Keskitaso 1.12.2015

Ulkona:

Juoksu
Parit: toinen näyttää käsillä hittailun shoulder tai hip hit, reaktioharjoitus
Punnerrukset pareittain pystyssä, 10 kpl
Merimiespaini työntämällä/hittaamalla molemmat puolet


Sisällä:

Rata

Jarrut päälle!: pareittain, jammeri puskee ja blokkeri jarruttaa, ALAS!
45sek ja roolien vaihto
Kerran riittää, toimii jarrujen herättelynä

Liikkuminen seinässä: otetaan kuvio (london/qube) ja liikutaan lateraalisti (yksi porukassa huutaa kaistat). Yhdestä vihellyksestä 3m eteen ja kahdesta vihellyksestä 3m taakse. Liikkuminen lateraalisti jatkuu.
1min x3

Dynaamiset venyt 2min

Power jamien harjoittelu 10min
Harjoitus sekä puolustaville että hyökkääville
Hyökkääjät: ei liian ajoissa, odotetaan jammerin käskyä TAI pidetään vastustajat hajallaan ottamalla goottia ja hittaamalla ulos
Puolustajat: hajurako hyökkääjiin

Offense: ping pong & tsing tsong 15min
Tehdään offensea qubeen tai londoniin

Aloitukset 10min
Ping pongin ja tsing tsongin & sweden lukon hyödyntäminen qubeen tai londoniin

Quick change 10min
Yksi jammeri jolla molemmat pipot, ja vaihtaa pipoa lähestyessä pakkaa
Blokkerit reagoi, pitääkö puolustaa vai hyökätä

Jäähdyttely: Takaperin star pass viesti
Venyttelyt

Edistyneet la 14.11. alkaen

1h

Alkuun radan rakennus 5min

Käydään suullisesti läpi strategiat:
1) Hajurako vastustajiin – ei seinää vastustajien keskelle, vaan n. 2 metrin päähän eteen tai taakse, myös vastustajan power jamissa 
 2) ”Yhessä, yhessä” – nopea paluu yhteen seinän hajottua 
3) Offence - Sovitaan muutama yhteinen offence –kuvio kesken pelin, toteutetaan ne säpäkästi lolleroimatta 
 4) Tilan vieminen - vie tila vamukilta, perse naaman eteen heti, vie tila tehdessäsi offence - jos jammeri pakittaa, pakita mukana

Muistutus: palautetta kavereille ja oma sisäinen puhe positiivinen :)

Aina ennen drilliä kerro mitä strategiaa drillissä harjoitellaan.

1) Hajurako
Aurat napakasti! Kun juostaan offensea karkuun (hajurako vastustajiin), pitää saada myös oma vauhti napakasti seis ja seinä pysyä kasassa.
- Coneja radan reunoille 2-3 metrin välein. Pillistä seuraavalle conelle aurajarrutus, yksittäin. 2 x 1min
- Seuraavaksi seinänä, pillistä seinä mahdollisimman hyvin kasasassa seuraavalle conelle. Kun seinä pääsee seuraavalle conelle, sen pitää olla blokkausvalmiudessa. Seinä voi olla flätti, london tai qube. Seinässä pitää vaihtaa blokkerien paikkoja. 4 x 1min
- Offensepelaaja, jonka mukaan seinä (flätti/ qube /london) liikkuu ja pysähtyy. Offensepelaajaa ei blokata, vaan halutaan että pelaajaan on koko ajan 2 metrin väli. Offensepelaaja tekee hyökkäyksiä, ja pysähtyy välillä, napakat hyökkäykset, ei koko ajan hyökkäystä. 4 x 1min

3min dynaamiset venyt

4) Tilan vieminen jammerilta
Jammeri ja blokkeri parit, jammeri työntää blokkeria eteenpäin ja sitten jammeri vetäytyy taaksepäin ottamaan vauhtia -> blokkeri siirtyy taaksepäin mukana, tavoitteena pitää koko ajan kontakti jammeriinJammeri voi myös tahallaan kaatuilla, jolloin blokkerin pitää mennä ihan perse naaman eteen
Tässä drillissä on tärkeää että jammeri tekee hyvin, jotta blokkeri saa harjoitella!

Otetaan offenseblokkeri mukaan: offenseblokkeri tulee ja kun jammeri vetäytyy jotta saa offensesta avun, defenseblokkeri menee myös taaksepäin (tätä ei vielä ehditty tehdä 14.11., kun harjoitus jammerin kanssa oli jo haastava)

2) Yhessä, yhessä
Ville Koivulan cone-offense drilli
Eli törpöistä tehdään radalle "offenset" sisä- ja ulkoreunoille. Blokkerit (4) blokkaa jammeria muodostelmassa, törppöjen yli ei saa mennä vaan seinä pitää laittaa kasaan törppöjen toiselle puolelle. Ennakointi on tärkeää!
Jammeri saa mennä törppöjen yli, ne on "omia".
14.11. Oli ylimääräisiä pelaajia, jotka seisoi conejen kohdalla offensepelaajina (siis vaan pönöttää). Jammerin pitää silti päästä ohi. Hyvä drilli, kommunikointi alkoi mennä tosi hyvin. Huomattiin että qube on hankala, kun siinä jää toinen reuna kokonaan auki ja on vaikea väistää offensea. Parempi muodostelma oli london +1, eli yksi irrallinen reunalla, joka voi sitten kiertää ennakoimaan kun offense tulee eteen.

Keskitaso la 12.9. 1.5h

lämppä:
neljän porukoihin, qube - ohjaaja näyttää mihin liikutaan, qubet liikkuu. Sivuille, myös alas ja hyppy. Ne jotka näkee ohjaajan, kommunikoi kavereille mihin mennään ja ohjaavat kavereita käsien avulla.
1min - tauko, yhteensä 3min

dynaamiset venyt 2min

10min grapewine ensin yksittäin radalla
+ lisätään jammeri, joka työntää sivulle ja vähän eteenpäin. Blokkeri ottaa menetetyn edun takaisin eli lantio jammerin edelle, hallinta. Lantio alle ja core käyttöön, kontakti jammeriin myös selällä.

10min edgejen käyttö blokkaamisessa: jarrutus ei sisärullilla, vaan keskellä/ulkona. Ensin yksin harjoittelua.
+ pareittain, jammeri mukaan, joka työntää vuorotellen kummastakin reunasta. Aluksi ihan hellästi!

20min
braced walls: käsi aina sivulla, ei yli keskipisteen - footwork tärkeintä, jotta muodostelma pysyy!
1. pillistä liikkuminen sivulle, gliding & stepping yksin radalla, 1min x 3

2. london: leveät kädet, ei käsivarsista kiinni vaan kämmenillä. londonissa: pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. Edessä oleva blokkeri on koko ajan keskellä, kädet pysyy oikeassa asennossa tiukkana ja tukevana. 1min x 3

3. london + jammeri. Lisätään jammeri, joka haastaa londonia reunasta reunaan ja välillä puskee.

10min blokkaaminen (UUSI)
kääntyminen keskellä ja jammeri kiinni lantiolla, perse jammerin reiden yli -> jammeri joutuu puskiessaan lähemmäs reunaa

10min blokkaamisen footwork (UUSI)
reunasta reunaan yhdellä jalalla lateraalisti, toinen jalka ilmassa
pareittain, jammeri mukaan - käyttää jammerin voimaa

Kuntoa (niin kauan kuin on aikaa): Kaikki luistelee 1min täysillä - muodostetaan pakka, yksi jammeri jammaa 30sek kaikkia vastaan - kaikki luistelee täysillä jne.

jäähdyttely: takaperin pujottelu pacelinessa

venyttelyt