Ulkona:
Juoksu
Parit: toinen näyttää käsillä hittailun shoulder tai hip hit, reaktioharjoitus
Punnerrukset pareittain pystyssä, 10 kpl
Merimiespaini työntämällä/hittaamalla molemmat puolet
Sisällä:
Rata
Jarrut päälle!: pareittain, jammeri puskee ja blokkeri jarruttaa, ALAS!
45sek ja roolien vaihto
Kerran riittää, toimii jarrujen herättelynä
Liikkuminen seinässä: otetaan kuvio (london/qube) ja liikutaan lateraalisti (yksi porukassa huutaa kaistat). Yhdestä vihellyksestä 3m eteen ja kahdesta vihellyksestä 3m taakse. Liikkuminen lateraalisti jatkuu.
1min x3
Dynaamiset venyt 2min
Power jamien harjoittelu 10min
Harjoitus sekä puolustaville että hyökkääville
Hyökkääjät: ei liian ajoissa, odotetaan jammerin käskyä TAI pidetään vastustajat hajallaan ottamalla goottia ja hittaamalla ulos
Puolustajat: hajurako hyökkääjiin
Offense: ping pong & tsing tsong 15min
Tehdään offensea qubeen tai londoniin
Aloitukset 10min
Ping pongin ja tsing tsongin & sweden lukon hyödyntäminen qubeen tai londoniin
Quick change 10min
Yksi jammeri jolla molemmat pipot, ja vaihtaa pipoa lähestyessä pakkaa
Blokkerit reagoi, pitääkö puolustaa vai hyökätä
Jäähdyttely: Takaperin star pass viesti
Venyttelyt
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti