Treenit vko 34-37 tiistai

- pulina-aika 5min

- lämppä & venytykset 20min

- Seinäharjoitus: luistellaan seinässä -> vihellys -> muodostetaan silta (seinä päättää, siltaako eteen vai taakse) -> takaisin seinään 5min

- hippa 5min
   - jos jäät kiinni, jäät lankkuasentoon - pelastaa voi punnertamalla yhdessä 

   - 2. kierros - kyykkyasentoon - pelastaminen kyykkäys yhdessä

(toivottiin alkuun lisää lämpöä jalkoihin, että kierrokset menee helpommin - lisätään siis tämä)
- https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=vzQDG-vnzFs
ristiaskel - hockey stop (matalampana, kuin videolla!)
kellotetaan 1min - 15sek paussi - 1min

- venytykset ja tiedotusasiat sekä läsnäolot 5min

- kestävyys 15min
kierrokset, tavoite vähintään 27/5min
puolet porukasta radalle, puolet laskee -> vaihto
laitetaan tulokset ylös läsnäolovihkoon kaikilta kolmelt kerralta -> voi seurata kehitystä

- kehitettävä kohde; offense/offense-defense/kommunikaatio 40min

Alfa, bravo, charlie 10min (tämä pois, jos aika ei riitä)

- 4-seinälle huudetaan, mihin väliin pitää päästä ja kaksi seinää blokkaa

- blokkaavissa seinissä voi olla 2 tai 3 blokkeria

- tavoite: seinän tavoitteena kommunikointi, oman auttaminen, yhdessä pysyminen. Blokkaavien tavoitteena: Ei anneta muiden tehdä, mitä haluaa, kommunikointi, yhdessä pysyminen.
- huom! tässäkin on hyvä olla joukkueet paitojen mukaan - esim. 4-seinässä valkoiset, 2/3-seinissä mustat. Muuten menee sekaisin.

4. tyyppi 15min

Seinässä otetaan ensin vastajammeri kiinni, ja ylimääräinen blokkeri lähtee tekemään offensea omalle jammerille

Jos porukkaa riittää, otetaan kaksi jammeria ja kaksi seinää

- tavoite: irroittautuminen ja luottaminen joukkuetovereihin, offensen tekeminen, vastustajajammerin tehokas blokkaaminen yhtä aikaa

Quick change 15min

Blokkerit molemmista joukkueista eli pakka, ja yksi jammeri jolla on molempien joukkueiden pipot kädessä. Jammeri laittaa jomman kumman pipon päähän ennen pakkaan tulemista. Pakka reagoi: pitääkö blokata vai tehdä offensea?

- tavoite: offense& defense, nopea reagointi ja o/d vaihtaminen
- Otettiin alkuun yksi jammeri. Lopulta lisättiin toinen, joka odottaa keskellä että ensimmäinen jammeri on ulos pakasta -> lähtee radalle molempien pipojen kanssa ja laittaa pipon päähän. Reagointiaika pakassa lyhenee.

- scrimmaus 15min (tämä pois, jos aika ei riitä)

- lihaskunto 5min
viivajuoksu 5min, niin monta kertaa kuin ehtii 5min kellotuksen aikana
1. viiva punnerrus x10, 2. viiva selkä x10, 3. viiva vatsa x10
valinnainen pysähdys/jarrutus viivoille (harjoittele, mikä itselle vaikea)

- hauska drilli/kikkailu 15min (tämä pois, jos aika ei riitä)
- jammerin pallottelu leveyssuunnassa http://fastersoapbox.blogspot.fi/2014/05/catches.html 

- tavoite: yhteisblokkaamista