Maanantai edistyneet + keskitaso 20.6. alkaen

lämppä & tekniikka 30min

TEEMAT: kommunikointi, reset, lateraaliliike

Jaetaan porukka neljän / kolmen ryhmiin: vihellyksestä sprintti yksin, kahdesta porukka kasaan ja seinä/muodostelma kasaan 1min x 2

Jaetaan ykköset ja kakkoset: vihellyksestä ykköset jammaa ja kakkoset yrittää muodostaa seinät eteen, aikaa 1min
Sitten kakkoset jammaa, ykköset tekee seinät

Muodostelmassa liikkuminen kaistoilla (yksi kommunikoi), pillistä 3 metrin liikkuminen eteenpäin, kahdesta vihellyksestä 3 metrin liikkuminen taaksepäin 1min x 4 (jokainen käy eri paikoissa muodostelmassa)

Neljä törppöä, joissa jokaisella on yksi blokkeri - pillistä keskelle muodostelma 1min x 3
Otetaan jammerit mukaan, eli jammeri tulee muodostelmaan - lähtee matkan päästä samasta pillistä

Dynaamiset venyt 3min

pelilliset drillit 45min

TEEMAT: nopea reset, yksi hyökkäämään, hajurako ja puolen kierroksen sääntö


Makaaminen, ja siitä muodostelman kasaaminen 10min
Ripotellaan neljä blokkeria makaamaan radalle, pillistä jammeri lähtee välimatkan päästä, pitää saada muodostelma kasaan ja jammeri blokattua. Otetaan alkuun jammerille pidempi välimatka. Tavoitteena, että blokkerit kommunikoi paikat mihin on menossa ja muodostelma syntyy nopeasti, sekä kommunikoi hyvin mistä jammeri on tulossa.
Otetaan 3 kertaa samoilla jammereilla ja sitten vaihdetaan tekijöitä.

Offense - yksi offenseen 10min
Harjoitellaan yhden irrottamista offenseen
Takapakassa neljä blokkeria ja vastajammeri, edessä 3-4 blokkeria ja oma jammeri - takaa irrottautuu yksi offenseen, ja auttaa omaa edessä läpi
Yksi toisto loppuu, kun molemmat jammerit läpi
Tehdään kolme kertaa samoilla tekijöillä, sitten vaihto

Kesken pelin offense - hajurako 10min
Musta joukkue yrittää pysyä muodostelmassa edessä ja pitää valkoisen vastajammerin, ja valkoinen joukkue tehdä hyökkäystä. Mustan joukkueen jammeri lähtee pakan edestä. Aikaa valkoisen jammerin auttamiseen siis sen verran, että seinä pitää olla kasassa, ennen kuin musta jammeri tulee.
Valkoinen joukkue harjoittelee offensea ja resettiä (puolen kierroksen sääntö). Seinä resetoidaan niin, että ei tehdä vastustajien keskelle.
Musta joukkue harjoittelee jammerin pitämistä, silloin kun offensea tulee. Tässä tärkeintä hajurako, eli ei anneta vastustajien tulla lähelle, vaan liikutaan eteenpäin jos offensea tulee.

Quick change 10min
Alkuun yksi jammeri ja kahdeksan blokkeria (4 per puoli). Jammerilla molemmat pipot ja ennen pakkaa laittaa pipon päähän. Blokkerit reagoi, pitääkö tehdä offensea vai puolustaa. Puolustava joukkue muistaa pitää hajuraon. Sama jammeri tulee pakkaan kolme kertaa, sitten vaihdetaan tekijöitä.


lihaskunto/kestävyys 30min
Star pass viesti kolmen "jonoissa" - eli yksi lähtee pipo päässä ja luistelee viisi kierrosta etuperin ja kaksi takaperin - sitten antaa pipon seuraavalle jne.
- seuraava menee odottamaan vuoroa radalle. Autetaan kaveria laskemalla kierrokset kaverin puolesta.
Puolessa välissä eli kun jokainen on mennyt kerran, vaihdetaan kiertosuuntaa eli kierrokset tehdään väärään suuntaan.

Viivajuoksu lihaskunnolla: pareittain, luistellaan ensimmäisille törpöille joissa jarrutus, maahan ja 10 punnerrusta, seuraavilla törpöillä 10 vatsaa, viimeisillä 10 selkää. Joka välissä luistelu takaisin parin luo. Sitten pari tekee. Molemmat tekee 5 kierrosta. 

jäähdyttely ja venyt 15min

Sivuttain kaarreluistelu Parin kanssa peräkkäin luistelu, pillistä aurajarrutus ja sprintti -> sitten takaisin normaaliin vauhtiin
Venyttelyt

Treenit ke 25.5., kaikki tasot

Treenit 1.5h

Lämppä 10min
5 kierrosta etuperin
Jarrutuksia parin kanssa vastakkain 45sek/jarrutus, pari antaa palautetta/kehuu: aura, toe stop, hockey stop
Zombi-hippa: http://www.allderbydrills.com/search?q=zombie
3min dynaamiset venyt

Tehdään kaksi eri suorituspaikkaa taitotasojen mukaan (keskitaso ja edistyneet)

1vs1 - jammerin estäminen 20 ft matkalla 10min
- Estävällä pelaajalla on alkuasetelmassa vastustajan jammeri kontaktissa / sidottuna.

- Merkistä jammeri yrittää päästä puolustuspelaajan ohi.

- Vapaa tekniikka puolustajalla - voit pelata joko etuperin tai takaperin.

- Harjoitus tehdään kavennetulla radalla (noin 3/5 tai 1/2 radasta), joka merkitään teipein.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajasta tai 20 ft matka tulee täyteen.


Vastustajan jammerin luisteluradalle leikkaaminen ja kiinniotto 10min
- Estävä pelaaja leikkaa sisältä ulkoreunaa käyttävän (tai päinvastoin) vastustajan jammerin liikeradalle ja pyrkii saamaan tämän kiinni ja haltuun mahdollisimman lyhyellä matkalla.

- Jammeri ei saa vaihtaa luistelulinjaansa juuri ennen vastustajaa, mutta vastustajaa saa lyödä ja tämän jälkeen pyrkiä ohi vapaalla tekniikalla.

- Vapaa tekniikka puolustajilla.

- Jammerin eteen leikkaavan puolustajan avuksi tulee toinen puolustaja, joka lähtee jammerin perään tai keskeltä rataa.

- Oletetusta leikkauspisteestä pelataan noin 20 ft matka tai kunnes jammeri on päässyt läpi.

Video: https://youtu.be/ot9FGTNpJEo

Kolmen flat wall -puolustaminen vs. jammeri 15min
- Jammeri lähtee maksimissaan metrin päästä seinästä keskeltä rataa.

- Kolmen pelaajan flat wall yrittää estää vastustajan jammeria mahdollisimman tehokkaasti jammerin pyrkiessä puolustusmuodostelman läpi.

- Yksi toisto on ohi, kun jammeri on päässyt ohi puolustajista tai 30 ft matka tulee täyteen.

Tavoitteet blokkereilla:
- Flat wall -seinämuodostelmassa pysyminen, välien sulkeminen ja jammerin estäminen koko radan leveydellä.

- Pysyminen hyvässä blokkausasennossa + aurajarrutuksessa.

- Yksin jarruttaminen ilman forward controlleria.


Koivula 20min
https://docs.google.com/document/d/1AK_RJO4f6I3ced-yJbuyZmWGnproNn1u_bsTqCDtzMs/edit
Tehdään kaksi eri suorituspistettä, keskitasolaisille törpöt (offense) pidempien matkojen kanssa ja edistyneille tiheämmin. Edistyneissä jammerit tekee täysillä.

Star passit 15min
- käydään läpi miten tehdään sääntöjen mukaan
- aloitus, ja se jammeri joka ei saa leadia, tekee heti star passin tai stashin

Power jami -aloitukset ja power jamit kesken pelin 10min
- puoli rataa aikaa (kaksi suorituspaikkaa) saada oma jammeri läpi ensin aloitustilanteessa ja sitten kesken pelin tilanteessa


Jäähdyttely:
Takaperin peruutus hippa
Venyt

Drilli: Quick change - variaatio (hässäkkää!)

REFORMING / DEFENSE ON THE FLY

The drill needs 12 skaters total. 4 black blockers, 4 white blockers, and 4 jammers, 2 black, 2 white.

The blockers of each team all number themselves, 1-4.

They skate at a slow speed, still as a defined pack, but separated from one another, so the pack is completely scattered.

The jammers skate together at a half lap away from the pack, ready to be sent at random to attack the pack. So, for example, I choose a white jammer and send her out. As she approaches, I yell a number.

Team black need to identify that it's them on defense, and everyone needs to quickly get to the person whose number I called and set their defense on her no matter where she is.

Once the jammer engages the wall her team can then run some offence.

Once she escapes, everyone shuffles again, I send another jammer at random and yell another number. Repeat.

It's a high-intensity, high-concentration drill that involves a huge amount of hustle, communication and precision from the blockers to reset together quickly enough to catch and contain the jammer, then withstand the offense. We generally run it for 5 minute bursts at a time.

RESET / DEFENSEÄ LENNOSTA

Tarvii 12 luistelijaa. 4 valkosta ja 4 mustaa blokkeria, 2 valkosta ja 2 mustaa jammeria.

Kummanki joukkueen blokkerit numeroi ittensä, 1-4.

Blokkerit luistelee hitaasti, pakkana mutta kaikki sekasin. Jammerit luistelee yhessä puoli kierrosta pakan takana, valmiina lähtemään satunnaisessa järjestyksessä pakkaan.

 Esim.: valkoinen jammeri lähestyy pakkaa, valkku huutaa numeron (1-4). Mustan joukkueen pitää hoksata että heidän pitää puolustaa ja kaikkien pitää kerääntyä puolustuskuvioon sen blokkerin ympärille jonka numero huudettiin, ihan sama missä päin pakkaa se on.

Kun jammeri iskee seinään, sen omat voi tehdä offensea. Kun jammeri karkaa pakasta, valkku lähettää seuraavan satunnaisen jammerin ja huutaa uuden numeron. Toistoa toistoa, 5 min pätkissä.

Drilli: Alas! (variaatio)

Aline, Swede and MB all agreed this week that while bracing is all well and good, the strongest walls are the ones that commit to holding without needing a brace.

This drill is all about building up physical readiness.

Break into Groups of 3.

Start with a 2 wall and have the jammer approach from just beyond the engagement zone with speed. The jammer should be changing lanes as she approaches while the wall physically tracks her, matching her lane. The tracking should be completely laterally focused, no rolling forward. When the jammer hits the wall, the wall should be positioned to cut her off.

Repeat just this approach for 5 min each.

Next when the jammer hits the wall, have the pair practice counterblocking the impact in unison. We don't want one blocker flying back out of the wall or one blocker flying forward.

Repeat the impact absorbtion for 5 min each. If the wall is solid at this, have the jammer hit the wall harder/faster, applying force from under or over

Finally after absorbing that impact, jammers should work on full force driving and hitting through the drive. Always starting from the approach, impact and then drive means more repetitions. The wall wants to focus on a low and long stance with strong plows. Most importantly use and stick to each other. The more you fight the jammer, the more likely you are to make a hole. Stick together to build up physical tension and strength.

Repeat for 5 min each.

Variaatio alas!-drillistä.  (periaatteessa blokkeridrilli mutta lopussa jammeri pääsee täysillä harjoittelemaan seinän hajottamista)

Eli ensin kolmen ryhmiin. Kahden seinässä, jammeri tulee kuuden metrin päästä vauhdilla seinään. Jammeri vaihtaa tullessaan kaistoja ja seinä träkkää eli vaihtaa kaistoja sen mukaan missä jammeri kulloinkin on. Träkkäys täysin lateraalisti, ei rullata eteenpäin. Kun jammeri iskee seinään, seinän pitäisi olla juuri oikeassa kohdassa katkaisemassa reitti. 

Toistetaan tätä 5 min.

Seuraavaksi, kun jammeri tulee seinään, seinä harjoittelee vastahittiä yhdessä. Seinä pysyy eikä pari lentele taivaan tuuliin. Toistetaan hittivoiman "imaisua" 5 min. Jos seinä kestää, jammeri saa iskeä lujempaa/kovemmasta vauhdista, hittiä ylhäältä tai alhaalta. Haastetta!

Lopuksi jammeri tulee seinään, seinää "imee" hitin ja jammeri jatkaa eteenpäin runttausta. Seinässä matala tukeva asento ja tehokas aurajarru, blokkereiden pitää pysyä yhtenä seinänä. Toistetaan 5 min.

Keskitaso 14.11

 

  Lateraali liikkuminen ja reagointi 

1. Pareittain seinässä liikkuminen, sahataan kaistoilla (tässä voi huutaa kaistoja)
2. lisätään 1 vislistä 3m sprintti eteenpäin ja 2 vislistä 3m taaksepäin. Seinän muodostus heti sprintin jälkeen ja kaistoilla sahaaminen jatkuu.

 (huom.alkuun voi ottaa yksin kaistoilla sahaamista; huomioi ettei lantio kääntyile ja hyvä  luisteluasento pysyy) 10min

U / rainbow

 

blokkerit ja jammeri, kun jammeri lähtee toiseen reunaan, blokkeri työntää toisen eteen. Blokkeri on jammeriin kylki edellä, varo clockwisea. Hyvä ote käsistä.  10min

 

Power jam/ tai no-pack tilanne

 

3 tai 4 blockeria ja jameri. vastapuolen blockerit voi olla paikoillaan kentällä.
Blockerit saa valita muodostelman. Sillataan että lopulta 2 blockeria jatkaa 6 metriä. Tavoitteena on että 2 blockeria harjoittelee rainbowta. (eli jammeri menee reunalta reunalle, kuitenkin yrittäen päästä blockerien ohi!)
- blockerit saa kierrättää jammeria, ja vastapuoli estää ettei niiden läpi mennä!
- jammeri kiertää 2 tai 3 kertaa 

jäähy 

- lyhyitä sprinttejä vislistä; hockey juoksua ja toestopeilla juoksua
- keskivartalon hallinta ja tasapainoiluliikkeitä; vaakax10, yhdellä jalalla liukuminen/slalomit
- takaperin luistelua ja yhden jalan liukumista/slalomit
- muutamia luistelukierroksia loppuun

- venyttelyt loppuun
 

Treenit ti 13.10. keskitaso

1.5h

Ulkolämppä (eri postaus) 30min

Sisällä
rata 5min

blokkeri footworkia (lämppää) 5min:
otetaan radalta oma tila, reunasta toiseen askeltamalla 1min - tauko - liukumalla (kantapäät yhteen) 1min - tauko - jalkaa raahaamalla (lyhyempi matka) 1min

dynaamiset venyt 3min

blokkeri ja jammeri, jammeri työntää, jarrut ei pidä 10min
-> alas ja koko kylki käyttöön, pysäytys jalalla mutta ei kokonaan seis, jalka liikkuu

U / rainbow 10min
blokkerit ja jammeri, kun jammeri lähtee toiseen reunaan, blokkeri työntää toisen eteen. Blokkeri on jammeriin kylki edellä, varo clockwisea. Hyvä ote käsistä.

blokkeriparit ja jammerit, drop down 5min
jammerit lähtee kauempaa, juuri kun jammeri tulee seinään, alas
saman verran voimaa
yksi jammeri tulee 30sek ja sitten vaihto, kaikki käy jammerina

qubessa seinän korjaus 10min
jammeri ottaa vauhtia ja tulee keskelle, takablokkerit tekee drop downin
korjaus: jos jammeri saa olkapään läpi, toinen takablokkeri tekee hitin keskelle
jos koko yläkropan läpi, backpack eli koko selän hitti
jos jalan läpi, reset heti eteen tai toisen blokkerin jalka eteen ristiin
edessä eli naama jammeriin päin olevat kertoo, mitä pitää tehdä - ohjeistaa takana blokkaavia tekemään hittejä / astumaan
1min per jammeri, vaihto - kaikki jammaa ja blokkaa

qubessa driving 15min
jos jammeri pääsee reunalle, ajetaan (drive)! eli reunimmainen työntää seinää, seinä kääntyy
keskimmäinen pysyy paikallaan
jammeri tulee reunoille sopivalla tahdilla, 1min ja vaihto
kaikki käy jammaamassa kaksi kertaa
Tämä on tärkein harjoitus nyt! Että saadaan tämä toimimaan.  Tärkeää on, että edessä eli naama jammeriin päin olevat kommunikoi koko ajan. He myös kommunikoi, milloin pitää ajaa eli "kääntyy" tms. Silloin takaa lähtee blokkeri ajamaan. 
Jos jammeri sahaa esim kaistoja 1-2 niin silloin ei ajeta, vaan qube liikkuu sivuttaissuunnassa. Jos jammeri menee 1:stä 4:een (tai toisin päin), silloin tulee tämä kääntyminen eli ajaminen.

offense yhdessä 20min
takaa:
AJOITUS! sama periaate, olipa omia blokkereita kentällä 2, 3, tai 4
jammeri: jos et saa leadia, rauhoitu ja ohjaa seinä toiseen reunaan, pakota blokkerit kontaktiin, niin monta blokkeria kuin mahdollista (ainakin 2)
omat blokkerit tulee kaksi edestä (estää perään juoksun) ja kaksi sivulta (hittaa yhtä aikaa)
- edestä sama, toisin päin

flättiin offense edestä käyttäen rainbowta, kaksi toiseen ja kaksi toiseen reunaan

10min jäähdyttely & venyt
toinen jalka ilmassa ja koukussa, paketti kasassa - liuku puoli rataa
sitten takaperin luistelu puoli rataa
5min venyt ringissä

Keskitaso la 12.9. 1.5h

lämppä:
neljän porukoihin, qube - ohjaaja näyttää mihin liikutaan, qubet liikkuu. Sivuille, myös alas ja hyppy. Ne jotka näkee ohjaajan, kommunikoi kavereille mihin mennään ja ohjaavat kavereita käsien avulla.
1min - tauko, yhteensä 3min

dynaamiset venyt 2min

10min grapewine ensin yksittäin radalla
+ lisätään jammeri, joka työntää sivulle ja vähän eteenpäin. Blokkeri ottaa menetetyn edun takaisin eli lantio jammerin edelle, hallinta. Lantio alle ja core käyttöön, kontakti jammeriin myös selällä.

10min edgejen käyttö blokkaamisessa: jarrutus ei sisärullilla, vaan keskellä/ulkona. Ensin yksin harjoittelua.
+ pareittain, jammeri mukaan, joka työntää vuorotellen kummastakin reunasta. Aluksi ihan hellästi!

20min
braced walls: käsi aina sivulla, ei yli keskipisteen - footwork tärkeintä, jotta muodostelma pysyy!
1. pillistä liikkuminen sivulle, gliding & stepping yksin radalla, 1min x 3

2. london: leveät kädet, ei käsivarsista kiinni vaan kämmenillä. londonissa: pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. Edessä oleva blokkeri on koko ajan keskellä, kädet pysyy oikeassa asennossa tiukkana ja tukevana. 1min x 3

3. london + jammeri. Lisätään jammeri, joka haastaa londonia reunasta reunaan ja välillä puskee.

10min blokkaaminen (UUSI)
kääntyminen keskellä ja jammeri kiinni lantiolla, perse jammerin reiden yli -> jammeri joutuu puskiessaan lähemmäs reunaa

10min blokkaamisen footwork (UUSI)
reunasta reunaan yhdellä jalalla lateraalisti, toinen jalka ilmassa
pareittain, jammeri mukaan - käyttää jammerin voimaa

Kuntoa (niin kauan kuin on aikaa): Kaikki luistelee 1min täysillä - muodostetaan pakka, yksi jammeri jammaa 30sek kaikkia vastaan - kaikki luistelee täysillä jne.

jäähdyttely: takaperin pujottelu pacelinessa

venyttelyt

Edistyneet la 12.9. 1.5h

ketjuhippa x2

3min: gliding & stepping: yksin radalla pillistä liikkuminen eri kaistoille. Hyvä luisteluasento, core! 1min x 3

10min: Protect the egg (UUSI) 
Pari valitsee paikan, toinen parista yrittää pysyä pisteen päällä ja toinen hitata laillisesti pois. HUOM! Tarkoitus on väistää hitit, ei hitata vastaan. Jos hitti on tulossa aivan keskelle vartaloa, silloin voi hitata vastaan.

10min: Passive aggressive (UUSI), hitin väistö jammereille
Pareittain radalla, toinen hittaa isolla hitillä ja toinen ennakoi ja väistää passiivisesti

dynaamiset venyt 2min

10min london: leveät kädet, ei käsivarsista kiinni vaan kämmenillä. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. Edessä oleva blokkeri on koko ajan keskellä, kädet pysyy oikeassa asennossa tiukkana ja tukevana.
londonissa: pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. 1min x 3
+ lisätään jammeri, joka haastaa reunasta reunaan 1min x 5

25min qube: käydään läpi muodostelman muodostaminen ja liikkuminen, mitä jos jammeri pääsee sivulle. Pillin vihellyksestä edessä oleva blokkeri huutaa kaistan ja koko yksikkö liikkuu. Vierekkäin olevat työntää toisiaan liikkuessa. 1min x 4
+ Lisätään jammeri (otetaan törpöillä alue, mielellään mutkasta)
+ Lisätään offense: aluksi 1 offensepelaaja, sitten 2 jne. (riippuu montako pelaajaa paikalla treeneissä) 20min: Jammereille hitin absorbointi / melt out (UUSI) Pareittain, blokkeri hittaa/työntää kohti reunaa, jammeri vaihtaa luistimien suuntaa ja liukuu taaksepäin, sitten toe stopeille ja ulos tilanteesta

jäähdyttely / evästauko 15min :)

12.5.15 Fresarien treenit

 

 

lämppä:

 

5x omaa kierrosta
vislistä:
 -loikkia sivulle
 - 180 käännös
 - stepit sivuille
 - ristiaskeleet
 - aurajarrutus

180 käännöksen ja turning toestopin harjoittelua

 

- renkailla liukumista: vastakkaiset rullat ilmassa, etu -ja takarenkaat ilmassa liukuen

- kääntymiset: mahdollisimman pienenä ja renkaita nostaen.
    >>>> 1 ja 2 vihellyksestä oikealta/vasemmalta puolelta kääntyminen.

- viivalta viivalle toestop jarrutuksia

- parijonosta pari kerrallaan lähtee suorittamaan temppurataa, jossa pitää katsoa paria kokoajan!

Merkkien kohdalla:

* turning toestop
 * hyppy
 * aurajarrutus
 * 180 käännös
 * takaperin luistelulla loppumatka

Blokkausta

 

- 1 vs 1, tavoite jarruttaa ja liikkua sivuille. Käytiin läpi jammerin näkökulmasta miten "puskea" blockeria


- 2 seinässä luistelua:

  * perseet yhdessä luistellaan, vislistä aurajarrutus

  * luistellaan pareina erillään toisista, vislistä nopea seinän muodostus ja aurajarrutus


3 jonoa (2 blockeria, jammeri), blokataan suoran verran. Tavoite pysyä hitaana ja seinä kasassa.

  *jammeri puskee keskeltä.

 * jammeri jukettaa ja käyttää syntyviä rakoja hyödyksi, (hitit saa olla mukana)

Kierrokset, 5min

 

 Jäähyttelynä:

 

 rauhallista luistelua ja lyhyitä venytyksiä liikkeessä.

fresarit 15.11

Lämppä

-paceline, ensin muutama kierros välimatkan mittailua, sitten pujottelut.
-1 minuutti käännökset
-1 minuutti kneetapit
-1 minuutti hyppyjä ja loikkia
-5 omaa kierrosta

venyt + toimitsijaryhmän esittely

Päivän sääntö, pakka ja sen muodostaminen, no pack ja out of play, demonstroitiin rakentamalla tilanteet kentälle.

Seinäharjoittelua, ensin parin kanssa leaning ja vauhdin työntäminen, sitten kolmen ja neljän seinissä.

Pakassa kapteeni käskee.

27/5, luisteltiin 27 kierrosta ja kellotettiin aika miten pitkään menee.

Fun skillinä whipit ja pushit.

Loppuun venyt.

Torstain yleistreenit, 9.10. ->

LÄMPPÄ:  (kaikki tehdään samalla kun luistellaan pelisuuntaan, toistoja n. kierroksen verran)

- kyykätään
- kyykätään niin että hipaistaan sormilla varpaita, hieman sivuille, puolelta toiselle
-  sivukyykkyjä puolelta toiselle, leveässä asennossa kyykätään yks jalka kerrallaan(sisäreidet)
- luistellaan, kantapäitä pyllyyn
- kantapäitä pyllyyn (ei juoksua)
- toy soldiers: ojennetaan jalka eteen ja kosketaan sormilla varpaisiin(vasen jalka-oikea käsi ja toisinpäin). ei repivää liikettä, jalka voi olla hieman koukussa eikä varpaisiin tarvi yltää, kunhan liike tuntuu takareisissä ja pakaroissa
- slalomit
- makkarat
- slalomit ja makkarat väärään suuntaan
(jatko taas oikeaan pelisuuntaan)
- hölkkä, pienin askelin, ei tarvi juosta. voi hölkätä myös pienin ristiaskelin sivulta sivulle
- känni-crossover, eli tehdään laaja ja liioiteltu yksittäinen sirklausliike vuorotellen kummallakin jalalla, rauhallisesti. myös  alle jäävää jalkaa venytetään

Dynaamiset VENYT + pikaiset omat jos tarvii

1. STAYING SQUARE

- 1 blokkeri, 1 jammeri
- tehdään kapea kuja, hieman leveämpi kuin mihin yksi luistelija mahtuu. Jammeri työntää, blokkeri jarruttaa puoliauralla. Jammeri työntää kummaltakin puolen
- blokkeri jarruttaa vastakkaisella jalalla(jammeri työntää oikealta, vasen jalka jarruttaa)
- pyritään jarruttamaan mahdollisimman kapeassa tilassa, niin että lantio pysyy suorana, katse ylhäällä
- MYÖS 2 blokkerin seinä, jammeri tunkee välistä -> lantiot tiukasti yhdessä

2. 3 SEINÄSSÄ AURAUS

- jammeri köröttää, 2 blokkeria kurvaa tiukasti jammerin eteen ja jarruttaa puoliauralla yhessä
- jammeri puskee seinän välistä 3sek, sitten heti reset
-  3 minuuttia/jammeri, pillistä roolien vaihto

3. BRACING FOR IMPACT

- 3 seinä pysähdyksissä, muut jammerijonossa seinän takana
- jammeri hyökkää seinän jompaan kumpaan väliin hitillä, palaa saman tien jonoon
- seinä pyrkii "imaisemaan" hitin voiman, eli odottaa täysin rentona kun hitti tulee, antaa hitin hieman työntää eteenpäin ja sitten vasta iskee jarrut päälle.
- kun yksi seinästä liikahtaa hitin voimasta, kaikki seuraavat ja pitävät seinän kasassa
- väen määrästä riippuen voi toistaa useamman kerran, kaikki jammerijonossa hittaavat kerran ja sitten kolme seuraavaa asettuvat seinäksi

4. GAP ATTACK

- 4 seinä + jammeri. Hidas seinä, jammeri työntää jostain välistä ja vaihtaa pillistä väliä ja työntää, seinä reagoi. Tarkoitus antaa seinälle jatkuva haaste pysyä tiukasti lantiot yhdessä
- seinän kasassa pysymistä auttaa jos kauimmainen blokkeri työntää käsillään muita pysymään kasassa
-jammeri ei työnnä reunoilta, vain väleistä

SCRIMMAUS

- jameja jollain teemalla, ekalla kerralla kellotettiin leadin saaminen. Väen määrästä riippuen voi harjotella alivoimatilanteita tms.

Venyt ja tiedotus