4.10 aloituskerran muistilista/Sini ja Kirsi

Koska en ole itse paikalla, olen ihan paniikissa että muistatteko te puhua kaikista tärkeistä asioista! No muistattehan te tietysti, mutta teen omia hermoja rauhoittaakseni muistilistan asioista joita olisi hyvä mainita ekalla treenikerralla!

Treenikäytännöt:

-kaikki harjoitukset tehdään radalla, opetellaan heti alusta alkaen radalla pysyminen. muistutetaan ettei kattailla, vaan ohitetaan ja jarrutellaan radan sisällä tarpeen mukaan.
-pullot keskelle, siihen kokoontuminen jokaisen harjoitteen jälkeen
-treeneissä ei istuta, ellei ole ihan pakko
-kysy lupa jos poistut radalta/drillistä
-loukkaantumistilanteet ja niissä toimiminen/ea-laukku(take a knee)
-treeneissä osallistutaan  ja yritetään sataprosenttisesti, mutta ei kuitenkaan oteta turhia riskejä!
-joka kerralla esitellaan päivän sääntö, sekä jokin työryhmä!
-heti alussa vois ottaa drillehin käyttöön vihellykset, alkaa lyhyellä ja loppuu jamin lopetusvihellyksellä!
-myöhästymisestä 10 punnerrusta per lärvi!

Oiskohan siinä tarpeeks :D

Treenit ti 23.9.2014

Treenejä täytyi muuttaa, koska luistelijoita oli 4. Tässä siis paniikkitreenisuunnitelma, jos luistelijoita onkin vähän :)

Lämmittely:

• Kaksi seinää, vetäjä huutaa no-pack ja seinät reagoivat. Sitten otettiin mukaan myös jammeri - yksi edessä etuseinänä, kaksi takaseinänä ja jammeri.
• Seinänä luistelu -> vihellyksestä sprintti, seinä hajoaa -> vihellyksestä seinä takaisin kasaan. Kommunikointi tärkeää! Kommunikoi kenen luo seinä kasataan ja mihin kohti seinää itse tulet.

Venyttely ja tiedottaminen

Tekniikka:

• Offensen tekeminen kääntymällä vastablokkerin eteen, pareittain. Vuorotellen. Parin vaihto viheltämällä pilliin. Kaikki tekee kaikkien kanssa.
• Tornadoblokkausta: jammeri ja blokkeri lähtee parina viivalta, blokkeri blokkaa kääntymällä vain 45 astetta kerrallaan. Eli: pylly, kylki, rinta, kylki, pylly.. Noudattelee kääntymisessä jammerin liikkeitä. Aikaa blokkaamiselle yksi suora. Jammerin pitää puskea kunnolla, ja haastaa sivulta sivulle - kuitenkin antaa blokkerille mahdollisuus, blokkeridrilli.
• Offensen tekeminen jammerille. Lähtö viivalta, kaksi vastablokkeria ja yksi auttajablokkeri. Jammeri tulee vähän taempaa. Auttajablokkeri tekee offensen jammerille, joka yrittää päästä läpi. Vastablokkerit yrittää olla huomioimatta auttajaa. Aikaa on vain yksi suora!

Kunto:

• Jammerikestävyys: 10 min, 1 minuutti täysiä, 30 sek löllötellen, löllöttelyt väärään suuntaan, tsemppaus ja kannustus (pitää tehdä täysiä!!)
• Jammerilähdöt viivalta: kaksi lähtee vierekkäin. Mahallaan, polvillaan, selällään.

Kiva:

• Assisted apex: suoralla ja kulmassa, auttaja voi auttaa käsillä, lanteella, hartioilla.

Treenit vko 38-40 to

pulina-aika 5min

lämppä/venytykset 15min

5x omaa kierrosta

5x vihellyksestä skuuppaukset ulkoa sisälle, sitten sisältä ulos…

5x vihellyksestä crosover steppaukset

5x plow

5x turning toestop

5x hockeystop

4:n seinä ja jammeri.  Seinän tarkoitus pysyä hitaana.  Jammereita vaihdellaan seinän kesken 

Aivojumppa 

Radalla blockereita paikallaan ja jammereita jotka kiertää jukettaen (blockeri näyttää/ sanoo lähellä : 1,2,3,4, jolloin jammerin on mentävä siltä linjalta. Tarvittaessa nopea jarrutus. Haasteena: blockeri näyttää esim. 2 ja sanoo 4 jolloin jammeri menee 4:stä. Tehdään 1min ja vaidetaan rooleja.

Venytykset 5min

kehitettävä kohde; offense/offense-defense/kommunikaatio (no-pack)

4 tyyppi ja O auttaa 15min 

Seinässä otetaan ensin vastajammeri kiinni, ja ylimääräinen blokkeri lähtee tekemään offensea omalle jammerilleJos porukkaa riittää, otetaan kaksi jammeria ja kaksi seinää- tavoite: irroittautuminen ja luottaminen joukkuetovereihin, offensen tekeminen, vastustajajammerin tehokas blokkaaminen yhtä aikaa

Scrimmi 20min

Aloituksia leadiin asti

Yli ja alivoimatilanteita

powerjameja (powerjameja voisi ottaa myös niin, että toinen jammeri on tulossa boxista)

Kestävyys/lihaskuntoa 10mim

Don't leave me hangin´

Parin kanssa vuorotellen toinen luiistelee 5 kierrosta ja toinen tekee sillä välin lihaskuntoa: vatsatx10,punnerruksetx10,selkäliikkeetx10, haarahyppyjäx10 

Hauska drilli/kikkailu  5-10min

 Temppurata (pujottelua,spinnausta,loikkia,hyppyjä,nopeita jarrutuksia...)

Jäähyttely/venyttely 10min

luistelua etu- ja takaperin kumpaankin suuntaan. esim. 1 vihellyksestä käännytään ja 2 vihellyksellä vaihtuu suunta. Rauhallista luistelua. Venytellään keskellä jos jää aikaa.

 

Treenit vko 38-40 tiistai

Lämmittely:

• Kaksi seinää, vetäjä huutaa no-pack ja seinät reagoivat
• Seinät ovat sillanneet, vetäjä huutaa no-pack ja sillat reagoivat (huomio siltauksen välimatkoissa, lisää tarvittaessa nopeutta drilliin)
• Luistelijat ripotellen kentällä, out-of-play-huuto ja reagointi huutoon

Venyttely ja tiedottaminen

Tekniikka:

• Oman powerjamin offense: kaksi seinää, joista taaemmassa asutaan perus offensekuvioon (eli kaksi + kaksi), rikkojat lähtevät kahdestaan, ensimmäinen rikkoo seinän ja toinen varmistaa reitin auki. Lisää oma jammeri, omat, jotka eivät tee offensea sulkevat seinän takana
• Istumaoffensen väistö: edessä olevat istuvat eteen (esim. kaksi insideen) ja takana tulevat väistävät nopeasti ja palaavat seinään. Tähän voidaan lisätä, että edessä istujat istuvat ripotellen ja väistö vaikeampaa. Vrt. Oulun peli

Kunto:

• Jammerikestävyys: 10 min, 1 minuutti täysiä, 30 sek löllötellen, löllöttelyt väärään suuntaan, tsemppaus ja kannustus (pitää tehdä täysiä!!)

Kiva:

• Assisted apex: suoralla ja kulmassa, auttaja voi auttaa käsillä, lanteella, hartioilla.

FRESARIKURSSIN OHJEISTUS

Edellisessä postauksessa on nyt fresarikurssin ohjelma. Jokaiselle viikolle on kirjattu opeteltavast asiat, vetäjän vastuulle jää se, miten asiat opetetaan. Drillejähän ei varsinaisesti tarvitse suunnitella, koska uudet asiat opetellaan selittämällä, näyttämällä ja kokeilemalla.

Fresaritreenien rakenne on 15 min lämppä
                                            1,5 h opeteltavat asiat
                                            15 min lihaskunto

Perustaitojaksolla lämmittelynä pitäisi olla aina edellisellä kerralla opeteltavien asioiden kertausta jossain muodossa, ja olisi hyvä että treenit loppuisivat aina johonkin peliin/leikkiin. Pelillisten taitojen jaksolla lämmittelynä joka kerralle sukkaderby, saadaan tuntumaa pelaamiseen, ja lopetuksena ohjelmassa oleva fun skilli.Muistakaa sisällyttää lämppään venyt, jonka aikana tiedotukset ja nimenhuuto!

Itsenäisyyspäivä viikolla fresaritreenit ovat torstaina, joulukuun 27. jätetään kokonaan välistä, ja kahdelle viimeiselle fresarikerralle on varattu koko 4 tunnin treenivuoro,EDIT! viimeisellä kerralla eli valmistujaisbouttikerralla  koko neljä tuntia fresareille! Muuten aina kahden tunnin vuoro, paitsi 27.12 normaali 1,5 h!

Viikolla 7 pidetään ensimmäinen pelinkatsomisilta esim playssa tai meillä, ja näitä voitaisiin pitää vaikka joka toinen viikko, tulisi vanhoillakin sitten katseltua pelejä. Jokaisella kerrallahan ei ole pakko kaikkien osallistua.

Ei oteta kurssille osallistumisprosenttia, on jokaisen omalla vastuulla osallistua kurssille niin että selviää minimum skillseistä.

Teen foorumille  pöllö-docin  Pöllöt ilmoittautuvat nimenhuuossa treenivuoroille, tavoitteena että vetäjän lisäksi olisi ainakin kaksi avustajaa. Erityisesti viikolle 9 (hitit) ja sitten viikoille 13/14 (minarit) ja viikoille 16/17 (scrimmi/taktiikka ja valmistujaisscrimmi) tarvitaan paljon ihmisiä.

FRESARIKURSSI SYKSY 2014

PERUSTAIDOT

VK 1 4.10        Luisteluasento, derbystance

                          Perusluistelu: makkarat, potkut (takaviistoon) luistimilla kävely, toe stopeilla                           kävely

                          Jarrutukset: Aurajarrutus ja t-stoppi

                          Kaatuminen: Double knee slide ja Knee tapsit
                          Päivän sääntö: Cutting (perusteet, rankkuihin liittyvät tulee sit vielä                                         erikseen)

VK2 11.10         Pidemmät potkut (parempi asento ja tasapaino)

                          Tasapaino ja ketteryys: steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle                             ja grapewine

                          Aurajarrutus kunnon vauhdista

                          Knee tapsit kunnon vauhdista
                          Päivän sääntö: Laittomat kosketusalueet. käsillä koskettaminen omat ja                                 vastustajat, forearms, elbows ja blocking with the head

VK 3 18.10        Lateraali liikkuminen radalla: swooppaukset (jalkojen asento, edget, toinen                             jalka edellä)

                          Sirklaus: osiin hajotettuna
                          Päivän sääntö: Roolit: jammeri, blockerit, pivot, pakan määritelmä

VK 4 25.10         Nopeammat sirklaukset (”pienet” sirkaukset, timanttimuodostelma,                                          molemmat suunnat)

                           Pujottelu: törpöt

                           Paceline pujottelu

                           Yhdellä jalalla liukuminen
                           Päivän sääntö: Pelin voittaa se joka saa eniten pisteitä, eli kuinka pisteitä                               tehdään

                          

VK 5 1.11           Jammerilähdöt: toe stop, ankkajuoksu

                           Alempana ja nopeammin luistelu-> pienet sirklaukset

                           Hyppyjä: viivan yli, esteen yli, apex

                           Takaperin luistelu

                           5 minuuttia/27 kierrosta (tästä eteenpäin joka toinen viikko)
                           Päivän sääntö: Lead jammer ja star pass

VK 6 8.11          Edellisten viikkojen kertaus

                          Kääntyminen 180/360
                          Päivän sääntö: turvallisuus: turva-alueet, asut ja asusteet, loukkaantuminen                           ja take a knee, ea henkilöt ja tarvikkeet. muita?

PELILLISET TAIDOT

                            

VK 7 15.11        Seinän ja pakan muodostaminen

                          Pareittain, kolmistaan ja seinässä luistelu (leaning!)

                          Pakkatyöskentely (kapteeni käskee)

                          Fun skill: Whipit ja pushit (whipit pacelinessa!)

VK 8 22.11        Hypyt esteiden yli/lateraalisti

                          Juking & Faking

                          Esteiden väistäminen-nopeat jarrutukset-kiihdyttäminen

                          Pakkatyöskentely (asshole)

                          5/27

                          Fun skill: takaperin luistelu

VK 9 29.11         Hittaus- ja blokkausalueet

                           Jammerit: työntäminen

                           Positional blocking (jarruttaminen yhdessä, puoliaura, hockey honey feet)

                           Hittaaminen: paikallaan hittausasento, hip- ja shoulderhitit

                           Hittaaminen liikkuessa

                           Hip hitit pacelinessa (hittaa ohittaessa)

                           Fun skill: can opener-hitti

VK 10 4.12       Bumping

      Esteiden väistäminen pakkassa/pakkana (jaetaan numerot, huudettaessa           tietty numero kaatuu)

      Seinä- ja pakkaharjoittelua jammerin kanssa, jammeri työntää, blokkerit             positional blokkaa/työntää ulos

      5/27

                            

VK 11 13.12       Hittaaminen vauhdissa (nopea), tarkkuutta ja voimaa hitteihin

                           Hittaaminen pakassa

                           1 vs. 1 positional blokkaus

                           Fun skill: jarrutukset radan reunoille

                            

VK 12 20.12       Pelillisten taitojen kertaus

                           5/27

VK 13/14 3.1 & 1 10.1                Minimum skillsit

VK 15 17.1 & 24.1                       Scrimmaaminen ja perustaktiikat

                                                    Rangaistukset: radalta poistuminen, boksiin meno ja                                                               radalle palaaminen

                                                    Two point touch

                            

VK 16 31.1 (4h)                            Valmistujaisscrimmage! Yhdistymisbileet!