30.10 Edistyneet: powerit

Sisälämpät:

Yhdessä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja sprintti ja kahdesta muodostetaan kolmen/neljän seinä lähimpien kanssa, kun seinä valmis niin takaisin luisteluun. Kommunikointi tärkeä!

Blokkerit: 
 1. Pareittain, vuorotellen kumpikin on blokkerina ja "jammerina", 5min
Sisäreunan paikkaus/hittaus
Aluksi hieman totuttelua ja sitten koko ajan lähemmäksi pelitilannetta.
2. Kolmen ryhmät, kaksi blokkeria ja kolmas pelaa vuorotellen jammerina, 5min
FC + takatyyppi ja jammeri yrittää sisältä, ulos ja kierrätys
 3. Neljän ryhmät, kolme blokkeria ja "jammeri" eli yksi blokkeri pelaa jammerina vuorotellen, 5min
Liikkumisdrilli, jammeri liikkuu lateraalisti ja takatyypit reagoivat siltä puolelta, jolla jammeri on. Välillä jamu haastaa keskeltä ja blokkerit träppäävät.

Jammerit:
1. Hockey stop -pysähdykset törpölle ja sprintti seuraavalle toe stopeilla (2-3 kierrosta)
2. Toe stop apex
3. Valssihyppy (sisäreuna) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246380808713191&id=740030552681555&__mref=message_bubble ja ulkoreuna https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1716705685244922/
4. Räjähtävyys: aluksi ollaan yhden jalan varassa kyykyssä ja sieltä räjähtävästi ylös ja sprintti

Yhdessä 10-15min: Lämppä 1 
Reunat paremmin kiinni 
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri liikkuu kaistoilla ja blokkerit kommunikoi heti jos reuna ei ole kunnolla kiinni. ”Vielä” tms. kommunikointi, jos reunalla on liikaa tilaa. HUOM ei käännytä sivuttain!! Saa kääntyä vasta, jos jammeri oikeasti puskee. (Jammerit treenaa reunoilta menemistä toe  stopeilla tai spinnillä)

VARSINAISET DRILLIT:
Elbows out: Lisättiin tähän vastablokkeri, josta piti katsoa myös pakka
Powereita kesken pelin: Lisättiin kellotus, kello lähti n. 5 sek päästä drillin alettua (vastajamun boxiin luisteluaika), huudettiin 20 sek, huudettiin 10 sek, jonka jälkeen yksi hyökkäsi ja muut olivat valmiina seinässä

27.10 Edistyneet

Teemana: Powerjam

Sisälämpät:  http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/10/sisalampat-lokakuu-2016.html

Dynaamiset venyttelyt

Powerit:
Team united
Yllätyspoweri: Quick change -> jammerilla kaksi pipoa, lähtee pakan edestä ja päättää kumman värinen on, reagoidaan sen mukaan onko oma vai vastustaja
Vastajammeri seisoo

Jäähy: Queen of the ring x 2
venyttelyt

25.10 Edistyneet + keskitaso

Teemana: Offense

Sisälämpät http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/10/sisalampat-lokakuu-2016.html
+ venyttelyt


Offense tekniikkaa 10min

parin kanssa

- lähdetään parin läheltä sivulta ja tehään hitti. Tähdätään reiden etuosaan. Alhaalta haetaan voimaa hittiin ja noustaan hittaamaan. 
-Tärkeä mennä heti hitin jälkeen alas ja ottaa blockeri pitoon.
- blockeri alkaa puskemaan/ yrittää päästä pois. 

- Työntäminen sivuille. Ravataan toestopeilla tai rullilla
 

1 vs 1 Offense harjoitus 20min

-oma jammeri (leadi) alottaa puolen kierroksen päästä pakasta ja vastajammeri pakan edestä. 

- Meidän blokkerien pitää tässä ajassa pistää pihalle / lukottaa / jyrätä niin monta vastustajan blokkeria kuin mahdollista, että oman tullessa pakkaan, hän saa pisteet heti ja voi koolata ennen kuin vastajammeri on pakassa. 

* tilanteita, että vastustajat on päässyt eteen ja juoksee karkuun. Harjoitellaan offensen tekoa kovemmassa vauhdissa. Pysähtyminen-> hyökkäys




Jammeriklinikka:
 

Pari-pacelinessa (kaksi jonoa nopeuden mukaan)
- pick up the feet: pareittain vierekkäin eli steppailulla pujottelu ja paino varpaille/päkiälle, sisä edget
- hitting bait: blokkeri insidesta, jammeri outsidesta - jammeri väistää hittiä takaa (pieni aura, toe stopit)
- pacelinessa spinnit: molemmat spinnaa ei puolilta, keskellä ristiin takaperin luistelulla, kääntyminen, uudestaan 

Elbows out -drilli 10min (viiden ryhmät, voi olla myös neljän ryhmä)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten vaihto, yksi blokkereista jammaamaan jne.

Jäähy 10min

 Pareittain liikkuminen. Ollaa vastakkain parin kanssa ja liikutaan radalla. Selkä derbysuuntaan luisteleva seuraa parin liikkeitä ja pysyy kokoajan lähellä. Pari liikkuu eteen,taakse ja sivuille. Säätelee vauhtia ja tekee pysähdyksiä.

venyttelyt keskellä.

Alkeiskurssi ma 24.10., 6. kerta

Ulkolämpät:
lenkki
rinki-hippa: keskellä on yksi "hiiri" jota "kissa" yrittää ottaa ringin ulkopuolelta kiinni, muut on ringissä ja blokkaa kissaa
pareittain kyykyt selät vastakkain x 10
pareittain punnerrukset x 10
pareittain reppuselässä kyykyt x 5


Sisällä

Lateraali liikkuminen radalla: slalomit (jalkojen asento, edget)
- käydään läpi tekniikka ja tehdään radalla omaan tahtiin, sitten pillistä reunasta toiseen

Yhdellä jalalla liukuminen
- käydään läpi tekniikka ja sitten rataa ympäri, yritetään pidentää liukumismatkaa

Paikallaan askellus ristikkäin eli grapevine
Siksak-makkarat eli jalat menee ristikkäin keskellä

Sirklaus: osiin hajotettuna
- tehdään sirklausta etujalalla, sitten takajalalla ja molemmilla jaloilla

Timanttimuodostelma: käydään läpi

Paceline pujottelu, takaa eteen


Jäähdyttely: 

Pujottelu: törpöistä radat, ja kaksi joukkuetta, pujotteluviesti

Takaperin luistelu ja pillistä takaperin aura

la 22.10 Alkeiskurssi

Ulkolämppä:
- Lenkki
- w-pönttöhippa
- tikutus hypyillä
- jalkojen pyörittelyt yms

Alkulämppä:
- kierrosten luistelu: vislistä autajarrutus ja knee tapsit
- takaperinluistelu

Drillit:
- lateraaliliikkuminen radalla: Slalomit radan reunasta toiseen --> jalkojen asento + edged
     * siksak rata törpöistä jotka kierrettiin slalomilla
- Yhden jalan liukuminen omaan tahtiin radalla --> itsensä haastaminen
- Sirklaus osiin hajoitettuna
     * etujalan potkuliike
     * takajalan potku liike
     * liikkeet yhdistettynä
- Sirklausta timantissa ja pareittain
- Paceline pujottelua --> takaa eteen. Välien ja vauhdin ylläpitäminen. Tikiskate.

Jäähdyttely:
- toiveena oli treenata vielä slalomia.
- Käsipalloa joukkueittain
- Takaperin luistelua
- Venyttelyt

20.10 Edistyneet: defence

Sisälämpät:

Yhdessä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja sprintti ja kahdesta muodostetaan kolmen/neljän seinä lähimpien kanssa, kun seinä valmis niin takaisin luisteluun. Kommunikointi tärkeä!

Blokkerit: 
 1. Pareittain, vuorotellen kumpikin on blokkerina ja "jammerina", 5min
Sisäreunan paikkaus/hittaus
Aluksi hieman totuttelua ja sitten koko ajan lähemmäksi pelitilannetta.
2. Kolmen ryhmät, kaksi blokkeria ja kolmas pelaa vuorotellen jammerina, 5min
FC + takatyyppi ja jammeri yrittää sisältä, ulos ja kierrätys
 3. Neljän ryhmät, kolme blokkeria ja "jammeri" eli yksi blokkeri pelaa jammerina vuorotellen, 5min
Liikkumisdrilli, jammeri liikkuu lateraalisti ja takatyypit reagoivat siltä puolelta, jolla jammeri on. Välillä jamu haastaa keskeltä ja blokkerit träppäävät.

Jammerit:
1. Hockey stop -pysähdykset törpölle ja sprintti seuraavalle toe stopeilla (2-3 kierrosta)
2. Toe stop apex
3. Valssihyppy (sisäreuna) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246380808713191&id=740030552681555&__mref=message_bubble ja ulkoreuna https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1716705685244922/
4. Räjähtävyys: aluksi ollaan yhden jalan varassa kyykyssä ja sieltä räjähtävästi ylös ja sprintti

Yhdessä 10-15min: Lämppä 1 
Reunat paremmin kiinni 
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri liikkuu kaistoilla ja blokkerit kommunikoi heti jos reuna ei ole kunnolla kiinni. ”Vielä” tms. kommunikointi, jos reunalla on liikaa tilaa. HUOM ei käännytä sivuttain!! Saa kääntyä vasta, jos jammeri oikeasti puskee. (Jammerit treenaa reunoilta menemistä toe stopeilla tai spinnillä)

TEEMA: DEFENCE

•  Edget, työnnetään vuorotellen 1 min X 2

• Triangelissa yksi irrottautuu, jammeri saa jukettaa, kun on työntänyt 20sek 10 min

• Triangelissa blokkaaminen: neljän porukat, joissa jammeri vaihtuu, törpöillä alueet 15 min

• Koivulaa kolmen ja neljän hengen porukoissa, 30 min
• Kertaus Team United - offencesta  
• Triangelissa kolme kierroksia nopeasti, hitaasti, vislistä stop

 Pelipäivä mielikuvaharjoittelu, keskittymislauseet kaikille
Huudatus

Alkeiskurssi + keskitaso 4 kerta 17.10.

Ulkolämppä:
- hölkkä 15 min
- tikkailla erilaisia tikutuksia
- jalkojen avaus, käsien pyörittelyt

Alkulämppä:
- luistelua rataa ympäri, vislistä kneetaps ja aura jarrutus
- X-hippa
- venyttelyt

Drillit:
- luistelua rataa ympäri; pitkät potkut, hyvä asento
- Yhden jalan liukua rataa ympäri omaan tahtiin
- steppaukset radan reunalta toiselle:
     * askellus
     * shuffle
     * grapewine
- Latelaari liikkuminen radalla
     * slalomit laidalta toiselle (jalkojen asento + edge)
- jarrutukset pareittain --> luistelu parin luo ja täysin seis ennen paria, sama takaisin päin, mutta viivalle täysi stop.
     * aurajarrutus
     * t-stop

- jäähdyttelynä takaperin luistelua ja venyttelyt. 

Alkeiskurssi 3 kerta 15.10

Lämppä
Hölkkä 15min, lihaskunto piiri, pyörittelet

Sisälämppä
Luistelua, vislistä knee tap, työlästä double knee slide
Kettu-jänis-puska Hippa
Venyttelyt luistellen ja istuen

1. Suorien päässä törpöille aurajarrutusta kovasta vauhdista
2. Samat törpöt T Stop
3. Yhden jalan liukua
4. Laidalta laidalle steppaus, suffle ja grapevine
5. Sama toestopeilla
6. Slalomeja, opeteltiin osissa ensin potkaseva jalka, sitten ohjaava jalka mukana
7. Pujottelua keskellä ja reunasta reunaan kiertäen törppöjä
8. Rata jossa jarrutuspisteet ja pujottelu pisteet.

Jäähdyttelynä takaperin ja etuperin luistelua. Kolmen ryhmissä leikki ja yhdessä solmu. + venyt.

Treenit edistyneet 16.10.

Ulkolämpät

Sisälämpät

*4 flätissä luistelu suorilla, muuttuu qubeksi kaarroksiin. Sisä kiinni!
Kaikki kommunikoi kun kaarre tulee ja kun suora tulee. Nopeat vaihdot.
2 kierrosta ja blokkerit vaihtaa paikkoja
MUISTAKAA pitää linjat yhtenäisinä niin suorilla kuin kaarroksissa.

*Gootti:
3-4 blokua levittäytynyt sekalaisesti 6 metrin alueelle, heidän takanaan vähän tiiviimmin 2-3 vastapuolen blokua. Tilanne alkaa ku "oman puolen tyypit" eli edessä olevat huutavat gootti jolloin takana olevat lähtevät täysillä yrittämään eteen ja etutyypit ottavat vähintään 1 gootin. Nopeita haltuunottoja ja sit tilanne alkaa alusta.
VAROKAA clockwiseja!

*Neliö-drilli:
Kahden 10feet markin väliselle alueelle tehdään "neliö" joiden reunoihin laitetaan conet. 3-4 blokkeria menee kukin omalle conelle ja jammeri mihin vain kohti rataa kolmen metrin päähän taaimmaisista coneista. Pilliin vihelletään, jammeri lähtee ja blokkerit muodostavat sellaisen seinän jonka parhaaksi näkevät ja kerkeävät. Pelitilanne, eli saa/pitää pelata täysillä. Peli jatkuu punaiselle viivalle eli 3 metrin päähän etummaisesta conesta, mutta vain jos yksi jää bridgeämään neliön sisälle,
muuten coach huutaa "no pack" johon pitää reagoida. NOPEA reset pillistä ja kommunikointi mistä jamu tulee.

Triangeliblokkaaminen, jammeri nalkkiin:
- jammeri puskee reunoille ja sitten keskelle, harjoitellaan nalkittamista keskelle
- jos jammeri pääsee keskeltä läpi, frontti kääntyy selkä jammeriin päin -> flätti
- frontti muistaa pitää koko ajan syvyyden seinässä

offense: Harjoitellaan yhden irrottamista:

- pitsasta irtoaa reunimmainen, triangeli jää pitämään jammeria. Offenceblokkeri käy 3m päässä, ja tulee takaisin. Tavoitteet: pitää jammeri triangelilla, irrottaa offensetyyppi mahdollisimman pian ja turvallisesti (jammeri ei pääse läpi, kun o irtoaa). KOMMUNIKOINTI

yksi auttaa: Iiris-offence
- jammer puskee pitsaan, yksi oma tulee auttamaan ja kommunikoi jammerille, että on tulossa. Tällöin jammeri jukettaa toiseen reunaan, ja offence tehdään sieltä reunasta, mistä jammeri alunperin puski.

Lokakuu ulkolämppä 1

Hölkkä 15 min, takaisin päin 3x 20-30s nopeita spurtteja niin että vauhti pysyy joko tasaisena tai kiihtyy ja spurtin jälkeen kulkee vielä henki ja pystyy kävelemään. Välissä 30s- 1mim kävelyä tai kevyttä hölkkää.

Tikkaat:
Xhyppy+ jatkuu hetken matkaa pyörien
Hiihtohyppy, etenee aina askel kerrallaan+ spurtti
Tikutus mol jalat joka koloon x2+ spurtti
Nyrkkeilyhyppy toinen jalka ulkona, 2x mol kyljet
Luisteluhyppy toinen jalka sivuun ulos, vuorojalat käy sisällä x2
Ali suffle " jalkapallo" hyppely sivulta sisässä käyttö 1x mol kyljet
180 kierto, toinen jalka ulkona mol käy joka kolossa 1x mol puoli
Ulos- sisään takaa ristiin- ulos x2
Ruutuun- ulos tasakyykkyhyppy x2
Ruutuhyppyhyppely

Avaavat:
Ringissä pyörittelet nilkat, polvet, lonkat auki kiinni, lantio, rintaranka, olkapäät, niskat, alaskurotus mol. jaloille, askelkyykky kädet ylös, kyljet

14.10 Edistyneet + keskitaso

Teemana: Offense


Sisälämpät http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/10/sisalampat-lokakuu-2016.html

+ venyttelyt

Yhteis offensea:

Edestä offensea. Jammeri vie reunalle blockereita.

-vastapuolen jammeri mukana, eli nopea offense ja seinä valmiiksi vasta jammerin tullessa pakkaan. 

*Star stashia ja passia voi harjoitella myös.

- Takaa offensea. Harjoitellaan hämäystä, että jammeri ottaa juketuksen mukaan.

Blockerit katsoo kummalla puolella jammeri on  ja tässä vaiheessa  huudetaan esim. jammerin nimi merkiksi, jolloin jammeri liikkuu toiselle reunalle. Blockerit siirtyy tekemään offensea sille puolelle mistä jammeri aluksi lähti.

*tehdään alkuun ilman vasta jammeria

Scrimmausta 20min (alivoima tilanteita)



Jäähy: omissa scrimmi line-upeissa luistelkaa rauhallisesti väärään suuntaan ja kertokaa samalla toisillenne missä onnistuitte tänään.

Venyttelyt keskellä

10min

13.10: Edistyneet

Sisälämpät:

Yhdessä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja sprintti ja kahdesta muodostetaan kolmen/neljän seinä lähimpien kanssa, kun seinä valmis niin takaisin luisteluun. Kommunikointi tärkeä!


Blokkerit:1. Pareittain, vuorotellen kumpikin on blokkerina ja "jammerina", 5min
Sisäreunan paikkaus/hittaus
Aluksi hieman totuttelua ja sitten koko ajan lähemmäksi pelitilannetta.
2. Kolmen ryhmät, kaksi blokkeria ja kolmas pelaa vuorotellen jammerina, 5min
FC + takatyyppi ja jammeri yrittää sisältä, ulos ja kierrätys
 3. Neljän ryhmät, kolme blokkeria ja "jammeri" eli yksi blokkeri pelaa jammerina vuorotellen, 5min
Liikkumisdrilli, jammeri liikkuu lateraalisti ja takatyypit reagoivat siltä puolelta, jolla jammeri on. Välillä jamu haastaa keskeltä ja blokkerit träppäävät.


 Jammerit: 1. Hockey stop -pysähdykset törpölle ja sprintti seuraavalle toe stopeilla (2-3 kierrosta)
2. Toe stop apex
3. Valssihyppy (sisäreuna) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246380808713191&id=740030552681555&__mref=message_bubble ja ulkoreuna https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1716705685244922/
4. Räjähtävyys: aluksi ollaan yhden jalan varassa kyykyssä ja sieltä räjähtävästi ylös ja sprintti


Yhdessä 10-15min: 
Lämppä 1 
Reunat paremmin kiinni 
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri liikkuu kaistoilla ja blokkerit kommunikoi heti jos reuna ei ole kunnolla kiinni. ”Vielä” tms. kommunikointi, jos reunalla on liikaa tilaa. HUOM ei käännytä sivuttain!! Saa kääntyä vasta, jos jammeri oikeasti puskee. (Jammerit treenaa reunoilta menemistä toe stopeilla tai spinnillä)  

TEEMA: ALOITUKSET

 Tehdään aloituksia, vaihdellaan kumpi tiimi (mustat/valkoiset) on edessä ja kumpi takana. Vihelletään poikki, kun molemmat jammerit läpi. Kellotetaan leadit, jos mahdollista.

Kiinnitetään huomiota näihin:
- Oman tilan tajuaminen. Jos jammeri jukettaa ulos/sisälle, kaikki ei seuraa perässä. Turha liike pois, liikutaan säpäkästi silloin kun tarvitsee. Ei mennä jammerin hämäyksiin.
(jammereille siis paljon juketusta, että voidaan harjoitella tätä)



-
- Triangelin leveys aloituksissa

- Aloituksissa blokkerit pitää kaikki kaistat ja pidetään vauhti hitaana. Kun pidetään koko rata, vauhti pysyy hitaana, ja seinä kasassa ja jammeri seinän takana. Kiinnitetään huomiota kurviin! Sisä pysyy kiinni kurvissa.
(jammerit voi testata tätä puskemalla, ja kurvissa jukettemalla ulos -> sisälle)

- Jos vastajammeri pääsee leadiksi, heti tilannearvio ja offense omalle, ei jäädä oman jammerin eteen. Offense: kaksi jää eteen, kaksi menee sivulle. Sovitaan tähän tietty reuna.

- Jammereille tietoisuus, että ei mene taka-aloituksissa läpi omien blokkerien välistä (ellei ole erikseen sovittu). Yleensä turvallisin on mennä niin, että häiritsee omia mahdollisimman vähän, tai jopa auttaa blokkaamisessa jos vastajammeri tulee perässä.

Tehdään alkuun ilman offensea. (n. 5-10min) Kun alkaa sujua yllämainitut asiat, niin otetaan viivästettynä yhden irrottaminen offenseen edestä ja takaa. (n. 5-10min) Eli heti kun vastajammeri kiinni, niin yksi irtoaa offenseen.


Harjoitellaan erikseen myös tätä n. 5-10min:
Peruuttaminen takapakassa -> vastajammerilta tila pois.
Edessä olevan joukkueen jammeri jää odottamaan, takana oleva joukkue peruuttaa. Takana olevan joukkueen jammeri voi jäädä blokkaamaan jammeria, että se pysyy takana.

Harjoitellaa myös Kouvolan tapaa aloittaa tai ainakin käydään läpi

Jäähdyttely
Luistellaan satunnaisesti radalla jaettuina mustiin ja valkoisiin, reagoidaan no pack ja out of play huutoihin
Huudellaan satunnaisia rankkuja, käydään rankkuboxissa

Edistyneet + keskitaso 11.10.

Ulkolämpät

Sisälämpät http://jrd-treenit.blogspot.fi/2016/10/sisalampat-lokakuu-2016.html
UUDET, lukekaa! :)

Drillit:

Eteen pääsy (Fight for front) (kaksi suorituspaikkaa eli kerrallaan kentällä 4+4 ja 4+4 blokkeria)
Kaksi seinää, joista takimmainen yrittää päästä eteen ja etummainen pysyä edessä, kuitenkin niin että pakka pysyy. Etummainen seinä siis yrittää pitää eteen pyrkijät loitolla liikkumalla YHDESSÄ eteen, mutta ei juokse niin että pakka hajoaa. Kellotetaan 15sek, joka aikaa yrittää eteen. Sitten puolten vaihto. Jos menee hyvin, voi ajan tiputtaa 10sek. 15min

Alfa, bravo, charlie, D

- 4-seinälle huudetaan, mihin väliin pitää päästä (A, B, C, D) ja muut seinät blokkaa. Otetaan kaikkiin muihin seiniin 3 blokkeria.
- tavoite: seinän tavoitteena kommunikointi, oman auttaminen, yhdessä pysyminen. Blokkaavien tavoitteena: Ei anneta muiden tehdä mitä haluaa (eli mennä eteen), kommunikointi, yhdessä pysyminen.
- huom! joukkueet paitojen mukaan - esim. 4-seinässä valkoiset, 2/3-seinissä mustat. Muuten menee sekaisin.


Jammeriklinikka:

Pari-pacelinessa (kaksi jonoa nopeuden mukaan)
- pick up the feet: pareittain vierekkäin eli steppailulla pujottelu ja paino varpaille/päkiälle, sisä edget
- hitting bait: blokkeri insidesta, jammeri outsidesta - jammeri väistää hittiä takaa (pieni aura, toe stopit)
- pacelinessa spinnit: molemmat spinnaa ei puolilta, keskellä ristiin takaperin luistelulla, kääntyminen, uudestaan 

Elbows out -drilli 10min (viiden ryhmät, voi olla myös neljän ryhmä)
Blokkerit menee radalle neljän ryhmiin niin, että jokainen blokkeri on radan ulko/sisäviivan vieressä, muodostaen neliön. Blokkerit rullaa hitaasti eteenpäin. Blokkerien takana 3m päässä on jammeri, joka rullaa perässä. Huudetaan "elbows out" ja blokkerit ottaa valmiusasennon. Pillistä blokkerit yrittää muodostaa seinän/muodostelman. Jammeri tulee täysillä, yrittää ehtiä ennen kuin blokkerit saa kunnolla seinän kasaan. EI JARRUTETA. Hyödynnä rakoja, mitä seinässä on, ja hittaa blokkereita että pääset läpi.
Jammeri läpi -> reset. Sama jammeri menee kolme kertaa ja sitten vaihto, yksi blokkereista jammaamaan jne.


Jäähdyttely: 
Koripallo kopittamalla (pallon kanssa ei saa liikkua)
Venyttelyt

Alkeiskurssi 10.10

Ulkolämppä: 15 min Hölkkä + 15 min esittely leikki "nimeni on ja tykkään esim kyykätä" tehdään liikettä seuraavan valitsemaan liikkeeseen asti, avaavia liikkeitä

Tällä kertaa ei ollut uusia, Heidi esitteli itsensä kurssilaisille. Sisällä harjoiteltiin yhdessä radan tekoa.

Sisälämppä: 5 min luistelun muisteluaa, 10 min "kuka pelkää derbytyttöä"

Luisteluasento, luistelupotkut ja sticky skateen, kunnon potkut, enemmän vauhtia, pillistä vaihto sticky skateen/ makkaroihin ja takas.

Tukea vasteen toe stoppeihin tutustumista nousemalla niille ja takasin renkaille. Vähennettiin asteittain tukea.

Steppailut sivulta sivulle, eteen taakse, Grapevine

Aurajarrutus, lisää vauhtia ja varmuutta. T stopin harjoittelua.

Knee tapsit reilusta vauhdista, nopea ja ketterä ylös nousu. Double knee slide.

Jäähdyttelynä muutama kierros ja pitempi aika venytellä ja kysellä.

9.10 edistyneet: powerjam

Jammerit: Salla

Blokkerit:
Minuutin työnnöt: hyvä asento ja parinvaihto
Yksin lateraaliblokkaus: blokkerit tasaisesti radalla, jammeri 70 prossan vauhdista, muistetaan kädet
Triangeliblokkausta

Yhdessä
Kierrätys: Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri yrittää reunoista ja yritetään laittaa se pihalle ja kierrättää. Jammeri testaa seinän kierrätyksen jälkeen, onko hyvä reset. (Jammerit treenaa radalle palaamista laillisesti mutta tehokkaasti, edistyneet voi myös vastustaa & vältellä ulos joutumista)

Hittien vastaanotto, kun jammeri tulee kovaa. Yksin tai muodostelmassa (tätä vaihdellaan). Alemmas ja core!

Dynaamiset venyttelyt

Powerjamit:
Team united
Yllätyspoweri, toinen lähtee boxiin heti pakan edestä
Vastajammeri seisoo -poweri

Jäähdyttely:
Slalomit
180 käännökset
Kolmen potkun kiihdytykset

Alkeiskurssi syksy 2016 kerta 1, 8.10.2016

Pukkarissa: käytännöt (vesipullot, loukkaantuminen take a knee), pelaajan lupaus
Tutustuminen: nimet läpi, onko muita urheiluharrastuksia / taustaa, mitä tekee derbyn ulkopuolella
Nimet kypäriin teipillä!

Saliin

Lämppä ilman luistimia 

Venyttelyt 5min

Luistimet jalkaan 

Perusjutut 
Luisteluasento, derbystance (tässä muistaa sanoa selästä, napa selkärankaan)
Perusluistelu: potkut (takaviistoon)
Sticky skate, makkarat

Jarrutukset 
Aurajarrutus

Kaatumiset
Double knee slide ja Knee tapsit

Tasapaino ja ketteryys 
steppaukset radan reunalta toiselle, perus, shuffle

Pipoviesti (kierros ja pipo seuraavalle), 2-3 jonoa

Venyttelyt

Tiedotusasiat

Treenit 7.10. edistyneet + keskitaso

Sisälämpät
Sisälämpät lokakuu 2016

Tehdään aloituksia, vaihdellaan kumpi tiimi (mustat/valkoiset) on edessä ja kumpi takana. Vihelletään poikki, kun molemmat jammerit läpi. Kellotetaan leadit, jos mahdollista.

Kiinnitetään huomiota näihin:
- Oman tilan tajuaminen. Jos jammeri jukettaa ulos/sisälle, kaikki ei seuraa perässä. Turha liike pois, liikutaan säpäkästi silloin kun tarvitsee. Ei mennä jammerin hämäyksiin.
(jammereille siis paljon juketusta, että voidaan harjoitella tätä)

- Aloituksissa blokkerit pitää kaikki kaistat ja pidetään vauhti hitaana. Kun pidetään koko rata, vauhti pysyy hitaana, ja seinä kasassa ja jammeri seinän takana. Kiinnitetään huomiota kurviin! Sisä pysyy kiinni kurvissa.
(jammerit voi testata tätä puskemalla, ja kurvissa jukettemalla ulos -> sisälle)

- Jos vastajammeri pääsee leadiksi, heti tilannearvio ja offense omalle, ei jäädä oman jammerin eteen. Offense: kaksi jää eteen, kaksi menee sivulle. Sovitaan tähän tietty reuna.

- Jammereille tietoisuus, että ei mene taka-aloituksissa läpi omien blokkerien välistä (ellei ole erikseen sovittu). Yleensä turvallisin on mennä niin, että häiritsee omia mahdollisimman vähän, tai jopa auttaa blokkaamisessa jos vastajammeri tulee perässä.

Tehdään alkuun ilman offensea. (n. 5-10min) Kun alkaa sujua yllämainitut asiat, niin otetaan viivästettynä yhden irrottaminen offenseen edestä ja takaa. (n. 5-10min) Eli heti kun vastajammeri kiinni, niin yksi irtoaa offenseen.


Harjoitellaan erikseen myös tätä n. 5-10min:
Peruuttaminen takapakassa -> vastajammerilta tila pois.
Edessä olevan joukkueen jammeri jää odottamaan, takana oleva joukkue peruuttaa. Takana olevan joukkueen jammeri voi jäädä blokkaamaan jammeria, että se pysyy takana.

Sitten scrimmausta 20-30min

Jäähdyttelyt, venyt

6.10 Edistyneet

Teemana: Offense

Lämpät n.20min

+ dynaamiset venyt

Offensea yhdellä blockerilla

* 3-4 vastustaja blockeria, jammeri ja 1 offense pelaaja.  Merkit alueelle

- Offense lähtee jammerin puskiessa jo seinään. Tehdään Offensea edestä ja takaa.

-       eri tyylejä testiin mikä olisi tehokas keino auttaa jammeria

Kierrätys + hyökkäys ja puolustuksen uudelleenorganisointi

- Työnnetään vastustajan jammeri ulos ja kierrätetään.

- Kierrätyksen aikana 1-2 pelaajaa tekee omalle jammerille hyökkäyksen

- Hyökkäyksen ja kierrätyksen aikana/jälkeen puolustuksen uudelleenmuodostaminen

- Toinen jammeri saa pelata 100% heti kun kierrätettävä jammeri on lyöty ulos. Kierrätettävä jammeri alkaa pelata täysillä radalle palatessaan, annettuaan ensin vastustajan kierrättää hänet.

- Harjoitus pelataan 3-4 pelaajan seinillä.

- Toisto on ohi, kun jompikumpi jammereista on päässyt pois pakasta.(TAI kun oma jammeri, eli  alussa hyökkäävien jammeri saadaan pakasta-> yhteis offense tai voidaan tehdä starpass tai stash)

- Hyökkäyksen tekee joko etummainen (kuten videolla) tai takana oleva joukkue.

Video: https://youtu.be/tci2jMLtvbs

Tavoitteet blokkerilla
- Jammerin kierrättäminen ja samanaikaisesti hyökkäyksen tekeminen.

- Puolustusmuodostelman uudelleenorganisointi.

- Pelin lukeminen, kommunikointi omille ja jammerille.


Päätavoite jammerilla (jolle tehdään hyökkäys kierrätyksen aikana)
- Hyökkäyksen lukeminen ja hyödyntäminen.

- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.


Päätavoite toisella jammerilla
- Pakasta pääseminen ensimmäisenä.

Loppu jääjy:

- vislistä sprintti-> rentoon luisteluun

- Pareittain takaperin hippaa, yksi hippana

venyt keskellä

Sisälämpät lokakuu 2016

Sisälämpät:

Yhdessä: luistellaan rataa ympäri, yhdestä vihellyksestä aurajarrutus ja sprintti ja kahdesta muodostetaan kolmen/neljän seinä lähimpien kanssa, kun seinä valmis niin takaisin luisteluun. Kommunikointi tärkeä!

Blokkerit 
Parit/ryhmät tehdään lineuppien ja taitotasojen mukaan

1. Pareittain, vuorotellen kumpikin on blokkerina ja "jammerina", 5min
Blokkeri seisoo 1 ja 2 lanen välissä jättäen ulos selkeän väylän josta voi mennä.
Jammeri aloittaa yrittämällä työntää blokkeria eteenpäin kyljistä tai varovasti
selästä aikeenaan jossain vaiheessa yrittää sisäkautta ohi. Blokkeri pitää matalan
stancen ja yrittää pitää vauhdin lähes nollassa. Kun jammeri yrittää sisäkautta ohi
niin blokkeri joko paikkaa sisäreunan tai hittaa jamun ulos ja ottaa pienen askeleen
taakse jolloin jamu palaa blokkerin taakse ja tilanne alkaa uudestaan.
Jos jamu hitataan ulos niin blokkeri kommunikoi "ULKONA" (tjsp.)
Lyhyitä, tehokkaita yrityksiä.
Aluksi hieman totuttelua ja sitten koko ajan lähemmäksi pelitilannetta.

2. Kolmen ryhmät, kaksi blokkeria ja kolmas pelaa vuorotellen jammerina, 5min
Blokkerit muodostavat kahden "triangelin" eli menevät samanlaiseen muodostelmaan
kuin olisivat triangelissa, mutta vain se ulommainen tyyppi puuttuu. Tässä on tärkeää
ettei se FC ole suoraan takatyypin edessä vaan juuri triangelimaisesti peittäen enemmän
myös keskiosaa. Ekaan kohtaan verrattuna jammeri on jo takatyypin iholla kiinni ja
melkein jo blokkerin ohittaneena. Tilanne alkaa kun FC huutaa "NYT" (tjsp.) ja
jamu yrittää täysillä päästä sisältä ohi. Samoin kuin edellisessä jamua voidaan pitää
paikallaan tai yrittää hitata ulos. FC tukee luonnollisesta takatyyppiä joka kommunikoi
heti jos jamu ulkona. Jos haluatte niin joko takatyyppi voi lähteä kierrättämään
askeleen verran jolloin palaa nopeasti takas FC:n luokse tai FC voi lähteä kierrättämään
jolloin takatyyppi kääntyy FC:ksi ja kierrättäjä palaa takatyypiksi.

3. Neljän ryhmät, kolme blokkeria ja "jammeri" eli yksi blokkeri pelaa jammerina vuorotellen, 5min
Tää on liikkumisharjoitus blokuille. Triangeli on suht keskellä rataa, painottaen kuitenkin sisälinjaa. Jamu liikkuu sivuttain oikealla ja vasemmalle johon FC kommunikoi ja sen puoleiset laidat liikkuvat joihin jamu liikkuu. Eli jos jamu menee ulos niin vain sen puolen takatyyppi liikkuu. Toki jos jamu menee ihan ulos niin silloin sisätyypinkin pitää liikkua vähän, mutta pointtina ettei koko muodostelma liiku. Jossain vaiheessa jamu yrittää yllättäen keskeltä johon FC kommunikoi jotain sopivaa ja takatyypit träppäävät jammerin siihen keskelle.
Jammerin ei ole tarkoitus päästä seinän ohi vaan antaa liikkumistreeniä seinälle. Keskellemenot saa tehdä täysillä. Tärkeää blokkereiden olla alhaalla jarrut koko ajan valmiina ja kun jamu yrittää keskeltä niin oikeesti iskeydytään ihoon kiinni matalana.


Jammerit:
1. Hockey stop -pysähdykset törpölle ja sprintti seuraavalle toe stopeilla (2-3 kierrosta)
2. Toe stop apex
3. Valssihyppy (sisäreuna) https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1246380808713191&id=740030552681555&__mref=message_bubble ja ulkoreuna https://www.facebook.com/miraclewhipstraining/videos/1716705685244922/
4. Räjähtävyys: aluksi ollaan yhden jalan varassa kyykyssä ja sieltä räjähtävästi ylös ja sprintti


Yhdessä 10-15min: 

Lämppä 1 
Reunat paremmin kiinni 
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri liikkuu kaistoilla ja blokkerit kommunikoi heti jos reuna ei ole kunnolla kiinni. ”Vielä” tms. kommunikointi, jos reunalla on liikaa tilaa. HUOM ei käännytä sivuttain!! Saa kääntyä vasta, jos jammeri oikeasti puskee. (Jammerit treenaa reunoilta menemistä toe stopeilla tai spinnillä) 

Lämppä 2
Kierrättäminen 
Jammeri + 3-4 blokkeria, jammeri yrittää reunoista ja yritetään laittaa se pihalle ja kierrättää. Jammeri testaa seinän kierrätyksen jälkeen, onko hyvä reset. (Jammerit treenaa radalle palaamista laillisesti mutta tehokkaasti, edistyneet voi myös vastustaa & vältellä ulos joutumista)

Hittien vastaanotto, kun jammeri tulee kovaa. Yksin tai muodostelmassa (tätä vaihdellaan). Alemmas ja core!

2.10

• Lämppä:

- Luistelijat jaettu tasaisesti kentälle: sprintti seuraavan luo, erilaisia jarrutuksia, läpsystä seuraavan lähetys ja sama takaperin
- Sama kaksikoilla jos on seitsemän luistelijaa, sprinttaaja tuleekin triangeliksi ja toinen takana olevista sprinttaa ja kaksikko muodostaa hyvän seinän
- Parin puskemista, edget ja hyvät jarrut
- Jammerin kierrätystä
- venyt

• Triangeliblokkausta: tsekataan reunat, kommunikoidaan tilaa, ja jos reuna fuskaa ni fc hätiin

• Ja sama neljällä

• Hitin vastaanottoa neljän flättiseinässä

• Neljällä blokkaamisessa offenceen irrottautuminen: käy heittää vitoset vetäjän kanssa ja paluu seinään

• Yksin offencea