Alkeiskurssi luistelukerta 5, su 18.10.2015

Ulkona lämpät: 30min
lenkki 15min, lenkillä vammaisjuoksua, polvennostoja, kantapäät peppuun, sivulaukkaa jne.
tikapuilla tikkaus eteenpäin x3, tikkaus ja loppuun sprintti x2
tikapuilla tikkaus sivuttain x3, tikkaus ja loppuun sprintti x2
Pacelinessa pareittain pujottelu juosten, pacelinessa parin kanssa hitit keskellä
Tykkäsivät ihan älyttömästi näistä lämpistä! :) Tikapuut ja paceline oli hyvät!

Sisällä lämpät: 15min
Pacelinessa pujottelu 5min
Yhden jalan liuku (pillistä, pillistä alas) 5min
Makkarat niin, että jalat menee ristiin 5min Tätä voisi ottaa enemmän, auttaa sirklaamiseen

Venyttelyt  5min

Sirklaus 30min
ensin harjoitellaan ulkojalkaa potkimaan vauhtia, sitten sisäjalkaa Sisäjalan potku edelleen haastava
sirklaamista kummankin jalan potkuilla, painotettiin että kunnon syvä derbystance, askeleet kunnolla ristiin ja kurviin nojaamista
Otetaan pöllöt painoiksi, jotka vetää luistelijaa poispäin radan keskikohdasta – pitää nojata enemmän sisälle Tämä oli tosi hyvä, tätä lisää! Näytti auttavan paljon

15min
Hyppyjä & pujottelu: tehdään rata, jossa on hyppy sivuttain (teipeillä väli) 45,5cm ja hyppy kepin yli (jos menee hyvin, niin voi korottaa estettä) ja pujottelu Hypyt meni tosi hyvin! Kunnollista korkeaa estettä ei ollut, kun varastoon ei päässyt. Eli ens kerralle joku kapea keppi mukaan, mistä saa tehtyä korkean esteen!

10min
Harjoitellaan toe stopeilla kävelyä, tötsistä neliö jota mennään eri suuntiin (sivuttain, eteen, taakse) toestopeilla. Tämä ei vielä sujunut kovin hyvin, kaipaa toistoja. Ei siis otettu jammerilähtöjä, koska toe stop kävely ei vielä suju.

Kääntyminen 180 astetta. Tästä käytiin tekniikka ja harjoiteltiin, osalla alkoi mennä hyvin mutta kaipaa vielä paljon harjoitusta. Tärkeintä että ei tulisi leveitä kääntymisiä jalat levällään, ja että toe stoppeja ei käytetä. Halusin ottaa jo tälle kerralle, koska tämä on vaikeaa ja kaipaa paljon toistoja.

Jäähdyttely 15min
Takaperin luistelu – opetellaan ottamaan vauhtia, mennään ympäri rataa. Sitten otetaan paceline takaperin luistellen, jossa kierrätetään hattua taaksepäin ja kun hattu taimmaisella, luistelee eteen hatun kanssa. Takaperin luistelu sujui ihan hyvin, voisi ottaa toistekin kyllä.
venyttelyt

Fresarit, 4. kerta, 11.10.2015.

Oli tunnin vuoro tällä kertaa. 4 osallistujaa, sirklaamisen voi ens kerralla alottaa selittämään ihan alusta koska kertausta tarvii kuitenki. Ei puhuttu timantista vielä mitään ku ei ehtiny, alotettiin ekaa kertaa sirklaus (oli edellisen kerran suunnitelmassa). Tämän kerran suunnitelmasta jäi paceline-pujottelu pois ku ei ehtiny. 

Ulkolämpässä 15 min hölkkä ja jumppaa:

• polvennosto ja kantapäät peppuun
• lantion avaus ja sulku
• nostellaan jalkoja vuorotellen eteen ja kurotellaan sormilla varpaita (toy soldiers)
• grapevines, se ristikkäin askellus kummallekin sivulle. Ensin jalka ristiin edestä, sitten takaa.
• luisteluasentoa vasen ja oikea (eli luistelukulmahyppyjä ilman sitä hyppyä)
• askelkyykky taaksepäin
• sprintti x 3
• venyt

Sisälämppä: (10-15min)

• naama seinää vasten derbystancessa, askellus vasemmalle ja oikealle niin ettei pää heilu ylös-alas eikä eteen-taakse
• tötsiä keskelle rataa peräkkäin koko radan pituudelta, pujotellaan käyttäen painonsiirtoa hyväksi kuten slalomeissa, mukaan myös samanlainen pumppausliike
• yhden jalan liukumista, pillistä (tämä parani hienosti kun vislasin kun pitää liukua ja kun pitää lopettaa, ensin lyhyitä pätkiä ja siitä pikkuhiljaa pidentäen liukuja)

Sirklaus: (25 min)

• ensin harjoitellaan ulkojalkaa potkimaan vauhtia, sitten sisäjalkaa (tämä oli haastavaa, varsinkin sisemmän jalan potku)
• sirklaamista kummankin jalan potkuilla, painotettiin että kunnon syvä derbystance, askeleet kunnolla ristiin ja kurviin nojaamista (ristiaskellus ja nojaaminen haastavaa, tarvii kertausta)

Hypyt: (5min)

• luistellaan sisäreunalla teipin vieressä, yhdestä vislistä hyppy teipin yli (vuorotellen kumpiki puoli) ja kahdesta vislistä hyppy tasajalkaa 

Viivajuoksu: (3min)

• sprintti törpölle ja aurajarrutus, toinen sprintti ja aurajarrutus, käännytään ympäri ja sprintti alkuun, loppuun double knee slide. Pari teki loppuun t-stopin ku polvareista jäi jälkiä. 

Jäähy: (10min)

• vuorotellaan rauhallista luistelua, heijaava kyykkyliike jossa kädet heiluu mukana, jalkojen tömistelyä, kaikki luistellen. Lopuksi peilileikki ja venyjä