskeleet
 - aurajarrutus

180 käännöksen ja turning toestopin harjoittelua

 

- renkailla liukumista: vastakkaiset rullat ilmassa, etu -ja takarenkaat ilmassa liukuen

- kääntymiset: mahdollisimman pienenä ja renkaita nostaen.
    >>>> 1 ja 2 vihellyksestä oikealta/vasemmalta puolelta kääntyminen.

- viivalta viivalle toestop jarrutuksia

- parijonosta pari kerrallaan lähtee suorittamaan temppurataa, jossa pitää katsoa paria kokoajan!

Merkkien kohdalla:

* turning toestop
 * hyppy
 * aurajarrutus
 * 180 käännös
 * takaperin luistelulla loppumatka

Blokkausta

 

- 1 vs 1, tavoite jarruttaa ja liikkua sivuille. Käytiin läpi jammerin näkökulmasta miten "puskea" blockeria


- 2 seinässä luistelua:

  * perseet yhdessä luistellaan, vislistä aurajarrutus

  * luistellaan pareina erillään toisista, vislistä nopea seinän muodostus ja aurajarrutus


3 jonoa (2 blockeria, jammeri), blokataan suoran verran. Tavoite pysyä hitaana ja seinä kasassa.

  *jammeri puskee keskeltä.

 * jammeri jukettaa ja käyttää syntyviä rakoja hyödyksi, (hitit saa olla mukana)

Kierrokset, 5min

 

 Jäähyttelynä:

 

 rauhallista luistelua ja lyhyitä venytyksiä liikkeessä.

12.5 Edistyneet

Offskate:

Avaavat liikkeet
Lenkki kaupalle
Sumokyykyt 3x20
Askelkyykyt 3x20
Pershippa
Pershippa seinässä

Pelilämpän testaus 10-15 min

Kaarteessa suodatusdrilli
Quick change
Aloituksia leadiin asti

Jäähdyttely: takaperin vislistä sprintti, apexeja avustettuina ja ilman

Keskitaso 9.5 1,5h

Uuden pelilämpän testaus: 10-15 min

5 x kierros

5x jarrutukset

defense: jammeri vaihtuu omassa seinässä 30 sek välein (5+5+4 porukat) max. neljä vaihtoa

kierrätys: jammeri helpolla ulos, nopea silta taakse x4 (jammeri tyhmänä)

siltaus eteen: jammeri työntää, yksi jää heti ja siitä siltaus x4 (jammeri tyhmänä)

kehupakka

Yhden jalan jarrutukset kaverin työntäessä

Jackhammer

Juking 1vs.1 (puolet blokkaa, puolet jammaa)

Aloituksia, leadiin asti ja sen jälkeen oma läpi

Quick change

Luistelutekniikka:

• tekniikkarata: törpöt siksakkimaisesti, 1) vaihdellen takaperin ja etuperin ja törpöllä sirklaus, toiseksi viimeisellä törpöllä sirklaamalla kierros ympäri 2) vaihdellen takaperin ja etuperin ja törpöllä aurajarrutus

Edistyneet 9.5 1h

Uuden pelilämpän testaus: 10-15 min

5 x kierros

5x jarrutukset

defense: jammeri vaihtuu omassa seinässä 30 sek välein

kierrätys: jammeri helpolla ulos, nopea silta taakse x4

siltaus eteen: yksi jää heti ja siitä siltaus x4

kehupakka

15 min Lyhyen matkan defense: 1 blokkeri, 2 blokkeria, 3 blokkeria, 4 blokkeria, 1 min per jammeri

15 min Pidemmän matkan defense väh. 3 blokkeria (huomio kurviin)

15 min Oma läpi: offensepelaajat mukaan

Välipala jatkaville, jäähdyttely lähteville

Freshmeat: 8.5

Offskate:

5 min avaavat liikkeet

15 min hölkkä

10 min:

hyppyläpsyt 30 sek x3

kuivablokkaus pareittain 30 sek x 2

kuivablokkaus kolmen seinä 30 sek x 3

pyllyhippa

kaatumista toisen syliin silmät kiinni

Onskate:

• 10 min erilaiset hypyt vauhdissa + kääntymiset

• Hittaaminen: kertaus

-yksin kuivaharjoittelu (kellonviisariliike yms)

-parin kanssa köröttelyvauhdista

-parin vaihto, ja kovempi vauhti

• Positional blocking: blocker’s alley (pienetty rata)

• Toe-stop turn

• Yksinkertaistettu persevere

Miikan leiri 2.5.2015

Sekalaista poimittua:
- huomio, että olkavarsi on laillinen hittausalua myös nostettuna sivulle
- mieti haluatko siirtää vastustajan vai estää. Jos haluat siirtää, tee se lantiopisteeseen. Yhteistyöllä taas estäminen on tehokasta.
-tarkkaile vastapelaajien kehonkieltä ja opi lukemaan sitä
-starpass ja starstäsh. Jammeri voi hämätä, eli ottaa pipon pois ja olevinaan antaa pivotille. Ryntää pakan läpi ja laittaakin pipon takas päähän. Kätevää!
-jos vastustaja siltaa taakse, kannattaa edessä omien hiljalleen valua no packiin.
-offence edestä on helpompaa kuin takaa!!!!

Drillejä:
-10ft markkerilla lateraaliliikkumista a) yksi, b) pareittain, c) kolmestaan
-tornadoblokkausta
-2 blokkeria + 1 jamu; jamu pyrkii hajoittamaan pyllyt ja härnäämään lateraalisesti. Blokkeridrilli.
-3:n seinä, jossa yksi londonissa + 1 jamu. Londonilla kunnon noja, eli takimmainen jalka on kauempana tukemassa. London voi olla hieman sivuttain, kunhan saavuttaa maksimaalisen jarrun. Linkki seinään käsistä kiinni pitämällä. Flätissä perseet yhdessä. London paikkaa reunat, kun tarvis.
-Siltaamisen/offencen väistön treenausta. Mustilta 3 pönöttää paikallaan ja heillä jammeri. Valkoisilla neljä ja he yrittävät pitää vastajammeria mahdollisimman kauan ja väistää edessä pönöttävät mustat.
-Parin eteen tulemista; a) astuminen eteen b) kunnolla korkealla askeleella astuminen, jolloin saadan pelaaja suoraan myös ulos reunalta c) eteen perse edellä pyörähdys
-Gootin ottoa seinästä edellisillä keinoilla (4 + 4 blokkeria)
-Offencean treenausta 2 (vastablokkeria)+ 1 (omabl.) + 1 (oma jamu) ja 4 + 1 + 1 viritelmillä.
-scrimmidrillejä vaihtelevilla kokoonpanoilla ja päivän opeilla.

fresarit 5.5 ti

Lämppä

5 min Avaavia liikkeitä (lonkan avaukset ja sulkemiset, käsien/hartioiden pyörittely yms)
15 min hölkkä (kaupalle)
5 minkuivahittaus, muistelkaa hittausalueet ja parin kanssa rauhallisesti hip hittejä (oikea kohta "farkun tasku" etureidessä)

 

Rullalämppä 15 min

 

-kääntymiset pillistä radalla

-sirklaus pikkuympyröillä

 

Vettä ja venyt, samalla päivän sääntö 5 min

 

Hittaaminen 20 min

 

-yksin kuivaharjoittelu (kellonviisariliike yms)

-parin kanssa köröttelyvauhdista

-parin vaihto, ja kovempi vauhti

-paripaceline ja hitit keskellä

-> muistutellaan vastahitistä!

 

Positional blocking

 

-käydään läpi vielä termi, mitä tarkoittaa

-tikutusta ja swoopauksia 1 min molempia -> lateraaliliike

-kapea alue törpöillä/salin viivoista ja parin kanssa blokkausa

-puolet töröttää ja puolet luistelee, saa liikkua vain lateraalisti blokatessa

 

Fun skill

 

-turning toe stop, opetellaan alusta asti! 

 

Jäähy

 

- queen of the rink

 

 

 

Treenit torstai 7.5.

Treenit to 7.5. 1.5h

Ulkona lämppä

5min avaavat liikkeet

15min juoksu

10min: blokkausta:

- keskelle kaksi blokkeria, viivojen taakse jammerit. Kaksi blokkeria blokkaa keskellä kunnes jammeri pääsee läpi, seuraava jammeri saa lähteä heti kun toinen ylittää viivan. Tehdään niin monta suorituspaikkaa, kuin mahdollista (eli neljän ryhmät, voi lisätä blokkereita keskelle tai jammereita jos jää yli porukkaa)
- blokkausta yhdessä. London + 2/3 blokkeria, jammeri.

Sisällä:

rata 5min

dynaamiset venyt 5min

- defenseä: kolme vastustajaa pönöttää paikallaan offensena, neljä blokkeria blokkaa jammeria. Tehtävänä päästä pönöttäjien ohi ja pitää seinä kasassa, siirtää seinä pönöttäjien ohi. Asettaudutaan kurviin! 15min

- goottia: kaksi seinää joissa 4 blokkeria, taempi seinä yrittää ottaa gootin. Tätä 5min, 30sek välein vaihto kumpi seinä on edessä/takana ja vaihdetaan pelaajia. Ylimääräiset pelaajat huutaa no-packia tai tekee lihaskuntoa.

Sitten otetaan jammeri mukaan, taempi seinä odottaa kunnes oma jammeri on tulossa ja sitten ottaa gootin saadakseen omalle jammerille pisteet. 10min

- offensea: neljän seinä, kaksi auttajaa seinän takana ja jammeri. Blokkerit tekee auttamisen kaksi kertaa samalle jammerille, sitten vaihto. 7min

Offensea edestä, eli neljän seinä, kolme auttajaa edessä ja jammeri. Jammeri yrittää läpi seinästä. Vaihdetaan porukkaa joka kerta. 7min

Offensea takaa ja edestä, mutta toinen jammeri lähtee pakan edestä - oma jammeri saatava ulos pakasta nopeasti. Täytyy muodostaa seinä toiselle jammerille. Tilanne poikki, kun toinen jammeri tulee pakkaan. 15min

Jameja. Keskitytään offenseen. Aloitus normaalisti - kun jammeri saa leadin, toinen joukkue keskittyy auttamaan oman heti perään. Jami puhalletaan poikki, kun leadin saanut jammeri tulee pakkaan. 10min

Jäähdyttely 15min

yksi jammaa, muut blokkaa 30 sek – kevyttä rullailua radalla 45sek – yksi jammaa, muut blokkaa 30 sek – rullailua 45sek jne. - yhteensä 5min

Apex hyppyjä, osa menee kurveihin merkeiksi ja osa hyppii, vaihdetaan hyppääjiä ja seisojia 5min

Venyttelyt 5min