Treenit vko 34-37 torstai

- pulina-aika & rata 5min

- lämppä & venytykset 15min
- Seinäharjoitus: 4 blokkeria makaa radan reunassa jonossa vatsallaan, vihellyksestä mahdollisimman nopeasti pystyyn ja seinän muodostus, samalla vihellyksellä lähtee myös jammeri joka pitää saada kiinni
- hippa 5min
   - Vessahippa; kiinnijäädessä syvä derbystance, pelastaja pelastaa istumalla syliin

- venytykset ja tiedotusasiat sekä läsnäolot 5min

- kestävyys ja lihaskunto 15min

-Persevere
-Radalla pakka, radan ulkopuolella kaksi luistelijaa, toinen on juuri jammannut ja toinen jammaa seuraavaksi
- 1 minuutin aika, radalla blokkerit estää jammeria joka yrittää päästä pakan läpi, kaikki tekee tosissaan. Radan ulkopuolella luistelijat luistelevat kierroksia minuutin ajan 85-100 % vauhdilla.
- Minuutin jälkeen jammeri ja yksi blokkereista siirtyvät ulkopuolelle kierroksille, ja ulkopuolella luistelleet siirtyvär radalle, toinen jammeriksi ja toinen blokkeriksi

- kehitettävä kohde; offense/offense-defense/kommunikaatio 50 min

Kommunikaatio 15min
-squeezebox
-kolmen seinät
-tarkoituksena suojata inside, pitää koko rataa hallussa, kommunikoida tehokkaasti
-suorilla levittäydytään kattamaan koko rata, 1. kurviin puristaudutaan pitämään insine, jolloin ykkönen puristuu seinän edelle, ja siirtyy outsideen, jonka jälkeen levittäydytään taas suoralle
-ensin pelkkä seinä, sitten jammerit mukaan

Quick change 15min (halusin jättää tämän myös torstaille, koska huippudrilli! jatkossa saa vaihtaa jos tuntuu että on liian monta kertaa samaa)
Blokkerit molemmista joukkueista eli pakka, ja yksi jammeri jolla on molempien joukkueiden pipot kädessä. Jammeri laittaa jomman kumman pipon päähän ennen pakkaan tulemista. Pakka reagoi: pitääkö blokata vai tehdä offensea?
- tavoite: offense& defense, nopea reagointi ja o/d vaihtaminen
- Otettiin alkuun yksi jammeri. Lopulta lisättiin toinen, joka odottaa keskellä että ensimmäinen jammeri on ulos pakasta -> lähtee radalle molempien pipojen kanssa ja laittaa pipon päähän. Reagointiaika pakassa lyhenee.

- aloitukset ja offence/defencevaihto 20 min
-jameja/pelataan tiettyyn pisteeseen asti
-päätetään kuka/ketkä tekee offencea, miten pitkään, millä kuviolla jne
-erilaisilla kokoonpanoilla, alivoima, powerjamit yms, joka jamin jälkeen keskustelu, mitä tehtiin, miten meni?


- hauska drilli/kikkailu 5min
-Hyppyjä/liukuja!

-radan purku + jäähdyttely! 5 min

MITEN MENI: aikataulu kusi pikkuisen radan rakentamisen kanssa,lämppä ja aloitukset jäi lyhyemmäksi kuin olin suunnitellut. Tosin treenaajien pyynnöstä tehtiin quick changea pidempään, ja hyvä niin :)

Treenit vko 34-37 tiistai

- pulina-aika 5min

- lämppä & venytykset 20min

- Seinäharjoitus: luistellaan seinässä -> vihellys -> muodostetaan silta (seinä päättää, siltaako eteen vai taakse) -> takaisin seinään 5min

- hippa 5min
   - jos jäät kiinni, jäät lankkuasentoon - pelastaa voi punnertamalla yhdessä 

   - 2. kierros - kyykkyasentoon - pelastaminen kyykkäys yhdessä

(toivottiin alkuun lisää lämpöä jalkoihin, että kierrokset menee helpommin - lisätään siis tämä)
- https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vzQDG-vnzFs
ristiaskel - hockey stop (matalampana, kuin videolla!)
kellotetaan 1min - 15sek paussi - 1min

- venytykset ja tiedotusasiat sekä läsnäolot 5min

- kestävyys 15min
kierrokset, tavoite vähintään 27/5min
puolet porukasta radalle, puolet laskee -> vaihto
laitetaan tulokset ylös läsnäolovihkoon kaikilta kolmelt kerralta -> voi seurata kehitystä

- kehitettävä kohde; offense/offense-defense/kommunikaatio 40min

Alfa, bravo, charlie 10min (tämä pois, jos aika ei riitä)

- 4-seinälle huudetaan, mihin väliin pitää päästä ja kaksi seinää blokkaa

- blokkaavissa seinissä voi olla 2 tai 3 blokkeria

- tavoite: seinän tavoitteena kommunikointi, oman auttaminen, yhdessä pysyminen. Blokkaavien tavoitteena: Ei anneta muiden tehdä, mitä haluaa, kommunikointi, yhdessä pysyminen.
- huom! tässäkin on hyvä olla joukkueet paitojen mukaan - esim. 4-seinässä valkoiset, 2/3-seinissä mustat. Muuten menee sekaisin.

4. tyyppi 15min

Seinässä otetaan ensin vastajammeri kiinni, ja ylimääräinen blokkeri lähtee tekemään offensea omalle jammerille

Jos porukkaa riittää, otetaan kaksi jammeria ja kaksi seinää

- tavoite: irroittautuminen ja luottaminen joukkuetovereihin, offensen tekeminen, vastustajajammerin tehokas blokkaaminen yhtä aikaa

Quick change 15min

Blokkerit molemmista joukkueista eli pakka, ja yksi jammeri jolla on molempien joukkueiden pipot kädessä. Jammeri laittaa jomman kumman pipon päähän ennen pakkaan tulemista. Pakka reagoi: pitääkö blokata vai tehdä offensea?

- tavoite: offense& defense, nopea reagointi ja o/d vaihtaminen
- Otettiin alkuun yksi jammeri. Lopulta lisättiin toinen, joka odottaa keskellä että ensimmäinen jammeri on ulos pakasta -> lähtee radalle molempien pipojen kanssa ja laittaa pipon päähän. Reagointiaika pakassa lyhenee.

- scrimmaus 15min (tämä pois, jos aika ei riitä)

- lihaskunto 5min
viivajuoksu 5min, niin monta kertaa kuin ehtii 5min kellotuksen aikana
1. viiva punnerrus x10, 2. viiva selkä x10, 3. viiva vatsa x10
valinnainen pysähdys/jarrutus viivoille (harjoittele, mikä itselle vaikea)

- hauska drilli/kikkailu 15min (tämä pois, jos aika ei riitä)
- jammerin pallottelu leveyssuunnassa http://fastersoapbox.blogspot.fi/2014/05/catches.html 

- tavoite: yhteisblokkaamista

Tiistain treenit viikko 31-33

Treenit suunnitteli: Nunnuka

Pulina-aika 5 min., samalla rata.

Lämppä:

• Six stride hell = luistelua radalla omaan tahtiin, pillistä kuusi kiihdytysaskelta. vauhti takaisin pakkavauhtiin,  pillistä kiihdytysaskeleet
• No pack/out of play! = luistelua radalla, vetäjä huutaa joko no pack -> kiihdytys eteenpäin, tai out of play -> stop

• Nopea askellus sivuille = paikallaan radalla nakutetaan pikaisin askelin radan reunalta toiselle, radan reunaan hipaisu kädellä. tätä edestakaisin muutama 30sek. pätkissä

Veny  (veny ja lämppä n. 20min., venyn aikana tiedotus yms.)

Build a bitch: n.10-15min
Sprinttiä ja lihaskuntoa vuorotellen. 30sek spritti, sitten 30 x haarahyppy, 30 x vatsalihas, 30 x  punnerus. Taas uusi sprintti jonka jälkeen 25 toistoa. Sitten taas sprintti, toistoja sitten 20, 15, 10, 5 ja 1.

4. tyyppi: 15min.
Neljän seinä, jammeri tulee seinään, jammeri otetaan hallintaan(joko londonilla tai sweepperillä), tämän jälkeen yksi "joutava" irtautuu seinästä ja menee eteen tekemään offensea(ei tarvi ketään välttis, kunhan käy mutkan pyörähtämässä), palaa seinään pitämään jammeria.

O auttaa: 15min.
Kaksi blokkeria + jammeri ja offense-pelaaja eli O. Jammeri menee ensin seinään, O tulee perässä ja auttaa jammerin läpi. (tätä voi vaihtaa että tuleeko O seinän takaa vai seinän edestä auttamaan). Voi myös vaikeuttaa että onkin 3 tai 4 blokkerin seinä.

O auttaa pakasta: 15min.
Sama ku äsken mutta yks iso pakka ja O auttaa/saattaa jammerin pakan läpi.

Hittausdrilli: 10min.
http://fastersoapbox.blogspot.fi/2014/06/hitting-drill.html
Eli pareittain radan reunalla, toinen seisoo hitattavana ja toinen tulee takaa(hitaasti), kyykkää radan reunaan ja hipasee kädellä, samalla liikkeellä nousee ylös kaverin eteen ja hittaa hip checkin tai can opener. Tämä hitaasti, ei runttaamista, harjotellaan vaan lihasmuistiin hyvää heiluriliikettä hitissä. Myös huomioidaan lailliset alueet ja pelisuunta(ei clockwise blockia).

Hitinväistä-nojaus: (loppukiva)
Pari työntää ja puskee kyljestä, niinku työntäis jammeria ulos radalta. Sen sijaan että jammeri puskee vastaan ja ehkä häviää ja ajautuu ulos, jammeri nostaa blokkerinpuoleisen jalan ilmaan, nojaa voimakkaasti blokkeriin ja "kampeaa" ittensä blokkerista vauhtia ottaen karkuun. Hankala selittää, leiridrilli :)

Lopuksi jäähdyttelyluistelua ja radan keruu. HUOM! Treenit suunniteltu kuudelle hengelle, siksi ei scrimmiä. Taukoja oli reilusti koska ekat reenit syksyllä ja hiton kuuma. Pelillisiä juttuja voi muutella jos on enempi porukkaa paikalla.

Torstain treenit vko 31-33

•  pulina-aika 5min: rata samalla!*

•  lämppä:

no-pack- pakkahuutodrilli (kaksi seinää, huudetan no-pack ja seinien tulee reagoida, voidaan lisätä jammerit)
out of play-huuto (radalla pelaajat, kuuluu huuto out of play, reagoidaan),
20 kierrosta pakassa paikkaa vaihtaen ja kommunikoiden
venytykset (venytysten aikana läsnäolot ja tiedotus), n.20min
**31.7: jäi 20 kierrosta pois

• kestävyys/lihaskunto: 

jammerikestävyys 1 min/30sek x10min, minuutti täysiä ja 30sek hölläily
**31.7 toivottiin puolessä välissä suunnanvaihdosta jatkossa

• kehitettävä kohde; offense

spiraalioffense 10 min: harjoitellaan vastustajan eteen kääntymistä
offense+kommuikointi: kaksi seinää, jammerit, takaseinän jammeri ei haasta, kuka lähtee takaseinästä auttamaan -> kommunikoinnin ja tilaisuuden huomiointi
20min
**31.7 harjoiteltiin spiraalioffensea vielä puolella radalla kolmen porukoissa, joissa yksi vastustajablokkeri ja oma offensepelaaja ja oma jammeri, lähtö ja lopetus pillillä, painota, että jos pystyy pitämään edes sekunnin kaksi niin silläkin on jo merkitys

scrimmaus 15min, osanottajamäärän mukaan käytettävä aika
**31.7 jäi pois, koska niin vähän osallistujia

haska drilli/kikkailu, jos aikaa se kuolemajonodrilli, huomio cuttaukseen!
**31.7 cuttaus käytiin puheen tasolla lopussa

Kehityskohteet, treenin runko ja uudet käytännöt treeneissä kesä-syksy 2014

Treenien suunnittelua varten seuraavat asiat :)

Kehityskohteet: 

Offense, offense-defense vaihtaminen ja kommunikaatio

Kehitettävää, jotta vältettäisiin rangaistuksia:

Näitä on hyvä harjoitella esimerkiksi lämppädrilleissä tai hauska/kikkailudrilleissä:
- Cutting
- Multiplayer
- Out of play (No pack) – ehdollistuminen, siltaaminen

Treenin runko:

- pulina-aika 5min
- lämppä &venytykset 15min
- kestävyys/lihaskunto 10/15min
- kehitettävä kohde; offense/offense-defense/kommunikaatio (no-pack) 20min
- scrimmaus 15min
- hauska drilli/kikkailu 15min
Jos aikaa on 2 tuntia, aikaa voi lisätä jokaiseen moduuliin tai kehitettävän kohteen drilliin

3 vko suunnitelma: ti sama, to sama
Yksi vetäjä suunnittelee treenit kolmelle viikolle ti/to
eri vetäjät vetää saman treenin kolmen viikon aikana

Uudet käytännöt treeneissä

- drillin jälkeen kokoonnutaan keskelle, ja käydään drilli läpi yhdessä tai parin kanssa. Arvioidaan, mikä onnistui, mitä voisi kehittää? Samalla myös palautteen antaminen toisille ja itsensä arviointi.
- pullot keskelle
- ei pulinoita, paitsi niille varattuina aikoina: treenin alussa 5min
- 110% lasissa! kovempaa treeniä
- venyttelyn aikana otetaan läsnäolijat ylös ja käydään läpi tiedotusasiat
- jokaiselle vetäjälle oma henk.koht pilli
- treeneissä treenataan eri paikkoja ja tehtäviä
- drilleissä parien vaihtaminen tiuhaan tahtiin; pääsee tekemään erilaisten ja –tasoisten parien kanssa
- henkilökohtaiset palautteet pelaajille drillin jälkeen
- samojen drillien toistaminen
- treenien ylös kirjaaminen blogiin

Uusi JRD:n treeniblogi!

Tämä on blogi JRD:n treenien vetäjille. Tänne laitetaan ylös suunnitellut treenit sekä se, miten suunniteltu treeni toteutui.